Съдържание:
Храненето преди бременността е изключително важно, ако планирате да имате бебе (1). Това увеличава шансовете ви да забременеете, поддържа здравословна бременност, помага ви да имате здраво тяло и увеличава вероятността от раждане с малко или никакви усложнения. Всъщност тя подготвя тялото и ума ви за пристигането на мъника. Продължавайте да четете, за да разберете всичко за него.
Ключови хранителни вещества и храни за хранене преди бременността
Трябва да подготвите тялото си за бременност, като добавите някои ключови хранителни вещества към вашата диета. Ето списък на хранителните вещества и техните източници на храна. Погледни.
- Фолиева киселина
Shutterstock
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на всички жени в репродуктивна възраст да приемат 400 mg фолиева киселина на ден заедно с фолиева киселина от различни източници на храна. Фолиевата киселина помага за намаляване на риска от вродени дефекти като спина бифида и аненцефалия (1).
Фолиевата киселина (или витамин В9) се използва от нашето тяло за създаване на нови клетки. Жените, които искат да забременеят или са бременни, могат да се възползват от консумацията на фолиева киселина, тъй като помага за развитието на нервната тръба (кухата структура, от която се развиват мозъкът и гръбначният мозък на бебето).
Фолиевата киселина се съдържа в различни витаминни добавки и в естествени, както и обогатени храни. Ето списък на източниците на фолиева киселина.
Хранителни източници
Зелени зеленчуци - спанак, зеле, репички, горчица, швейцарска манголд, бок чой, аспержи, брюкселско зеле, целина, бамя и броколи. Бланширайте ги или ги задушете в качествено зехтин, за да се насладите на вкусно и питателно ястие.
Коренни зеленчуци - цвекло и ряпа.
Плодове - портокали, грейпфрут, лимони, лайм, ягоди, малини, папая, банани и авокадо. Имайте поне три различни плода два пъти на ден.
Фасул и ядки - Боб, леща, грах, гарбанцо, боб, черноок грах, орехи, бадеми, фъстъци и лешници Не консумирайте твърде много ядки, ако се опитвате да отслабнете, за да увеличите шансовете си да забременеете (