Как се прави utthita parsvakonasana и какви са ползите от нея

Utthita - разширена, Parsva - странична, Kona - ъгъл, Asana - поза; Произнесено като - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Тази асана помага за разтягане на онези части на тялото, които обикновено не се удължават. Това е поза за начинаещи, която ви помага да свикнете с разтягането и контурирането на тялото, което йога включва.

Всичко, което трябва да знаете за Utthita Parsvakonasana

1. Какво трябва да знаете, преди да направите Асана
2. Как да направя Utthita Parsvakonasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено вариране на позата
6. Ползите от разширената поза на страничния ъгъл
7. Науката зад Utthita Parsvakonasana
8. Подготвителни пози
9. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите тази асана

Важно е да се уверите, че червата и стомаха ви са празни, преди да изпълните тази асана. Може би е добра идея да направите интервал от няколко часа между последното хранене и упражнението. Това ще осигури достатъчно време, за да може храната ви да се смила добре. Тази асана работи най-добре, когато се практикува сутрин. Но можете да го практикувате и вечер.

Ниво: Основен

стил: Хатха йога

Продължителност: 15 до 30 секунди

Повторение: Веднъж от всяка страна

Разтягания: Коляна, рамене, крака, гръбначен стълб, гръден кош, корем, глезени, бели дробове, слабините

укрепват: колене, крака, глезени

Обратно към TOC

Как да направя Utthita Parsvakonasana

1. Застанете на подложката си така, че да гледате към дългата страна на подложката, а краката ви са на разстояние едно от друго. Уверете се, че петите ви са на една линия.

1. Десният ви крак трябва да се окаже такъв, че пръстите ви да сочат към късия ръб на постелката, а левите ви пръсти да са под ъгъл от 45 градуса.

1. Издишайте и огънете дясното коляно, като се уверите, че бедрото ви е успоредно на пода.

1. Коляното ви трябва да е над глезена и да е на една линия с първите два пръста. Основата на палеца на крака трябва да бъде заземена на пода, но бедрото трябва да се разточи към малките пръсти.

1. Вдишайте и стегнете долната част на корема, така че да е засмукана и изтеглена нагоре.

1. Издишайте и изпънете тялото си над десния крак. След това свалете дясната ръка. Можете да поставите лакът на дясното бедро или да поставите ръката на пода, извън десния крак.

1. Изпънете лявата си ръка до тавана, така че дланта да е обърната отпред. Превъртете външната горна лява ръка към лицето си и след това стигнете над главата, като се уверите, че ръката ви е до лявото ухо.

1. Натиснете външната страна на левия крак на пода и след това леко подвийте дясната страна на седалището.

1. Трябва да сте сигурни, че гръбначният стълб и шията ви са дълги и шията ви е в една линия с гръбначния стълб. Обърнете поглед към лявата ръка.

1. Завъртете гръдния кош така, че да е обърнат към тавана. Поддържайки основата стабилна, притиснете здраво краката си. Поддържайте лицето си меко, а гръбначния стълб лек.

1. Задръжте позата. За да освободите, вдишате и излезете от поза, приемайки Тадасана. Отпуснете се за няколко секунди и повторете позата от другата страна.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко предпазни точки, които трябва да имате предвид, преди да направите тази асана.

1. Избягвайте тази асана, ако имате следните условия.

а. Главоболие

b. Високо или ниско кръвно налягане

c. Безсъние

1. В случай, че имате проблем с врата, не гледайте удължената ръка; вместо това гледайте право или надолу.

Обратно към TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещи може да ви е трудно

а. Дръжте петите си закотвени към пода, докато огъвате предното коляно в поза, и

b. Докоснете върховете на пръстите на спуснатата ръка на пода.

За да се справите с първия проблем, трябва да опънете задната си пета до стената. След това, докато огъвате предното коляно и спускате торса встрани, трябва да си представите, че отблъсквате стената от себе си с петата си.

За втория проблем подпрете предмишницата си над бедрото на свитото коляно или използвайте блок, за да поддържате ръката си.

Обратно към TOC

Разширени вариации на поза

За да засилите позата, след като сте в нея, вдигнете топката на предния крак от пода. След това, за да потвърдите отново котвата на задната пета, натиснете главата на задната бедрена кост дълбоко в гнездото и повдигнете задната част на вътрешния слабин дълбоко в крака. След това отново омекотете топката на предния крак на пода.

Обратно към TOC

Ползите от разширената поза на страничния ъгъл

Това са някои невероятни ползи от Utthita Parsvakonasana.

1. Той не само се разтяга, но и укрепва коленете, глезените и краката.

1. Слабините, гърдите, гръбначният стълб, кръста, белите дробове и раменете се разтягат добре.

1. Стимулират се коремните органи.

1. Издръжливостта е повишена.

1. Тази асана също така дава терапевтично облекчение при запек, безплодие, болки в гърба, остеопороза, ишиас и менструален дискомфорт.

Обратно към TOC

Науката зад Utthita Parsvakonasana

Тази асана повтаря факта, че съществува приемственост между позите. Това е естествена прогресия от Позата на воина II. Warrior II се подготвя за хвърляне на копието и в тази асана се извършва действието на хвърляне на копието. От изправен ствол във Virabhadrasana II има прогресия към странично огъване в Utthita Parsvakonasana. Задната ръка в Позата на воина се простира далеч от тялото и в тази поза тя се простира над главата.

В тази асана, когато комбинирате действието на ръка и рамо, заедно с закотвянето на задния крак в земята, това създава разтягане за горната страна на тялото. Но истинската история на тази асана е в дишането. Трябва да използвате допълнителните мускули на дишането, за да отворите гърдите си и да задълбочите вдишванията си, докато се отпускате, докато издишвате.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana

Супта баддха Konasana

Prasarita Padottanasana

Сидхасана

Супта вирасана

Супта Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

вирасана

Обратно към TOC

Последващи пози

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Обратно към TOC

Сега, след като знаете как да правите Utthita Parsvakonasana, какво чакате? Тази асана е едно от оръжията в йога арсенала, които ви помагат да водите почти всяка битка на болка и болест, като същевременно подготвяте тялото си и го прави силно. Използвайте тази благословия разумно.