Съдържание:
- Какво представлява L-карнитинът и как помага за отслабването?
- Естествени източници на L-карнитин
- План за богата диета с L-карнитин за отслабване
- Защо това работи
- План за богата диета с вегетариански L-карнитин за отслабване
- Защо това работи
- План за тренировка за отслабване
- L-карнитин добавки за отслабване
- Дозировка за отслабване на L-карнитин
- Безопасни ли са добавките с L-карнитин?
- Ползи от L-карнитин
- L- карнитин странични ефекти
Трябва да отслабнете, но не искате да изглеждате слаби? Искате ли да можете да тренирате, без да се чувствате уморени само за няколко минути? Е, L-карнитинът е това, от което се нуждаете. Какво е това и как може да ви помогне? Прочетете, за да разберете.
L-карнитинът се използва най-вече от културисти и хора, които спазват диета и се намира естествено в хранителни източници като риба, птици и млечни продукти. Добавките с L-карнитин също могат да ви помогнат да свалите мазнини, да наберете чиста мускулна маса и да подобрите мускулната сила и издръжливост.
Действа чрез увеличаване на окисляването на мастните киселини, като по този начин осигурява повече спонтанна енергия. Тази енергия може да се използва за изгаряне на калории. Прочетете нататък, за да разберете как L-карнитинът може да ви помогне да отслабнете, неговите предимства, кои храни да ядете, план за веганска диета и много други. Нека да започнем!
Какво представлява L-карнитинът и как помага за отслабването?
Изображение: Shutterstock
Тук е връзката L карнитин и загуба на тегло. L-карнитинът е молекула, участваща в окисляването на мастните киселини в митохондриите. Това е несъществена аминокиселина и се произвежда от два аминокиселинни субстрата, L-лизин и L-метионин. Въпреки че е естествено достъпен в риба, мляко и птици, може да се получи и чрез добавки, предлагани на пазара. Той се използва най-вече от хора за отслабване, изграждане на чиста мускулна маса и подобряване на издръжливостта и мускулната сила. L-карнитинът е от полза за отслабването, като транспортира мастни киселини до митохондриалната матрица, където те се окисляват и се освобождава енергия. Този процес помага за изгарянето на мазнините и освободената енергия се използва за повишаване на изпълнението на упражненията и подобряване на издръжливостта и мускулната сила (1).
Ето списък на естествените източници на L-карнитин.
Естествени източници на L-карнитин
Разглеждайки тази таблица, става ясно, че червеното месо не е вредно за вашето здраве, освен ако не го консумирате в излишък. Нито консумирането на протеини ще ви накара да наддавате на тегло. Нека да преминем към следващия раздел, където ще ви кажа какво да ядете, за да отслабнете и да изградите чиста мускулна маса. Погледни. (Вегани, превъртете надолу за пълен веган диета с L-карнитин.)
План за богата диета с L-карнитин за отслабване
Изображение: Shutterstock
| Хранене | Какво да ядем |
| Рано сутрин (7: 00-7: 30 сутринта) | 1 чаша напоена със сминдух вода |
| Закуска (8: 15-8: 45 ч. Сутринта) | 1 пълнозърнест хляб + бъркани яйца + 1 чаша нискомаслено мляко |
| Преди обяд (10:30 ч.) | 1 чаша зелен чай |
| Обяд (12: 30-1: 00 ч.) | Настроики:
|
| Вечерна закуска (16:00) | Настроики:
|
| Вечеря (7:00 - 19:30 ч.) | Настроики:
|
Защо това работи
Пиенето на чаша напоена със сминдух вода сутрин ще ви помогне да активирате метаболизма си. Пълната пшеница, млякото и яйцата са чудесен източник на L-карнитин, диетични фибри, протеини и калций. Тази пълноценна закуска ще активира мозъка ви и ще задържи глада ви. Пиенето на чаша зелен чай преди обяд ще ви предпази от преяждане и ще изхвърли токсините. Говеждото, пилешкото и рибата тон са чудесни източници на L-карнитин и протеини, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да изграждате чиста мускулатура. Здравословна и засищаща вечерна закуска ще даде на тялото ви допълнителна доза витамини и минерали. За вечеря приемайте храни, богати на протеини и л-карнитин, които ще изгорят мазнините и ще осигурят енергия.
Има много веган храни, които може да не съвпадат с количествата l-карнитин, присъстващи в не-вегетарианската храна, но те могат да ви помогнат да получите прилично количество l-карнитин. Ето една веганска диета с L-карнитин.
План за богата диета с вегетариански L-карнитин за отслабване
Изображение: Shutterstock
| Хранене | Какво да ядем |
| Рано сутрин (7:00 - 7:30 ч.) | Лимонов сок и топла вода |
| Закуска (8: 15–8: 45 ч.) | Кълнове + бразилски ядки |
| Преди обяд (10:30 ч.) | 1 чаша зелен чай |
| Обяд (12: 30-1: 00 ч.) | Настроики:
|
| Вечерна закуска (16:00) | Настроики:
|
| Вечеря (7:00 - 19:30 ч.) | Настроики:
|
Защо това работи
Лимонената вода ще помогне за изхвърлянето на токсините и ще поддържа нивата на рН в организма. Кълновете и бразилските ядки са отличен източник на L-карнитин, протеини и здравословни мазнини. Зеленият чай помага да потиснете апетита си и има антиоксидантни свойства. Имате лек, богат на протеини, пълен и богат на L-карнитин обяд, за да помогнете на тялото си да изгори калориите. За вечерна закуска изпийте чаша зелен чай, пресен плодов сок или кокосова вода, за да изхвърлите токсините и да засилите клетъчните функции на тялото си. Поддържайте вечерята възможно най-лека, но яжте храни, богати на L-карнитин, като леща, нахут, спанак, боб и броколи.
Въпреки че L-карнитинът ще помогне за изгарянето на мазнини и производството на енергия, ако тази енергия не се изразходва, той отново ще се съхранява като мазнина. И тъй като целта ви е да отслабнете, а не просто да рециклирате натрупаните мазнини, трябва да тренирате поне 3-5 часа седмично. Ето примерен план за тренировка.
План за тренировка за отслабване
Изображение: Shutterstock
- Въртения на врата - 1 набор от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Странични хрускания - 2 серии от 10 повторения (лява и дясна страна)
- Извивания на горната част на тялото - 1 набор от 20 повторения
- Ротации на глезена - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Спот джогинг - 5-7 минути
- Скачане на въже - 2 серии от 50 повторения
- Burpees - 1 серия от 10 повторения
- Скачащи крикове - 1 комплект от 20 повторения
- Tricep dips - 1 серия от 10 повторения
- Напади напред - 1 серия от 10 повторения
- Скокове напред - 1 серия от 10 повторения
- Налягания - 1 комплект от 10 повторения
- Хрускане - 1 набор от 20 повторения
- Алпинисти - 1 набор от 10 повторения
- Опъвам, разтягам
Можете също да включите танци, колоездене, ходене, бягане, тренировки с тежести, йога и медитация за отслабване.
L-карнитин добавки за отслабване
Изображение: Shutterstock
Добавките с L-карнитин могат да се използват от тези, които имат дефицит на L-карнитин или искат да отслабнат и да изградят тяло с по-бързи темпове, отколкото като просто консумират богата на L-карнитин диета и тренират. Капсулите L-карнитин се предлагат в аптеките като капсули „изгарящи мазнини“.
Дозировка за отслабване на L-карнитин
Дозировката на L-карнитин за отслабване е, че можете да приемате 2-3 g L-карнитин на ден. Можете да го получите след тренировка или между храненията. Но дали приемът на L-карнитин добавки е безопасен за вас? Разкрито в следващия раздел.
Безопасни ли са добавките с L-карнитин?
Научни доказателства казват, че 2 g или по-малко L-карнитин на ден е безопасно да се приема за тези, които искат да отслабнат. Освен това, ако решите да приемате добавки с L-карнитин, първо се консултирайте с Вашия лекар. Говорете с Вашия лекар, ако в момента приемате някакви лекарства с рецепта или спазвате диетичен план за отслабване.
И така, ако инвестирате времето, парите и енергията си, за да отслабнете, какви ползи ще получите? Разгледайте следващия раздел.
Ползи от L-карнитин
- Енергизира тялото ви
L-карнитинът е един елемент, за който се казва, че енергизира тялото ви. С това можете да изгорите много калории през деня и повече от това, което обикновено правите, докато тренирате. Помага ви да дадете 100% и прави тренировките супер ефективни. Той помага при транспортирането на всички мастни киселини до митохондриите, което води до окисляване. Това от своя страна изгаря енергия. Спира натрупването на мазнини и ви помага бързо да отслабнете.
- Засилва метаболизма
L-карнитинът също помага да засили значително метаболизма ви. Той разгражда всички мазнини и позволява на метаболизма Ви да се насочи на север. Всъщност повечето експерти казват, че някои хора отслабват бавно поради ниския метаболизъм и липсата на L-карнитин в диетата си.
- Помага за по-бързо отслабване
L-карнитинът помага при изпращането на цялата ви мазнина към клетките, така че да може да се използва като енергия. Според няколко здравни експерти, добавянето на L-карнитин към вашата диета ще ви помогне да постигнете по-бързи резултати за по-кратък период. Всъщност беше проведено проучване, където беше установено, че хората, които се хранят здравословно, включително L-карнитин, губят повече тегло, отколкото тези, които спортуват.
- Изгаря телесните мазнини на клетъчно ниво
L-карнитинът помага, като изгаря телесните мазнини на клетъчно ниво. Той е свързан с витамин В, въпреки че структурата му е много подобна на аминокиселините.
- Изгражда мускули и укрепва костите
Тъй като L-карнитинът помага за изгарянето на мазнини, той също помага за изграждането на чиста мускулатура. Енергията, получена от окисляването на мастни киселини, повишава мускулната сила. Когато тренирате, мускулите ви се подлагат на износване. И когато си почивате, тези мускули се възстановяват в по-силни мускулни влакна.
- Лекува сърдечни заболявания
Хората, страдащи от ангина, могат да използват L-карнитин за упражнения, без да изпитват болка в гърдите или безпокойство. L-карнитинът също може да помогне на хора със сърдечни заболявания и пациенти, които са претърпели лек инфаркт.
- Може да лекува диабет тип II
L-карнитинът помага за увеличаване на окисляването, усвояването и съхранението на глюкозата. Така че хората, които имат диабет тип II, могат да се възползват от добавките с L-карнитин, тъй като те ще помогнат за намаляване на нивата на кръвната глюкоза.
- Повишава имунитета
L-карнитинът има антиоксидантни ефекти. Той помага за изчистването на свободните кислородни радикали, като по този начин неутрализира вредното им въздействие върху телесните клетки.
- Помага за бъбречната функция
L-карнитинът се произвежда естествено от бъбреците. Ако човек страда от бъбречно заболяване и не е в състояние да произведе достатъчно L-карнитин, той / тя със сигурност може да се възползва от добавките с L-карнитин.
- Ползи от кърмещите майки
Кърменето води до дефицит на L-карнитин. Следователно, новите майки могат да се възползват от добавките с L-карнитин.
- Подобрява мозъчната функция
L-карнитинът помага за подобряване на мозъчната функция, като предотвратява свързаните със стреса и възрастта мозъчни увреждания при по-възрастните, като по този начин насърчава здравето и функциите на мозъка.
Сега можете сериозно да помислите за приемането на добавки с L-карнитин. Но не е и без никакви странични ефекти. Ето какво можете да изпитате, ако се предозирате.
L- карнитин странични ефекти
Изображение: Shutterstock
Предозирането на L-карнитин може да доведе до гадене, главоболие, лошо храносмилане, повишен сърдечен ритъм, повишена температура, влошено зрение, загуба на апетит и слабост. Най-сериозният страничен ефект е атеросклерозата и е известен като запушване на карнитин.
Когато стигаме до края, ето какво трябва да кажа. Спазването на план за L-карнитин и редовна тренировка е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете. Но ако искате да отслабнете по-бързо, говорете с Вашия лекар или диетолог, преди да приемате добавки с L-карнитин. Замисляли ли сте някога L карнитин за отслабване? Как ти помогна? Моля, не се колебайте да споделите своя опит с нас, като коментирате по-долу.
Пази се!