Как да се отървем от двойна брадичка: упражнения и съвети

Закръглеността около челюстите е ясен показател за натрупване на мазнини и се нарича двойна брадичка. Въпреки че двойната брадичка е свързана с увеличаване на теглото, не е задължително да имате наднормено тегло, за да я развиете. Може да сте слаби и пак да имате двойна брадичка поради генетични фактори. Освен това стареенето на кожата може също да причини двойна брадичка.

Докато вашата диета играе важна роля за намаляване на двойната брадичка, има няколко домашни средства и прости упражнения, които също могат да помогнат. Трябва обаче да знаете, че да се отървете от двойна брадичка за една нощ чрез диета и упражнения не е възможно.

По-долу са дадени някои от най-често срещаните фактори, за които е известно, че причиняват двойна брадичка.

Какво причинява двойна брадичка?

• Възраст: Нарастващата възраст може да причини отпускане на кожата, което може да доведе до двойна брадичка.
• Генетика: Тези с фамилна анамнеза за двойна брадичка или кожа с по-малка еластичност могат да я развият.
• Напълняване: Натрупването на мазнини може да доведе до разтягане на кожата и загуба на еластичност.
• Стареене: С остаряването отлаганията на колаген отслабват, което води до херния на мазнините в областта на шията. Това може да доведе до отпусната кожа и да доведе до двойна брадичка.

Следващите упражнения могат да помогнат за намаляване на двойната брадичка.

8 упражнения за намаляване на двойна брадичка

Тези упражнения се фокусират върху повдигане и укрепване на мускулите и кожата около областта на брадичката. Движението, създадено по време на тези упражнения, може да помогне за намаляване на двойната брадичка и за предотвратяване стареенето на кожата (1).

Забележка: Тези упражнения няма да ви дадат незабавни резултати. Може да отнеме повече от месец, за да видите видими резултати.

1. Преса за език

Instagram

Това упражнение включва притискане на езика към покрива на устата и накланяне на главата напред-назад, за да се отървете от излишната мазнина в челюстите.

Повторения - 5

Комплекти - 3

2. Кажете XO

Shutterstock

Това упражнение е относително лесно. Всичко, което трябва да направите, е да изписвате XO многократно, за да раздвижите мускулите на челюстите, бузите и врата си и да изгорите мазнините.

Повторения - 12

Комплекти - 3

3. Целунете тавана

Както подсказва името, наклонете главата си назад и образувайте „О“ с уста, сякаш целувате тавана. Това ще накара мускулите на брадичката да работят и да изгарят мазнините на врата.

Повторения - 5

4. Разтягане на страничен врат

Shutterstock

Седнете изправени и изпънете врата си, доколкото можете от двете страни. Това помага да се намали натрупването на мазнини отстрани на брадичката ви.

Повторения - 10

5. Изпъквайте езика

Shutterstock

Да, стърчането на езика докрай и размахването му от една страна на друга също може да ви помогне да се отървете от двойна брадичка.

Продължителност - 12 секунди

6. Въртения на врата

Shutterstock

Въртенията на шията изискват да изпънете врата си от едната към другата страна, за да помогнете на движението на всички мускули около брадичката и челюстта.

Повторения - 10

7. Jut Jut

Челюстта изпъква включва накланяне на главата назад и избутване на челюстта и езика навън, за да се отървете от натрупването на мазнини.

Повторения - 1 0

8. Гълъбово лице

Задръжте двете страни на долната челюст (точно под ушите) с палци и показалци и наклонете главата си напред. Това натоварва мускулите на брадичката ви, като по този начин ви помага да се отървете от двойната брадичка.

Повторения - 3

Продължителност - 5 секунди

Освен тези упражнения можете да използвате и тези популярни домашни лекарства, за да се отървете от излишните мазнини под брадичката си.

10 домашни средства, за да се отървете от двойна брадичка

1. Масло от пшенични зародиши

Маслото от пшенични зародиши съдържа витамин Е, който е мощен антиоксидант (2). Въпреки че анекдотичните данни сочат, че масажирането с масло от витамин Е може да помогне за намаляване на двойната брадичка, няма научни изследвания, които да подкрепят това твърдение.

Ще имаш нужда

Масло от пшенични зародиши (според изискванията)

Какво трябва да правиш

1. Вземете малко масло от пшеничен зародиш в дланите си и го нанесете върху челюстта си в посока нагоре.
2. Масажирайте от 5 до 10 минути и го оставете да действа една нощ.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това веднъж дневно.

2. Масаж

Масажът може да помогне за намаляване на двойната ви брадичка. Можете или да масажирате кожата под брадичката си директно, или да използвате масло за нея. Масажирането може да подобри кръвообращението в челюстите (3). Масажът, съчетан с лазерна терапия, също може да ви помогне да се отървете от подкожните мазнини под брадичката си и да намалите двойната си брадичка (4).

3. Зелен чай

Зеленият чай е пълен с катехини, които имат антиоксидантни свойства и насърчават загубата на тегло (5). По този начин може да ви помогне да отслабнете и да намалите двойната брадичка.

Ще имаш нужда

1 чаена лъжичка зелен чай

1 чаша гореща вода

Мед (за вкус)

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка зелен чай в чаша гореща вода.
2. Стръмно за 5 до 10 минути и се прецежда.
3. Добавете малко мед към зеления чай и консумирайте веднага.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това два пъти дневно.

Забележка: Самото пиене на зелен чай няма да ви помогне да отслабнете. Спазването на балансирана диета и изпълнението на гореспоменатите упражнения може да ви помогне да постигнете желаните резултати.

4. Зехтин

Зехтинът е пълен с антиоксиданти, които подхранват кожата ви, предпазват я от увреждане и я правят стегната (6). Комбинацията от тези дейности е добра за избавяне от двойна брадичка. Добавянето на зехтин към вашата диета също може да ви помогне да загубите няколко излишни килограма (7).

Ще имаш нужда

Зехтин (според изискванията)

Какво трябва да правиш

1. Вземете малко зехтин и го загрейте леко.
2. Масажирайте го внимателно в челюстта и шията.
3. Оставете го за една нощ или за час или два, преди да го изплакнете.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж дневно.

5. Издърпване на масло

Постоянното размахващо действие на издърпването на масло може да накара мускулите на челюстта да работят (8). Това може да помогне за намаляване на двойната ви брадичка.

Ще имаш нужда

1 супена лъжица кокосово или сусамово масло

Какво трябва да правиш

1. Размахвайте кокосово или сусамово масло в устата си.
2. Правете това за 10 до 12 минути, след което можете да го изплюете.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж дневно, за предпочитане всяка сутрин преди четкане.

6. Витамин Е

Витамин Е има високо съдържание на антиоксиданти. Той предпазва кожата ви от увреждане и я поддържа овлажнена (9). Редовното използване на масло от витамин Е може да намали появата на двойна брадичка, въпреки че това не е научно доказано.

Ще имаш нужда

2-3 капсули витамин Е

Какво трябва да правиш

1. Извлечете маслото от витамин Е капсули.
2. Нанесете го върху челюстта и горната част на врата и масажирайте няколко минути.
3. Оставете го за една нощ.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж дневно.

7. Дъвка

Друго лесно средство за намаляване на двойната брадичка е просто дъвченето на малко дъвка. Самият акт на дъвчене е като упражнение, което може да помогне за изгарянето на излишните мазнини по лицето и брадичката.

8. Пъпеши

Пъпешите имат висок антиоксидантен потенциал, който може да поддържа кожата ви защитена и хидратирана (10). Те могат също така да предотвратят увисването и да намалят двойната ви брадичка.

Ще имаш нужда

½ чаша нарязани пъпеши

Памучни тампони

Какво трябва да правиш

1. Смесете половин чаша нарязани пъпеши с вода.
2. Нанесете сместа върху врата и челюстта с помощта на памучен тампон.
3. Оставете го да действа около 30 минути и след това го изплакнете.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж дневно.

9. Какаово масло

Какаовото масло притежава силно овлажняващи свойства благодарение на наличието на витамин Е. Също така повишава еластичността на кожата (11). Поради това може да помогне за намаляване на появата на двойна брадичка.

Ще имаш нужда

1-2 супени лъжици какаово масло

Какво трябва да правиш

1. Вземете една до две супени лъжици какаово масло в купа и го загрейте леко.
2. Масажирайте внимателно топлото масло в горната част на врата и челюстта за няколко минути.
3. Оставете го за една нощ или го измийте след 30 до 60 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж дневно.

Възможно е да се развие двойна брадичка поради увеличаване на теглото. Ако това е причината, трябва да промените диетата си, за да отслабнете, за да намалите двойната брадичка по-бързо. Следващият раздел изброява някои здравословни опции, които можете да изпробвате.

Диета за намаляване на двойната брадичка

1. Какво да консумираме

• Пий повече вода.
• Увеличете приема на плодове и зеленчуци като моркови, чушки и пъпеши (12), (13), (10).
• Пийте зелен чай всеки ден (5).
• Използвайте кокосово масло за готвене (14).
• Консумирайте лимонов сок всяка сутрин на гладно (15).
• Консумирайте пресен сок от алое вера веднъж дневно (16).
• Добавете супена лъжица прахообразни ленени семена към чаша топла вода и разбъркайте добре. Консумирайте това веднъж дневно (17).

2. Какво да избягвате

• Опаковани храни
• Замразени храни
• Газирани напитки
• Рафинирана захар

Въпреки че упражненията и диетата могат да помогнат за намаляване на двойната брадичка, в някои случаи - особено ако двойната ви брадичка е причинена от генетични фактори - тези опции може да не работят успешно. В този случай се консултирайте с доставчик на здравни грижи, за да проучите други възможности за лечение.

Възможности за лечение, за да се отървете от двойната брадичка

1. Инжекционна липолиза (неинвазивна): Това е химичен процес, който намалява броя на мастните клетки около мястото на инжектиране. Фосфатидилхолинът и дезоксихолевата киселина са най-често използваните разтвори за инжекционна липолиза. Лекарството се инжектира в едно седене и честотата на лечението може да се разпредели в 2 сесии с интервал от 4-5 седмици. Повечето пациенти виждат резултатите след 6-8 седмици след поредицата от лечения. Това е одобрено от FDA лечение за премахване на мазнините под брадичката (18).

2. Липосукция на брадичката (инвазивна): Този хирургичен процес включва отстраняване на мазнини под кожата, за да се извайват брадичката и шията. Под кожата се прави малък разрез и мазнината се изсмуква с помощта на тръба. Въпреки че е бърза процедура, свързаните рискове са по-високи.

Ето няколко допълнителни съвета, които могат да помогнат за предотвратяване на повторната поява на двойна брадичка.

Съвети за превенция

• Практикувайте добра стойка.
• Упражнявай се всеки ден.
• Ограничете приема на калории.
• Консумирайте повече храни, изгарящи мазнини като овес, ядки и яйца.
• Проверявайте теглото си.
• Спазвайте здравословна диета, която се състои от цитрусови плодове и листни зеленчуци.

Ако се прави редовно, горните упражнения, лекарства и съвети могат да ви помогнат да се отървете от двойната брадичка доста лесно. Необходимо е малко усилие от ваша страна, за да загубите излишните мазнини.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Колко време отнема да се отървете от двойна брадичка?

Ако спазвате стриктно дадените лекарства и упражнения, ще започнете да виждате промяна в състоянието си в рамките на няколко седмици.

Кой е най-добрият крем за двойна брадичка?

На пазара има широка гама кремове за стягане, стягане и повдигане на врата, които ви помагат да се отървете от двойна брадичка. Вижте тази статия за най-добрите кремове за двойна брадичка, налични на пазара в момента.

Как мога да загубя мазнини по лицето?

Следвайте гореспоменатите упражнения, добавете кардио към тренировката си и намалете рафинираните въглехидрати, за да загубите мазнини по лицето.

18 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Подобряване на естетиката на лицето с упражнения за преквалификация на мускулите - преглед, списание за клинични и диагностични изследвания, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Добавянето на пшеничен зародиш при диета с ниско съдържание на витамин Е при плъхове осигурява ефективна антиоксидантна защита в тъканите, списание на Американския колеж по хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Ефект на масажа върху притока на кръв и мускулната умора след изометрични лумбални упражнения, Medical Science Monitor, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Намаляване на подкожната мастна тъкан и подобряване на външния вид на целулита чрез двойна дължина на вълната, ниско ниво на лазерна енергия в комбинация с вакуум и масаж, Медицинско инженерство и физика, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Ефектите на зеления чай върху отслабването и поддържането на теглото: мета-анализ, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Антиоксидантна активност на маслиновите полифеноли при хората: преглед, Международно списание за изследване на витамините и храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Сравняване на обогатена със зехтин диета със стандартна диета с по-ниско съдържание на мазнини за отслабване при преживели рак на гърдата: пилотно проучване, Journal of Women Health, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Издърпване на масло за поддържане на хигиена на устната кухина - преглед, списание за традиционна и допълнителна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Витамин Е в дерматологията, Индийско дерматологично онлайн списание, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Антиоксидантни и противовъзпалителни свойства на Cucumis melo LC. екстракт, богат на супероксиддисмутазна активност, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Какаови биоактивни съединения: значение и потенциал за поддържане на здравето на кожата, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Ефектите от съдържанието на фибри и физическата структура на морковите върху ситостта и последващите приема, когато се ядат като част от смесено хранене, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Антиоксидантни активности на различни цветни сладки чушки (Capsicum annuum L.), Journal of Food Science, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Диетата за отслабване, която включва консумация на средноверижно триацилглицеролово масло, води до по-голяма степен на загуба на тегло и мазнини, отколкото зехтина, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Влияе ли краткосрочното гладуване на сок от лимонов мед върху липидния профил и телесния състав при здрави индивиди ?, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Метаболитни ефекти на алое вера гел комплекс при затлъстели преддиабет и ранни нелекувани пациенти с диабет: рандомизирано контролирано проучване, Хранене, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Ефектът от добавянето на ленено семе върху телесното тегло и телесния състав: систематичен преглед и мета-анализ на 45 рандомизирани плацебо-контролирани проучвания, Прегледи за затлъстяване, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Мазнини: Липолиза за лице и шия, списание за кожна и естетична хирургия, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/