Ябълчена киселина - ползи за здравето, дозировка и странични ефекти

Обикновено асоциирана с ябълките, ябълчената киселина е естествено вещество, намиращо се в плодовете и зеленчуците. Това е доста полезно за лечение на фибромиалгия и синдром на хронична умора и може да има желани ефекти върху вашето здраве на устната кухина. Някои проучвания показват, че ябълчната киселина предлага и няколко други предимства. В тази публикация ще разгледаме тези предимства.

Съдържание

Какво е ябълчена киселина?

Какви са ползите от ябълчната киселина?

Какви са храните, богати на ябълчена киселина?

Каква е препоръчителната доза ябълчна киселина?

Какви са страничните ефекти на излишната ябълчена киселина?

Какво е ябълчена киселина?

Ябълчната киселина се намира естествено в плодовете и зеленчуците и също се произвежда в телата ни, когато въглехидратите се превръщат в енергия. Естествената форма на ябълчната киселина се нарича L-ябълчна киселина, а тази, синтезирана в лабораторията, се нарича D-ябълчна киселина. Ябълчната киселина осигурява киселия или горчив вкус, често свързан с плодовете и зеленчуците.

Той произвежда химическата енергия, необходима за управление на телесния дискомфорт, производството на енергия, общата детоксикация и хигиената на устната кухина. Това е само преглед. Сега нека да стигнем до подробностите по-долу.

Обратно към TOC

Какви са предимствата на ябълчената киселина?

Използвана предимно за лечение на фибромиалгия и синдром на хронична умора, ябълчната киселина е известна също така, че укрепва здравето на устната кухина и прочиства черния дроб. Проучванията показват, че той също може да повиши енергията.

1. Лекува фибромиалгия и CFS

Shutterstock

Проучванията разкриват, че ябълчната киселина може да помогне за лечение на болката, свързана с фибромиалгия. И е особено ефективен, когато се приема в комбинация с магнезий. Киселината също така повишава толерантността към упражнения, което в противен случай става трудно за хората, страдащи от това състояние. Правят се и изследвания, за да се провери дали ниските нива на магнезий могат да допринесат за фибромиалгия (1).

Ябълчната киселина подобрява цялостната мускулна ефективност и това може да облекчи синдрома на хроничната умора (CFS). Киселината също така повишава енергийните нива и подобрява състоянието.

2. Укрепва здравето на устната кухина

Проучванията показват как ябълчната киселина може да подобри ксеростомия или сухота в устата. Той стимулира производството на слюнка и лекува състоянието (2). Производството на слюнка също намалява вредните бактерии в устата - това означава, че ябълчната киселина може да служи като орален детокс. Която е една от причините да се използва в паста за зъби и води за уста.

Можете също да използвате ябълчена киселина, за да избелите зъбите си. Действа стягащо и премахва обезцветяването на повърхността. За тази цел можете да използвате ягоди. Пасирайте няколко от тях в купа и добавете щипка сода за хляб. Нанесете тази смес върху вашата четка за зъби и четка за няколко минути. Изплакнете веднага с вода и след това изплакнете устата, за да защитите емайла. Повторете го само веднъж на всеки два или три месеца. Не прекалявайте - тъй като ябълчната киселина може да разяде зъбите ви, както би направила всяка киселинна храна.

3. Подобрява здравето на черния дроб

Ябълчната киселина също е ефективен метален хелатор - което означава, че може да се свърже с натрупаните в черния дроб токсични метали и да ги деактивира. Ябълчената киселина е известна и с разпадащите се камъни в жлъчката - това им позволява да преминават гладко през урината, като по този начин прочистват черния дроб.

Премахването на камъни в жлъчния мехур позволява по-голямо производство на жлъчка и поток на жлъчката, а това намалява количеството на холестерола и мазнините в черния дроб - и помага да се обърнат мастните чернодробни заболявания.

4. Може да лекува подагра

Въпреки че има по-малко изследвания по този въпрос, някои източници предполагат, че ябълчната киселина може да се бори с подагра поради своите противовъзпалителни свойства.

5. Добър по време на бременност

Shutterstock

Изследванията са ограничени. Въпреки това, едно проучване посочва, че ябълчната киселина, присъстваща в плодовете и зеленчуците, може да подобри усвояването на желязо - минерал, който е много важен по време на бременност (3).

6. Може да помогне за отслабване

Някои източници казват, че приемането на ябълчена киселина може да помогне за разграждането на мазнините от мускулите. Има обаче ограничена информация за това. Моля, консултирайте се с Вашия лекар.

7. Може да направи кожата ви безупречна

Ябълчната киселина може да озарява кожата и да изглажда нейната текстура - това е една от причините тя да се използва като обща съставка в кремовете против стареене. Той действа и като овлажнител - задържа влагата, поддържайки кожата хидратирана. В едно проучване старите рани се подобряват значително след прилагане на мехлем от ябълчена киселина и вазелин.

Известно е също, че киселината балансира рН на кожата. Също така може да премахне натрупването на мъртви клетки - и това работи чудесно при лечението на акне. Нанасянето на разреден ябълков оцет върху кожата и измиване след 10 минути може да помогне. Можете да правите това два пъти или три пъти седмично.

Ябълчната киселина може също да лекува кандида - въпреки че няма достатъчно изследвания за това.

8. Може да подобри здравето на косата

Измиването на косата с ябълчена киселина е известно, че елиминира бактериите и пърхота. Също така може да даде на косата ви приятен блясък. Ябълчената киселина неутрализира нивата на рН на космените фоликули и премахва слепите замърсявания по косата.

Също така може да предотврати косопад. Просто измийте косата си с разреден ябълков оцет (два или три пъти седмично, преди шампоане), което е много добър източник на ябълчена киселина.

Приключихме с предимствата. Но как можете да сте сигурни, че редовно получавате ползите от ябълчната киселина?

Обратно към TOC

Какви са храните, богати на ябълчена киселина?

Следват храни и продукти, богати на ябълчена киселина.

• Плодове - ябълките са най-богатите източници. Други плодове включват банани, череши, грозде, личи, манго, нектарини, портокали и ягоди.

• Зеленчуци - Зеленчуците, богати на ябълчена киселина, включват броколи, боб, моркови, грах и картофи.

• Напитки - Те включват газирани и не газирани напитки, леден чай на прах, напитки с плодов аромат и алкохолни сайдер и вино.

• Продукти за медицинска и лична хигиена - Те включват таблетки за смучене на гърлото и сиропи за кашлица, паста за зъби и води за уста.

• Други годни за консумация - Те включват твърди и меки бонбони, дъвки, плодови консерви и някои хлебни изделия с плодови пълнежи.

Но ние ви препоръчваме да се съсредоточите основно върху плодовете и зеленчуците за вашите нужди от ябълчена киселина. Напитките и другите хранителни продукти, които споменахме, не винаги са полезни.

Ябълчната киселина се предлага и като добавка - под формата на прах. Можеш. Но колко от него можете да вземете?

Обратно към TOC

Каква е препоръчителната доза ябълчна киселина?

Дозировката обикновено варира от 1200 до 2800 милиграма на ден. Ябълчната киселина обикновено се използва с магнезий и в този случай,