Rhodiola rosea: ползи, странични ефекти и дозировка

Помислете за това - какво, ако откриете нещо, което изгаря мазнините, повишава мозъчната ви сила, бори се с умората, намалява депресията и безпокойството и попълва енергията ви? Ами ако кажа, че има една съставка, която е ценен магически куршум за подобряване на цялостното ви здраве? И какво, ако кажа, че не се шегувам и съм доста сериозен по този въпрос? Е, тогава нека ви запозная с тази вълшебна билка, наречена Rhodiola rosea.

Съдържание

• Какво е Rhodiola rosea?
• Ползи от Rhodiola rosea
• Rhodiola rosea Хранителни факти
• Как да приемате Rhodiola rosea и при каква доза?
• Какви са страничните ефекти на Rhodiola rosea?

Какво е Rhodiola rosea?

Shutterstock

Известен като "Златен корен", "Арктически корен", "Розов корен", "Кралска корона" и "Ааронов прът" в различни части на света, Rhodiola rosea (R. rosea) принадлежи към рода Rhodiola от растението Crassulaceae семейство. Тази билка обикновено се появява на голяма надморска височина в района на Арктика и в Източна Европа и Азия, особено в северните ширини. В продължение на много векове тази уникална билка заема видно място в системите на традиционната медицина в Азия, Европа и Русия. През 77 г. сл. Хр. Гръцкият лекар Диоскорид за първи път регистрира употребата на лекарството на Rodia riza , която по-късно е преименувана на Rhodiola rosea от Linnaeus (1).

Това е адаптогенна билка, което означава, че тя може да помогне на тялото ви да се адаптира към всякакъв стрес в околната среда, физически или химически, като регулира хормоналните промени, свързани с този конкретен фактор на стрес (2). Проучване предполага, че Rhodiola rosea действа върху опиоидни невропептиди и бета-ендорфини (произведени в някои от невроните), за да подобри толерантността към стрес на вашето тяло, като по този начин влияе на други фактори, които подобряват нивата на адаптация към стреса (3).

В тази билка присъстват поне 40 различни химични съединения, които я правят уникална и ефективна. Проучване обаче твърди, че фармакологичният ефект на тази билка се дължи на наличието на две активни съединения, наречени салидрозид и розавин. Докато всички останали видове Rhodiola съдържат салидрозид, rosavin се среща само в R. rosea (4), (5).

Нека сега изследваме как тази билка може да промени живота ви.

Обратно към TOC

Ползи от Rhodiola rosea

1. Помага за изгарянето на мазнини по корема

Проучване с участието на плъхове установи, че R. rosea (когато се комбинира с друг плодов екстракт) намалява висцералната мазнина (мазнини, съхранявани в корема) с 30%. Той стигна до заключението, че тази билка може да бъде ефективно лечение за контрол на затлъстяването (6). Така че, въпреки че може да се упражнявате редовно, за да отслабнете, добавете добавки Rhodiola rosea към ежедневието си, за да ви осигурят допълнителна предимство в пътуването ви за отслабване.

2. Помага за намаляване на безпокойството и депресията и подобрява мозъчната Ви функция

Това е още едно отлично предимство на Rhodiola rosea. В клинично изпитване, включващо 150 души, страдащи от депресия, изследователите са им дали Rhodiola rosea за около месец. До края на месеца около две трети от участниците бяха напълно свободни от всякакви признаци и симптоми на депресивни разстройства (7).

Друго проучване, включващо хора с лека тревожност, установява, че тези, на които са прилагани екстракти от Rhodiola rosea, съобщават за значително намаляване на стреса, тревожността и депресията и подобряване на общото им настроение (8).

Изследване върху животни установи, че Rhodiola rosea може да възстанови увредените неврони в хипокампуса (част от мозъка, свързана с паметта, емоциите и реакциите ви), като по този начин подобрява мозъчните ви функции (7).

3. Помага за намаляване на стреса

Shutterstock

Както споменах по-рано, това е билка адаптоген, така че помага на тялото ви да се противопостави или да се бори със стреса по определени начини.

Проучване изследва ефектите на Rhodiola rosea върху 101 души. Субектите са страдали от проблеми със стреса, свързани с работата или личния живот, и са получавали 400 mg от екстракта всеки ден в продължение на четири седмици. Само след 3 дни субектите забелязаха значително намаляване на свързаните със стреса симптоми като тревожност, изтощение и умора (9).

В друго проучване изследователите установяват, че то също така намалява стресовото изгаряне и попълва енергията ви (10).

4. Увеличава енергийните Ви нива и подобрява спортните постижения

Независимо дали се занимавате редовно със спорт или тренировка, Rhodiola rosea може да ви помогне да увеличите енергийните си нива и да подобрите представянето си.

Rhodiola rosea увеличава броя на червените кръвни клетки в тялото ви, което води до повишаване нивото на кислород в клетките в тъканите и мускулите. Това значително подобрява вашата физическа издръжливост и издръжливост (11).

Той също така има противовъзпалителни свойства, които помагат в процеса на възстановяване на вашите мускули, като по този начин подобряват нивата ви на издръжливост (12).

5. Притежава противоракови свойства

Изследванията показват, че салидрозидът, открит в Rhodiola rosea, може да инхибира растежа на човешки колоректални ракови клетки.

Също така беше забелязано, че салидрозид насърчава клетъчната апоптоза (клетъчна смърт) и предизвиква автофагия (процесът на клетъчно унищожаване в тялото ви), като по този начин предотвратява по-нататъшното разпространение на раковите клетки (13). Той също така помага за инхибиране на растежа на рак на пикочния мехур (14).

6. Подобрява либидото

Едно проучване тества и сравнява две дози на R. rosea при 120 мъже на възраст между 50 и 89 години. Дозировката се предоставя заедно с други витамини и минерали за 12 седмици. В края на проучването изследователите отбелязват значително подобрение в либидото си заедно с други проблеми, като нарушение на съня, сънливост през деня, изтощение и други когнитивни оплаквания (15).

7. Мощна билка против стареене

Shutterstock

Няколко проучвания твърдят възрастовите ефекти на екстракта от R. rosea . Група изследователи са изследвали ефекта на екстрактите от R. rosea върху продължителността на живота на плодовите мухи. Установено е, че тази билка е успяла да удължи живота на плодовата муха (Drosophila melanogaster) чрез намаляване на оксидативния стрес и повишаване на устойчивостта на мухата към стрес (16).

Освен плодовата муха, екстрактите от R. rosea също подобряват продължителността на живота на Caenorhabditis elegans (червей) и Saccharomyces cerevisiae (вид дрожди) (17).

8. Лекува еректилна дисфункция и аменорея

В проучване, включващо 35 мъже, страдащи от еректилна дисфункция и преждевременна еякулация, беше установено, че 26 от 35 мъже реагират положително на R. rosea . След като им се дават 150-200 mg от екстракта за 3 месеца, те забелязват подобрение в сексуалната си функция.

В друго предклинично проучване на 40 жени, страдащи от аменорея (отсъствие на менструален цикъл), са давани екстракти от R.rosea (100 mg) два пъти дневно в продължение на две седмици. Редовните менструални цикли бяха възстановени при 25 от 40 жени и от тях 11 забременяха (18).

Сега, след като знаем различните ползи от тази чудодейна билка, нека проверим съдържанието на хранителни вещества в една-единствена доза Rhodiola rosea .

Обратно към TOC

Rhodiola rosea Хранителни факти

Порции 1.0	1 капсула
Калории	631	Натрий	42 mg
Общо мазнини	15 g	Калий	506 mg
Наситени	4 g	Общо въглехидрати	115 гр
Полиненаситени	6 g	Диетични фибри	12 гр
Мононаситени	4 g	Захари	56 g
Транс	0 g	Протеин	14 g
Холестерол	11 mg
Витамин А	4%	Калций	6%
Витамин Ц	14%	Желязо	32%

Едно важно нещо, което трябва да знаете за Rhodiola rosea, е как да го консумирате. Така че, нека да разгледаме най-добрия начин да го консумираме и в каква доза.

Обратно към TOC

Как да приемате Rhodiola rosea и при каква доза?

Shutterstock

Ето няколко начина, по които можете да приемате екстрактите от тази билка:

1. Добавки от R. rosea

Можете да си купите добавки и таблетки R. rosea (или капсули) от медицински и онлайн магазини. Преди да купите таблетките обаче, уверете се, че съдържат 3% розавин и 1% салидрозид.

Обикновено за възрастни предписаната доза е 100-300 mg на ден. Но винаги е по-добре да се консултирате с лекар, преди да вземете някакви добавки. Във всеки случай избягвайте самолечение.

2. Екстракти и прахове от корен на R. rosea

Можете да закупите екстракти от корен на R. rosea под формата на прах онлайн или да ги приготвите у дома. За това трябва да вземете изсушени корени на Rhodiola rosea и да ги смилате на фин прах за консумация.

3. Тинктура от R. rosea

Тинктура от R. rosea е лесно достъпна във всеки магазин, който продава билкови лекарства и екстракти. Можете да го приготвите и у дома.

Ще ви трябва смес от алкохол (ром или водка) и вода в съотношение 40:60. Смелете корен от R. rosea и го добавете към сместа от алкохол и вода. Накиснете сместа при стайна температура за около 4-5 дни. The