Съдържание:
Ако имате предвид по-малка талия, ние можем да помогнем. Разбира се, отделянето на мазнини от кръста и долната част на корема е предизвикателство. Но с правилния план можете да се насочите в правилната посока. Продължавайте да четете, за да знаете начините, по които можете бързо да получите по-малка талия. Навийте свитъка!
# 1 Разберете тялото си
Shutterstock
Това е най-важната стъпка - разбирането на вашия тип тяло. Ако сте човек, който бързо напълнява и ви е трудно да отслабнете толкова бързо, вашият тип тяло е ендоморфен.
Ако както напълняването, така и отслабването ви е лесно, вие имате мезоморфен тип тяло. И ако натрупването на тегло е трудно за вас, вие имате ектоморфен тип тяло.
В зависимост от типа на тялото ви може да ви е необходимо по-малко или повече време, за да получите по-малка талия. Мантрата е да останете позитивни и да продължите да правите следното.
# 2 Променете диетата си
Вие сте това, което ядете. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, за да отслабнете скоро (1), (2). Те са богати на антиоксиданти, диетични фибри и минерали и нискокалорични (с изключение на плодове и зеленчуци с висок ГИ). Това прави плодовете и зеленчуците идеални за отслабване.
Също така, консумирайте ядки, семена, билки, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини в правилните порции (3), (4), (5).
Консумирайте три порции от пет различни зеленчуци на ден. Опитайте се да приемате поне две порции от три различни плода на ден. Закуска с шам фъстък или чаша краставица / диня. Следвайте тази диета, за да получите пълната картина.
# 3 Пийте достатъчно вода
Shutterstock
Друго важно нещо, което трябва да направите, когато се опитвате да отслабнете, е да пиете достатъчно количество вода. Пиенето на 2-3 литра е