Как да правим supta matsyendrasana и какви са ползите от него

Супта - Легнал, Матсиендра - Властелинът на рибите, Асана - Поза; Произнесено като - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, наричана още Supine Twist, Reclining Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose и Jathara Parivartanasana, е възстановителна поза за начинаещи. Казва се, че отпуска ума и тялото. Тази асана е кръстена на Властелина на рибите, Matsyendra, който е бил йогин и ученик на Lord Shiva.

Всичко, което трябва да знаете за Supta Matsyendrasana

1. Какво трябва да знаете, преди да направите тази асана
2. Как да направите Supta Matsyendrasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено вариране на позата
6. Ползите от усукването в легнало положение
7. Науката зад Supta Matsyendrasana
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите тази асана

Трябва да сте сигурни, че стомахът и червата ви са празни, преди да практикувате тази асана. Хранете се поне четири до шест часа, преди да направите асаната, така че храната ви да се усвои и да има достатъчно енергия, която да изразходвате по време на тренировката.

Най-добре е да практикувате йога първо нещо сутрин. Но в случай, че не можете да тренирате сутрин, добре е да го практикувате вечер.

Ниво: Основен

стил: Хатха йога

Продължителност: 30 до 60 секунди

Повторение: Веднъж от всяка страна

Разтягания: Корем, Гърди, Рамене, Долна част на гърба, Хълбоци, Среден гръбнак, Горна част на гърба

Укрепва: Вътрешни органи, Гръбначен стълб

Обратно към TOC

Как да направите Supta Matsyendrasana (Supin Twist)

1. За да започнете тази асана, трябва да лежите изправени и изправени по гръб. Издишайте и внимателно натиснете долната част на гърба на пода.

1. Контрактирайте коремните си мускули. След това вдишайте и сгънете коленете, докато повдигате краката си от пода.

1. Издишайте и изпънете ръцете си така, че да създадат една права линия с раменете. Поставете дланите си надолу, така че да ви дадат тази допълнителна опора. Използвайте основните си мускули, за да поддържате гръбнака си. Докато правите това, съберете коленете и краката си заедно.

1. Вдишайте и повдигнете краката си малко по-високо от коленете.

1. Издишайте и спуснете краката си вляво от пода, като се уверите, че коленете и краката са подредени. Трябва също така да се уверите, че коленете ви трябва да са на нивото на бедрата, а петите да са на крак от задните части.

1. Дишайте бавно и дълбоко, докато внимателно завъртате главата си надясно. Коренете дясното си рамо така, че да можете да поддържате извиване в горната част на гръбначния стълб. Ако държите ръцете си на нивото на раменете, това ще помогне за вкореняване на раменете. Задръжте позата за около 30 до 60 секунди.

1. За да освободите позата, натиснете ръцете си в пода и свийте мускулите на корема. Вдишайте и повдигнете гърдите и коленете над гърдите си. Задръжте коленете си.

1. Издишайте. Придърпайте бедрата към гърдите си и повдигнете главата и гърдите към бедрата. Уверете се, че не повдигате раменете си, когато главата ви е повдигната.

1. Спуснете раменете и главата си на пода и свийте коремните мускули. След това изпънете отново ръцете си и повторете усукването от другата страна.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои предпазни точки, които трябва да имате предвид, преди да направите тази асана.

1. Избягвайте да практикувате тази асана, ако имате сериозни проблеми в долната част на гърба.

1. Ако сте бременна, практикувайте тази асана само под ръководството на експерт. Може също да ви е удобно да практикувате тази асана с възглавница между коленете.

1. Избягвайте тази асана, ако сте претърпели операция на вътрешен орган.

Обратно към TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ може да е трудно да подредите краката си в тази асана. Затова се уверете, че разтягате горното коляно само колкото можете. Не натискайте много. Можете да използвате подложка или възглавница, за да отпуснете горното си коляно. Това ще помогне за намаляване на обхвата на движение.

Обратно към TOC

Разширено вариране на позата

За да увеличите разтягането на бедрата, можете да опитате тази вариация.

Кръстосайте дясното коляно над лявото и след това, ако сте достатъчно гъвкави, увийте десния си крак около левите мускули на прасеца, почти имитирайки позицията на краката си в Garudasana. Преместете бедрата леко надясно и спуснете коленете наляво. След това върнете краката си в центъра и повторете асаната от противоположната страна.

Обратно към TOC

Ползите от усукването в легнало положение

Това са някои невероятни предимства на Supine Twist.

1. Той гарантира, че гръбначният стълб и прешлените получават достатъчно движение и следователно стават по-гъвкави.

1. Той стимулира и тонизира вътрешните ви органи.

1. Предлага пълен детокс на вътрешните органи.

1. Тази асана осигурява по-добро храносмилане.

1. Тя дава на раменете, гърдите, средния гръбначен стълб, бедрата, долната част на гърба и горната част на гърба добро разтягане.

1. Ако имате скованост или болка в гръбначния стълб, бедрата или кръста, тази асана помага за облекчаването му.

1. Освобождава стреса и безпокойството.

Обратно към TOC

Науката зад Supta Matsyendrasana

Почти всеки йога обрат служи като балсам, който помага за облекчаване на задушено дишане, бавно храносмилане или ниска енергия, освен различни болки и болки. Дава ви тласък на освежаваща енергия. Извиването ви дава възможност да усетите силата на изтръгване на тялото от неговата сърцевина. Ще почувствате как дишането ви се подобрява и напрежението във врата и гърба ви намалява. Обръщането също успокоява размазаните нерви. Когато заемете наклонено положение, вие се бавите в спиралите и извивките на позата и следователно позволявате на усукването да проникне дълбоко в гръбначния стълб. В края на това със сигурност ще се почувствате чисти, подмладени и освежени.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Обратно към TOC

Последващи пози

Супта Бадда Конасана

Савасана

Обратно към TOC

Сега, след като знаете, че един обрат е удобен и утешителен, и този обрат, с допълнителни ползи за здравето, си струва напълно да се опита.