Колко вода да пиете на ден, за да отслабнете?

Пиенето на вода е най-доброто нещо, което можете да направите, за да отслабнете. Учените и изследователите са съгласни, че водата намалява енергийния прием, увеличава ситостта и засилва метаболизма. Ето защо специалистите по фитнес съветват да се пие „повече вода“. Но колко вода е достатъчно вода, за да предизвика загуба на тегло? Плъзнете нагоре, за да разберете.

Питейната вода помага ли ви да отслабнете?

Shutterstock

Да, питейната вода помага за отслабване. Изследванията потвърдиха, че водата спомага за повишаване на термогенезата ( 1 ). Той увеличава производството на топлина в тялото, което по същество означава, че метаболизмът ви се засилва.

Корейско проучване заявява, че консумацията на вода преди хранене предотвратява излишната консумация на храна (2).

Друго проучване на американски учени установи, че приемът на вода преди брашно води до 2 кг по-голяма загуба на тегло и 44% повече загуба на тегло за 12 седмици при субекти в сравнение с хората, които не консумират вода преди брашното (3).

Водата също така увеличава липолизата или разгражда мазнините, които след това се използват като източник на гориво (4).

Замяната на диетични напитки с вода намалява ИТМ (ИТМ определя дали имате поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване) и подобрява метаболизма на въглехидратите и инсулиновата чувствителност (5).

Не на последно място, водата помага за изхвърлянето на токсините, като по този начин намалява натрупването на токсини и възпалението в тялото.

Основна идея: Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете. Действа като намалява приема на храна, увеличава ситостта, подобрява метаболизма и чувствителността към инсулин, намалява ИТМ и стимулира разграждането на мазнините.

Може ли водата да помогне за изгарянето на калории?

Пиенето на вода спомага за увеличаване на термогенезата, което помага за изгарянето на калории. Пиенето на вода обаче трябва да бъде допълнено с нискокалорична диета и упражнения.

Влияе ли питейната вода на апетита?

Да, пиенето на вода намалява апетита и подобрява ситостта. По-голямата част от времето жаждата се приема като глад. Вместо да пием вода, в крайна сметка консумираме повече калории. Така че, винаги е най-добре да пиете вода 20-30 минути преди и след хранене.

Основна идея: Водата увеличава термогенезата и помага за изгарянето на калории. Също така ще се чувствате по-малко гладни и по-сити, ако пиете вода 20-30 минути преди и след хранене.

Колко вода трябва да пиете на ден, за да стимулирате повече изгаряне на калории, разграждане на мазнини и повишена ситост и чувствителност към инсулин? Нека да разберем в следващия раздел.

Колко вода да се пие на ден за отслабване?

Shutterstock

Пийте 2200 ml (жени) или 3000 ml (мъже) вода на ден, ако не тренирате (6). Но ако тренирате редовно в продължение на 60 минути, приемът на вода трябва да е повече. Пийте 900 мл вода или отпивайте от 150-300 мл вода на всеки 15-20 минути, докато тренирате (7), (8).

Също така трябва да имате предвид времето на определена област. Сухите или влажни зони могат да причинят повече загуба на вода чрез изпотяване. Това означава, че трябва да продължите да отпивате най-малко 150-200 мл вода на всеки 15 минути, ако се потите много.

Така че, консумирайте средно 4-5 литра (жени) или 6-7 литра (мъже) вода за отслабване (ако редовно участвате в енергична тренировка и сте склонни да се потите много).

Освен това водата не е единственият фактор. Поддържането на хидратирането на клетките е важно за подпомагане на процеса на детоксикация и загуба на тегло. Ако правилният минерален баланс не присъства във вашите клетки, може да се загубят повече течности. Идеалното количество е 500ml / d (6).

За клетъчната детоксикация, включително загуба на тегло, са необходими адекватни електролити. Въпреки това, освен ако няма обширен режим на тренировка, яденето на богати на минерали хидратиращи храни през целия ден трябва да е достатъчно. Можете да консумирате следните храни:

Целина
Диня
Краставица
Киви
камби
Цитрусов плод
Моркови
Ананас
Салата Айсберг
Репички

Забележка: Ако планирате да се занимавате с екстремна фитнес или дейност, препоръчително е да говорите с професионалист, като регистриран диетолог или вашия първичен здравен специалист, за увеличаване на дозите електролит.

Основна идея: Консумирайте 2200 мл (жени) или 3000 мл (мъже) вода на ден за общо здраве. Тъй като упражненията се увеличават, помислете за въвеждане на хидратиращи храни и кокосова вода във вашата диета. Внимавайте за електролитния баланс с обширни упражнения.

Сега, нека да разгледаме набързо ползите от пиенето на достатъчно вода на ден.

Ползи от пиенето на достатъчно вода

Водата помага за предотвратяване на незаразни болести (9).
Водата помага за намаляване на токсичността в организма.
Пиенето на достатъчно вода помага за намаляване на стреса.
Водата повишава мозъчната функция и спомага за подобряване на настроението (10).
Водата помага за подобряване на здравето на кожата (11).
Водата, заедно с диетичните фибри, помага за подобряване на движението на червата (12).

Основна идея: Поддържайте се хидратирани с вода, за да се отървете от токсините в тялото си и да поддържате добри функции на клетките и мозъка.

Заключение

Водата играе решаваща роля за стимулиране на отслабването. Водата е основният катализатор в изгарянето на мазнини и калории - от засилване на метаболизма до поддържане на активността ви. Задайте сигнали (използвайте приложение, ако е необходимо), за да пиете необходимото количество вода за отслабване. Ще видите огромна разлика в начина, по който се чувствате и как изглежда кожата ви. Превърнете питейната вода в част от начина си на живот, за да извлечете огромни ползи. Пази се!

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Колко вода трябва да пия за теглото си?

Приблизително 3L за жени, които правят нежни дейности и 4L за мъже. Обикновено трябва да се стремите да пиете между 25% и 50% от телесното си тегло в унции вода всеки ден.

Може ли питейната вода да помогне за загубата на мазнини по корема?

Коремната мазнина е упорита. Заедно с питейната вода трябва да правите специфични упражнения и да сте на диета за отслабване. Вижте тази статия, за да знаете как да се отървете от мазнините по корема.

Може ли пиенето на твърде много вода да ви накара да напълнеете?

Пиенето на твърде много вода може да бъде опасно. за това тук.

Препратки

1. „Ефект на„ индуцираната от водата термогенеза “върху телесното тегло, индекса на телесна маса и телесния състав на пациенти с наднормено тегло“ Вестник за клинични и диагностични изследвания, Национални здравни институти.
2. „Ефект от консумацията на вода преди хранене върху приема на енергия и ситостта при млади възрастни без наднормено тегло“ Клинични изследвания за храненето, Национални здравни институти.
3. „Консумацията на вода увеличава загубата на тегло по време на хипокалорична диетична интервенция при възрастни и възрастни хора“ Затлъстяване, Национални здравни институти.
4. „Повишената хидратация може да бъде свързана със загуба на тегло“ Граници в храненето, Национални здравни институти.
5. „Ефекти от заместването на диетични напитки с вода върху отслабването и поддържането на теглото: 18-месечно проследяване, рандомизирано клинично изпитване.“ Международен вестник за затлъстяването, Национални здравни институти.
6. „Колко вода наистина трябва да пием?“ Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Национален здравен институт.
7. „Консумация на течности, упражнения и когнитивни резултати“ Биология на спорта, Национални здравни институти.
8. „Изисквания за вода и електролит за упражнения.“ Клиники по спортна медицина, Национални здравни институти.
9. „Вода, хидратация и здраве.“ Прегледи на храненето, Национални здравни институти.
10. „Влияние на добавката на вода върху когнитивните показатели и настроението сред студенти от мъжки колеж в Кангжоу, Китай: Протокол за проучване на рандомизирано контролирано проучване“ Международен вестник за изследване на околната среда и обществено здраве, Национални здравни институти.
11. „Влияе ли приемът на хранителни течности върху хидратацията на кожата при здрави хора? Систематичен преглед на литературата. " Кожни изследвания и технологии, Национални здравни институти.
12. „Добавянето на вода засилва ефекта от диетата с високо съдържание на фибри върху честотата на изпражненията и консумацията на слабително при възрастни пациенти с функционален запек.“ Хепато-гастроентерология, Национални здравни институти.