Как се прави упавища конасана и какви са ползите от нея

Санскрит: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - седнал / седнал, Kona - под ъгъл, Asana - поза; Произнесено като - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Тази асана е добра подготвителна поза за повечето други седящи завои и извивки. Тази асана е полезна и за широко стоящите пози. Когато заемете тази поза, краката ви се вкореняват в земята и се разтягат, гръбначният стълб се отпуска и мозъкът ви се успокоява. Погледнете какво може да ви направи този невероятен завой напред.

Всичко, което трябва да знаете за Upavistha Konasana

1. Какво трябва да знаете, преди да направите Асана
2. Как да направя Upavistha Konasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширени промени в позата
6. Ползите от широкоъгълния преден завой
7. Науката зад Упависта Конасана
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите Асана

Трябва да сте сигурни, че стомахът и червата ви са празни, преди да практикувате тази асана. Хранете се поне четири до шест часа преди да направите асаната, така че храната ви да се усвоява и да има достатъчно енергия, която да изразходвате по време на тренировката.

Най-добре е да практикувате йога първо нещо сутрин. Но в случай, че не можете да тренирате сутрин, добре е да го практикувате вечер.

Ниво: Среден

стил: Хатха йога

Продължителност: 30 до 60 секунди

Повторение: Няма

Разтягания: Крака

Укрепва: Гръбначни колони

Обратно към TOC

Как да направя Upavistha Konasana

1. За да започнете тази асана, седнете изправени и отворете краката си така, че да са под ъгъл от 90 градуса с таза.

1. Нека пръстите ви да сочат нагоре, докато огъвате краката си и подравнявате коленете си. Трябва да усетите извивка в долната част на гърба. Ако не го използвате, използвайте реквизит. Седнете на твърда възглавница. Това ще даде на таза ви стабилност и ще му позволи да се наклони напред, освен че запазва тази крива на долната част на гърба.

1. Поставете дланите си на пода, така че да са зад бедрата.

1. Вдишвайте, дълги и дълбоки, така че страните на тялото да се повдигат, като по този начин създавате пространство или кухина в гръбначния стълб. Задръжте няколко секунди, ако в този момент почувствате добро разтягане на краката си.

1. Сега подкрепете долната част на гърба и смучете стомаха си, издишайте и сгънете. Внимателно движете ръцете си пред себе си.

1. Използвайте дъха си като ориентир за това колко можете да се разтегнете и разтегнете гръбнака си, доколкото можете. Спрете, когато започнете да се чувствате неудобно. Дишайте дълго и дълбоко, докато държите позата за около минута.

1. Издишайте и внимателно се върнете нагоре. Свийте коленете си и дръпнете краката си назад.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

1. Избягвайте да правите тази асана, ако имате издърпване или разкъсване в слабините или подколенното сухожилие, или ако сте бременна, имате нараняване в долната част на гърба или дискова херния.

1. Ако имате болки в долната част на гърба, седнете на одеяло или блок, докато правите тази асана.

Обратно към TOC

Съвети за начинаещи

Тази асана е доста предизвикателна за начинаещи. Ако ви е трудно да се наведете напред, можете да огънете коленете си внимателно. Можете дори да използвате одеяла, за да поддържате коленете си. Трябва да се придвижите напред в завоя и да се уверите, че капачките на коляното ви сочат нагоре през цялата асана.

Обратно към TOC

Разширени промени в позата

Обратно към TOC

Предимствата на широкоъгълния преден завой

Ето някои невероятни предимства на Upavistha Konasana:

1. Тази асана придава на вътрешността и задната част на краката добро разтягане.

1. Коремните органи са тонизирани и стимулирани.

1. Гръбначният стълб става силен.

1. Слабините се освобождават. Адукторните мускули на слабините също се разтягат.

1. Тази асана отпуска тялото ви и успокоява мозъка ви.

1. Помага за лечение и облекчаване на ишиас и артрит.

1. Освен това детоксикира бъбреците.

1. Вашите подколенни сухожилия са опънати.

1. Вашите основни мускули се активират.

Обратно към TOC

Науката зад Упависта Конасана

Когато преминете в този интензивен участък, вашите мисли и емоции също се стимулират. Въпреки че тази поза изглежда проста, умствените мисли, които тя предизвиква, могат да бъдат доста просветляващи. Казват, че конфликтът между това кой всъщност си и кой мислиш, че се нарича, се нарича егоизъм. Този конфликт често причинява големи страдания. Но най-хубавото е, че тази болка може да бъде избегната. Как Е, правенето на поза, която е толкова трудна като тази, която ви подтиква да влезете по-дълбоко и ви кара да осъзнаете кой всъщност сте, с това колко можете да се бутате, прекъсва егото. Ставате смирени и основателни, тъй като физическото и психическото предизвикателство на тази асана ви кара да избягате от предразсъдъците си. Движете се внимателно и внимателно, докато позволявате на ума и мускулите да се отворят в процеса.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Обратно към TOC

Последващи пози

Баддха Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Маласаня

падмасана

Сиддхасана или Sukhasana

Супта Padangusthasana

Обратно към TOC

Сега, след като знаете как да правите поза Upavistha Konasana, какво чакате? Хвърлете егото си, огънете мускулите си, успокойте ума си и разбийте всички бариери с този предизвикателен завой напред. Нека това емоционално и физически предизвикателно преживяване ви направи по-добър човек!