Как да отслабнете бързо за жените - 21 най-добри начина

Загубата на тегло може да бъде сложна, особено ако сте жена. Хормонални възходи и падения, менопауза, стрес, раждане, тип тяло, операция и / или лекарства могат да направят метаболизма ви бавен. За щастие има начини, по които можете да превключите тялото си в режим на изгаряне на мазнини.

Прочетете за 21 ефективни съвета за отслабване, които ще ви помогнат за цял живот. Най-добрата част? Дори няма да се почувства като „план“. Нека да започнем!

Яжте внимателно

1. Опитвали ли сте с периодично гладуване?

Shutterstock

Не? Ти трябва! Периодичното гладуване или АКО прави чудеса за жените (и мъжете). Алтернативното време за хранене и гладуване помага за понижаване на кръвната захар, LDL холестерола и нивата на триглицеридите (1). Той е изключително добър за отслабване и поддържане на добър метаболизъм. за това тук.

Говорете с Вашия лекар, преди да опитате периодично гладуване, ако имате диабет, хипогликемия, високо кръвно налягане или друго медицинско състояние.

Забележка: Тази диета винаги трябва да се прави под наблюдението на вашия диетолог. Ако е направено неправилно, може да не видите желаните резултати, тъй като действителният план ще варира от човек на човек.

2. Протеини, мазнини и диетични фибри - най-доброто комбо

Консумирайте комбинация от трите групи храни всеки път, когато ядете. Ето защо.

Протеините са градивните елементи на човешкото тяло. От хормони, мускули, ензими, коса, кожа и нокти - всичко е направено от протеини. Като консумирате адекватни количества протеин (1,2 g - 1,6 g протеин на kg телесно тегло), ще дадете възможност на тялото си да изгради чиста мускулна маса, да предизвика възстановяване на мускулите след тренировка и да увеличите ситостта (2), (3), (4), (5).

Здравословните мазнини са противовъзпалителни. Тихото възпаление в тялото ви може да доведе до натрупване на токсини, което води до затлъстяване, предизвикано от възпаление. Консумирайте мазна риба, омега-3 мастни киселини, ядки, семена, авокадо, зехтин, масло от авокадо и гхи (избистрено масло), за да намалите възпалението в тялото си (6). Вижте тази 5-дневна диета на Apple.

Зеленчуците, плодовете, кафявият ориз, черният ориз, овесът, натрошената пшеница, пшеницата, киноата и просото са добри източници на диетични фибри. Те помагат за увеличаване на ситостта, подобряват храносмилането и изхвърлят токсините (7). Това от своя страна увеличава метаболизма. Щракнете тук за списък с храни с диетични фибри, които можете да консумирате.

3. Пийте достатъчно вода

Не пиенето на достатъчно вода може да е една от причините да не загубите нежеланото изгаряне. Водата помага да хидратирате тялото си и да изхвърля токсините. Това от своя страна помага за засилване на метаболизма и насърчава загубата на тегло.

4. Упражнявайте контрол на порциите

Контролът на порциите е от ключово значение за отслабването, без да се лишавате от вкусни храни. По същество това означава ограничаване на количеството храни, които консумирате. Контролирането на порциите може да ви помогне да свалите килограмите като магия.

Можете също така да се насладите на висококалорични храни в ограничени количества. Но трябва да поддържате общия си дневен прием на калории. Ако трябва да консумирате 1500 калории на ден, за да отслабнете, уверете се, че не сте преминали тази граница.

5. Вземете малко захар и сол

Shutterstock

Както захарта, така и солта са убийци във високи количества. И познай какво? Повечето от нас са виновни, че консумират твърде много захар и сол в храната си.

Излишъкът от сол в храната причинява задържане на вода в организма. Ако не се държи под контрол, това може да доведе до повишаване на кръвното Ви налягане. От друга страна, излишната захар повишава нивата на захар в кръвта, причинява инсулинова резистентност и се съхранява като мазнини в тялото ви.

Избягвайте да добавяте твърде много сол и захар в храната си. Също така, пазете се от скрита сол и захар в картофени вафли, пържени картофи, пържено пиле, кисели краставички, солени, колбаси, сода, сладкиши, сладкиши, сладолед, сирене, мътеница, солени ядки, чеснова сол, сол от целина, сос от барбекю, соев сос, Сос Уорчестър, кетчуп, сладък чили сос и шоколад.

6. Изкуствени подсладители? Няма начин!

Ако преброяването на калории беше единственото нещо, което имаше значение за отслабването, нямаше да напълнеете със сода за пиене. Има многобройни научни изследвания, които ви обезкуражават да консумирате изкуствена захар. Ето защо.

Това може да причини наддаване на тегло и мозъчен тумор (8). Няма категорични доказателства, че изкуственият подсладител има ползи за здравето.

В доклада се казва още: „ Бременни и кърмещи жени, деца, диабетици, мигрена и пациенти с епилепсия представляват податливото население на неблагоприятните ефекти на продукти, съдържащи NNS, и трябва да използват тези продукти с изключително внимание (9).“

Съветваме ви да избягвате консумацията на изкуствени подсладители. Вместо това използвайте мед, джаджа и тъмнокафява захар.

7. Внимавайте със сосовете и дресингите

Сосовете и сосовете се нуждаят от специално споменаване. Въпреки че проблемът е същият - високо съдържание на сол, захар, хранителни добавки и хранителни консерванти - те се нуждаят от специално споменаване, защото ние не обръщаме внимание.

Салати, пържени картофи, печено пиле, начос и всичко вкусно са заради дресингите и подправките. Ако хвърлите бърз поглед върху етикетите на храните, ще бъдете изненадани да разберете количеството сол и захар, които те съдържат. Потърсете химикали като мононатриев глутамат, аспартам, натриев сулфит, високофруктозен царевичен сироп, серен диоксид, калиев бромат, бутилиран хидроксианизол (BAH) и бутилиран хидрокситолуен (BHT).

8. Ограничете консумацията на алкохол

Не ме разбирайте погрешно. От време на време е напълно добре. Избягвайте да го консумирате всеки ден и / или в прекомерни количества. Алкохолът се превръща в захар в тялото, която се съхранява като мазнина, ако не го изгорите, като тренирате.

Алкохолът също причинява дехидратация, като по този начин забавя метаболизма ви. Изпийте чаша вино, ако наистина ви се иска. Избягвайте честото обилно пиене.

9. Детокс веднъж седмично

Детоксикацията вече не е опция. Хранителните навици, качеството на храната, партитата през уикенда и други начини на живот правят детоксикацията веднъж или два пъти седмично от съществено значение.

Отидете на сокова диета за един ден. Уверете се, че приготвяте соковете у дома или получавате студено пресован сок. Не отстранявайте пулпата, ако искате диетичните фибри. Ако имате IBS / IBD, прецедете пулпата.

Забележка: Зеленчуковите сокове са по-добър вариант от плодовите сокове.

10. Гладен? Направете теста за броколи

Shutterstock

Колко често се чувствате гладни? Ако е твърде често, това е проблем. Един лесен начин да разберете дали наистина сте гладни или не е да направите „тест за броколи“. Всичко, което трябва да направите, е да си представите броколи, когато почувствате, че сте гладни.

Основна идея - уважавайте храната. Яжте, когато сте гладни. Обърнете внимателно какво ядете.

Следващата стъпка е да бъдете активни. Колкото по-активни сте, толкова по-добър е метаболизмът ви. Ето всичко, което трябва да знаете.

Нека калориите си отидат

11. Бързо ходене

Ходенето е едно от най-добрите упражнения, особено защото е лесно за ставите и сърцето. Ако не сте свикнали да тренирате, ходенето е чудесно място да започнете.

Разхождайте се поне 15-20 минути всеки ден в продължение на една седмица. Може да разхождате кучето или да се разхождате след вечеря. След една седмица е време да усилите играта си. Преминете към бързо ходене.

Задайте таймер. Ходете с по-бавно темпо за минута и след това вървете по-бързо за 30 секунди. Първоначално вашите телета може скоро да започнат да се спазмират. Почивайте няколко минути, но не се отказвайте.

12. Под стрес? Бягай!

Бягането е най-доброто чувство на света, когато сте стресирани - още повече, че мозъкът ви се концентрира