Как да управлявате adhd естествено

Съдържание

• Какво е ADHD?
• Симптоми
• Причини и рискови фактори
• Лечения
• Диета

Около 6,1 милиона деца в САЩ са диагностицирани с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), според статистиката от 2016 г. на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (1). И броят им се е увеличил оттогава.

Въпреки че все още няма лечение за ADHD, ранното откриване и лечение могат да играят основна роля в управлението на симптомите, преди детето да навлезе в зряла възраст. В тази статия сме съставили списък с лекарства, които ще ви помогнат да управлявате ADHD. Превъртете надолу за повече информация.

Какво е ADHD?

ADHD (разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност) е едно от най-често срещаните психични разстройства, които засягат децата. Най-често засяга деца и тийнейджъри и може дори да продължи до зряла възраст.

Децата, които имат ADHD, обикновено са хиперактивни и не могат да контролират своите импулси. Този вид променено поведение може да повлияе както на социалния им, така и на училищния живот. Разстройството с хиперактивност с дефицит на вниманието е известно още като разстройство с дефицит на вниманието (ADD).

Лицата, засегнати от ADHD, могат да проявят следните признаци и симптоми.

Обратно към TOC

Знаци и симптоми

Признаците и симптомите на разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието са малко по-различни за възрастни и деца.

Симптоми при деца

Симптомите при децата са класифицирани в три групи.

Невнимание

Дете, което има ADHD:

• Може лесно да се разсейва
• Не се подчинява на указанията и не завършва задачи
• Не обръща внимание
• Прави небрежни грешки
• Забравително е
• Има проблеми с организирането
• Не може да седи дълго на едно място
• Мечтания

Хиперактивност

Дете може да прояви и следните симптоми на хиперактивност:

• Прекалено често се извива, тревожи или отскача
• Не остава седнал дълго
• Винаги се движи
• Говори прекомерно
• Изправя се на проблеми с тихата игра

Импулсивност

Импулсивните симптоми, проявявани от дете с ADHD, са:

• Нетърпение в очакване на техния ред
• Често прекъсва
• Изтрива отговори

Симптоми при възрастни

С напредването на възрастта индивидите симптомите, които показват, са склонни да се променят. Те могат да включват:

• Хронично чувство на скука
• Хронична забрава
• Фрустрация
• Като неорганизиран
• Лошо самочувствие
• Безпокойство
• Чести проблеми в работата
• Проблем с управлението на гнева
• Импулсивност
• Депресия
• Проблеми в отношенията
• Чести промени в настроението
• Отлагане
• Пристрастявания
• Злоупотребата с наркотични вещества

Като се има предвид тежестта на ADHD, е важно да сте наясно с възможните му причини.

Обратно към TOC

Причини и рискови фактори

Лекарите тепърва ще открият точната причина за ADHD. Това може да е резултат от:

• Дисбаланс в химикалите, произвеждани от мозъка
• Промени в определени области на мозъка, които са отговорни за контрола на вниманието
• Нараняване на мозъка или мозъчно разстройство

Други фактори, които могат да увеличат риска от развитие на ADHD, са:

• Фамилна анамнеза за състоянието
• Пушене на тютюн или пиене на алкохол по време на бременност
• Липса на правилно хранене или излагане на каквато и да е инфекция по време на бременност
• Токсини като олово, които могат да повлияят на мозъчното развитие на детето
• Злоупотреба с вещества по време на бременност

Докато ADHD не може да бъде излекуван или предотвратен, ранното му откриване може да помогне на засегнатото дете или възрастен в управлението на техните симптоми.

Обратно към TOC

Диагноза

ADHD обикновено се диагностицира, когато засегнатото лице проявява някои или всички симптоми, свързани със състоянието. Тези симптоми трябва да продължат шест месеца или повече и трябва да са налице от 12-годишна възраст.

В зависимост от броя, както и от вида на проявените симптоми, засегнатото лице се диагностицира с един от трите подтипа на ADHD - предимно невнимателен, предимно хиперактивен или комбиниран подтип.

След като бъде потвърдено, не трябва да губите време в началото на лечението. Вашият лекар може да препоръча следните възможности за медицинско лечение.

Обратно към TOC

Възможности за лечение на ADHD

Симптомите на ADHD обикновено могат да бъдат управлявани от стимулиращи лекарства като:

• Дексметилфенидат
• Лисдексамфетамин
• Метилфенидат
• Декстроамфетамин

Стимулантите може да не работят за всички. Други лекарства, които могат да помогнат, са:

• Клонидин
• Атомоксетин
• Гуанфацин

Допълнителни терапии, които могат да предложат помощ, са:

• Осигуряване на специално образование
• Модификации на поведението за управление на нечие хиперактивно поведение
• Психотерапия или консултиране
• Обучение за подобряване на социалните умения

Следва списък на няколко домашни средства, които могат да ви помогнат да управлявате състоянието.

Обратно към TOC

Как да управлявате ADHD естествено

1. Витамини
2. Екстракт от гроздови семки
3. Гинко билоба
4. Rhodiola Rosea
5. Кава Кава
6. Валериан
7. Омега 3
8. Бакопа
9. Женшен
10. Нингдонг
11. Пикногенол
12. Масло от ветивер

Забележка: Моля, консултирайте се с лекар, преди да вземете някакви добавки, за да разберете идеалната доза за вас и да предотвратите взаимодействието с други лекарства.

1. Витамини

Shutterstock

Приемът на хранителни вещества като витамини D и B12 се оказа полезен за облекчаване на симптомите на ADHD. Докато витамин D подобрява когнитивната функция на засегнатите деца, витамин В12 също предлага помощ (2), (3).

За да получите дневната си доза от тези витамини, трябва да консумирате храни, богати на тези витамини, като мазна риба, нискомаслени млечни продукти, яйчни жълтъци, птици и постно месо. Можете също така да приемате допълнителни добавки за тези витамини.

Обратно към TOC

2. Екстракт от гроздови семки

Shutterstock

Ще имаш нужда

150-300 mg добавка от екстракт от гроздови семки

Какво трябва да правиш

Консумирайте 150 до 300 mg добавка от екстракт от гроздови семки.

Колко често трябва да правите това

Вземете тази добавка веднъж дневно.

Защо това работи

Екстрактът от гроздови семки съдържа проантоцианидини, които проявяват анксиолитични свойства. Това може да помогне за отслабване на симптомите на тревожност, които съпътстват ADHD (4).

Обратно към TOC

3. Гинко Билоба

Shutterstock

Ще имаш нужда

40-240 mg добавка от гинко билоба

Какво трябва да правиш

1. Вземете 40 до 240 mg добавка от гинко билоба.
2. Можете също да консумирате чай от гинко билоба като алтернатива.

Колко често трябва да правите това

Не приемайте тази добавка повече от веднъж дневно.

Защо това работи

Установено е, че лечението с добавки с гинко билоба подобрява общите симптоми, свързани с ADHD (5).

Обратно към TOC

4. Родиола Роза

Shutterstock

Ще имаш нужда

500-800 mg добавка родиола

Какво трябва да правиш

Консумирайте около 500 до 800 mg добавка родиола дневно.

Колко често трябва да правите това

Трябва да приемате тази добавка веднъж дневно.

Защо това работи

Установено е, че Rhodiola rosea е ефективна при лечението на когнитивни дефицити като нарушения на съня, забрава, раздразнителност и затруднена концентрация (6). По този начин това може да бъде чудесен начин за управление на повечето симптоми на ADHD.

Обратно към TOC

5. Кава Кава

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 100-300 mg прахообразна кава
• 1 чаша вода
• Цедка

Какво трябва да правиш

1. Добавете 100 до 300 mg (или 1 супена лъжица) прахообразна кава към чаша вода.
2. Разбъркайте добре за поне 5 до 10 минути.
3. Филтрирайте напитката кава с помощта на цедка (не филтър за кафе / чай).
4. Изпийте сместа.

Колко често трябва да правите това

Пийте това 1 или 2 пъти дневно в зависимост от концентрацията на кава, която приемате за всяка чаша вода.

Защо това работи

Kava е популярен със своите анксиолитични, седативни и релаксиращи свойства, които могат да помогнат за справяне със симптомите на тревожност и безпокойство (7).

Обратно към TOC

6. Корен от валериана

Shutterstock

Ще имаш нужда

300-600 mg добавка от корена на валериана

Какво трябва да правиш

Консумирайте добавка от 300 до 600 mg корен от валериана.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж дневно, за предпочитане преди лягане.

Защо това работи

Установено е, че включването на добавки от корени на валериана в диетата на засегнатите от ADHD подобрява симптомите на хиперактивност, импулсивност и трудности с концентрацията (8).

Обратно към TOC

7. Омега-3

Shutterstock

Ще имаш нужда

1000-2500 mg омега-3

Какво трябва да правиш

Децата с ADHD трябва да консумират 1000-1500 mg омега-3 дневно, а засегнатите възрастни трябва да консумират 2000-2500 mg омега-3. Можете или да консумирате повече от омега-3 храни като мазна риба, ленено семе и орехи или да приемате добавки за тях.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това ежедневно.

Защо това работи

Пациентите с ADHD често имат дефицит на омега-3 мастни киселини. Допълването му ще насърчи мозъчната функция и развитие, като по този начин ще облекчи симптомите на ADHD (9).

Внимание

Трябва да намалите дозата на стимулиращи лекарства, които приемате, докато следвате това лекарство.

Обратно към TOC

8. Бакопа

Shutterstock

Ще имаш нужда

300-450 mg екстракт от бакопа

Какво трябва да правиш

Приемайте 300-450 mg екстракт от бакопа дневно.

Колко често трябва да правите това

Вземете тази добавка за не повече от 12 седмици (3 месеца).

Защо това работи

Екстрактът от Bacopa помага за значително намаляване на симптомите на ADHD като безпокойство, импулсивност, проблеми с ученето и психиатрични проблеми (10).

Обратно към TOC

9. Женшен

Shutterstock

Ще имаш нужда

200 mg добавка женшен

Какво трябва да правиш

Приемайте 200 mg добавка женшен дневно.

Колко често трябва да правите това

Вземете добавка женшен два пъти дневно за оптимални ползи.

Защо това работи

Женшенът, особено червеният корейски сорт, е отличен за подобряване на невниманието при деца с диагноза ADHD (11).

Обратно към TOC

10. Нингдонг

Ще имаш нужда

5 mg / kg ningdong гранули

Какво трябва да правиш

Вземете 5 mg / kg гранула ningdong.

Колко често трябва да правите това

Трябва да приемате тази добавка веднъж дневно.

Защо това работи

Ningdong е популярен китайски лекарствен препарат, който може да се използва като по-безопасна алтернатива на лекарствените лекарства при лечение на симптоми на ADHD (12).

Обратно към TOC

11. Пикногенол

Shutterstock

Ще имаш нужда

20-40 mg пикногенол добавка

Какво трябва да правиш

1. Тези, които тежат под 30 кг, трябва да приемат 20 мг пикногенол.
2. А тези над 30 kg трябва да приемат 40 mg пикногенол.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това веднъж дневно.

Защо това работи

Пикногенолът е френски морски екстракт от кора от бор. Съдържа различни фенолни киселини, катехини и процианидини, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите на ADHD (13).

Обратно към TOC

12. Масло от ветивер

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 3-4 капки масло от ветивер
• Дифузьор
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете три до четири капки масло от ветивер към дифузор, пълен с вода.
2. Вдишайте дифузния аромат.
3. Като алтернатива можете да нанесете няколко капки от маслото върху китката си и да вдишвате аромата му от време на време.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Маслото от ветивер е известно още като khus oil. Установено е, че ароматерапията с това масло повишава нивата на внимание на засегнатите от ADHD (14).

Вашата диета също има значение, когато става въпрос за управление на ADHD. Дадени по-долу са някои съвети за диета, които ще ви помогнат.

Обратно към TOC

Най-добрата диета за ADHD

Тези с ADHD трябва да следват добре балансирана диета, която съдържа:

• Богати на протеини храни като риба, птици, яйца, риба, ядки, соя и нискомаслени млечни продукти
• Храни, богати на цинк, желязо и магнезий като постно месо, морски дарове, соя и подсилени зърнени храни
• Храни с витамин B като риба, пълнозърнести храни, яйца, зеленчуци и соя
• Богати на омега-3 храни като семена от чиа, орехи, тлъста риба и ленени семена

Хората с ADHD трябва да избягват определени храни като:

• Захарни храни
• Храни, съдържащи изкуствени багрила и консерванти като цветни зърнени храни, паста за зъби, консервирани плодове и бонбони
• Храни, които причиняват алергии като пшеница, царевица, глутен и соя

Докато ADHD не може да бъде предотвратен, можете да работите за справяне със симптомите и да предотвратите влошаване на състоянието. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат.

Обратно към TOC

Съвети за управление на ADHD

Промени в начина на живот за деца с ADHD

• Поддържайте позитивно отношение и се доверете на детето си да се справи с това състояние.
• Установете рутина и се придържайте към нея.
• Поставете ясни очаквания и правила.
• Насърчавайте съня, както и движението.
• Използвайте етерични масла като лавандулата, за да запазите детето си спокойно и да му помогнете да заспи по-добре.
• Не позволявайте на детето да прекарва твърде много време в гледане на телевизия.
• Научете детето си да се социализира и да създава приятелства.

Промени в начина на живот за възрастни с ADHD

• Развивайте бавно организационните си умения.
• Управлявайте времето си и се придържайте към графика си.
• Контролирайте бюджета си, като държите чек на сметките и парите си.
• Останете съсредоточени в работата и развивайте производителността си с бавни темпове.
• Управлявайте нивата на стрес.

Един от най-добрите начини за подкрепа на тези, които имат ADHD, е да подадете ръка за помощ и да имате цялостен подход към управлението на състоянието. Правенето дори на най-малките промени в диетата им или следването на съветите и средствата за защита, предоставени в тази статия, може да помогне на засегнатите лица в борбата им срещу ADHD.

Знаете ли други методи за справяне с ADHD? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу.

Обратно към TOC

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Кога да посетите лекар за ADHD?

Трябва да посетите лекар, ако няма подобрение на симптомите, въпреки спазването на лечението, споменато тук. Някои лекарства могат да покажат страхотни резултати в началото и да спрат да го правят след известно време. В такива случаи може да се наложи Вашият лекар да предпише други лекарства за контрол на симптомите Ви.

Какъв тип разстройство е ADHD?

ADHD е психично разстройство, което е от невроразвиващ тип. Това състояние се характеризира със симптоми като проблеми с обръщането на внимание или прекомерна активност.

Препратки

1. „Данни и статистика“, разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD), центрове за контрол и профилактика на заболяванията
2. „Хормонално разстройство и дефицит на витамини при разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) и разстройства от аутистичния спектър (ASD)“, Вестник по детска ендокринология и метаболизъм, Национална медицинска библиотека на САЩ
3. „Влияние на добавките с витамин D върху дефицит на внимание и хиперактивност при деца“, Анали по фармакотерапия, Национална медицинска библиотека на САЩ
4. „Проантоцианидините от гроздови семки намаляват тревожното поведение в експериментален модел на индуцирана от храната хиперхолестеролемия при плъхове“, Международно списание за изследвания на витамините и храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ
5. „Гинко билоба при лечение на разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност при деца и юноши. Рандомизирано, плацебо контролирано проучване ”, Допълнителни терапии в клиничната практика, Национална медицинска библиотека на САЩ
6. „Ефикасност и поносимост на екстракт от Rhodiola rosea при възрастни с физически и когнитивни дефицити“, Напредък в терапията, Национална медицинска библиотека на САЩ
7. „Използването на алтернативни терапии при лечение на деца с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието“, Педиатрия Детско здраве, Национална медицинска библиотека на САЩ
8. „Хиперактивността, затрудненията в концентрацията и импулсивността се подобряват по време на седемседмично лечение с екстракти от корен от валериана и маточина при деца в начално училище“, Фитомедицина, Национална медицинска библиотека на САЩ
9. „Критична оценка на омега-3 мастните киселини при лечение на дефицит на внимание / хиперактивност“, Невропсихиатрични заболявания и лечение, Национална медицинска библиотека на САЩ
10. „Отворено проучване за изясняване на ефектите на стандартизирания екстракт от Bacopa monnieri при лечението на симптоми на дефицит на внимание и хиперактивност при деца“, Advances in Mind-Body Medicine, Американска национална медицинска библиотека
11. „Клинични ефекти на корейския червен женшен върху разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност при деца: Наблюдателно проучване“, Journal of Ginseng Research, Американска национална библиотека по медицина
12. „Ningdong granule: допълваща и алтернативна терапия при лечение на разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност“, Психофармакология, Национална медицинска библиотека на САЩ
13. „Лечение на ADHD с екстракт от френска морска кора от бор, пикногенол“, Европейска детска и юношеска психиатрия, Национална медицинска библиотека на САЩ
14. „Летливите вещества, излъчвани от корените на Vetiveria zizanioides, потискат намаляването на вниманието по време на задача за визуален дисплей“, Biomed Research, Национална медицинска библиотека на САЩ