Съдържание:
Днес, когато здравето най-накрая привлече вниманието ни и когато консумацията на заведения за бързо хранене и натоварените графици направиха режимите за отслабване задължителен, е от съществено значение да се концентрираме върху отслабването като подобрител на здравето. Важно е да направите избора на упражнение, имайки предвид техния потенциал за изгаряне на калории и ползите за здравето.
Скачането на крикове е упражнение, при което човек трябва да скача нагоре и надолу, докато движи ръцете и краката. Когато загрявате до строг режим на упражнения, често се използват крикове. Те действително могат да служат като правилно аеробно упражнение, когато се изпълняват енергично. Скачането на крикове е упражнение, което не е ограничено от всяко място. Може да се направи навсякъде - у дома или по време на почивки в офиса. Скачащите крикове са изключително ефективен начин за отслабване и те също са много лесни за изпълнение!
Начини да се направи скок Джак:
Предимствата на скачащия крик се максимизират, когато се използват правилни пози. Правилните стойки са добър начин да се избегнат наранявания. Отвличането и отвличането са двете фази на упражнението за скачане на крик. Започва с фазата на отвличане, при която човек скача с раздалечени крака. Следва фазата на аддукция, при която скокът е последван от преместване на краката заедно. Скачането на крик е много лесно, ако се имат предвид следните инструкции:
- Човек трябва да застане с ръцете отстрани. Гърбът трябва да бъде изправен и коремът трябва да бъде прибран.
- Първият локомотив включва скачане нагоре и разтваряне на краката, докато ръцете трябва да са над главата, докато не можете да пляскате с ръце. Краката трябва да бъдат раздалечени.
- Докато скачате отново, краката трябва да се върнат заедно, а ръцете да се отстранят в страни.
- Това трябва да се повтаря, докато сърдечният ритъм се засили.
Ползи:
Строгите тренировки често са придружени от скачащи крикове като загряване. Джаковете за скачане често влизат като основен съпровод на всеки режим на тренировка. Това лесно за изпълнение упражнение е предимно благоприятно за увеличаване на сърдечната честота. В резултат на увеличаване на сърдечната честота се увеличава и броят на изгорените калории, както и количеството мазнини! Кръвта е надарена с повече кислород, ако човек диша тежко, докато изпълнява скокове. Това води до изгаряне на мазнини, което от своя страна води до загуба на тегло. Също така улеснява укрепването на сърдечно-съдовите мускули. Мускулите на краката също се тонизират и укрепват чрез скачане на крикове. Скачащите крикове са врагове на мастните натрупвания, ако упражнението се прави редовно. Човек може да се отърве и от мазнини по корема, като изпълнява скокове - това вече е музика за ушите, нали?
Калории, изгорени от скокове:
Ежедневна 30-минутна тренировка - препоръка от лекари и експерти. Както е илюстрирано от Harvard Health Publications, 30 минути скачащи крикове могат да изгорят 200 калории. Чрез увеличаване на строгостта на скачащите крикове, човек може да увеличи скоростта на изгаряне на калории до 355 за 30 минути.
Предпазни мерки и съвети:
Скачащите крикове идват с множество предимства, когато се правят с по-висока интензивност. Но строгите скокове може да са вредни за хората с наднормено тегло. Те трябва да изпълняват скокове с умерено ниво на интензивност и трябва да се концентрират върху опората на коляното, тъй като при липса на подкрепа коленете могат да се влошат. Трябва да носите удобни маратонки, докато правите скачащи крикове и да правите упражнението на твърд под или мокет.
Скачащите крикове винаги са били игра за нас. От детството тази игра ни вълнува, но ако се разглежда като упражнение, играта на това дете може да представлява неразделна част от здравословния режим за отслабване. Ако се извършва с подходящи предпазни мерки, това може да доведе до няколко ползи за здравето заедно с желаната загуба на тегло. Така че изглеждайте най-добре с най-добрите си скокове!
Надявам се, че тази статия ви е била полезна. Споделете вашите виждания с нас в раздела за коментари по-долу.