Съдържание:
- Какво определя телесното ви тегло?
- 1. Везната везна:
- Но дали ИТМ е правилният начин да измерите теглото си?
- 3. Съотношение талия-ханш (WHR):
Оценка на съотношението талия към тазобедрената става:- Колко ефективен е WHR като индикатор за телесно тегло?
- 4. Съотношение талия и височина:
- Съотношение на талията към височината за мъже:
- Съотношение талия и височина за жени:
- 5. Процентът на телесните мазнини
Вятърът за теглото съществува от неизвестно време. Той набра скорост в последно време, предвид нашия почти заседнал начин на живот, нездравословните хранителни навици и привидно безкрайното работно време. Сърдечни удари и инсулти, някога запазени за възрастни хора, сега надделяват над 30-годишните. Но какво точно е идеалното тегло? Има ли магическо число, което ви казва, че всичко е добре с тялото ви?
Въпреки наличието на безброй уебсайтове, претеглящи машини, фитнес центрове и фитнес зали, въпросът „колко трябва да тежа за възрастта и ръста си?“ все още продължава.
Чрез това описание се опитахме да съберем някои от най-популярните начини за изчисляване на теглото ви. Но преди да разгледате различните начини за изчисляване на телесното си тегло, ето някои интересни факти, които трябва да знаете!
Какво определя телесното ви тегло?
Различни проучвания показват, че хората с наднормено тегло всъщност са по-малко склонни към рискове от смъртност и ужасяващи медицински състояния от тези, които попадат в категорията на нормалното тегло. Е, това е нещо наистина интересно тук.
Така че тук са различните начини, по които теглото ви се изчислява нормално.
1. Везната везна:
Но дали ИТМ е правилният начин да измерите теглото си?
Отговорът наистина е малко труден, но бих казал, че така или иначе не е точен. И защо казвам това? Е, от една страна, това не взема предвид дори пола или възрастта ви, оставете настрани измерванията на гърдите, кръста и бедрата! Огромен диван от картофи може да се окаже с по-нисък ИТМ от годен спортист със същата височина. Причината - коремната мазнина, огромните бедра, любовни дръжки, полът, расата, без познаване на тези фактори човек просто не може да определи идеалното тегло на човек.
Плюс това, той забравя типичен фактор, определящ теглото - костната плътност. Човек, който изглежда доста дебел, може да тежи повече заради костната си плътност, а не само заради мудните мазнини. Ако една жена страда от интензивни нива на остеопороза, тя може да отчете нисък ИТМ в сравнение с жена, която притежава по-тежки мазнини и по-слаби кости, но със същата височина. Въпреки тези недостатъци, ИТМ е метод, на който хората все още предпочитат да разчитат. С прости думи, телесните мазнини при хората остават незабелязани в ИТМ калкулатор и резултатите са много непостоянни.
3. Съотношение талия-ханш (WHR):
| Талия към тазобедреното съотношение | Риск от сърдечно-съдови нарушения |
|---|---|
| Под 0.9 | Ниска |
| 0,9 - 0,99 | Умерен |
| Над 0,99 | Високо |
Оценка на съотношението талия към тазобедрената става:
| Талия към тазобедреното съотношение | Риск от сърдечно-съдови нарушения |
|---|---|
| Под 0,8 | Ниска |
| 0,8 - 0,89 | Умерен |
| Над 0,89 | Високо |
Колко ефективен е WHR като индикатор за телесно тегло?
В сравнение с ИТМ, това е всеки ден по-добра версия, тъй като показва шансовете на човек да развие сърдечни проблеми. Проучванията разкриват, че хората с повече мазнини в кръста са по-податливи на здравословни проблеми, отколкото човек с големи бедра. Това означава, че ако сте круша, значи сте по-безопасни от човек с форма на ябълка.
Това обаче също не дава точното измерване, тъй като не обмисля вашата костна плътност или телесна рамка. И все пак се счита за доста полезно да се оценят рисковете за здравето в сравнение с ИТМ.
4. Съотношение талия и височина:
Това е още един начин да измервате идеалното си тегло и да знаете дали сте под заплаха от сърдечно-съдови заболявания.
Съотношение талия към височина = Талия в инчове / Височина в инчове:
Съотношение талия / височина = 32/66 = 0,48
Вижте таблицата по-долу, за да знаете какво съотношението ви казва за вашето тегло:
Съотношение на талията към височината за мъже:
| Съотношение | Риск |
|---|---|
| Под 35 | Ненормално тънък и с поднормено тегло |
| 35 - 43 | Изключително тънък |
| 44 - 46 | Стройна, здрава |
| 47 - 53 | Нормално, здравословно, привлекателно тегло |
| 53 - 58 | наднормено тегло |
| 58 - 63 | Екстремно наднормено тегло до леко затлъстяване |
| Над 63 | Болно затлъстяване |
Съотношение талия и височина за жени:
| Съотношение | Риск |
|---|---|
| Под 35 | Ненормално тънък и с поднормено тегло |
| 35 - 42 | Изключително тънък |
| 43 - 46 | Стройна, здрава |
| 47 - 49 | Нормално тегло, здравословно, привлекателно |
| 49 - 54 | наднормено тегло |
| 54 - 58 | Екстремно наднормено тегло до леко затлъстяване |
| Над 58 | Болно затлъстяване |
Това изглежда много по-добре от любимия за всички времена ИТМ, нали? Определено е по-добър показател за цялостното ви здраве.
5. Процентът на телесните мазнини
Всички ние имаме мазнини в тялото си, но в различни пропорции. Има специфично ниво на мазнини, от което всеки човек се нуждае. Есенциалните мазнини са това, от което се нуждаете за оцеляването си, докато мазнините за съхранение защитават жизненоважните ви органи, които лежат вградени в корема и гърдите. Жените се нуждаят от по-голямо количество основни мазнини и това варира в различните раси.
Какво представлява общата телесна мазнина? Това е сумата от основната мазнина и мазнините за съхранение. Има различни начини за изчисляване на процента на телесните мазнини е малко сложно и може да варира в зависимост от различните инструменти. Имате YMCA или американския флот, капилярите и телесните мазнини и монитори.
Тук използвах измерването на обиколката на американския флот. Това използва различни измервания от тялото ви, включително врата, кръста и бедрата. Уверете се, че имате предвид следните аспекти, докато се измервате:
- Височина: Мерете без обувките или сандалите
- Врат: Точно под ларинкса, леко се навеждате напред
- Талия: Мъже - измерете го на пъпа си; жени - изберете най-малката точка над пъпа си
- Хип: Това се брои само за жените; изберете най-широката точка
Ето как изчислявате процента на телесните мазнини, като използвате тази конкретна формула:
Забележка: Теглото се измерва в килограми, а другите измервания - в инчове.
Процент телесни мазнини за мъже:
1. (Общо тегло / 1,082) + 94,42
2. Талия /4.15
- Слабо телесно тегло: I - II
- Тегло на телесните мазнини: Общо тегло - постно телесно тегло
- Процент телесни мазнини: / 100
Например, ако сте мъж с тегло 80 кг и 30 инча талия, тогава процентът на телесните мазнини ще бъде нещо като по-долу;
Общо тегло = 80 кг
Талия = 36 инча
I = (80 /1.082) + 94.42 = 180.98
II = 30 / 4,15 = 124,5
- Хубаво телесно тегло = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Тегло на телесните мазнини = 80 - 31,58 = 23,52
- Процент телесни мазнини = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Процент телесни мазнини за жени:
1. (Общо тегло / 0.732) + 8.987
2. Китка (в най-пълната точка) / 3.140
3. Талия / 0,157
4. Бедра / 0,249
5. Предмишница (в най-пълната точка) / 0,434
Слабо телесно тегло: I + II - III - IV + V
Тегло на телесните мазнини: Общо тегло - постно телесно тегло
Процент телесни мазнини: * 100
Нека вземем пример:
Измервания: Общо тегло = 76 кг, китка = 6 инча, талия = 32 инча, ханш = 42 инча, предмишница = 10 инча
Изчисления: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34
- Сухо телесно тегло = 55.387
- Тегло на телесните мазнини = 76 - 55.387 = 20.613
- Процент телесни мазнини = (20.613 / 76) / 100 = 27.12%
И ето таблица, която ще ви запознае с това как да оцените себе си с резултата:
| Класификация | Жени (% мазнини) | Мъже (% мазнини) |
|---|---|---|
| Основни мазнини | 10-13 | 2-5 |
| Спортисти | 14-20 | 6-13 |
| Фитнес | 21-24 | 14-17 |
| Приемливо | 25-31 | 18-25 |
| Затлъстяване | 32+ | 25+ |
Основните стойности на мазнините, споменати по-горе, са по-ниски от