Как да правим тадасана и какви са ползите от нея?

Tadasana, Samasthiti или Mountain Pose е асана. Санскрит: तातासन; Тада - планина, асана - поза; Произнесено като - tah-DAHS-anna

Тази асана е като основата или основата на всички асани, които трябва да следват или от която излизат повечето от стоящите други асани. Стоящите пози изискват долните крайници да останат призовани и контролирани през цялото време, така че да се избегнат наранявания или хиперекстензия (на коленните стави), докато другите мускулни групи са адекватно включени.

Всичко, което трябва да знаете за Tadasana

1. Какво трябва да знаете, преди да направите Тадасана
2. Как да направя Тадасана
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено вариране на позата
6. Ползите от планинската поза
7. Науката зад Тадасана
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите Тадасана

Тази асана може да се практикува по всяко време на деня.

Не е задължително тази асана да се прави на гладно. Но ако го предшествате или следвате с йога асани, най-добре е да се храните поне четири до шест часа, преди да направите тази асана. Също така, уверете се, че червата ви са чисти.

Ниво: Основен

стил: Хатха йога

Продължителност: 10 - 20 секунди

Повторение: 10 пъти

Призовава: Цялото тяло

Укрепва: Колене, Бедра, Глезен, Гръб

Как да направя Тадасана (планинска поза)

1. Застанете изправени и съединете краката заедно, като пръстите на краката се допират един до друг. Петите може да са леко раздалечени и ръцете ви трябва да са здраво поставени до тялото.

1. Трябва да направите мускулите на бедрата си стегнати. Повдигнете капачките на коляното си, като същевременно се уверите, че не втвърдявате долната част на корема си.

1. Укрепвайте вътрешните сводове на вътрешните си глезени, докато ги повдигате.

1. Сега си представете поток бяла светлина (енергия), който преминава през глезените ви, до вътрешните бедра, слабините, гръбначния стълб, врата, чак до главата ви. Внимателно обърнете горната част на бедрата навътре. Удължете опашната кост така, че да е към пода. Повдигнете пубиса така, че да е по-близо до пъпа.

1. Погледнете в съответствие с хоризонта.

1. Вдишайте и изпънете раменете, ръцете и гърдите нагоре.

1. Почувствайте разтягането в тялото си точно от краката до главата. Задръжте позата за няколко секунди. След това издишайте и освободете.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Най-добре е да избягвате тази асана, ако имате следните проблеми:

1. Главоболие

2. Безсъние

3. Ниско кръвно налягане

Обратно към TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ може да ви е трудно да балансирате в тази поза. За да подобрите баланса си, поставете вътрешните си крака на разстояние от около три до пет инча, докато се настаните удобно в поза.

Обратно към TOC

Разширено вариране на позата

Можете да използвате ръцете си, за да задълбочите участъка по следните начини:

1. Изпънете ръцете си нагоре, така че да са перпендикулярни на пода и успоредни една на друга, като се уверите, че дланите ви са обърнати една към друга.

1. Като алтернатива, преплетете пръстите си и изпънете ръцете нагоре.

1. Можете също така да кръстосате ръце зад гърба си така, че всяка длан да държи противоположния лакът. Ако направите това, повторете позата, като си размените ръцете.

Обратно към TOC

Ползите от Тадасана (планинска поза)

Ето някои невероятни предимства на Tadasana:

1. Тази асана помага за подобряване на стойката на тялото.

1. С редовното практикуване на тази асана, коленете, бедрата и глезените ви стават по-силни.

1. Задницата и коремът ви се тонизират.

1. Тази асана намалява плоскостъпието.

1. Това също прави гръбнака ви по-пъргав.

1. Това е отлична асана за тези, които искат да увеличат височината си през формиращите ги години.

1. Също така помага за подобряване на баланса.

1. Вашата храносмилателна, нервна и дихателна системи са регулирани.

Обратно към TOC

Науката зад Тадасана

Казват, че ако някога е имало план-поза, това е била Тадасана. Тази асана работи върху мускулите ви, така че стойката ви е не само по-добра, но и без болка, докато сте на седящото си бюро. Той работи, за да подреди скелета ви и да го върне в неутрална позиция. Когато това се случи, тялото ви влиза в началната точка за всички останали асани, които да следват.

Колкото и лесно да звучи това, поради прекомерната ни употреба на смартфон и нездравословни пози в седнало положение на работа, винаги има стегнат мускул или подравняване. Тази асана ги коригира всички. Мускулните усилия, необходими за влизане в тази асана, помагат за укрепването на ядрото и изправянето на заоблените, слаби гърбове.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Adho Mukha

Svanasana Uttanasana

Обратно към TOC

Последващи пози

Стоящи пози

Обратно към TOC

Тази асана, ако се преподава по правилния начин, ви позволява да разберете колко усилия са необходими в този момент, за да стигнете до това неутрално положение, преди да влезете в по-сложните асани. Ако разберете това правилно, ще бъде по-бързо и лесно да заемете по-предизвикателните пози.