Как упражненията влияят на храносмилателната ви система?

Често ли страдате от храносмилателни проблеми като газове или запек? Чудили ли сте се какво всъщност може да ви помогне при стомашни заболявания? Много пъти не обръщаме внимание на това, което ядем и как живеем, че храносмилателната ни система се засяга.

Но тогава знаехте ли, че редовните упражнения могат да направят храносмилателната ви система здрава? Освен това има и други ефекти от упражненията върху храносмилателната система, които са полезни! Искате ли да знаете повече? Тогава четете нататък!

Храносмилателната система:

Храносмилателната система е по-сложна от това, което ни показват по телевизията за антиациди или болкоуспокояващи. Включва крака на навиващи се черва, червата и стомаха. Храносмилателната система помага за разграждането на храната и пренася хранителните вещества в повечето части на тялото. Също така помага да се разпредели колко енергия ще бъде осигурено на тялото ви. Нашият начин на живот, диета и работна култура могат да имат много неблагоприятни ефекти върху храносмилателната система, което може да предизвика усложнения или дори неефективност в тази сложна система (1).

Известни са много техники за релаксация, физически дейности и упражнения, които помагат на тялото ви да усвоява по-ефективно основните хранителни вещества. Упражненията наистина могат да помогнат на храносмилателната система (2) и следват начините, които показват как.

Топ 2 ефекти на упражненията върху храносмилателната система:

1. Засилва кръвообращението:

Упражненията помагат за подобряване на притока на кръв в тялото ви, което включва и храносмилателната система. Не забравяйте да поддържате тялото си в движение, като редовно тренирате. Това ще помогне на храносмилането, тъй като гарантира, че храносмилателният тракт не е мързелив и се поддържа в движение. Трябва да помислите за упражнения редовно, за да победите бавната храносмилателна система. Упражненията също могат да ви помогнат да се отървете от проблеми като газове, киселини, запек и спазми в стомаха. Тъй като засилва кръвообращението, упражненията са полезни и за сърцето, кръвното налягане и други артериални състояния (3).

2. Осигурява храносмилателна рутина:

Въпреки че упражненията са от решаващо значение за здравето на храносмилането, не можете да пренебрегнете значението на правилната храна по отношение на здравето на храносмилането. Не забравяйте да ядете повече храни без мазнини и богати на фибри, богати на основни хранителни вещества. Зеленчуците като спанак, броколи, моркови и подправки като чесън, джинджифил и други са ефективни храносмилателни средства, които са особено полезни, ако ги комбинирате с подходяща рутина. Често е по-важно да дадете на тялото си време за смилане, а не просто да намалите порциите си. Освен това, ако сте склонни да пиете по-малко от 2 бутилки вода всеки ден, пийте повече от нея. Упражнението обикновено изсмуква вода от тялото и изпотяването може да елиминира водата, необходима за правилното храносмилане. Това може да доведе до усложнения и трябва да се уверите, че храносмилателната ви система функционира добре.По този начин упражнението може да ви помогне да определите правилната храносмилателна рутина (4).

Йога за храносмилане

Едно от най-добрите упражнения за храносмилане, йога е упражнение с ниска енергия, което се фокусира върху укрепването и разтягането на мускулите, за да подпомогне храносмилането. Една от най-добрите пози за храносмилане е поза на камилата.

Позата на камилата е много добра за храносмилането и червата и също е чудесно упражнение за гърба. Изглежда, че е трудно да се направи и се говори, че влияе неблагоприятно на гърба. Проучванията обаче доказаха, че Устрасана не само укрепва мускулите на гърба, но и облекчава стомашните проблеми и подпомага храносмилането (5).

Внимание:

Въпреки че умерените, рутинно изпълнявани и леки упражнения като йога укрепват храносмилателното здраве, знайте границите си. Не пренапрягайте тялото си днес само защото сте пропуснали вчерашната сесия. Не забравяйте, че това е постепенно упражнение и резултатите няма да бъдат изпитани веднага.

Не тренирайте на пълен стомах; може да доведе до много усложнения като задух, гадене, повръщане и дори замаяност. Ако сте хапвали доста засищащо хранене, разходете се или изпълнете някои основни пози за храносмилателна йога. Ходенето е едно упражнение, което не е тежко за тялото и свършва работата, т.е. подобрява храносмилането (6).

И така, готови ли сте да се задълбочите в тези ефекти на упражненията върху храносмилателната система? Надяваме се, че сме успели да подчертаем как упражненията помагат на храносмилателния процес. Имали ли сте някакъв друг ефект от упражненията върху храносмилателната система? Споделете с нас тук. Оставете коментар по-долу.