Как да отслабнете, като постигнете оптимална кетоза

Кетоза Отслабване

На първо място какво е кетоза? Изпробвали сте всички „здравословни“ начини за отслабване и също сте отслабнали много. Но все още не сте постигнали целта си и каквото и да опитате, изглежда вече не работи. Хранете се правилно, тренирате и пиете много вода. Сега какво друго можете да направите?

Когато сте на плато, трябва да извадите големите пушки, за да ви помогне да отслабнете. Кетогенната диета е един от онези магически трикове, които могат да върнат тялото ви обратно в скорост и да започнат отново да отслабват.

Обикновено тялото ни използва въглехидрати, които консумираме, за да получи енергия за редовни функции на тялото. Но когато сме на диета, тялото ни произвежда енергийни молекули, известни като кетони, от мазнините, присъстващи в тялото ни. Този процес на изгаряне на много мазнини за производството на тези кетони е известен като кетоза. Този метод за отслабване е най-ефективен, тъй като не губите много мускулна маса и вместо това губите повече мазнини за кратко време.

Кетогенна диета Отслабване:

План за кетогенна диета накратко:

Номерът да вкараме тялото си в режим на кетоза е да избягваме всички източници на въглехидрати от ориз, зърнени храни, сладкиши, картофи и всички тези нишестени храни. Трябва да консумирате контролирано количество протеини като яйца, месо и т.н., но не трябва да прекалявате, тъй като излишният прием на протеини също ще повиши нивото на инсулина. Начин да се почувствате сити бързо е чрез поглъщане на голямо количество мазна храна, като използването на обилно количество масло в месото или със зеленчуците. Тъй като не ядете нишесте и консумирате по-малко количество протеини, това няма да ви накара да наддавате, а вместо това ще се чувствате по-сити. Можете също така да консумирате определени зеленчуци, които съдържат по-малко въглехидрати, за да поддържате глада си под контрол. Повече консумация на мазнини ще гарантира, че ще ядете по-малко и по този начин ще намалите приема на протеини и въглехидрати, като по този начин ще поставите тялото си в оптимална кетоза.

Тъй като тази диета се забърква с нормалното функциониране на тялото ви, трябва да наблюдавате нивата на кетонното тяло, като използвате анализ на урината за кетонни тела (който всъщност е лента, върху която пикаете, която променя цвета си в зависимост от кетонните тела в урината ви).

Как се справяте?

Започвате диетата с 2-седмична фаза на индукция, като консумирате по-малко от 20 грама въглехидрати на ден. Можете да продължите тази фаза, докато не сте в рамките на 10 кг от целевото си тегло. По време на тази фаза може да се почувствате замаяни, което е съвсем нормално. Когато сте в рамките на 10 кг от целевото си тегло, можете да започнете да увеличавате приема на въглехидрати с 5 грама през всяка седмица, докато достигнете целевото си тегло.

Ще трябва да избягвате кофеин, алкохол и други сладки напитки, тъй като те ще повишат нивата на инсулин, като по този начин ще намалят производството на кетонни тела. Трябва да пиете много вода, тъй като кетозата често причинява дехидратация, така че трябва да пиете повече вода, отколкото някога. Опитайте да изпиете чаша вода преди всяко хранене, за да се почувствате по-сити.

Какво е одобрена с кетонна диета храна?

1. Месо:

Можете да консумирате контролирано количество месо по време на тази кетогенна диета, тъй като месото съдържа по-малко количества въглехидрати. При тази диета трябва да консумирате както мазни, така и постни разфасовки, тъй като твърде много мазнини могат да увеличат нивата на холестерола. Можете да консумирате всякакви меса от мазни разфасовки говеждо и свинско месо до постни разфасовки от пилешки и пуешки гърди. Друга най-добра храна, подходяща за кетоза, са рибите като сардини, които имат по-малко въглехидрати и съдържат всички основни хранителни вещества.

2. Масла:

Консумирането на масла като зехтин, рапично масло, слънчогледово олио и кокосово масло е част от кетонната диета, тъй като тези масла са богати на мазнини и често са здрави за сърцето, заедно с това са основна част от тази диета.

3. Зеленчуци:

Зеленчуци като марули, броколи, аспержи, краставици, маслини, чушки и артишок и несладки зеленчуци като лук, ряпа, брюкселско зеле, аспержи и тиквички се приемат, докато нишестените зеленчуци като картофи, моркови, грах и др. Трябва да се избягват.

4. Млечни продукти:

Въпреки че млечните продукти са съществена част от тази диета, тъй като те съдържат по-малко въглехидрати и са по-богати на мазнини, някои млечни продукти като млякото трябва да се консумират умерено, тъй като естествената захар, присъстваща в него, може да повиши и нивата на инсулин. Приетите млечни продукти включват масло, сметана, заквасена сметана и сирена.

Познайте рисковете:

Прочетете внимателно диетата. Уверете се, че нямате диабет тип 1, заболявания на черния дроб или бъбреците, преди да започнете тази диета. Най-доброто нещо е да отидете при Вашия лекар и да го помолите за съвет, а също така да се опитате да направите пълен преглед, преди да започнете кетоза за отслабване.

Източник на изображението: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,