Сини и / или винаги студени ли са ръцете или пръстите ви? Започват ли някои части на тялото ви да се чувстват изтръпнали или изтръпнали, след като седите или стоите продължително? Точно това се случва, когато кръвообращението ви е нарушено. Въпреки че притокът на кръв обикновено се нормализира след известно движение, в няколко случая това може да доведе до усложнения и здравословни проблеми. Следователно е важно да се обърне внимание на този проблем. В тази статия обсъждаме причините и естествените начини за подобряване на кръвообращението. Превърти надолу.

Съдържание

Какво е лошо кръвообращение?

Какво причинява лошо кръвообращение?

Какви са признаците и симптомите на лошо кръвообращение?

Най-добрите храни, които увеличават кръвообращението в тялото

Други естествени начини за увеличаване на кръвообращението в тялото

Какво е лошо кръвообращение?

Кръвоносната система, известна още като сърдечно-съдовата система, е отговорна за транспорта на кръв, кислород и хранителни вещества в тялото ви. Когато притокът на кръв към определени части на тялото ви е намален, вие започвате да изпитвате симптоми на лошо кръвообращение.

Това състояние често е резултат от различни здравословни проблеми и фактори. Някои от често срещаните причини са изброени по-долу.

Какво причинява лошо кръвообращение?

• Болест на периферните артерии: Болестта на периферните артерии (PAD) е състояние на кръвообращението, което кара вашите артерии и кръвоносни съдове да се стесняват. Това може да доведе до лошо кръвообращение в краката.
• Кръвни съсиреци: Кръвните съсиреци могат да блокират частично или изцяло притока на кръв към различни части на тялото ви. Въпреки че те могат да се развият навсякъде в тялото, кръвните съсиреци, които се образуват в ръцете и краката, могат да причинят лоши проблеми с кръвообращението.
• Разширени вени: Когато вените ви станат големи в резултат на отказ на клапата, това води до разширени вени. Увредените вени не могат да транспортират кръв толкова ефективно, колкото нормалните, което води до лошо кръвообращение.
• Диабет: Диабетът може също да причини лошо кръвообращение в определени области на тялото ви. Това обикновено се дължи на диабетна невропатия.
• Затлъстяване: Тези с наднормено тегло или затлъстяване също могат да се сблъскат с проблеми с кръвообращението при изправяне или седене за дълги часове.

Следват някои често срещани симптоми, свързани със състоянието.

Какви са признаците и симптомите на лошо кръвообращение?

• Изтръпване
• Изтръпване
• Пулсираща или пареща болка, особено в крайниците
• Мускулни крампи

Най-добрите храни, които увеличават кръвообращението в тялото

1. Къпини
2. Ядки
3. Чесън
4. Лют червен пипер
5. Гинко билоба
6. Джинджифил
7. Диня
8. Цитрусови плодове
9. Овес
10. Тъмни шоколади
11. Авокадо
12. Сьомга

1. Къпини

Ще имаш нужда

1 чаша къпини

Какво трябва да правиш

Консумирайте малка чаша къпини всеки ден.

Защо това работи

Редовната консумация на къпини е един от най-добрите начини за подобряване на кръвообращението. Тези плодове са богат източник на различни хранителни вещества, които стимулират образуването на нови кръвни клетки и пречистват кръвта ви (1).

2. Ядки

Ще имаш нужда

Малка чаша бадеми и орехи

Какво трябва да правиш

Консумирайте ежедневно по малка купичка сурови бадеми и ядки.

Защо това работи

Сред ядките, бадемите и орехите са най-добрите ви залози за увеличаване на кръвообращението. И двете са богати източници на антиоксиданти, които подобряват кръвоснабдяването чрез разширяване на кръвоносните съдове (2).

3. Чесън

Ще имаш нужда

Кайма скилидки чесън

Какво трябва да правиш

1. Добавете суров смлян чесън към любимото си ястие и консумирайте ежедневно.
2. Можете също така да дъвчете скилидки чесън директно.

Защо това работи

Чесънът съдържа алицин, който има мощни антиоксидантни свойства, които пречистват кръвта ви и подобряват кръвоснабдяването и кръвообращението. Той също така притежава противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото ви (3).

4. Кайенска чушка

Ще имаш нужда

Суров или прахообразен лют червен пипер

Какво трябва да правиш

Добавете пресен или прахообразен лют червен пипер към любимите си салати и ястия и консумирайте ежедневно.

Защо това работи

Кайенският пипер подобрява функционирането на кръвоносните съдове и укрепва артериите ви. Това се дължи главно на стимулиращите му лечебни свойства (4).

5. Гинко Билоба

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка чай от гинко билоба
• 1 чаша гореща вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка чай от гинко билоба в чаша гореща вода.
2. Стръмно за 5 до 10 минути и се прецежда.
3. Добавете малко мед към него и консумирайте веднага.

Защо това работи

Гинко билоба съдържа флавоноиди и терпеноиди, които му придават повечето от лечебните свойства. Флавоноидите са мощни антиоксиданти, които предпазват тялото ви, включително сърцето и кръвоносните съдове, от увреждане на свободните радикали. Терпеноидите в гинко билоба са отговорни за разширяването на кръвоносните съдове и подобряването на кръвообращението (5).

6. Джинджифил

Ще имаш нужда

Кайма джинджифил

Какво трябва да правиш

Консумирайте прясно смлян джинджифил всеки ден, като го добавяте, за да овкусите вашите ястия и салати.

Защо това работи

Джинджифилът не само лекува храносмилането и гаденето, но е и чудесен вариант за подобряване на кръвообращението (6). Антиоксидантните и противовъзпалителни свойства на джинджифила пречистват кръвта ви и предпазват тялото ви от увреждане на свободните радикали (7).

7. Диня

Ще имаш нужда

Купа нарязана диня

Какво трябва да правиш

Консумирайте купа с нарязана диня всеки ден.

Защо това работи

Ликопенът в дините помага за подобряване на кръвообращението поради своите антиоксидантни свойства (8).

8. Цитрусови плодове

Ще имаш нужда

Цитрусовите плодове като портокали и грейпфрути

Какво трябва да правиш

Консумирайте порция цитрусови плодове като портокали, грейпфрути и лайм ежедневно.

Защо това работи

Цитрусовите плодове са богати на витамин С, антиоксидант. Те също имат силни противовъзпалителни свойства, които помагат за намаляване на възпалението в тялото. Комбинацията от тези свойства помага за пречистване на кръвта и подобряване на кръвообращението (9).

9. Овес

Ще имаш нужда

1 купа варен овес

Какво трябва да правиш

1. Консумирайте купа варен овес всеки ден.
2. Можете също да смесите овес с любимото си смути и да го консумирате.

Защо това работи

Овесът може да направи чудеса за подобряване на кръвообращението в цялото тяло. Те притежават противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които спомагат за разширяването на кръвоносните съдове и предпазват тялото ви от увреждане на свободните радикали (10), (11).

10. Тъмен шоколад

Ще имаш нужда

Малко блокче черен шоколад

Какво трябва да правиш

Консумирайте малко блокче черен шоколад всеки ден.

Защо това работи

Тъмните шоколади са богат източник на какао, което съдържа флавоноиди, които имат висок антиоксидантен потенциал и подобряват притока на кръв (12), (13).

11. Авокадо

Ще имаш нужда

Малка купичка нарязано авокадо

Какво трябва да правиш

1. Добавете малко нарязано авокадо към любимата си салата и консумирайте ежедневно.
2. Освен това можете да смесите малко авокадо с мляко, за да направите освежаващо смути.

Защо това работи

Авокадото е богат източник на аминокиселина, наречена L-карнитин, която засилва метаболизма, насърчава загубата на мазнини и увеличава кръвообращението, особено в мозъка (14).

12. Сьомга

Ще имаш нужда

1 порция сьомга

Какво трябва да правиш

Консумирайте порция маринована и варена сьомга на всеки няколко дни.

Защо това работи

Сьомгата е богат източник на омега-3 мастни киселини, които притежават противовъзпалителни свойства и повишават антиоксидантния потенциал на сърцето ви (15), (16). Това спомага за подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве и увеличава кръвообращението.

Други естествени начини за увеличаване на кръвообращението в тялото

1. Етерични масла
2. Масаж
3. Упражнения и йога
4. Акупресура
5. Избягвайте да пиете алкохол
6. Поддържайте себе си хидратирани

1. Етерични масла

а. Джинджифилово масло

Ще имаш нужда

• 12 капки джинджифилово масло
• 30 мл от всяко носещо масло (кокосово или зехтин)

Какво трябва да правиш

1. Добавете 12 капки етерично масло от джинджифил към 30 ml от всяко носително масло.
2. Разбъркайте добре и масажирайте тази смес по цялото тяло за 2 до 5 минути.
3. Оставете го да действа 20 минути и след това се изкъпете.

Колко често трябва да правите това

Правете това 2 до 3 пъти седмично.

Защо това работи

Етеричното масло от джинджифил съдържа съединение, наречено zingibain, което проявява мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които помагат за намаляване на възпалението във и извън тялото ви и се борят с увреждането на свободните радикали (17), (18). Това в крайна сметка води до подобрено кръвообращение.

б. Евкалиптово масло

Ще имаш нужда

• 12 капки евкалиптово масло
• 30 мл от всяко носещо масло (кокосово или зехтин)

Какво трябва да правиш

1. Добавете 12 капки евкалиптово масло към 30 ml от всяко масло-носител и разбъркайте добре.
2. Внимателно масажирайте тази смес по цялото тяло.
3. Оставете го да действа от 15 до 20 минути и след това вземете душ.

Колко често трябва да правите това

Правете това 2 до 3 пъти седмично.

Защо това работи

Масажирането е чудесен начин за стимулиране на притока на кръв и когато се включват етерични масла, ефектите се умножават. Евкалиптовото масло съдържа евкалиптол, който помага за разширяване на кръвоносните съдове, като по този начин подобрява притока на кръв в тялото (19).

2. Масаж

Масажът на цялото тяло с използване на всяко носително масло е чудесен и широко приет метод за увеличаване на циркулацията на кръвта в тялото (20), (21). Подобреният кръвен поток също насърчава оздравяването и уелнес. Можете да изберете професионална или терапевтична масажна терапия за допълнителни предимства.

3. Упражнения и йога

Някои упражнения и йога пози също могат да помогнат за подобряване на кръвообращението. По-долу са дадени няколко:

Упражнения

а. Разходка

Как помага

Ходенето, като сърдечно упражнение, може да доведе до изпомпване на кръвта в тялото ви.

Продължителност

20 до 30 минути

б. Обучение с тежести

Как помага

Вдигането на тежести не само помага за изграждането на мускули, но също така засилва притока на кръв и подобрява вашето сърдечно-съдово здраве.

Повторения

12 до 15

Йога

а. Дълбоко дишане

Как помага

Колкото и изненадващо да звучи, сеансът на концентрирано дълбоко дишане може да помогне за увеличаване на притока на кръв. Когато дишате дълбоко, мускулите ви са отпуснати. Това от своя страна помага за разширяване на кръвоносните съдове, което спомага за подобряване на кръвообращението.

Повторения

10

б. Тадасана (планинска поза)

Shutterstock

Как помага

Позата на планината подобрява кръвообращението, като увеличава еластичността на кръвоносните съдове.

Продължителност

Задръжте тази поза за 2 до 5 минути.

° С. Utkatasana (Поза на стола)

Shutterstock

Как помага

Позата на стола помага да разтегнете тялото си и насърчава притока на кръв към всички органи.

Продължителност

Задръжте тази поза за 30 секунди до 2 минути.

д. Випарита Карани (Legs Up The Wall Pose)

Shutterstock

Как помага

Това е едно от най-добрите упражнения за увеличаване на кръвообращението, тъй като насърчава притока на кръв към долните крайници на тялото ви.

Продължителност

Задръжте тази поза за 5 до 15 минути

4. Акупресура

Shutterstock

Акупресурата е терапия, която включва масажиране на определени акупунктури на стъпалото. Това е известно, че укрепва имунната ви система и подобрява кръвообращението в цялото тяло (22).

5. Избягвайте да пиете алкохол

Консумацията на алкохол може да повлияе на естествената циркулация на кръвта. Следователно трябва да избягвате да пиете алкохол, за да направите другите методи по-ефективни.

6. Поддържайте себе си добре хидратирана

Пийте достатъчно вода и се поддържайте добре хидратирани, за да подобрите притока на кръв в тялото си.

Можете лесно да се борите с лошото кръвообращение с помощта на храните и средствата, изброени в тази статия. Също така имайте предвид, че са необходими няколко избора и промени в здравословния начин на живот, за да подобрите кръвния си поток и да се преборите с усложненията. Тази статия адресира ли всички ваши запитвания? Уведомете ни чрез раздела за коментари.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Какво се случва, ако спрете кръвообращението в ръката или други части на тялото?

Когато прекъснете кръвоснабдяването на ръцете или краката си, те ще изтръпнат след няколко минути поради липсата на кислород в невроните. Това допълнително ще доведе до липса на усещане и ръцете или краката ви също могат да посинеят.

Колко време отнема за подобряване на кръвообращението?

Лошото кръвообращение може да доведе до неблагоприятни последици за здравето по-късно в живота. Следователно е необходимо да се спазва здравословна диета и да се спортува редовно, за да се поддържа правилното кръвообращение.

Какви витамини трябва да приемам, за да подобря кръвообращението?

Можете да увеличите приема на храни, богати на витамини В, С и Е като мляко, яйца, сирене, птици, цитрусови плодове, листни зеленчуци, соя и ядки, за да подобрите кръвообращението.