Как да правим supta baddha konasana и какви са ползите от него

Baddha Konasana, Bound Angle Pose или Cobbler Pose е асана. Санскрит: सुप्तबद्धकोणासन; Супта - Легнал, Бада - Обвързан, Кона - Ъгъл, Асана - Поза; Произнесено като - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

Тази поза внушава усещане за дълбока релаксация. Това е не само възстановителна поза, но и асана за отваряне на бедрото. Това е основна поза, в която почти всеки може да опита силите си. Тази асана се нарича още поза на наклонен обущар или поза на наклонена богиня.

Всичко, което трябва да знаете за Supta Baddha Konasana

1. Какво трябва да знаете, преди да направите тази асана

2. Как да направите Supta Baddha Konasana

3. Предпазни мерки и противопоказания

4. Съвет за начинаещи

5. Разнообразна вариация на позата

6. Ползи от наклонената обвързана

позиция под ъгъл 7. Науката зад Supta Baddha Konasana

8. Подготвителни пози

9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се практикува с другите йога асани рано сутринта. Но в случай, че не можете да се събудите или да имате други задължения, за които да се заемете, тази асана може да се направи вечер.

Просто се уверете, че оставяте празнина от поне четири до шест часа между храненията и тренировките. Стомахът и червата ви трябва да са празни, когато правите тази асана.

Ниво: Основен

стил: Виняса

Продължителност: 30 до 60 секунди

Повторение: Няма

Разтягания: Коляна, Бедра, Слабини

Укрепва: Крака, Гръб, Храносмилателна система, Репродуктивна система

Обратно към TOC

Как да направите Supta Baddha Konasana (Наклонена поза с обвързан ъгъл)

1. Легнете прави и плоски на земята. След това внимателно сгънете коленете. Съберете краката си заедно с външните краища на двата крака на пода. Поставете петите близо до слабините.

1. Дланите ви трябва да лежат до бедрата и притиснати надолу.

1. Издишайте и се уверете, че коремните мускули се свиват, докато опашната ви кост се придвижва близо до срамната ви кост. Почувствайте удължаването в долната част на гърба и стабилността на гръбначния стълб при накланяне на таза. Задръж тази позиция.

1. Бързо вдишайте и докато издишвате отново, оставете коленете да се отворят така, че да създаде добро разтягане в слабините и вътрешната част на бедрата.

1. Трябва да се уверите, че долната част на гръбначния ви стълб не е силно извита. Също така, уверете се, че раменете ви са отпуснати и поставени далеч от врата.

1. Сега останете в поза до минута, дишайки дълбоко и бавно.

1. Издишайте и излезте от позата. Но преди да го направите, притиснете долната част на гърба и коленете си към пода, за да направите последното разтягане. След това прегърнете коленете си и се люлеейте от една страна на друга, преди да освободите.

Забележка: Освен това можете да поставите дланите си нагоре, ако търсите пълно отпускане.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои предпазни точки, които трябва да имате предвид, преди да направите тази асана.

1. Избягвайте да практикувате тази асана, ако имате следните проблеми.

• Наранявания на коляното
• Травми в слабините
• Болка в долната част на гърба
• Травма на рамото
• Нараняване на тазобедрената става

1. Бременните жени трябва да правят тази асана под наблюдението на инструктор. Те също трябва винаги да държат гърдите и главата си повдигнати, докато са в това положение.

1. Жените, които току-що са родили, трябва да избягват тази поза в продължение на около осем седмици или докато мускулите в тазовата област се стегнат.

Обратно към TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ може да почувствате напрежение в слабините и вътрешната част на бедрата, докато практикувате тази асана. За да се справите с това, леко повдигнете краката си леко от пода, докато се почувствате удобно.

Обратно към TOC

Разширено вариране на позата

За да увеличите разтягането в слабините и вътрешната част на бедрото, можете да издърпате таза нагоре, така че да е от пода. Ако натиснете силно краката си на пода, тазът ви автоматично ще бъде повдигнат. За да го улесните, поставяте блокче под таза. Натиснете коленете си на земята и притиснете подметките си заедно.

Обратно към TOC

Предимства на легналата обвързана поза (Supta Baddha Konasana)

Ползите от Supta Baddha Konasana са както следва:

1. Практикуването на тази асана активира яйчниците, простатната жлеза, бъбреците и пикочния мехур.

1. Също така стимулира сърцето и подобрява кръвообращението.

1. Той дава на слабините, вътрешната част на бедрата и коленете добро разтягане.

1. Той облекчава стреса и напрежението, а също така лекува лека депресия.

1. Намалява мускулното напрежение и ви освобождава от умора и безсъние. Успокоява и ума.

1. Намалява стреса в нервната система.

1. Разтяга вътрешните мускули на бедрото и слабините.

1. Той енергизира тялото ви.

1. Той успокоява храносмилателната и репродуктивната системи и лекува състояния като синдром на раздразнените черва, безплодие, менструални нарушения, храносмилателни проблеми, менопауза и др.

1. Той облекчава главоболието.

1. Тази асана помага за отваряне на бедрата и огъване на тазобедрените флексори.

Обратно към TOC

Науката зад Supta Baddha Konasana

Тази асана е почти вълшебна и когато се чувствате удобно в нея, тя е почти като на почивка. Той насърчава дълбоката релаксация и за минути се чувствате освежени и подмладени.

Supta Baddha Konasana също така дава на тялото ви, особено на вътрешната част на бедрата, добро разтягане. Това от своя страна подобрява кръвообращението в долната част на корема и по този начин влияе положително на репродуктивната и храносмилателната системи. Той също така отваря гърдите и разширява раменете и ключицата, което ги прави по-способни да поддържат горната част на гърба.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Баддха Koṇāsana

вирасана

Vrikshasana

Супта Padangusthasana

Обратно към TOC

Последващи пози

Гомухасана

Лотос позиция

Mālāsana

Обратно към TOC

Практикуването на тази асана ви кара да осъзнаете тялото си и ви помага да разберете колко важно е да се грижите за себе си.