Как се прави гарудасана и какви са ползите от нея

Garudasana или Eagle Pose е асана. Санскрит: गरुडासन; Гаруда - Орел, Асана - Поза; Произнася като - GAH-roo- ДАА -sah-нах

Гаруда е санскритският термин за орел. Индийската митология предполага, че Гаруда е бил царят на всички птици. Тази птица не само е служила като средство на лорд Вишну, но е била и фаворит по отношение на борбата срещу демоните. Гаруда означава и поглъщане. Като старо представяне на митичния феникс, те казват, че Гаруда се идентифицира с „всепоглъщащия огън на слънчевите лъчи“.

Всичко, което трябва да знаете за Гарудасана

1. Какво трябва да знаете, преди да направите Асана
2. Как да направя Гарудасана
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено вариране на позата
6. Ползите от орел поза
7. Науката зад Гарудасана
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите Асана

Тази асана трябва да се прави само на гладно. Трябва да се уверите, че сте яли четири до шест часа преди тренировката и да дадете на тялото си достатъчно време, за да смила храната си. В идеалния случай трябва да има 10-12 часа разлика между храненията и практиката ви, поради което е най-добре да практикувате тази асана рано сутрин. Въпреки това, поради натоварените графици, много хора се затрудняват да тренират сутрин. Такива хора могат да практикуват йога вечер. Вашите черва също трябва да са чисти, когато практикувате тази асана.

• Ниво: Основно
• Стил: Виняса
• Продължителност: 15-30 секунди
• Повторение: Веднъж на всеки крак
• Разтягания: рамене, бедра, ханш, глезени, прасци, горна част на гърба
• Укрепва: глезени, телета

Обратно към TOC

Как да направя Гарудасана

1. Стойте изправени. Внимателно огънете дясното коляно и увийте левия крак около десния, така че коленете да са подредени едно над друго. Левият ви крак трябва да докосва дясната ви пищял.

1. Повдигнете ръцете до височината на раменете и увийте дясната си ръка около лявата. Уверете се, че лактите ви са свити под ъгъл от 90 градуса и също са подредени.

1. Направете баланс в позата, докато леко сваляте бедрата си. Коленете ви трябва да се движат към средната линия, вместо да се накланят на една страна.

1. Задръжте позата за няколко секунди. Дишайте дълбоко и бавно. Съсредоточете се върху третото око и отпуснете негативните си емоции.

1. Освободете позата, сменете крайниците и повторете позата.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои предпазни точки, които трябва да имате предвид, преди да направите тази асана.

1. Най-добре е да избягвате тази асана, ако сте имали скорошна травма на глезена, коляното или лакътя.

1. Бременните жени трябва да потърсят медицинско съгласие, преди да практикуват тази асана.

Обратно към TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещи може да ви е трудно да заплитате ръце около себе си. За да го улесните, изпънете ръцете си, така че да са успоредни на пода. Задръжте за краищата на каишка. Сега, докато държите здраво каишката, опитайте и увийте ръцете си на място.

Може също да ви е трудно да фиксирате повдигнатия крак зад прасеца на изправения крак. Докато не се почувствате удобно, натискайте палеца на повдигнатия крак вместо целия крак. Това ще ви помогне да поддържате баланс.

Обратно към TOC

Разширено вариране на позата

За да задълбочите позата, след като сте заели позата, наведете се напред и бутайте предмишниците си в бедрото на горния крак. Задръжте за няколко секунди. След това се върнете. Повторете асаната с другия крак.

Обратно към TOC

Ползите от орел поза

1. Тази асана помага за разтягане на бедрата, бедрата, горната част на гърба и раменете.

1. Помага ви да се съсредоточите и също така подобрява способността ви да балансирате.

1. Телесните мускули се укрепват с тази асана.

1. Също така помага за облекчаване на болката, свързана с ревматизъм и ишиас.

1. Помага да направите гърба, краката и бедрата по-гъвкави.

1. Тази асана работи и като стреса.

Обратно към TOC

Науката зад Гарудасана

Когато правите тази асана, е вероятно да се чувствате притиснати. Но когато го овладеете, тялото ви се чувства сякаш „се вози на вятъра“, точно като орел. Терминът „каране на вятър“ се отнася до поток от енергия във всяка ситуация. Този поток или енергия ви помага да станете стабилни, стабилни и просторни в средата на предизвикателна ситуация, без никакви бариери. Съпротивата ви уморява и вие се изкушавате да се откажете. Ако се откажете или се противопоставите, докато сте в тази асана, най-вероятно ще загубите равновесие. Но ако правите тази асана с отворен ум и голяма смелост, ще преодолеете препятствията и ще имате постоянен поток от положителна енергия през ума и тялото си.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

• Адхо Муха Сванасана
• Гомухасана
• Прасарита Падотанасана
• Супта Вирасана
• Супта Бадда Конасана
• Упавища Конасана
• Вирасана
• Врикшасана

Обратно към TOC

Последващи пози

• Гомухасана
• Utkatasana
• Адхо Муха Врикшасана
• Сирсасана

Обратно към TOC

Сега, след като знаете как да правите Гарудасана правилно, какво чакате? Тази асана има за цел да погълне страха, егото и съмненията, така че да можете да отстъпите място за положителни намерения. Редовното практикуване на тази асана ви прави силни и концентрирани, точно като могъщия Орел.