Hanumanasana или Monkey Pose е асана. Санскрит: हनुमानासन; Хануман - индуистко божество, което прилича на маймуна, Асана - поза; Произнесено като - hah-NU-mahn-AHS-anna.

Името идва от санскритската дума Хануман . Той е индуистко божество, въплъщение на лорд Шива, който взе аватара на маймуна. Тази поза бележи гигантския скок, направен от BajrangBali, за да достигне Ланка от Индия.

Всичко, което трябва да знаете за Хануманасана

1. Какво трябва да знаете, преди да направите Асана
2. Как да направя Хануманасана
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширени вариации на поза
6. Ползите от маймунската поза
7. Науката зад Хануманасана
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите Асана

Тази асана трябва да се практикува на гладно. Уверете се, че имате празнина от поне 10 до 12 часа между храненето и практиката. За да се случи това, трябва да практикувате тази асана рано сутринта. Трябва също така да се уверите, че червата ви са празни, преди да практикувате тази асана.

Изображение: Shutterstock

• Ниво: Средно
• Стил: Виняса йога
• Продължителност: 30 до 60 секунди
• Повторение: Веднъж на десния крак и веднъж на левия крак
• Разтягания : Подбедрици, Бедра, Слабини
• Укрепва: Крака, корем, ханш

Обратно към TOC

Как да направите Хануманасана (Поза на маймуна)

1. Коленичете на пода, като се уверите, че коленете ви са леко раздалечени. Преместете десния крак напред и повдигнете вътрешната подметка. Само външната пета трябва да докосва пода. Вдишайте.
2. Докато издишвате, леко наведете торса си напред и докоснете пода с върховете на пръстите си.
3. Сега преместете лявото коляно назад, докато предната част на крака и коляното докоснат пода. Докато правите това, внимателно плъзнете десния си крак напред, докато и той докосне напълно пода.
4. За да завършите позата и да влезете в разделено положение, продължете да плъзгате десния си крак напред. Уверете се, че пръстите са насочени към небето. Плъзнете левия си крак назад, като се уверите, че пръстите докосват земята.
5. Вдигнете ръцете си над главата и съединете дланите си заедно. Изпънете ръцете си и внимателно извийте гърба си, докато се почувствате удобно.
6. Дишайте нормално. Задръжте позицията за около минута или докато се почувствате удобно.
7. Освободете позата, като преместите телесното тегло върху ръцете. Натиснете здраво ръцете си на пода и плъзнете двата си крака обратно в първоначалното положение. Повторете асаната с левия крак напред и десния отзад.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на предпазливост, които трябва да имате предвид, докато практикувате тази асана.

1. Най-добре е да практикувате тази асана с лекарски съвет и под ръководството на сертифициран йога треньор, тъй като това не е основна йога поза. Може да се нараните, ако не го направите по правилния начин.

1. Най-добре е да избягвате тази асана, ако имате нараняване в областта на слабините или подколенните сухожилия.

1. В нито един момент разделянето не трябва да бъде насилствено, тъй като може да ви навреди. Слушайте тялото си и натискайте само колкото можете.

Обратно към TOC

Съвети за начинаещи

Това не е основна йога поза и е необходима интензивна практика, за да се извърши разделянето. Когато практикувате тази асана първоначално, можете да използвате одеяло под глезените и коленете си, за да е по-удобно.

Увеличете дължината на торса, като натиснете задния крак в пода. Натискът, който оказвате на задния си крак, ще повдигне лопатките ви и ще ги сложи здраво върху гърба ви.

Обратно към TOC

Разширени вариации на поза

За да увеличите разтягането, след като разделите краката си и изпънете ръцете нагоре, можете да се наведете напред, да се наведете над предния си крак и да докоснете краката си. Задръжте позата за няколко секунди. Вдишайте и се върнете.

Обратно към TOC

Ползите от маймунската поза

Това са някои невероятни ползи от Хануманасана.

1. Тази асана помага за разтягане, както и за укрепване на мускулите в областта на бедрата, слабините и сухожилията.

1. Тази асана помага и за стимулиране на репродуктивните и храносмилателните органи, като по този начин подобрява тяхното функциониране.

1. С редовна практика тази асана прави бедрата изключително гъвкави.

1. Мускулите на гърба са разтегнати.

1. Като интензивен участък, тази асана помага за освобождаване на стреса и напрежението.

Обратно към TOC

Науката зад Хануманасана

Когато започнете да практикувате тази асана, фокусът ви ще бъде върху предния ви крак и колко стегнат е той. Ще почувствате желание да разтегнете подколенните сухожилия колкото можете, за да получите гъвкавостта, която тази асана изисква. Трябва обаче да имате предвид, че тази асана изисква предните и задните крака да бъдат еднакво гъвкави. Ако предният крак изисква еластичност в подколенните сухожилия, задният крак трябва да е достатъчно отворен при тазобедрените флексори. След като успеете да постигнете това правилно, ще можете да се балансирате в тази поза.

Няма значение дали тазът ви докосва пода или не. По-важното е, че предпазвате долната част на гърба и натискате само толкова, колкото може. Ключът е винаги да вдигате знаците, които тялото ви дава, и да спрете, когато го помолите. Бихте могли да използвате опората на възглавници и подложки, но най-важното е, че трябва да използвате мускулите на краката си, за да поддържате таза си. Този съвет може да изглежда странен, тъй като в крайна сметка тази асана е разтягане на крака. Но като прегърнете вътрешните бедра един към друг и притиснете краката си надолу, не само ще ви помогне да разтегнете таза нагоре, но също така ще помогнете да ангажирате бедрата си и да поддържате ставите. Само не забравяйте да поддържате дишането си правилно през цялото мускулно действие.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

• Утанасана
• Baddha Koṇāsana
• Янусирсасана
• Вирасана
• Супта Вирасана

Обратно към TOC

Последващи пози

• Paschimottanasana
• Ека Пада Раджакапотасана
• Упавища Конасана
• Натараджасана

Обратно към TOC

Тази асана е предизвикателна и трудна и може да ви отнеме месеци, за да се научите и овладеете. Но след като я направите, това е постижение, с което да се гордеете.