Естествени лечения за болки в ахилесовото сухожилие + симптоми, причини и съвети

Ахилесовият тендинит или тендинопатията е потенциално инвалидизиращо състояние, което засяга около 2% от общата популация (1). Може да има разпространение от 42% в по-активни групи.

Съдържание

• Какво представлява ахилесовото сухожилие?
• Причини и рискови фактори за ахилесов тендинит
• Признаци и симптоми на ахилесов тендинит
• Диагноза
• Методи за лечение
• Как да лекуваме ахилесов тендинит естествено
• Съвети за превенция

Какво представлява ахилесовото сухожилие?

Ахилесовото сухожилие е сухожилието, което свързва мускулите на прасците ви с петите. Сухожилието се отнася до лентата от влакнест колаген, която помага да се прикрепят мускулите към костта. Ахилесовото сухожилие се нарича още калканеално сухожилие. Нараняването на ахилесовото сухожилие се нарича ахилесов сухожилие или тендинит на петата.

Това е доста често и по-вероятно ахилесовото сухожилие да се нарани, когато изпълнявате определени физически дейности или извършвате ежедневните си задължения. Нараняването може да бъде леко до умерено и обикновено се чувства като пареща болка или скованост в областта около сухожилието.

Силната и непоносима болка е индикация, че сухожилието ви е или частично разкъсано, или напълно скъсано.

Обратно към TOC

Факторите, които могат да причинят и увеличат риска от развитие на нараняване на ахилесовото сухожилие, са разгледани точно по-долу.

Причини и рискови фактори за ахилесов тендинит

Извършването на дейности, които трябва да ускорите или забавите внезапно, може да доведе до нараняване на ахилесовото сухожилие. Такива дейности включват:

• Танцуване
• Бягане
• Гимнастика
• Футбол
• Тенис
• Волейбол
• Бейзбол

Дори спортни дейности като софтбол и баскетбол могат да навредят на ахилесовото ви сухожилие. Такива наранявания обикновено се случват, когато бутате и повдигате краката си от земята, а не когато кацате.

Няколко фактора, които могат да ви изложат на по-висок риск от нараняване на ахилесовото сухожилие, са:

• Носенето на високи токчета
• Като плоски крака
• Стегнати сухожилия поради липса на упражнения
• Прием на лекарства като глюкокортикоиди или антибиотици като флуорохинолони

Обратно към TOC

Повечето случаи на ахилесов сухожилие показват следните симптоми.

Признаци и симптоми на ахилесов тендинит

Един от най-изявените симптоми на наранено ахилесово сухожилие е лека до умерена болка точно над петата. Тази болка е особено очевидна, когато опънете глезена или опитате да стоите на пръсти.

Засегнатата област може също да бъде:

• Нежна и възпалена
• Подути
• Скована
• Натъртен

Когато ахилесовото сухожилие се нарани, то често разкъсва или пука, докато се разкъсва. Някои хора също могат да изпитат стрелба, когато отблъснат пръстите си от земята, докато правят крачка.

Обратно към TOC

Диагноза

Вашият лекар може да Ви помоли да вземете тестове като:

• Физически изпит - Може да бъдете помолени да ходите или да бягате, за да търсите проблеми, които може да са довели до нараняване.
• Тест за изстискване на прасеца - включва изстискване на нараненото сухожилие и опит за преместване на крака. В случай, че ахилесовото ви сухожилие е скъсано, кракът ви няма да се движи.

Ако нараняването ви е незначително, то обикновено ще се излекува от само себе си. Въпреки това, за по-сериозни наранявания, Вашият лекар може да предпише лекарства заедно с други лечения, изброени по-долу.

Обратно към TOC

Методи за лечение

За лечение на наранено ахилесово сухожилие, Вашият лекар може първо да Ви помоли да си починете обилно.

Може също да бъдете помолени да:

• Вземете противовъзпалителни болкоуспокояващи като Ибупрофен или Напроксен.
• Използвайте повдигане на петата.
• Разтягане и упражнения за укрепване на засегнатия мускул.

Докато разтягането и използването на повдигане на петата несъмнено ще ускори зарастването на увреденото сухожилие, приемането на болкоуспокояващи с рецепта за лечение на болката може да доведе до редица странични ефекти. Ето няколко естествени средства, които могат да помогнат за лечение на болката и да ускорят заздравяването на нараненото ахилесово сухожилие. Прочетете.

Обратно към TOC

Как да лекуваме ахилесов тендинит естествено

1. Пакет с лед
2. Рициново масло
3. Витамини
4. Куркума
5. Почивка
6. Масаж
7. Етерични масла
8. Джинджифил
9. Костен бульон
10. Омега 3

Домашни средства за лечение на ахилесов тендинит

1. Леден пакет

Shutterstock

Ще имаш нужда

Пакет лед

Какво трябва да правиш

1. Поставете пакет с лед върху засегнатата област.
2. Оставете го да действа за минута-две и след това го свалете.
3. Повторете това 2 до 3 пъти.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това няколко пъти дневно.

Защо това работи

Локалното приложение на леден пакет изтръпва засегнатата област. Той също така намалява болката и възпалението, които могат да бъдат причинени от ахилесов тендинит (1).

Обратно към TOC

2. Рициново масло

Shutterstock

Ще имаш нужда

1 супена лъжица рициново масло

Какво трябва да правиш

1. Вземете супена лъжица рициново масло и го нанесете върху засегнатата област.
2. Оставете го да действа около 20 минути.
3. Можете също да поставите горещ компрес върху него, за да увеличите ефективността му като пакет.

Колко често трябва да правите това

Правете това поне два пъти дневно.

Защо това работи

Рициновото масло съдържа рицинолова киселина, която помага за облекчаване на възпалението, болката и подуването (2). Това може да помогне за заздравяването на ахилесовото сухожилие.

Обратно към TOC

3. Витамини

Shutterstock

Установено е, че дефицитът на витамин D увеличава мускулно-скелетната болка (3). Доказано е, че добавките с витамин С ускоряват зарастването на наранено ахилесово сухожилие (4). И двете проучвания показват, че консумирането на храни, богати на тези витамини, е чудесен начин за по-бързо възстановяване от ахилесов тендинит. Храните, богати на витамини С и D, включват цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци, тлъста риба, сирене и яйчен жълтък.

Обратно към TOC

4. Куркума

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка куркума на прах
• 1 чаша горещо мляко

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка куркума на прах към чаша горещо мляко.
2. Разбъркайте добре и пийте ежедневно.

Колко често трябва да правите това

Можете да пиете мляко с куркума веднъж дневно, за предпочитане през нощта.

Защо това работи

Куркумата съдържа изключително полезно съединение, наречено куркумин. Куркуминът притежава лечебни свойства, които могат да помогнат за ускоряване на зарастването на спуканото сухожилие (5).

Обратно към TOC

5. Почивка

Shutterstock

Едно от първите неща, които Вашият лекар ще Ви помоли да направите, за да се справите с нараняване на ахилесовото сухожилие, е да почивате засегнатото сухожилие за няколко седмици, докато симптомите отшумят. Почиването позволява на засегнатото сухожилие да се лекува по-бързо.

Обратно към TOC

6. Масаж

Shutterstock

Масажирането на засегнатото сухожилие и разтягането му помага да се лекува по-бързо. Масажът с дълбоко триене възстановява еластичността на тъканите, облекчава болката и възпалението и намалява натоварването на нараненото ахилесово сухожилие (6).

Обратно към TOC

7. Етерични масла

а. Ментово масло

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 6 капки ментово масло
• 1 чаена лъжичка кокосово масло или което и да е друго носещо масло

Какво трябва да правиш

1. Смесете шест капки масло от мента с чаена лъжичка масло от всякакви носители.
2. Масажирайте тази смес внимателно върху засегнатото сухожилие за няколко минути.
3. Оставете го да действа поне 30 минути, преди да го изплакнете.
4. Можете също така да държите сместа за една нощ.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Ментовото масло съдържа ментол, който проявява противовъзпалителни свойства (7). Тези свойства помагат за облекчаване на възпалението и подуването около нараненото сухожилие.

б. Масло от смирна

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 6 капки масло от смирна
• 1 чаена лъжичка олио (напр. Кокосово масло)

Какво трябва да правиш

1. Добавете шест капки масло от смирна към чаена лъжичка кокосово масло.
2. Разбъркайте добре и го масажирайте внимателно върху засегнатия мускул.
3. Оставете го да действа върху засегнатата област поне 30 минути, преди да го изплакнете.

Колко често трябва да правите това

Правете това два пъти дневно.

Защо това работи

Маслото от смирна е едновременно противовъзпалително и обезболяващо (8). Това е едно от най-добрите основни масла, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на нараняване на ахилесовото сухожилие.

Обратно към TOC

8. Джинджифил

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 2 инча джинджифил
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете 2 инча джинджифил към чаша вода.
2. Оставете го да заври в тенджера.
3. Оставете да къкри 5 минути и прецедете.
4. Оставете чая от джинджифил да се охлади малко преди да го изпиете.

Колко често трябва да правите това

Можете да пиете чай от джинджифил два пъти дневно.

Защо това работи

Джинджифилът притежава аналгетични и противовъзпалителни свойства (9). Това го прави чудесно средство за лечение на ахилесов тендинит.

Обратно към TOC

9. Костен бульон

Shutterstock

Ще имаш нужда

8 унции прясно приготвен костен бульон

Какво трябва да правиш

Консумирайте 8 унции, т.е. около чаша прясно приготвен костен бульон.

Колко често трябва да правите това

Пийте костен бульон веднъж дневно, за да ускорите лечението си.

Защо това работи

Костният бульон съдържа хондроитин и глюкозамин, които могат да помогнат на сухожилието ви да се излекува бързо (10).

Обратно към TOC

10. Омега-3

Shutterstock

Ще имаш нужда

250-500 mg омега-3

Какво трябва да правиш

Консумирайте 250-500 mg омега-3 дневно.

Можете да увеличите приема на това хранително вещество, като консумирате храни като мазна риба, ленено семе, орехи и семена от чиа или да приемате допълнителни добавки за него. Консултирайте се с лекар, преди да вземете допълнителни добавки за омега-3.

Колко често трябва да правите това

Включете омега-3 в ежедневната си диета.

Защо това работи

Омега-3 мастните киселини предлагат множество предимства по отношение на вашето здраве. Техните противовъзпалителни ефекти помагат в борбата с възпалението и подуването и спомагат за по-бързото възстановяване (11).

Обратно към TOC

Съвети за превенция

• Опитайте да намалите бягането нагоре.
• Носете обувки, които поддържат краката ви и ви стоят добре.
• Починете си от упражненията, ако това води до допълнително стягане или болка в прасеца или петата.
• Практикувайте упражнения и йога пози, които изискват да опънете ахилесовото си сухожилие.
• Следвайте диета, богата на противовъзпалителни храни като зелени листни зеленчуци, домати, плодове, ядки и риба като сьомга и скумрия, за да облекчите симптомите на болка.

Обикновено ахилесовият тендинит едва ли е причина за безпокойство. Леките наранявания могат дори да се излекуват сами, без да е необходимо по-нататъшно лечение. Ако обаче прасеца или глезена ви постоянно болят повече от няколко седмици, незабавно посетете лекар, за да изключите други причини.

Обратно към TOC

Надявам се средствата за защита и съветите в тази публикация да ви помогнат да се възстановите по-бързо от ахилесов тендинит. Знаете ли за други средства, които биха могли да помогнат? Уведомете ни в полето за коментари по-долу.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Кога да посетите лекар за ахилесов тендинит?

Ако болката около ахилесовото сухожилие не изчезне дори след няколко дни или ако има тенденция да се влошава, незабавно посетете Вашия лекар.

Колко време отнема на напрегнатото ахилесово сухожилие да заздравее?

Може да отнеме някъде между 4 и 6 седмици, докато ахилесовото сухожилие излекува напълно.

Кога е необходима операция при ахилесов тендинит?

Оставянето на ахилесов тендинит без лечение може да доведе до неговото хронифициране. Хроничният ахилесов тендинит може да затрудни дори прости задачи като ходене и често се налага да се поправи хирургично.

Какъв тип обувки е най-добре да носите, ако имате нараняване на ахилесовото сухожилие?

Страдащите от ахилесов тендинит трябва да носят обувки, които им прилягат правилно и удобни за ходене. Обувките с вградени токчета и омекотени са добри за лечение на ахилесов тендинит.

Какво е времето за зарастване на разкъсването на ахилесовото сухожилие?

Разкъсването на ахилесовото сухожилие обикновено зараства за 6 седмици. Но може да отнеме до 6 месеца, докато пациентите възобновят пълната си активност.

Препратки

1. „Механизми и ефикасност на топлинни и студени терапии за опора на опорно-двигателния апарат“ Следдипломна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ
2. „Ефект на рицинолевата киселина при остри и субхронични експериментални модели на възпаление“ Медиатори на възпалението, Национална медицинска библиотека на САЩ
3. „Дефицитът на витамин D насърчава свръхчувствителността на скелетните мускули и сензорната хипериннервация“ Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine
4. „Високодозовата добавка на витамин С ускорява заздравяването на ахилесовото сухожилие при здрави плъхове“ Архив на ортопедичната и травматологичната хирургия, Национална медицинска библиотека на САЩ
5. „Куркуминът подобрява зарастването на сухожилията при плъхове: хистологична, биохимична и функционална оценка.“ PubMed
6. „Ахилесова тендинопатия: Съвременни концепции за основните науки и клинични лечения“ Biomed Research International, Национална медицинска библиотека на САЩ
7. „Сравнение на ефекта от локалното приложение на розмарин и ментол за мускулно-скелетни болки при пациенти на хемодиализа“ Ирански вестник за изследвания на медицинските сестри и акушерки, Национална медицинска библиотека на САЩ
8. „Ладанът и смирна потискат възпалението чрез регулиране на метаболитното профилиране и сигналния път на MAPK“ Научни доклади, Национална медицинска библиотека на САЩ
9. „Джинджифилът (Zingiber officinale) като аналгетично и ергогенно помощно средство в спорта: системен преглед“ Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine
10. „Има ли костен бульон ползи за здравето?“ Northwell Health.
11. „Омега-3 мастните киселини (рибено масло) като противовъзпалително средство: алтернатива на нестероидните противовъзпалителни лекарства за дискогенна болка.“ Хирургична неврология, PubMed.