18 Домашни средства за облекчаване на запек по време на бременност + причини и храни за ядене

Когато стане малко трудно да се елиминират определени вещества от тялото ви, това може да означава, че сте запек. Вашето тяло претърпява много промени, когато сте бременна и запекът е състояние, което възниква в резултат на такива промени. Ако сте бременна и се чувствате запек през цялото време, ето няколко естествени средства, които могат да ви помогнат. Прочетете, за да разберете как можете да използвате домашни лекарства, за да намерите облекчение от това уморително състояние.

Как да лекуваме запека по време на бременност Естествено

1. Лимон

Лимонът проявява антиоксидантни свойства поради наличието на витамин С (1). Това увеличава производството на жлъчка в организма. Това от своя страна помага при лечение на запек.

Ще имаш нужда

• 1/2 лимон
• 1 чаша топла вода
• Мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Изстискайте половин лимон в чаша топла вода.
2. Добавете мед на вкус и консумирайте това ежедневно.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1-2 пъти на ден.

2. Портокали

Портокалите са отлични източници на диетични фибри (2). Диетичните фибри могат да помогнат за увеличаване на честотата на изпражненията при лица със запек (3).

Ще имаш нужда

1-2 портокала

Какво трябва да правиш

Имайте по един портокал или два на ден.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

3. Сок от сини сливи

Сините сливи съдържат съединение, наречено сорбитол (4). Това съединение проявява слабителни свойства (5). Следователно сините сливи могат да бъдат много ефективни при лечение на запек.

Ще имаш нужда

1 чаша сок от сини сливи

Какво трябва да правиш

1. Консумирайте чаша сок от сини сливи.
2. Като алтернатива можете също да ядете сини сливи, вместо да пиете сока.

Колко често трябва да правите това

Правете това поне 4 пъти на ден.

4. Ленено семе

Изследванията показват, че ленените семена проявяват слабителни свойства (6). Тези свойства могат да помогнат за облекчаване на запек.

Ще имаш нужда

1 / 2-2 супени лъжици предварително смлени ленени семена

Какво трябва да правиш

1. Консумирайте половин супена лъжица смлени ленени семена чрез ежедневната си диета.
2. Постепенно увеличете приема до две супени лъжици.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

Забележка: Пийте достатъчно количество вода, като същевременно включвате ленените семена във вашата диета.

5. Испагула люспи

Люспата от испагула (псилиум) е богат източник на диетични фибри (7). Когато се смесва с вода, той действа като леко слабително и помага за омекотяване на изпражненията (8). Това може да помогне за облекчаване на запека и неговите симптоми.

Ще имаш нужда

• 1 пакетче люспи от испагула
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете едно пакетче гранули от люспа на испагула към чаша студена вода.
2. Разбъркайте добре и консумирайте това веднага.

Колко често трябва да правите това

Правете това 2 пъти на ден.

6. Етерично масло от лимон или мента

Ароматерапевтичният масаж с мента или етерично масло от лимон може да помогне за смекчаване на фекалните въздействия и лечение на запек (9).

Ще имаш нужда

• 1-2 капки етерично масло от лимон / мента
• 1 чаена лъжичка всякакво масло носител (зехтин или бадемово масло)

Какво трябва да правиш

1. Смесете етеричното масло с носител по ваш избор.
2. Масажирайте тази смес върху корема си.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

7. Плодове киви

Кивитата имат високо съдържание на вода и диетични фибри (10). Това може да накара червата да се движат и да функционират гладко (11), (12). Това може да направи кивито едно от най-добрите средства за запек.

Ще имаш нужда

1 киви

Какво трябва да правиш

Имайте киви всеки ден.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

8. Витамин С

Витамин С проявява слабителна активност (13). Следователно може да е подходящ за лечение на запек. Консумирането на цитрусови плодове и сокове може да помогне за лечение на запек.

Забележка: Консултирайте се с лекар, преди да приемате допълнителни добавки с витамин С, тъй като приемът на витамин С не трябва да надвишава 6000 mg дневно за бременни жени.

9. Кисело мляко

Киселото мляко е богат източник на пробиотици, които подпомагат храносмилането, като променят микробиотата в червата (14). Това може да помогне при лечение на запек при бременни жени.

Ще имаш нужда

1 чаша обикновено кисело мляко

Какво трябва да правиш

Консумирайте чаша обикновено кисело мляко.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

10. ябълков сок

Ябълките съдържат естествено срещащи се влакна, наречени пектин. Това влакно насърчава движението на червата (15). Следователно, това може да помогне при лечение на запек.

Ще имаш нужда

• 1 ябълка
• 1 чаша топла вода

Какво трябва да правиш

1. Нарежете ябълка на малки парченца и я смесете с чаша топла вода.
2. Консумирайте този сок.

Съвет: Не белете ябълката.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

11. Ябълков оцет

Анекдотичните данни сочат, че оцетната киселина, присъстваща в ябълковия оцет, може да подобри храносмилането. Няма обаче научни доказателства в подкрепа на това твърдение.

Ще имаш нужда

• 1 супена лъжица ябълков оцет
• 1 супена лъжица мед
• 1 чаша топла вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете по една супена лъжица мед и ябълков оцет в чаша топла вода.
2. Разбъркайте добре и консумирайте този разтвор.

Колко често трябва да правите това

Пийте това всяка сутрин и вечер, докато не видите подобрение в състоянието си.

12. Кокосово масло

кокосовото масло съдържа средноверижни мастни киселини, които засилват метаболизма (16). Това може да помогне за стимулиране на движението на червата.

Ще имаш нужда

1-2 супени лъжици кокосово масло

Какво трябва да правиш

1. Консумирайте супена лъжица кокосово масло всеки ден.
2. Можете да го добавите към салатите си или да го консумирате директно.

Колко често трябва да правите това

Правете това 2 пъти на ден.

13. Чиа семена

Семената от чиа са богати източници на диетични фибри (17). Това влакно подпомага движението на червата. Следователно, семената от чиа могат да помогнат при лечение на запек.

Ще имаш нужда

• 1 1/2 супени лъжици семена от чиа
• 1 чаша сок или мляко

Какво трябва да правиш

1. Оставете семената от чиа да киснат във вода за 30 минути.
2. Добавете накиснатите семена от чиа към любимата си напитка и го изпийте.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

14. Сок от червена боровинка

Червените боровинки са добър източник на диетични фибри (18). Това може да направи червената боровинка ефективно природен лек за запек.

Ще имаш нужда

1 чаша неподсладен сок от червена боровинка

Какво трябва да правиш

Консумирайте чаша сок от червена боровинка.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

15. Epsom Salt

Магнезиевият сулфат, присъстващ в Epsom сол, проявява слабително действие (19). Това може да помогне за лечение на запек.

Ще имаш нужда

• 1 чаша Epsom сол
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаша сол Epsom към ваната си.
2. Накиснете и се отпуснете в него за 15 до 20 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това поне 3 пъти седмично.

16. Зелен чай

Кофеинът, присъстващ в зеления чай, проявява леки слабителни свойства (20). Това може да помогне за облекчаване на запек.

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка листа от зелен чай
• 1 чаша вода
• Мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Добавете листата на зеления чай в чаша гореща вода и a
2. оставете ги да стръмнат за 5 до 10 минути.
3. Прецедете и консумирайте чая, преди да стане студен.
4. Можете също да добавите мед за вкус.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1-2 пъти на ден.

17. Грозде

Гроздето е богато на диетични фибри (21). Това може да помогне за облекчаване на запек.

Ще имаш нужда

1 чаша грозде

Какво трябва да правиш

Консумирайте малка чаша прясно грозде.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

Забележка: Бременните жени се препоръчват да ядат грозде умерено поради наличието на ресвератрол в тях. Най-добре е изобщо да избягвате гроздето през последния триместър на бременността.

18. Банани

Бананите са богати източници на диетични фибри и други хранителни вещества (22), (23). Следователно бананите може да са добър вариант за лечение на запек и неговите симптоми по време на бременност.

Ще имаш нужда

1 банан

Какво трябва да правиш

Имате банан.

Колко често трябва да правите това

Яжте банан 2 пъти на ден.

Правилното използване на тези лекарства може да доведе до положителен ефект и да облекчи запека. Независимо от това запекът е доста често срещан при бременни жени. Разумно е да се вземат някои допълнителни предпазни мерки, за да се избегне повторната му поява. Следните превантивни съвети могат да помогнат за предотвратяване на появата на запек по време на бременност.

Превантивни съвети

• Увеличете приема на храни, богати на фибри.
• Останете хидратирани, като пиете много течности под формата на вода и пресни сокове.
• Продължавайте да се движите и се отдайте на нежни упражнения и йога.
• Избягвайте да използвате лаксативи, тъй като те могат да предизвикат контракции на матката заедно с контракцията на червата.

По-долу са разгледани причините за запек по време на бременност.

Какво причинява запек по време на бременност?

Запекът по време на бременност се причинява главно от хормонални промени. Бременността често е придружена от повишаване на прогестероновия хормон. Това води до отпускане на всички мускули в тялото, включително чревните мускули. Отпуснатите чревни мускули означават по-бавно храносмилане и това може да доведе до запек.

В допълнение към това, натискът върху утробата поради нарастващия плод и желязото в пренаталните витаминни добавки може също да причини запек по време на бременност. Смята се, че добавките с желязо забавят храносмилането, като се придържат към неусвоените вещества в тялото, като по този начин предизвикват запек.

Сега, след като сме наясно какво предизвиква запек по време на бременност, нека разгледаме често срещаните симптоми, съпътстващи това състояние.

Симптоми на запек по време на бременност

Някои от най-честите симптоми на запек по време на бременност включват:

• Намалено движение на червата.
• Фекалиите се втвърдяват, което затруднява преминаването им.
• Намаляване на апетита.
• Подуване на корема и болка.
• Кръвни петна в изпражненията в резултат на ректално увреждане поради твърди изпражнения.

Запекът е уморително състояние като цяло. По време на бременност може да се отрази на здравето ви. Прочетете, за да разберете кога се случва, за да сте готови да се справите с него.

Кога възниква запек по време на бременност?

Установено е, че запекът засяга огромен 3 от 4 бременни жени. Това може да се случи през първия триместър, но може да се появи и веднага след зачеването (24).

Установено е обаче, че хормонът, който предизвиква запек, повишава нивата си през 9-та и 32-та седмица от бременността. Обикновено това е периодът, в който може да ви удари истински. Запекът може да се развие и в края на бременността, поради разширената матка и последващия натиск върху червата.

Най-добре е незабавно да се потърси медицинска помощ, за да се избегнат тежки странични ефекти.

Странични ефекти от запек по време на бременност

По-долу са дадени нежеланите реакции, които могат да се появят, когато сте бременна и имате запек (24). В някои случаи те дори могат да изискват спешна медицинска помощ.

• Силна коремна болка
• Повтарящо се ректално кървене
• Хемороиди

Усложненията, които се появяват при запек по време на бременност, могат да бъдат много дразнещи и болезнени в дългосрочен план. Ако сте сред тези, които са развили запек по време на бременност, започнете да използвате лекарствата, описани тук, след консултация с Вашия лекар, за да получите облекчение.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Какво да ям при запек по време на бременност?

Бременните жени трябва да опитат да включат в диетата си храни, богати на фибри, като зърнени храни, плодове, зеленчуци и боб, за да се борят със запека.

Какви лекарства са безопасни при запек по време на бременност?

Бременните жени се препоръчват стриктно да не приемат слабителни лекарства, тъй като те могат да причинят контракции на матката. Това от своя страна може да доведе до спонтанен аборт. Въпреки това, те могат да консумират омекотители за изпражнения, за да се борят със запека след консултация с лекаря си.

24 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Bendich, A., et al. „Антиоксидантната роля на витамин С.“ Напредъкът в свободната радикална биология и медицина 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévez и S. Sanhueza. „Остатъците от портокалов сок като източник на диетични фибри за храни.“ Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• Yang, Jing, et al. „Ефект на диетичните фибри върху запека: мета анализ.“ Световно списание по гастроентерология: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria, et al. „Химичен състав и потенциални ефекти върху здравето на сините сливи: функционална храна?“ Критични отзиви в науката за храните и храненето 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, N., et al. „Изследвания върху преходните слабителни ефекти на сорбитол и малтитол I: Оценка на 50% ефективна доза и максимална неефективна доза.“ Хемосфера 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Пала, Амбър Ханиф и Анурул-Хасан Гилани. „Двойната ефективност на лененото семе при запек и диария: възможен механизъм.“ Списание по етнофармакология 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmood, Malik Hassan, et al. „Фармакологична основа за лекарствената употреба на люспа от псилиум (Ispaghula) при запек и диария.“ Храносмилателни болести и науки 56.5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Детмар, Питър У. и Джон Сайкс. „Многоцентрово, общо практическо сравнение на люспа от испагула с лактулоза и други лаксативи при лечението на прост запек.“ Текущи медицински изследвания и становища 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim, Myung, et al. „Ефект на ароматерапевтичния масаж за облекчаване на запек при възрастни хора.“ Вестник на Корейската академия за медицински сестри 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan, Annie On On, et al. „Увеличаването на приема на диетични фибри по отношение на киви подобрява запека при китайски пациенти.“ Световно списание по гастроентерология: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Ansell, Juliet, et al. „Добавките, получени от киви, увеличават честотата на изпражненията при здрави възрастни: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване.“ Хранителни изследвания 35.5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang, Chun-Chao, et al. „Кивито подобрява функцията на червата при пациенти със синдром на раздразнените черва със запек.“ Азиатско-тихоокеанско списание за клинично хранене 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbal, Khalid, Alam Khan и MMAK Khattak. „Биологично значение на аскорбиновата киселина (витамин С) в човешкото здраве - преглед.“ Пакистански вестник за храненето 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan, et al. „Ефектът на пробиотичното кисело мляко върху запека при бременни жени: рандомизирано контролирано клинично изпитване.“ Ирански Червен полумесец Медицински вестник 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Jiang, Tingting, et al. „Пектинът, получен от ябълка, модулира чревната микробиота, подобрява функцията на чревната бариера и отслабва метаболитната ендотоксемия при плъхове с диета, индуцирано затлъстяване. Хранителни вещества 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier, et al. „Ефекти от консумацията на кокосово масло върху енергийния метаболизъм, кардиометаболитни маркери на риска и апетитни реакции при жени с излишни телесни мазнини. Европейско списание за хранене 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily, et al. „Обещаващото бъдеще на чиа, Salvia hispanica L.“ BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg, Jeffrey B., et al. „Червените боровинки и техните биоактивни съставки в човешкото здраве.“ Напредък в храненето 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella и F. Capasso. „Осмотичните и присъщи механизми на фармакологичното слабително действие на пероралните високи дози магнезиев сулфат. Значение на освобождаването на храносмилателни полипептиди и азотен оксид. " Магнезиеви изследвания 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcel WL и Chi H. Cho. „Фармакологични ефекти на зеления чай върху стомашно-чревната система.“ Европейско списание по фармакология 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia, et al. „Бели гроздови кюспе като източник на диетични фибри и полифеноли и тяхното въздействие върху физическите и хранителни характеристики на пшеничните бисквити.“ Journal of the Science of Food and Agriculture 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha, V., PL Vijayammal и PA Kurup. „Ефект на диетичните фибри от банан (Musa paradisiaca) върху метаболизма на въглехидратите при плъхове, хранени с диета без холестерол.“ Индийско списание за експериментална биология 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singh, Balwinder, et al. „Биоактивни съединения в банана и свързаните с тях ползи за здравето - преглед.“ Хранителна химия 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley, Catherine S., et al. „Запек по време на бременност: разпространение, симптоми и рискови фактори.“ Акушерство и гинекология 110.6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx