Джилиан Майкълс 30

30-дневната диета на джилиан Майкълс е популярен фитнес режим. Това 30-дневно предизвикателство може да помогне на тялото ви да отдели мазнини и да стане по-настърган или тонизиран. Освен това ви прави годни и пъргави. Ето пълно ръководство за това как да правите нарязаната диета, предимства, недостатъци и съвети. Превърти надолу!

Какъв е 30-дневният план за диета на парченца?

Редица популярни диети и планове за отслабване всъщност са измислени от диетолози, здравни гурута и фитнес експерти. Един такъв претендент е 30-дневният план за диета на парчета. Това не е точно диетичен план, а по-скоро фитнес програма, насочена към хардкор любителите на фитнеса.

Той е разработен от фитнес треньора на знаменитост Джилиан Майкълс и включва DVD с упражнения, който съдържа кръгови тренировки, всеки 20 минути. Майкълс обаче препоръчва и хранителни и диетични промени. Не е никак лесно да се спазва режимът, като се има предвид, че той е измислен от дама, която също е наричана „ Най-трудният треньор на Америка“.

Преди Джилиън Майкълс беше затлъстело дете, но от тийнейджърските си години се е посветила на поддържането на форма. Мандатът й в The Biggest Loser я превърна в име на домакинство. Издала е шест фитнес книги и девет DVD за фитнес. Тя също така поддържа здравен уебсайт, който получава приблизително 1,6 милиона посетители месечно.

Основи на 30-дневната диета на парченца

Майкълс е пример за подражание за тези, които искат да се отърват от подутите си кореми. Тя е успешен предприемач, ефикасен треньор на риалити шоу, популярен водещ на токшоу, сертифициран специалист по NESTA, AFAA, AFPA и Kettlebell Concepts, автор на бестселър във фитнеса и голям мотиватор. С толкова много пера в шапката си, този номиниран за Еми през деня фитнес-експерт-уелнес треньор се счита за пълна марка сама по себе си.

Първите дни от нейните 20 години във фитнес индустрията не бяха толкова гладки. Майкълс трябваше да се бори много с телесното си тегло. Усилената работа, истинската отдаденост и силната решителност й помогнаха изключително много за постигането на целите и сбъднаха мечтата си. Именно нейното лично пътешествие към фитнес и уелнес вдъхновява милиони хора. Сега тя е един от най-вдъхновяващите лични треньори в Америка.

30-дневната програма Shred, според Майкълс, ще ви помогне да свалите 20 килограма в рамките на един месец. В програмата има три нива. Всяко ниво е по-трудно от предишното. Трябва да завършите всяко ниво в рамките на 10 дни и след това да преминете към следващото. Тренировките се основават на нейната тренировъчна схема Сила / Кардио / Абс 3-2-1. DVD-то се предлага и със сесия за охлаждане и загряване за всяко от нивата.

Майкълс обича да споделя тайните си за отслабване с други хора, които умират да преминат от „flab“ в „fab“. Според нея всичко е свързано с перфектната комбинация от здравословна диета и подбрани упражнения за аб. Докато „Джилиън Майкълс 3 DVD комплект“ може да ви преведе през режима на тренировка, ние сме тук, за да отключим ексклузивния „план за хранене с издуване на корема“ на този американски фитнес гуру. Ако и вие искате да се храните като Джилиан, за да влезете във форма, ето какво ви трябва - диетичният план на Джилиън Майкълс!

Диетична програма на Джилиън Майкълс

shutterstock

Закуска на Джилиън Майкълс

Майкълс вярва, че запасяването с въглехидрати чрез подходяща закуска е от съществено значение за започването на изцяло нов ден и за задържане на енергия за дълго.

Любимата й храна за закуска са английските кифли Ezekiel. Те са направени от пълнозърнести храни и са с високо съдържание на въглехидрати. Тя консумира две кифли с бадемово масло, което й дава колосалните 500 калории.
Майкълс също включва пресни цели плодове в закуската си. Те съдържат много жизненоважни хранителни вещества, които са необходими за перфектно здравословно начало.
Био киселото мляко е друг основен елемент в нейната закуска. Той е богат на пробиотици, които улесняват процеса на храносмилане и помагат на организма да усвоява хранителните вещества по-ефективно. Обича най-вече да консумира гръцко кисело мляко Oikos, тъй като е пълно с протеини и има прекрасен вкус.
Майкълс стои далеч от бекон, както и от други храни, богати на сол.

Обяд на Джилиън Майкълс

Що се отнася до обяда, рибата е първият избор на Майкълс. Той е чудесен източник на протеини и допринася за здрава мускулна маса. Карпачото от сьомга е това, което тя харесва като основен обеден обект. Това може да бъде и всеки друг вид риба.
Тя обича да яде зеленчуци за обяд. Пресните зеленчуци са заредени с антиоксиданти, витамини, минерали и много други хранителни елементи, които са необходими, за да осигурят правилното хранене на клетките и да се борят с нежеланите телесни мазнини.
Салатата е задължителна за обяда на Майкълс. Тя включва краставици, зелени чушки, маруля и няколко други зелени в него. Тя смята марулята за един от най-добрите естествени хранителни продукти, които насърчават загубата на тегло. Пълна е с вода, която ви държи за дълго напълнени и контролира
Майкълс напълно избягва пържени картофи и други подобни предмети, тъй като те съдържат големи количества масло и сол. Тя също се пази от сирене.

Вечеря на Джилиън Майкълс

Майкълс е голям фен на рибата и се опитва да я включи в вечерята.
Тя също яде пиле на скара от време на време, за да си даде тласък.
Зеленчуците, особено спанакът или аспержите, са незаменима част от нейната вечеря. Всъщност аспержите са задължителни в нейната диета за отслабване. Тя предпочита тези зеленчуци да бъдат приготвени с чесън и лимон, за да получат прекрасен вкус.
За вечеря Майкълс се опитва да намали приема на въглехидрати и замества хранителните си съставки с органични опции, където е възможно. Пицата е голямо „не-не“ за нея.

Закуски на Джилиън Майкълс

1. Майкълс се уверява, че следобедните й хапки са здрави. Или яде хрупкави морковени пръчици с хумус, или избира печени царевични чипсове и салса.
Ако иска да зарадва вкусовите си рецептори с нещо различно, плодовете и ядките са на първо място в нейния списък. Тя просто обича да има сурови бадеми или бразилски ядки с пресен портокал вечер.

Десерт на Джилиън Майкълс

Диетичното меню на Джилиан Майкълс не може да бъде пълноценно без десерт! Тя има тъмен шоколад между храненията. Тя получава 200 калории от целия си прием на калории чрез тези вкусни барове. Много й помага при изхвърлянето на излишните мазнини по корема и получаването на коремни мускули.

Ето 4-седмичен план за диета на Jillian Michaels за 30-дневна диета за вас. Следвайте този план, за да отслабнете с вода и мазнини и да получите тънко и издълбано тяло.

Примерно меню за 30-дневна диета на Jillian Michaels

Преди да започнете тази диета, щракнете върху снимки на тялото си от различни ъгли за бъдеща справка. Ето вашето меню за диета от седмица 1.

Седмица 1

	Закуска (8:00 - 9:00 ч.)	Обяд (12:00 - 12:20 ч.)	Лека закуска (15:30 - 16:00)	Вечеря (19:00)
Ден 1	1 тост и 2 яйца	Увиване от авокадо и пуйка	Смути от ябълки, горски плодове, банан	Пуешки кебапчета
Ден 2	Кисело мляко, горски плодове, бадеми	Салата филе на скара	Портокал и 4 бадема	Пилешки сатай
Ден 3	Банани и вафли с ниско съдържание на въглехидрати	Мексиканска пица	Протеинова лента	Чили от черен боб
Ден 4	Тост с бадемово масло	Зеленчукова пита и хумус	Турция резки	Печена сьомга
Ден 5	Овесена каша с ядки от пекан и ябълки	Салата от риба тон	Твърдо сварено яйце и ябълка	Бурито от черен боб и печено пиле
Ден 6	Английски кифла на Езекиел	Бургер от нахут	Зеленчуци и хумус	Меден лимон пилешки гърди
Ден 7	Опаковка за закуска от белтък	Салата от риба тон	17 в шам фъстък и портокал	Веракрузана от скариди

Как ще се почувствате в края на седмица 1

До края на седмица 1 бихте загубили много водно тегло. Това от своя страна ще ви направи по-стройни и ще бъдете мотивирани и фокусирани върху целта си за отслабване. Ето вашето диетично меню на седмица 2.

Седмица 2

	Закуска (8:00 - 9:00 ч.)	Обяд (12:00 - 12:20 ч.)	Лека закуска (15:30 - 16:00)	Вечеря (19:00)
Ден 8	Сирене рикота и ананас	Салата от пиле / тофу на скара	Печен царевичен чипс и салса	Средиземноморска пица
Ден 9	Крема сирене и багел	Салата от сьомга и боровинки	Диня	Махи Махи тако
Ден 10	Наденица и печен сладък картоф	Салата от зеленчуци на скара	1 круша и 10 шам фъстъци	Печено пиле и зеленчуци
Ден 11	Опаковка за закуска от белтък	Бургер от нахут	пуканки	Пилешки сатай
Ден 12	Овесена каша с ябълки и ядки от орехчета	Хавайска пилешка салата	Зеленчуци и хумус	Махи Махи тако
Ден 13	Кисело мляко, горски плодове и бадеми	Опаковка от пуйка и авокадо	Протеинова лента	Печена сьомга
Ден 14	Cheerios с банан или плодове	Мексиканска пица	Турция резки	Чили от черен боб

Как ще се почувствате в края на седмица 2

Вашето тяло ще започне да мобилизира мазнините. Скоростта на метаболизма в тялото ви ще се увеличи и вие ще започнете да се чувствате по-енергични. Ще харесате новия си начин на живот и ще очаквате 3 седмица.

Седмица 3

	Закуска (8:00 - 9:00 ч.)	Обяд (12:00 - 12:20 ч.)	Лека закуска (15:30 - 16:00)	Вечеря (19:00)
Ден 15	Багел и крема сирене	Салата от сьомга и боровинки	Бадеми и портокал	Пуешки кебапчета
Ден 16	Тост и 2 яйца	Салата от зеленчуци на скара	Протеинова лента	Медено синапено пиле
Ден 17	Ананас и извара	Изпечена салата от риба тон	Слънчогледови семки и диня	Пилешка супа
Ден 18	Опаковка за закуска от белтък	Зеленчукова салата	Смути от банани с ябълкови плодове	Средиземноморска пица
Ден 19	Овесени ядки с пекан и ябълка	Мексиканска пица	Печен царевичен чипс и салса	Бурито от черен боб и пиле на скара
Ден 20	Банан и вафли	Бургер от нахут	Купа за плодове	Веракрузана от скариди
Ден 21	Кисело мляко, горски плодове и бадеми	Зеленчукова пита и хумус	Турция резки	Печена сьомга

Как ще се почувствате в края на седмица 3

До края на седмица 3 бихте загубили голяма част от теглото на водата и мазнините. Тялото ви ще изглежда стройно и тонизирано. Освен това ще започнете да се чувствате уверени в себе си. Ще бъдете по-развълнувани от седмица 4.

Седмица 4

	Закуска (8:00 - 9:00 ч.)	Обяд (12:00 - 12:20 ч.)	Лека закуска (15:30 - 16:00)	Вечеря (19:00)
Ден 22	Cheerios с банан или плодове	Изпечена салата от риба тон	Протеинова лента	Пуешки кебапчета
Ден 23	Тост и 2 яйца	Зеленчукова салата	Портокал и 4 бадема	Махи Махи тако
Ден 24	Английски кифла на Езекиел	Салата с филе на скара	Круша и праскова	Чили от черен боб
Ден 25	Багел и крема сирене	Салата от сьомга и боровинки	Диня	Пилешки сатай
Ден 26	Наденица и печен сладък картоф	Салата от зеленчуци на скара	Ябълка и твърдо сварено яйце	Пиле на скара и зеленчуци
Ден 27	Английски кифла на Езекиел	Пилешка салата с манго и авокадо	Смути от банани с ябълкови плодове	Медено лимонено пиле
Ден 28	Ананас и сирене рикота	Зеленчукова пита и хумус	Печен царевичен чипс и салса	Веракрузана от скариди
Ден 29	Банани и вафли	Увиване от авокадо и пуйка	Зеленчуци и хумус	Смесена вегетарианска пица
Ден 30	Cheerios с банан или плодове	Салата с филе на скара	Смути от сливи и ябълки	Бурито от черен боб и пилешко барбекю

Как ще се почувствате в края на седмица 4?

Щракнете върху снимки на тялото си от различни ъгли и ги сравнете с тези, които сте направили, преди да започнете тази диета. Погледни в огледалото; погледнете по-отблизо - ще видите самоуверена, активна и лоша жена, която може да постигне всичко, за което тя си мисли Честито!

Как да практикувате 30-дневния парченце?

Майкълс вярва в използването на всеки отделен мускул в човешкото тяло, за да изхвърли излишния флаб и да постигне тонизирано тяло. Тренировките са тежки, но няма да ви трябват тежки инвестиции или оборудване. Вземете малко тежести, отделете 20 минути, за да извършите ходовете, и бъдете последователни, за да получите желаните резултати. Също така трябва да носите удобни дрехи и обувки.

Подходящ ли е за хора със затлъстяване?

Докато много жени и мъже от различни възрастови групи са се възползвали от този план за отслабване, той може да не е идеален за всички. Трябва да проверите състоянието на физическата си форма и здравословните си състояния от лекар, за да сте наясно относно пригодността ви за този строг план за тренировка. Не всеки отслабва с 20 килограма за един месец, след като изпробва този план, но загубата до 15 килограма е често срещано преживяване.

Съвети за ефективност на 30-дневния план за раздробяване

Можете много добре да купите DVD и да опитате ходовете у дома, но е необходимо внимателно планиране, ако искате да получите максимални резултати от тази програма. Ето няколко полезни съвета, които можете да използвате, за да успеете в това отношение:

1. Измерване преди и след

Преди да започнете програмата, вземете лента и измерете талията, гърдите, бедрата и бедрата. Можете да запишете намерените измервания. Те могат да бъдат сравнени с промените, които откривате след завършване на програмата един месец по-късно. Това може да ви помогне да разберете колко добре сте се справили.

2. Последователност

Старателността и последователността са абсолютно необходими, когато искате да свалите килограми, докато се придържате към този план. Въз основа на дневния ви график, ще трябва да отделяте малко време всеки ден за упражнения. Това ще изисква по-малко от час. Това може да се направи през нощта или сутринта или по всяко друго подходящо време. Необходимо е обаче, след като започнете да тренирате в определен час от деня, да се придържате към него.

3. Здравословно, балансирано хранене

Всяка програма за отслабване изисква последователите да се придържат към здравословна диета. Въпреки че Майкълс не е особено конкретен относно това какво можете и какво не можете да ядете, тя моли потребителите да се придържат към основите. Изхвърлете натоварените с мазнини преработени и бързи храни от кухненските си шкафове и хладилника. Тя изброява какъв вид храни можете и какво не можете да ядете на DVD.

4. Подготовка на тялото

Много хора, които купуват DVD и пробват ходовете, се провалят, защото не планират достатъчно време за гледане и разработване на ходовете предварително. Преди да започнете някое от трите нива, включени в DVD, гледайте ги няколко пъти и упражнявайте ходовете. Това ще спести време и ще намали риска от нараняване. В крайна сметка ще можете да завършите правилно всяко ниво.

5. Разтягане помага

В началото на 30-дневната програма Shred, Майкълс ви казва да извършите динамично разтягане. Помага при отваряне на мускулите. Правейки това непосредствено преди сесиите, може да доведе до възпаление на мускулите и ще ви е трудно да продължите.

За да се справите по-добре, в идеалния случай трябва да разтегнете пекторалите, трицепсите, бицепсите и прасците. Трябва да направите статично разтягане, преди да започнете 30-дневната тренировка за раздробяване. Това ще намали риска от болки в мускулите и наранявания.

6. Спрете да гладувате

Майкълс не ви казва да гладувате, защото искате да отслабнете значително количество тегло за един месец. Много хора смятат, че трябва да ядат по-малко от това, което правят, докато се придържат към диетата. Храненето по-малко от необходимото може да доведе до загуба на мускули и задържане на мазнини. Това определено не е това, което искате.

Нуждаете се от въглехидрати, за да получите енергия, но просто не изпадайте в прекалено голямо шофиране. Яжте много зеленчуци и плодове заедно с пълнозърнести продукти. Изхвърлете рафинираните храни на основата на брашно.

7. Хидратиране на тялото

Преди да опитате тренировките, хидратирането на тялото е много важно. Уверете се, че пиете много вода и домашно приготвени плодови сокове. Всеки ден е вероятно да загубите много телесни течности чрез изпотяване, докато тренирате тренировките.

8. Гъвкавост

Някои хора може да се нуждаят от повече от 10 дни, за да завършат всяка фаза, докато някои дори са я удължили до 50 дни. Въпреки че треньорът не препоръчва да го правите, трябва да разберете тялото си и да вземете нещата бавно, ако искате.

9. Направете го удобно

Упражненията са всичко друго, но не и удобни, така че трябва да се уверите, че има и други възможни начини да се почувствате по-добре. Носете подплатени маратонки, за да пазите краката си. Би било добра идея да използвате дебела постелка на пода. По време на тренировката е естествено да се чувствате жадни. Следователно, дръжте бутилка вода наблизо.

Следвайки принципите на Майкъл относно диетата

Трудна задача е да следвате режима на фитнес и тренировка на знаменитост, но може да се придържате към нейните хранителни навици, за да се възползвате максимално от 30-дневната програма Shred.

Майкълс не вярва в пълното лишаване на организма от храни, които са калорично тежки. Въпреки че се препоръчва да се избягват преработени храни, тя понякога се отдава на шоколадови бонбони. Тя яде бисквити и бонбони, но гарантира, че те не съдържат твърде много химикали, фалшиви аромати, консерванти и др. Докато се грижите за тези аспекти, няма нужда да ограничавате други храни. По принцип яденето на храни, които тялото може да обработи, е това, което работи.

За да тренира усилено и редовно, тялото на човек ще се нуждае от много енергия. За това тя пие много протеинови шейкове и яде гръцко кисело мляко, извара и др. Добрият баланс на мазнини, протеини и въглехидрати във всяко хранене я поддържа енергизирана.

Предимства на 30-дневния хранителен план

Кратката продължителност на тренировката е благодат за всички. Дори мъжете и жените, водещи забързан начин на живот, могат да вмъкнат 30 минути на ден в графика си. Майкълс също е гъвкав по отношение на времето. Можете да избирате по всяко време на деня според вашия график.
Планът е помогнал на хиляди затлъстели мъже и жени да отслабнат.
Той работи добре за тези, които нямат достъп до фитнес залата. Не е нужно да плащате такси за фитнес.
Етапите включват редица сложни движения, които са от полза за тялото ви. Те комбинират повече от мускулна група и в крайна сметка смесвате различни движения като клекове и преси за раменете. Следователно в крайна сметка в крайна сметка изгаряте повече калории.
Когато се придържате към напрегнатия план за отслабване, получавате и други предимства. Освен постигането на тънко тяло, ще забележите, че вашата издръжливост и издръжливост се увеличават значително в рамките на един месец.
В повечето планове за диета и отслабване ще намерите начини да мамите от време на време. Като треньор Майкълс е много строг - спечелила си е репутацията, че е строга по отношение на уроците си по фитнес. Въпреки това, тези с по-ниски нива на фитнес могат да намерят заобиколни решения. Една от двете дами, придружаващи Майкълс в DVD, показва ходове, които могат да бъдат направени лесно от последователи, на които им е трудно да направят тежките ходове на Майкълс.

Ограничения на 30-дневния план за раздробяване

Нито един план за отслабване не е безупречен и това е приложимо и за 30-дневното раздробяване. Основните му ограничения са:

Не може да се отрече, че този план е труден за спазване. Продължителността може да не е дълга, но ходовете са трудни за начинаещи. Можете да опитате с периодично гладуване или 8-часовата диета, ако смятате, че раздробяването е твърде ограничаващо.
Тези с наранявания и възстановяване след операция не трябва да го правят. Втората фаза е фокусирана върху коленете, а тези с контузии в коляното трудно ще следват.
Не всички последователи могат да свалят 20 килограма, както обеща Майкълс.
Това не е за тези с изключително наднормено тегло. С този план може да отслабнете с около 20 килограма.
Майкълс казва, че трябва да практикувате плана шест дни в седмицата. Звучи логично, но за повечето последователи това може да е предозиране. Това може да доведе до прекалено болезнени мускули и болки в тялото. Много хора няма да могат да се справят с по-трудните фази по този начин. Опитването на ходовете четири дни в седмицата е идеално за повечето последователи.
Фазите включват използването на гири, но Майкълс не посочва тежестите. Това може да направи нещата по-трудни за начинаещи. Някои движения могат да изискват използване на по-големи тежести от други.

Обобщавайки всичко

Ще бъдете затруднени да намерите какъвто и да е план, подходящ за всички, за план за отслабване или диета. 30-дневният план Shred със сигурност не е предназначен за хора със затлъстяване. Също така не е предназначен за затлъстели хора, които смятат, че изпотяването е строго неподходящо. Търсачите на фитнес с малки до средни нива на телесни мазнини и които искат видими резултати от загуба на тегло, без да ходят на фитнес, може да приемат плана. С последователност, упорита работа и планиране не е невъзможно да се получат предимствата на този план.

често задавани въпроси

Колко килограми можете да отслабнете с 30-дневното раздробяване?

Можете да отслабнете с около 20 килограма с 30-дневна диета на Jillian Michaels. Отслабването ви ще зависи от текущото ви тегло и спазването на плана.

Колко калории изгаряте, като правите 30-дневно раздробяване?

Можете да изгорите всичко от 200-700 калории на ден, докато сте на раздробена диета.

Колко тегло отслабна Джилиън?

Джилиан Майкълс е отслабнала около 175 килограма с диета на парченца.