12 Домашни средства за премахване на мускулната слабост: причини и диета

Може да имате мускулна слабост, когато усилията ви не водят до нормални мускулни контракции или движения. Мускулната слабост може да се появи поради различни фактори като лоша физическа подготовка, интензивна тренировка и недохранване.

Причините могат да доведат до състояния, които имат истинска или предполагаема мускулна слабост. Истинската мускулна слабост е симптом на сериозни мускулни заболявания, докато последният е симптом на синдром на хронична умора. В някои случаи мускулната слабост също може да бъде резултат от основно заболяване, което може да изисква лечение. Тази статия изброява различни начини за естествено справяне с това състояние. Прочетете, за да разберете.

Какво причинява мускулна слабост?

Мускулната слабост може да бъде резултат от различни здравословни състояния, като например:

• Синдром на хронична умора
• Мускулна дистрофия
• Хипотония или липса на мускулен тонус
• Автоимунно мускулно разстройство, наречено Myasthenia gravis
• Увреждане на нервите, наречено периферна невропатия
• Остра или пареща болка в един или повече нерви, наричана още невралгия
• Хронично мускулно възпаление, наречено полимиозит
• Удар
• Полиомиелит
• Хипотиреоидизъм
• Повишен калций в кръвта или хиперкалциемия
• Ревматична треска
• Вирус на Западен Нил
• Ботулизъм

Продължителните периоди на почивка в леглото или обездвижване също могат да причинят мускулна слабост. Някои други заболявания, за които е известно, че водят до слаби мускули, са болестта на Грейв, синдромът на Guillain-Barre и болестта на Lou Gehrig.

Мускулната слабост обикновено засяга мускулите на ръцете и краката. Това може да доведе до следните симптоми, в зависимост от основната причина.

Симптоми на мускулна слабост

• Болка в мускулите
• Мускулни крампи
• Атрофия

Най-често мускулната слабост е симптом на състояние, което може да изисква незабавна медицинска помощ. Следователно е важно да се открие основната причина и да се използва лечение. Ето няколко природни средства, които можете да опитате заедно с медицински процедури за справяне с мускулната слабост.

Забележка: Въпреки че тези лекарства могат да помогнат за облекчаване на симптомите на лека мускулна слабост, те може да не работят напълно при хронична мускулна слабост. Следователно, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги за подходящо лечение, което може да включва физическа терапия, лекарства и т.н.

12 природни средства за избавяне от мускулната слабост

1. Яйца

Целите яйца осигуряват на тялото ви енергия и хранене, необходими за правилното му функциониране. Те са богати на хранителни вещества като витамин А, рибофлавин, протеини и фолиева киселина, всички от които са чудесни за здравословното функциониране на тялото и мускулите (1), (2).

Ще имаш нужда

1-2 яйца

Какво трябва да правиш

Консумирайте едно или две яйца за закуска. Опитайте да имате яйчен жълтък, тъй като той е богат на протеини и различни други хранителни вещества.

Колко често трябва да правите това

Веднъж дневно, за предпочитане за закуска.

2. Етерични масла

а. Евкалиптово масло

Около 70% от евкалиптовото масло се състои от евкалиптол (1,8-цинеол), което придава на маслото повечето от полезните му свойства. Евкалиптовото масло проявява мощни противовъзпалителни и аналгетични свойства, които могат да помогнат в борбата с болката и други симптоми, свързани с мускулна слабост (3).

Ще имаш нужда

• 12-15 капки евкалиптово масло
• 30 ml всяко масло носител (кокосово или бадемово масло)

Какво трябва да правиш

1. Добавете 12-15 капки евкалиптово масло към 30 mL от всяко масло носител и разбъркайте добре.
2. Нанесете тази смес върху засегнатите мускули.
3. Оставете го да действа от 30 до 40 минути, след което можете да продължите с душ.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това 2 пъти дневно.

б. Масло от розмарин

Розмариновото масло е друго етерично масло, което може да помогне за лечение на мускулна слабост, тъй като има аналгетични и противовъзпалителни свойства (4), (5). Това може да помогне в борбата с мускулни болки и спазми.

Ще имаш нужда

• 12 капки масло от розмарин
• 30 мл масло от носител (кокосово, маслиново или бадемово масло)

Какво трябва да правиш

1. Смесете 12 капки масло от розмарин с 30 ml от всяко масло носител.
2. Нанесете тази смес равномерно върху засегнатите мускули и я оставете да действа 30 до 40 минути.
3. Измийте сместа.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това веднъж дневно.

3. Ябълков оцет

Освен че притежава противовъзпалителни свойства, ябълковият оцет (ACV) е натоварен с хранителни вещества като калий, калций и витамини от група В. Проучванията показват, че дефицитът на калий може да доведе до мускулна слабост (6). По този начин приемът на ябълков оцет може да помогне за укрепване на мускулите, докато неговите противовъзпалителни свойства могат да намалят болката и възпалението.

Ще имаш нужда

• 1 супена лъжица ябълков оцет
• 1 чаша топла вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Добавете супена лъжица ябълков оцет към чаша топла вода.
2. Разбъркайте добре и добавете малко мед към този разтвор.
3. Консумирайте сместа.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това 1 до 2 пъти дневно.

4. Мляко

Приемът на мляко показа, че подобрява синтеза на мускулни протеини и това може да допринесе за по-добро здраве на мускулите (7).

Ще имаш нужда

1 чаша мляко

Какво трябва да правиш

Консумирайте чаша обикновено мляко.

Колко често трябва да правите това

Правете това 2 пъти всеки ден. Но в случай, че сте алергични към млечни продукти, избягвайте млякото.

5. Бадеми

Бадемите са богати източници на магнезий и витамин Е и са полезни за вашите мускули и цялостно здраве. Те също така преобразуват въглехидратите и протеините от храни в енергия (8). Това от своя страна може да помогне за естествена борба с мускулната слабост

Ще имаш нужда

• 8-10 напоени бадеми
• 1 чаша мляко

Какво трябва да правиш

1. Накиснете бадемите за една нощ и отстранете кожата им.
2. Смесете накиснатите бадеми с чаша мляко.
3. Консумирайте сместа.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1 до 2 пъти дневно.

6. Масло от черни семена

Маслото от черни семена се използва широко за ефективността си при лечение на различни здравословни проблеми, включително мускулна слабост. Съдържа две съединения - тимохинон и тимохидрохинон - които проявяват противовъзпалителни, аналгетични и лечебни свойства (9), (10). Тези свойства могат да помогнат при лечението на слаби и възпалени мускули.

Ще имаш нужда

Масло от черни семена (според изискванията)

Какво трябва да правиш

1. Масажирайте масло от черни семена върху засегнатите мускули.
2. Оставете го да действа от 30 до 60 минути и след това го отмийте.
3. Като алтернатива можете да консумирате чаена лъжичка необработено масло от черни семена.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това веднъж дневно.

7. Витамини и минерали

Достатъчният прием на някои витамини и минерали чрез вашата диета може да помогне за лечение на мускулна слабост.

Минерали като желязо, калций, калий и магнезий имат важна роля за подобряване на силата и функционирането на вашите мускули (11), (12).

Недостигът на витамини от група В и витамин D може да причини мускулна слабост (13).

Следователно, следвайте здравословна и добре балансирана диета, която включва всички основни витамини и минерали за борба с мускулната слабост.

Някои храни, които са богати източници на тези хранителни вещества, са мляко, яйца, риба, птици, боб, пълнозърнести храни, авокадо и спанак. Консултирайте се с Вашия лекар, ако искате да приемате допълнителни добавки за някое от тези хранителни вещества.

8. Индийско цариградско грозде

Индийското цариградско грозде съдържа добри количества калций, желязо, витамини от група В и протеини - всички те са чудесни за лечение на мускулна слабост. Те също са естествени аналгетици, които могат да помогнат за облекчаване на болката, свързана със слабите мускули (14).

Ще имаш нужда

• 2-3 индийски цариградско грозде
• 1-2 супени лъжици вода
• Мед (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Нарежете две до три индийски цариградско грозде на малки парченца.
2. Смесете ги с вода и извлечете сока им.
3. Добавете малко мед към екстракта от цариградско грозде и консумирайте веднага.
4. Можете също така директно да дъвчете цариградско грозде, ако можете да се справите със силния им вкус.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1 до 2 пъти дневно.

9. Кафе

Основният компонент на кафето е кофеинът. Въпреки че не се препоръчва твърде много кофеин, когато се използва в умерени количества, той съживява мускулите ви и може да помогне за борба със симптомите на мускулна слабост (15).

Ще имаш нужда

1-2 чаши прясно сварено кафе

Какво трябва да правиш

Консумирайте една до две чаши прясно сварено мляко / черно кафе.

Колко често трябва да правите това

Правете това всеки ден.

Забележка: Модерацията е ключът. Не прекалявайте с кафето, тъй като това може да доведе до други разстройства като безсъние, безпокойство и стомашно разстройство.

10. Банани

Бананите осигуряват незабавна енергия на тялото ви и следователно са едно от най-добрите лекарства за мускулна слабост. Те са богати на калий и въглехидрати като захароза и глюкоза (16). Както знаем, дефицитът на калий може да ограничи притока на кръв към мускулите и да причини мускулни болки. Те също така подобряват метаболитното възстановяване и намаляват възпалението след тренировка (17).

Ще имаш нужда

1 банан

Какво трябва да правиш

1. Добавете банани към ежедневната си диета.
2. Можете също да смесите банан с мляко и да го консумирате.

Колко често трябва да правите това

Можете да консумирате банан 2 до 3 пъти дневно.

11. Кисело мляко

Киселото мляко съдържа основни хранителни вещества като калций, калий и витамини от група В, които могат да осигурят на тялото и мускулите ви енергия (18), (19). Също така съдържа естествени захари, които осигуряват допълнителна подкрепа при производството на енергия за слабите ви мускули. Само това обаче няма да ви донесе положителни резултати. Физическото обучение с подходяща диета, която включва въглехидрати, ще ви помогне да поддържате здрави мускули.

Ще имаш нужда

1 купа обикновено кисело мляко

Какво трябва да правиш

Консумирайте купа обикновено кисело мляко.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това поне веднъж дневно.

12. Картофи

Богатият на калий картофен екстракт може да помогне за подобряване на мускулните ви движения, като по този начин ви помага да се борите с мускулната слабост и нейните симптоми по естествен начин (20).

Ще имаш нужда

1-2 картофа

Какво трябва да правиш

1. Накиснете един или два картофа за една нощ.
2. Отстранете кожата сутрин и ги смесете.
3. Можете също така да добавите малко вода към картофите, за да извлечете лесно сока им.
4. Прецедете сока и добавете малко мед към него (по желание).
5. Пийте сока.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това веднъж дневно.

Въпреки че тези лекарства действат във ваша полза и срещу мускулната слабост, можете да направите няколко промени в начина на живот, за да подобрите тяхната ефективност. Те са обсъдени по-долу.

Съвети за превенция

• Правете редовно леки упражнения.
• Разхождайте се ежедневно.
• Спокоен сън.
• Поддържайте нивата на стрес под контрол. Налично консултиране, ако е необходимо.
• Практикувайте медитация и йога.
• Правете си масаж на тялото от време на време, за да помогнете на мускулите да се възстановят по-бързо.
• Спазвайте балансирана и питателна диета.

Спазването на здравословна и балансирана диета е много важно за ускоряване на възстановяването на отслабените мускули. Ето списък с храни, които могат да подобрят мускулната слабост.

Най-добрата диета при мускулна слабост

Включете следните храни в ежедневната си диета:

• Ядки

Ядките съдържат ненаситени мазнини и хранителни вещества като магнезий. Тези мазнини и хранителни вещества доставят на мускулите ви енергията, необходима за нормалното му функциониране (21). Лешниците, бадемите, кашуто и орехите са богати на магнезий.

• Плодове и зеленчуци

Включването на пресни плодове и зеленчуци в ежедневната ви диета помага за укрепване на мускулите и ви предпазва от инфекции и заболявания, които могат да възпрепятстват функционирането на мускулите ви.

• Цели зърна

Пълнозърнестите храни съдържат сложни въглехидрати и по този начин са по-лесно смилаеми от обикновените въглехидрати. Тези въглехидрати осигуряват на тялото ви глюкоза, която е основният източник на енергия за вашите мускули и тяло.

Внимание: Не консумирайте пълнозърнести храни, ако сте алергични към глутен.

• Риба със студена вода

Рибите със студена вода са богати източници на протеини, магнезий и омега-3 мастни киселини. Тези хранителни вещества са от съществено значение за правилния растеж, възстановяване и развитие на вашите мускули (22). Студената сьомга, рибата тон, сардините и скумрията са особено богати на омега-3 мастни киселини (23).

Мускулите са неразделна част от нашето тяло и са необходими за извършване на основни ежедневни дейности. Следователно е разумно да се възползвате от лечението най-рано, ако имате мускулна слабост.

Въпреки това, не зависи само от тези средства за възстановяване, особено ако имате основно медицинско състояние. Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте посочените тук лекарства и съвети за допълнителна помощ.

23 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Hida, Azumi et al. „Ефекти от добавката на протеин от яйчен белтък върху мускулната сила и концентрациите на свободни аминокиселини в серума. Хранителни вещества Vol. 4,10 1504-17. 19 октомври 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan et al. "Консумацията на цели яйца насърчава по-голямо стимулиране на синтеза на мускулни протеини след упражнения, отколкото консумацията на изонитрогенни количества яйчен белтък при млади мъже." The American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane et al. „Обезболяващи и противовъзпалителни ефекти на етеричните масла от евкалипт.“ Вестник по етнофармакология 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Такаки, ​​I и сътр. „Противовъзпалителни и антиноцицептивни ефекти на етеричното масло от Rosmarinus officinalis L. при експериментални животински модели.“ Вестник за лекарствената храна 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Рашкович, А и др. „Обезболяващи ефекти на етеричното масло от розмарин и неговите взаимодействия с кодеин и парацетамол при мишки.“ Европейски преглед за медицински и фармакологични науки 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios et al. „Хипокалиемия: клинична актуализация.“ Ендокринни връзки 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue et al. „Ефекти от приема на млечни продукти върху силата на мускулите на бедрото и метилирането на гена NFKB по време на домашно интервално обучение при ходене при възрастни жени: рандомизирано, контролирано пилотно проучване. PloS one 12,5 e0176757. 17 май. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing et al. „Ефектът от консумацията на бадем върху елементите на тренировките за издръжливост при тренирани спортисти.“ Вестник на Международното общество за спортно хранене 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab et al. „Преглед на терапевтичния потенциал на Nigella sativa: Чудодейна билка.“ Азиатско-тихоокеански вестник за тропическа биомедицина 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah et al. „Етерично масло от черен кимион, като мощно аналгетично и противовъзпалително лекарство.“ Фитотерапевтични изследвания: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin et al. „Преглед на желязото и неговото значение за човешкото здраве.“ Вестник за изследвания в медицинските науки: Официален вестник на Университета по медицински науки в Исфахан 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Хъбъл, Дъглас и GCR Морис. „Дефицит на калий при чернодробни заболявания: причиняване на мускулна слабост и полиурия.“ The Lancet , Elsevier, 25 август 2003 г.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Рейнмарк, Ларс. „Ефекти на витамин d върху мускулната функция и ефективността: преглед на доказателства от рандомизирани контролирани проучвания.“ Терапевтичен напредък при хронично заболяване 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook et al. „Обезболяващ ефект на екстракти от индийско цариградско грозде (Emblica officinalis Fruit) върху следоперативната и невропатичната болка при плъхове.“ Хранителни вещества 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo et al. „Ефекти от приема на кофеин върху мускулната сила и сила: систематичен преглед и мета-анализ.“ Вестник на Международното общество за спортно хранене кн. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C et al. „Бананите като енергиен източник по време на тренировка: метаболомичен подход.“ PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C et al. „Метаболитно възстановяване от тежко натоварване след банан в сравнение с поглъщане на захарна напитка или вода: Рандомизирано, кръстосано проучване.“ PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron et al. „Гръцко кисело мляко и 12 седмици тренировки за сила, мускулна дебелина и състав на тялото при слаби, необучени мъже на възраст от университета.“ Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Фернандес, Мелиса Ан и Андре Марет. „Потенциални ползи за здравето от комбинирането на кисело мляко и плодове въз основа на техните пробиотични и пребиотични свойства.“ Напредък в храненето (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Мъри, Боб и Кристин Розенблум. „Основи на метаболизма на гликоген за треньори и спортисти.“ Хранителни отзиви 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Мохамед С. „Магнезий: консумираме ли достатъчно?“ Хранителни вещества 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart et al. „Омега-3 мастни киселини и здраве на скелетните мускули.“ Морски лекарства 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna et al. „Съдържание на DHA и EPA и профил на мастни киселини на 39 хранителни риби от Индия.“ BioMed research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/