Как се прави титибхасана и какви са ползите от нея

Титибха - светулка, асана - поза; Произнесено като - tit-THI-BHA-ah-sana

Позата Firefly е тази, която изисква изключителна сила в горната част на тялото и гъвкавост в подколенните сухожилия. Но тези две качества могат да бъдат получени само с практика. Следователно трябва да овладеете позата бавно. Този труден баланс на ръцете имитира светулка в полет.

Всичко, което трябва да знаете за Титибхасана

1. Какво трябва да знаете, преди да направите Асана
2. Как да направим Титибхасана
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено вариране на позата
6. Ползите от поза на светулката
7. Науката зад Титибхасана
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите тази асана

Подобно на другите йога асани, от съществено значение е стомахът и червата ви да са празни, когато практикувате асана. Уверете се, че има интервал от поне четири до шест часа между храненето и практиката. Това ще ви даде достатъчно време за смилане на храната и генериране на енергия за практиката ви.

Също така сутрините са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не можете да практикувате йога сутрин, вечерите също са подходящо време.

Ниво: Среден / напреднал

Стил: Ащанга йога

Продължителност: 30 до 60 секунди

Повторение: Няма

Разтягания: Ръце, китки

Укрепва: Вътрешни слабини, Заден торс

Обратно към TOC

Как да направим Титибхасана

1. За да започнете тази асана, започнете с Adho Mukha Svanasana.

1. Вървете към ръцете си така, че краката ви да са пред ръцете ви. След това пропуснете ръцете си през краката и ги притиснете зад прасците, така че да пълзите по-дълбоко през краката си.

1. Донесете ръцете и раменете си толкова далеч зад бедрата, колкото можете да ги поставите. Поставете здраво дланите си зад краката така, че петите ви да се държат с палеца и показалеца.

1. Внимателно сгънете коленете си и клякайте, докато почивате задната част на краката си възможно най-близо до раменете.

1. След като пръстите и дланите са разтворени, уверете се, че сте прехвърлили телесното си тегло върху тях. Повдигнете краката си от пода. Първо изправете краката си. След това, след като се стабилизирате, изправете ръцете си. Притиснете бедрата към горната част на ръцете, за да придобиете по-голяма височина.

1. Задръжте за няколко секунди и освободете.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Избягвайте тази асана, ако имате следните условия.

а. Нараняване на рамото

b. Нараняване на лакътя

c. Нараняване на китката

d. Травми на долната част на гърба

Обратно към TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ може би ще е трудно да направите тази поза правилна. Седнете на пода и разтворете краката си, за да оформите ъгъл от 90 градуса. След това повдигнете петите си върху блок и натиснете дланите между краката си на пода.

Обратно към TOC

Разширени промени в позата

Това само по себе си е напреднала поза. Когато го овладеете и сте в състояние да го направите с лекота, вече ще се окажете в напреднала позиция.

Обратно към TOC

Ползите от поза на светулката

Това са някои невероятни ползи от Titthibhasana.

1. Придава на гърба на торса и вътрешните слабини добро разтягане.

1. Ръцете и китките стават здрави.

1. Успокоява ума ви и подобрява чувството ви за баланс.

1. Коремът е тонизиран и следователно храносмилането се подобрява.

Обратно към TOC

Науката зад Титибхасана

Увереността, решителността и способността да се отпуснете ще ви помогнат да се издигнете в Титибхасана, което е много предизвикателна поза.

Tittibha означава светулка. Това е чудесна метафора за пътя на йогическото пробуждане.

Поза като тази има способността да хвърли най-сериозния практикуващ неподготвен, ако се приеме твърде сериозно. Този баланс на ръцете е предизвикателен и изисква и вгражда както Врия, така и Шрадда. Бъдете уверени, докато се плъзгате в тази йога поза светулка. Това ще ви помогне да постигнете стабилността, от която се нуждаете, в дълбокия завой на бедрата напред. Също така трябва да натрупате огромна сила на ръката, за да се поддържате и да активирате краката, за да позволите повдигането.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Гарудасана

Маласана

Бакасана

Бадда Конасана

Обратно към TOC

Последващи пози

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana Urdhva

Mukha Svanasana

Обратно към TOC

Сега, след като знаете как да правите поза светулка, какво чакате? Много малко са хората, които могат да вдигнат и направят тази асана първия път, когато я опитат. Не се обезсърчавайте. Просто се забавлявайте с позата.