Как да правим халасана и какви са ползите от нея

Halasana или Plough Pose е асана. Санскрит: हलासन; Хала - Рало, Асана - Поза; Произнесено като - ха-LAHS-анна

Подобно на останалите йога пози, Халасана е кръстен така, защото основната форма на позата наподобява типичен плуг, използван в Тибет и Индия. Плугът също е митичен символ, който присъства в много истории от Тибет, Китай, Индия и Египет. Може да е интересно да се знае, че крал Джанака намери красиво момиченце, докато ореше полето. Той я осинови и я кръсти Сита. Тя израства и се жени за Рама. Тази история ще покаже как плугът се използва за разкриване на скрити съкровища. Практикуването на плуговата поза ще направи това за вашето тяло. Тази асана е една от финалните пози, които ще правите от самото начало в йога. Но само след като краката ви докоснат земята, тя се превръща в напреднала поза. Прочетете, за да научите повече.

Всичко, което трябва да знаете за Халасана

1. Какво трябва да знаете, преди да направите Халасана
2. Как да направя Halasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено вариране на позата
6. Предимства на плуговата поза
7. Науката зад халасаната
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите Халасана

Най-добре е да практикувате йога рано сутрин. В случай, че не можете да се събудите рано или имате много поръчки, които да изпълните, след като станете, можете да практикувате тази асана вечер. Просто се уверете, че стомахът и червата са празни. Добра идея е да оставите празнина от поне четири до шест часа между храненето и практиката.

Ниво: Основен / междинен

стил: Хатха йога

Продължителност: 30 до 60 секунди

Повторение: Няма

Разтягания: рамене, гръбначни колони

Укрепва: гръбначен стълб, шия

Обратно към TOC

Как да направя Halasana

1. Легнете легнали по гръб, с ръце, разположени до тялото, а дланите надолу.

1. Вдишайте и повдигнете краката си от земята с помощта на коремните мускули. Краката ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса.

1. Използвайте ръцете си, за да подпрете бедрата си и ги повдигнете от пода.

1. Приведете краката си под ъгъл от 180 градуса, така че пръстите на краката ви да са поставени над и извън главата ви.

1. Уверете се, че гърбът ви е перпендикулярен на земята.

1. Задръжте позицията за минута, като се фокусирате върху дишането си. Издишайте и внимателно свалете краката си. Избягвайте да дърпате краката си, докато освобождавате позата.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои предпазни точки, които трябва да имате предвид, преди да направите тази асана.

1. Избягвайте да практикувате тази асана, ако имате следните проблеми:

а. Диария

b. Менструация

c. Нараняване на врата

1. Ако страдате от високо кръвно налягане и астма, подкрепете краката си с подпори, докато практикувате тази асана.

1. Ако сте бременна, правете тази асана само ако сте я практикували дълго време. Не започвайте да практикувате, когато забременеете.

1. Когато докоснете краката си до земята, тази асана става и напреднала йога поза. Трябва да направите тази асана под ръководството на опитен учител по йога.

Обратно към TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ може да пренапънете врата си, когато влезете в тази асана. Целта трябва да бъде да изтласкате върховете на раменете си, за да поддържате гърба си и да повдигнете малко раменете към ухото си. Това ще гарантира, че задната част на врата и гърлото са меки. Отворете гръдната кост, като здраво притискате лопатките си към гърба.

Обратно към TOC

Разширено вариране на позата

Изображение: Instagram

След като овладеете Халасана и можете да докоснете краката си до земята, можете да засилите практиката си, като правите Парсва Халасана. Ето как да го направя.

1. След като поемете Халасана, вървете краката си вляво, доколкото можете. Трябва да сте сигурни, че се чувствате комфортно.

1. Възможно е едната страна на бедрото да потъне на пода. Опитайте се да поддържате таза си неутрален, за да избегнете това. Уверете се, че бедрата ви са успоредни на земята.

1. Задръжте позата за около минута. След това, докато вдишвате, върнете краката си обратно в центъра. Задръжте за няколко вдишвания. Издишайте и повторете отдясно. Върнете се в центъра и пуснете.

Обратно към TOC

Ползите от плуговата поза

Това са няколко невероятни предимства на Halasana.

1. Тази асана масажира храносмилателните органи и следователно подобрява храносмилането и регулира апетита.

2. Регулира метаболизма и помага при отслабване.

3. Това е отлична асана за пациенти с диабет, защото нормализира нивата на кръвната захар.

4. Той огъва гръбначния мозък и освобождава напрежението в гърба, като по този начин подобрява стойката и намалява всякаква болка.

5. Помага за облекчаване на симптомите на менопаузата и стимулира репродуктивната система.

6. Помага за намаляване на стреса и умората.

7. Тази асана помага и за успокояване на мозъка.

8. Придава на гръбнака и раменете добро разтягане.

9. Действа и на щитовидната жлеза.

10. Помага за лечение на болки в гърба, безплодие, синузит, безсъние и главоболие.

Обратно към TOC

Науката зад халасаната

Практикуването на тази асана редовно подмладява и подхранва цялото ви тяло. Халасана увеличава притока на кръв и еластичността в лумбалната и гръдната част на тялото, а също така освобождава стреса и напрежението в гърлото и шията. Ако има натрупване на лигавица или храчки в дихателната система или синусите, тази асана помага да се изчисти всичко. С редовна практика, дъхът ви също ще бъде облекчен.

Халасана лекува и успокоява симпатиковата нервна система. Помага за балансиране на секретите в жлезите, по-специално тироксин и адреналин. Той също така премахва токсините от пикочните и храносмилателните пътища. Ако сте имали анамнеза за високо кръвно налягане, тази асана помага и за облекчаване на хипертонията.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Саламба Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасана

Обратно към TOC

Последващи пози

Adho Mukha

Svanasana Paschimottanasana

Обратно към TOC

Сега, след като знаете как да правите Halasana поза, какво чакате? С практика ще се научите да правите тази асана, без да упражнявате прекалено много мускулна сила, тъй като ще повдигнете гръбнака си, защото е пъргав, а не със сила. Това ще осигури безопасна практика. Халасана ще подобри вашето здраве и жизненост.