10 Домашни средства за премахване на болки във врата

Болката във врата е често срещано състояние сред възрастните. Статичните пози и уморителните работни задачи са сред факторите, които водят до болки в раменете и шията, особено сред хората, чиято работа изисква специфични видове физически пози. Съществуват редица лечения и средства за лечение на болки във врата. Можете също така да се занимавате с йога или други форми на упражнения, за да облекчите болката във врата.

В тази статия ще обсъдим причините и ще очертаем няколко от естествените домашни средства, които биха могли да облекчат болката във врата.

Причини за болка във врата

Може да развиете болка във врата поради лоши пози на съня, напрежение и / или стрес, дълги часове на накланяне, лежане на прекалено мек матрак или лоша поза на тялото. Мускулното напрежение и нараняванията на шията са най-честите причини за болки във врата (1).

Важно е да се диагностицира и противодейства на проблема в началото, за да се предотврати влошаването му. Най-добрият начин за излекуване на болката във врата е чрез хиропрактична грижа. Тези естествени домашни лекарства също могат да помогнат за облекчаване на болката.

Как да облекчим болката във врата

1. Упражнения

Укрепващите упражнения разчитат на прогресивно добавяне на натоварване върху мускулите ви, което ги прави по-силни и гъвкави. Упражнението може да помогне за облекчаване на болката във врата и да направи шията гъвкава и силна, освен че намалява сковаността (2).

Ще имаш нужда

Предварително зададени рутинни упражнения

Какво можеш да правиш

Изпълнението на прост набор от упражнения може да облекчи болката във врата:

• Кимайте главата си напред и назад за известно време и след това постепенно започнете да кимате от едната страна на другата.
• След като мускулите ви се почувстват по-малко напрегнати, бавно завъртете главата си изцяло наляво и след това напълно надясно. Това може да навреди малко, така че бавно.
• Направете поне 20 повторения.
• Правете това упражнение на всеки няколко часа и ще откриете, че сковаността на врата ви намалява.

Колко често трябва да правите това

Правете това поне 5 дни в седмицата.

2. Йога

Стресът може да предизвика мускулно напрежение. Спазването на традиционните техники за релаксация, като йога, може да помогне на тялото ви да се отпусне и да облекчи напрежението около врата и раменете (3).

Ще имаш нужда

Постелка за йога

Какво можеш да правиш

Ето няколко йога пози, за които е известно, че облекчават болката във врата:

• Bharadvajasana - Това се нарича още Twist Pose. Той може да облекчи напрежението в мускулите на врата и раменете и да облекчи болката.
• Marjariasana - Това е известно още като поза на котката. Той може да помогне за разтягане на гръбначния стълб и мускулите на гърба, за да облекчи болката във врата.
• Uttana Shishosana - Тази поза ще разшири гръбначния ви стълб и ще увеличи притока на кръв към врата и главата.
• Баласана - Това се нарича още поза на детето. Проста асана е да разтегнете нежно врата и гърба. Използвайте тази асана като поза за почивка между останалите пози.
• Савасана - Тази поза за релаксация може да успокои ума и тялото и да облекчи стреса.

Колко често трябва да правите това

5-7 дни в седмицата.

3. Етерични масла

Ментовото масло има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за успокояване на възпалените мускули (4). Лавандуловото масло често се използва в ароматерапията за отпускане на ума. Също така може да успокои мускулите на тялото. Облекчаването на стреса и безпокойството също може да помогне за облекчаване на физическото напрежение (5). Маслото от босилек е спазмолитично и обезболяващо. Също така е полезен за намаляване на стреса и може да се използва за намаляване на болката във врата (6).

Ще имаш нужда

• Няколко капки ментово масло
• Няколко капки лавандулово масло
• Няколко капки масло от босилек
• 1 чаена лъжичка зехтин

Какво трябва да правиш

1. Направете смес от етеричните масла.
2. Смесете няколко капки от тази смес с топъл зехтин.
3. Масажирайте това масло върху шията за няколко минути.
4. Можете също да използвате тези масла поотделно или комбинация от масла. Не забравяйте да го разреждате в носител.

Колко често трябва да правите това

Прилагайте това два пъти на ден.

4. Акупунктура

Акупунктурата е метод, при който малки игли се вкарват в специфични и стратегически точки на кожата. Той е широко използван за лечение на всякакъв вид болка и проучванията препоръчват акупунктурата като алтернатива на традиционната медицина за краткосрочно облекчаване на болката във врата (7).

Какво можеш да правиш

Резервирайте сесия с специалист по акупунктура наблизо.

Ще имаш нужда

Консултирайте се със сертифициран терапевт, за да лекувате болката във врата си чрез акупунктура.

Колко често трябва да го правите

Една или две сесии седмично в продължение на няколко месеца.

5. Ябълков оцет

Ябълковият оцет е отлично домашно средство за лечение на болки във врата и скованост. Антиоксидантите и противовъзпалителните агенти, присъстващи в ябълковия оцет, могат да облекчат стреса в мускулите на врата и да намалят болката (8).

Ще имаш нужда

• ябълков оцет
• Хартиена салфетка или кърпичка

Какво трябва да правиш

1. Накиснете салфетката в оцета и я поставете на врата си.
2. Оставете го да действа около час.

Колко често трябва да правите това

Повтаряйте това два пъти на ден, докато получите облекчение от болката във врата.

6. Масажна терапия

Масажът може да излекува всяка болка в тялото и да ви помогне да спите по-добре. Внимателно масажирайте или разтривайте болната област, за да стимулирате притока на кръв и да облекчите натрупването на напрежение в мускулите (9).

Ще имаш нужда

Маслиново, горчично или кокосово масло

Какво трябва да правиш

1. Вземете горещ душ и потупайте кожата си на сухо.
2. Загрейте леко една супена лъжица масло и масажирайте врата си с него.
3. Масажирайте внимателно с кръгови движения за няколко минути.

Колко често трябва да правите това

Повтаряйте това всяка сутрин. Можете също така да масажирате врата си още веднъж през деня.

Забележка: Не търкайте наранени места, ако това причинява излишна болка.

7. Леден пакет

Ледът помага за намаляване на възпалението в мускулите след енергична активност. Прилагането на пакет с лед подобрява подкожната вазодилатация, което позволява притока на охладена кръв обратно към възпалените мускули на врата (10).

Ще имаш нужда

• Ледени кубчета
• Малка, дебела кърпа
• Като алтернатива можете да използвате пакет с лед

Какво трябва да правиш

1. Поставете кубчетата лед вътре в кърпата и го поставете на врата.
2. Като алтернатива можете да охладите пакета с лед и да го поставите на врата.
3. Оставете го да действа няколко минути.

Колко често трябва да правите това

Повторете нанасянето на лед три до четири пъти на ден.

8. Витаминни добавки

Витамин В комплекс е естествен аналгетик. Намалява болката и възпалението както от невропатичен, така и от мускулно-скелетен произход (12).

Витамин С е антиноцицептивно средство, което означава, че увеличава прага на болката. Съдържа антиоксиданти, които увеличават този праг чрез смекчаване на болката (13).

Ще имаш нужда

Витаминни добавки

Какво можете да направите

1. Уверете се, че имате балансирана диета, която осигурява всички основни хранителни вещества.
2. Консултирайте се с диетолог или личен лекар за предписани витаминни добавки.

Колко често трябва да правите това

Както е предписано от лекаря.

9. Epsom Salt

Epsom сол, известен също като магнезиев сулфат, е известно, че притежава аналгетични свойства (14). Това може да помогне за премахване на болката, свързана с нарушения на шията.

Ще имаш нужда

• 1-2 чаши Epsom сол
• Топла вода
• Вана

Какво трябва да правиш

1. Напълнете три четвърти от ваната с топла вода и добавете Epsom сол към нея.
2. Смесете солта във водата и накиснете в нея за 10 до 15 минути.

Колко често трябва да правите това

Накисвайте в солената вода Epsom два пъти на ден.

10. Вратна яка

Яката на врата поддържа врата, понасяйки тежестта на главата, когато тя лекува от болката. В случай на нараняване, яката също ще поддържа костите на шията ви в една линия, докато те се лекуват (15).

Ще имаш нужда

Яка за врата или скоба

Какво трябва да правиш

1. Увийте яката около врата си и я дръжте, докато болката отшуми.
2. На равни интервали отстранете яката и разтегнете мускулите на врата и раменете.

Колко често трябва да правите това

Използвайте яката, когато и когато е необходимо, за облекчаване на болката във врата.

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да предотвратите появата на болка във врата.

Съвети за превенция

1. Когато използвате вашия лаптоп или компютър, уверете се, че екранът е на нивото на очите.
2. Докато използвате мобилния си телефон, уверете се, че не напрягате врата си, докато пишете съобщения.
3. Практикувайте редовно техники за разтягане и релаксация, като упражнения за врата, за да поддържате мускулите на врата си отпуснати.
4. Не шофирайте за дълги периоди от време, тъй като това може да е напрегнато на врата и гърба.
5. Ако смятате, че позицията ви за сън причинява болка във врата, трябва да помислите за смяна и използване на правилната възглавница.

Хроничната болка във врата може да бъде резултат от стойка, физически стрес и лоша диета. Това са някои от естествените домашни лекарства, които могат да бъдат полезни за облекчаване на болката. Ако болката продължава, не забравяйте да потърсите медицинска помощ.

16 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Болка във врата, клинични доказателства за BMJ, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Изпълнение на упражнения за врата / раменете за облекчаване на болката сред индустриални работници: Рандомизирано контролирано проучване, BMC мускулно-скелетни нарушения, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Ефекти от йога върху хронична болка в шията: систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания, Journal of Physical Therapy Science, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Ефективността на ароматерапията за намаляване на болката: систематичен преглед и мета-анализ, изследване и лечение на болката, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Антиоксидантно, аналгетично и противовъзпалително действие на етеричното масло от лавандула, Анали на Бразилската академия на науките, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Оценка на химичния състав, антиоксидантната и противовъзпалителна активност на дестилатни и остатъчни фракции от етерично масло от сладък босилек, Journal of Food Science and Technology, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Акупунктура за разстройства на шията, Cochrane база данни за систематични прегледи, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Оцет: Лекарствени употреби и антигликемичен ефект, Обща медицина Medscape, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Масажът намалява възприемането на болката и хипералгезията при експериментална мускулна болка: рандомизирано, контролирано проучване, The Journal of Pain, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Потапяне в студена вода и други форми на криотерапия: физиологични промени, които могат да повлияят на възстановяването след упражнения с висока интензивност, Екстремна физиология и медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Добавки на витамин D за пациенти с хронична болка, Скандинавски вестник за първично здравеопазване, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Обезболяващо и обезболяващо действие на витамините от група В, Schmerz, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Адитивни антиноцицептивни ефекти на комбинация от витамин С и витамин Е след нараняване на периферните нерви, PLoS One, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Ролята на магнезия в болката, Магнезият в централната нервна система, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Кога трябва да се използва цервикална яка за лечение на болки във врата ?, Текущи отзиви в мускулно-скелетната медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Връзка между невропатична болка и затлъстяване, изследване и лечение на болката, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/