Как се прави ваджрасана и какви са ползите от нея

Санскрит: वज्रासन; Ваджра - диамант или гръмотевица, асана - поза; Произнесено като vahj-RAH-sah-na

Ваджрасана е поза на колене и носи името си от санскритската дума Ваджра (वज्), което означава диамант или гръмотевица. Асана (आसन), разбира се, означава поза. Тази диамантена поза се нарича още Адамантинова поза. Можете да опитате малко пранаям, докато седите в това положение. Всичко, което трябва да знаете за Ваджрасана

Всичко, което трябва да знаете за Ваджрасана

1. Какво трябва да знаете, преди да направите Асана
2. Как да направим Ваджрасана
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Разширени промени в позата
5. Ползи от Ваджрасана
6. Науката зад Ваджрасана
7. Подготвителни пози
8. Последващи пози

Какво трябва да знаете, преди да направите Асана

Йога трябва да се практикува на празен стомах, но тази асана е едно от малкото изключения. Можете спокойно да изпълнявате тази асана след хранене. Всъщност е по-ефективно, ако се извършва веднага след хранене. Тази поза насърчава правилното храносмилане.

• Ниво: Начинаещи
• Стил: Хата
• Продължителност: 5 до 10 минути
• Повторение: Няма
• Разтягания: глезени, бедра, колене, ханш
• Укрепва: Крака, Гръб

Обратно към TOC

Как да направим Ваджрасана

1. Коленичете, като изпънете долните си крака назад и ги държите заедно. Палците на краката и петите ви трябва да се държат възможно най-плътно. Хората с твърди глезени могат да поддържат ставата, като търкалят кърпа отдолу, за да поддържат арката на глезена.

1. Внимателно спуснете тялото си така, че задните части да лежат на петите, а бедрата на прасците.

1. Поставете ръцете си на коленете и насочете погледа си напред с абсолютно изправена глава.

1. Насочете вниманието си към дишането си. Бъдете напълно наясно как дишате и внимателно наблюдавайте, докато вдишвате и издишвате.

1. Бихте могли да затворите очи, за да се концентрирате върху дишането си и да успокоите ума си.

1. Опитайте се да останете в това положение минимум от 5 до 10 минути.

Обратно към TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Тази асана е изключително безопасна. Това обаче са няколко неща, за които трябва да бъдете предпазливи, когато започнете да практикувате тази асана.

1. Най-добре е да избягвате тази асана, ако имате проблем с коляното или наскоро сте претърпели операция на коленете.

1. Бременните жени трябва да държат коленете си леко раздалечени, когато практикуват тази асана, за да избегнат натиск върху корема.

1. Опитайте се да не прекалявате с арката или да не прекалявате с лумбалния си гръбнак, за да седите изправени.

1. Страдащите от язва на червата, херния или други проблеми, свързани с дебелото или тънкото черво, трябва да практикуват тази поза под ръководството на йога инструктор.

Обратно към TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, когато заемете тази позиция, е вероятно краката ви да започнат да болят за нула време. Ако това се случи, всичко, което трябва да направите, е да отмените асаната и да протегнете краката си напред. Направете добър масаж на глезените, коленете и прасците. С течение на времето, с практиката, трябва да можете да изкачите до 30 минути удобно в тази асана.

Също така, начинаещите трябва да работят бавно и постепенно за подобряване на силата на мускулите в долната част на гърба, преди да се опитат да влязат по-дълбоко в позата или да увеличат продължителността. След като долната част на гърба се засили, натоварването на дишането намалява. Също така е важно да се отбележи, че ако се напъвате повече, отколкото тялото ви може да извлече, ползите от позата са сведени до минимум.

Обратно към TOC

Разширени промени в позата

Разширената вариация на Ваджрасана е Супта Ваджрасана. В този вариант, след като седнете във Ваджрасана, трябва да се наведете назад и да поставите както предмишниците, така и лактите си на пода. След това извийте гръбната част на гръбначния стълб и шията, докато основата на главата ви се докосне и опира в пода или не бъде подпрена с тънка възглавница. Тази асана помага за укрепване на мускулите в областта на шията, гърба и гърдите. Освен това разширява гърдите и облекчава белодробните проблеми. Важно е обаче да овладеете Ваджрасана, преди да опитате тази поза. Също така е най-добре да практикувате Supta Vajrasana под ръководството на инструктор по йога.

Обратно към TOC

Ползи от Ваджрасана

Това са няколко невероятни ползи от Ваджрасана.

1. Тази асана подобрява храносмилането и с редовна практика елиминира запека.

1. По-доброто храносмилане предотвратява язви и киселинност.

1. Тази асана укрепва гърба и облекчава пациенти, страдащи от проблеми с кръста и ишиас.

1. Тази асана укрепва и тазовите мускули.

1. Помага за облекчаване на родилните болки, а също така намалява менструалните спазми.

1. Тази асана е една от най-добрите за приемане, когато искате да влезете в медитативно състояние, тъй като е изправена поза.

Обратно към TOC

Науката зад Ваджрасана

Ваджрасана е стабилна, твърда поза и тези, които я приемат, не могат лесно да бъдат разклатени. Това е медитативна поза, но седенето в тази поза може да бъде доста предизвикателно. Човек трябва да победи болката в краката и размириците в ума, за да овладее позата и да влезе в медитативно състояние. Човек трябва да се обучи да стои неподвижно и да е готов да вложи ума си в това.

Ваджрасана регулира кръвообращението в долната част на таза. Седенето на крака намалява притока на кръв в краката и го увеличава в храносмилателната област, следователно увеличавайки ефективността на храносмилателната система.

Обратно към TOC

Подготвителни пози

1. Ардха Шалабхасана
2. Шалабхасана

Обратно към TOC

Последващи пози

1. Макарасана
2. Баласана
3. Шавасана

Сега, след като знаете как да направите перфектно Ваджрасана, какво чакате? Тази асана е перфектна комбинация от укрепване на тялото и фокусиране на ума. Може да е една от най-лесните асани в йога, но е доста предизвикателно да се уверите, че умът и тялото ви са напълно неподвижни.

Обратно към TOC