Тайни на дълбоката медитация

Стресирани ли сте? Стига ли до вас светският начин на живот? Ако отговорът ви е да и е бил да за известно време, вероятно ще бъдете помолени да медитирате. Но медитацията звучи сложно и скучно, нали? Тогава защо толкова много хора ви препоръчват да го направите?

Ето защо - медитацията не е упражнение, задача или дейност, при която прилагате ума си. Това е състояние на покой. Толкова дълбоко, че може да бъде по-дълбоко от най-дълбокия сън, който някога сте имали. В това състояние умът ви очевидно е неподвижен и в покой - без притеснения и възбуда и това е, когато медитацията се случва.

Звучи лесно, нали? Всъщност не е така. Причината е, че сме толкова объркани в живота и притесненията си, че сме обучили ума си да мисли постоянно. Заплитаме се във вериги от мисли и е нужно търпение и практика, за да успокоим ума и да влезем в това състояние на медитация.

Защо не можем да влезем лесно в състояние на дълбока медитация?

Изображение: Shutterstock

Необходими са усилия, за да се влезе дълбоко в състоянието на медитация. Когато го опитате, вероятно ще почувствате, че не е ясно или не се придвижвате по-нататък. Това се дължи на липсата на фокус и интензивност. Вие не разбирате смисъла на дълбоката медитация на съня и как да го направите правилно.

Умът ни има две функции. Първият е „да знаеш“, а вторият е „правиш“. Медитацията е свързана с успокояване на „правенето“ и завършване на спокойствието, като същевременно се поддържа „знанието“.

Повечето хора започват да медитират, без да се подготвят за това. Може да не го осъзнавате, но подготовката за акт не само ви позволява да успокоите ума си с лекота, но и прави цялата рутина по-приятна.

Ето няколко насоки, които ще ви помогнат да успокоите ума си и да влезете в състояние на по-дълбока медитация.

Техники, които да ви помогнат да влезете в състояние на дълбока медитация

Подготовка

Успокойте дишането и тялото си

Уверете се, че умът ви е щастлив,

задайте вашите намерения и утвърждения

Практика

Приемете отвличащите вниманието

Радвайте се на концентрацията

Публикувай практиката

Излезте от медитативното състояние Внимателно

напишете мислите си

Подготовка

Сякаш медитацията не е достатъчно трудна, подготовката за нея може да изглежда като мамутска задача. Но експертите казват, че когато подготвите тялото и ума си, преди да се задълбочите в състоянието на пълноценна почивка, със сигурност ще имате страхотна сесия. Това са няколко техники за дълбока медитация, които можете да правите, докато се подготвяте.

1. Успокойте дишането и тялото си

Изображение: Shutterstock

Дишането, умът и тялото са взаимно свързани. Когато отпуснете тялото си и успокоите дишането си, умът ви автоматично се успокоява. Когато това се случи, парасимпатиковата нервна система се активира и следователно реакцията на стреса се регулира.

Лесният начин

Седнете в медитативна поза и дишайте пет пъти. Трябва да сте сигурни, че дишате от носа и издишвате от устата си. Също така, вдишванията трябва да са дълбоки и дълги. Когато вдишвате, трябва да осъзнаете настоящето. Когато издишате, отпуснете всички мускули в тялото си и просто се отпуснете. Освободете се от тревогите и болката си. Докато правите това, обърнете специално внимание на езика, челюстта, гърлото и челото.

Правилният начин

Трябва да практикувате няколко йога асани и да олекотите тялото си. Отделете 10 минути и направете всяка публикация до пълния й израз.

Това са някои асани, които ще ви помогнат да отпуснете ума си:

1. Сету Бандхасана
2. Дханурасана
3. Баласана
4. Адхо Муха Сванасана
5. Ардха Матсиендрасана
6. Утанасана
7. Супта Матсиендрасана
8. Падмасана
9. Шавасана

След като сте практикували тези асани, трябва да направите няколко дихателни упражнения.

Трябва да се уверите, че продължителността на издишването е по-голяма от вдишването. Така че, ако вдишвате за четири секунди, издишайте за осем. Можете също да опитате тези комбинации от време: 3-6, 5-10, 6-12 и т.н. Уверете се, че дишате внимателно. Ключът е да ви е удобно, така че слушайте тялото си, докато продължавате.

Обратно към TOC

2. Уверете се, че умът ви е щастлив

Изображение: Shutterstock

Най-големият дневен ред на нашия мозък е да избягваме болката и да търсим удоволствие. Така че, докато се подготвяте за медитация, опитайте се да генерирате чувство на доволство, стабилност и сигурност. Трябва да успокоите мозъка си, че всичко е наред, за да не бъде неспокойно.

Щастливият ум е тих и сортиран, така че целта ви трябва да бъде да зарадвате ума си. Ето как можете да го направите:

1. Помислете за нещата, за които сте благодарни.
2. Ако сте имали добро медитативно преживяване, помислете за това.
3. Уверете се, че в момента всичко е наред.
4. Чувствайте се добре за непрекъснатото изцеление и нарастване, което се случва.
5. Ако вярвате в Бог, можете да произнесете молитва, преди да медитирате.

Потърсете тихо място за медитация, далеч от вашия телефон, домашни любимци, деца и др. Когато медитирате, това е вашето време. Нека всички около вас да знаят това.

Обратно към TOC

3. Задайте своите намерения и утвърждения

Изображение: Shutterstock

Трябва да се съсредоточите върху намерението си, преди да се задълбочите в медитацията. Ще направи чудеса за вас. Трябва обаче да имате силно намерение, за да продължите с него. Вашето утвърждение може да бъде върху тези редове - „През следващите X минути ще се съсредоточа само върху моята медитация. Няма какво друго да направя и нищо друго, за което да мисля през това време. Моля, не ме безпокойте. Сега ще започна да се концентрирам. ”

Решителността е ключът към медитацията. Ако го нямате, не се притеснявайте. Практиката те прави перфектен.

Обратно към TOC

Практика

Сега, когато сте готови да започнете медитативната си сесия, това са няколко неща, които трябва да имате предвид.

4. Приемете разсейването

Изображение: Shutterstock

Като начинаещ, вие трябва да се разсейвате от негативни мисли, когато медитирате. Не се натискайте да мислите позитивно. Приемете тези мисли, без да се критикувате. Критиката е вредна и не е в съответствие с добрия дух на практиката.

Бъдете нежни към себе си. Вие сте се научили да се разсейвате и затова трябва да дадете на ума си малко време да тренира, за да бъде фокусиран. Бъдете мили и търпеливи към себе си.

Обратно към TOC

5. Радвайте се на концентрацията

Изображение: Shutterstock

Основната функция на ума е да търси щастие и да прогони болката и страданието. Когато научите ума си как да се концентрира, вие също го тренирате да намира щастие с фокус.

Будизмът проповядва, че щастието и радостта са два от петте фактора на медитативното усвояване. Когато се научите да се наслаждавате на медитацията си, умът ви е по-малко неспокоен.

Така че, когато концентрацията ви все още се развива, използвайте фокусен обект. След като стане стабилен, не го безпокойте. Просто останете там, където сте.

Обратно към TOC

Публикувай практиката

Медитацията не свършва, когато свършва. Трябва да се уверите, че практикувате следните точки, за да завършите пълния цикъл на медитация.

6. Излезте внимателно от медитативното състояние

Изображение: Shutterstock

Когато приключите с медитацията си, уверете се, че сте излезли нежно от нея. Не можете да бързате, когато медитирате. Оставете ума си да си почине. Можете първо да преместите врата и пръстите си, а след това внимателно да отворите очите си. Нежният преход ви помага да продължите напред и да се вплетете в това медитативно усещане в живота си.

Обратно към TOC

7. Напишете мислите си

Изображение: Shutterstock

След като приключите с практиката, е много важно да отбележите каква е била рутината. Това ще впише навика във вашата рутина и вие също ще разберете как работят медитацията и умът ви.

Отговорете на тези прости въпроси след всяка сесия, за да ви помогнем по-добре.

1. Колко дълго седях?
2. Какво чувствам след медитация?
3. Как реагира съзнанието ми, докато бях в състояние на медитация?

Отговорът на третия въпрос може да бъде доста неясен. Затова не забравяйте да си запишете неща като какви мисли са ви хрумнали или как сте се чувствали, докато сте медитирали. Също така, не забравяйте да си запишете колко пъти сте се разсейвали и колко дълго можете да се фокусирате.

Обратно към TOC

Сега, когато знаете, че медитацията е красиво изкуство. Необходими са практика и постоянство, но когато се оправите, със сигурност ще направите живота си много по-добър. Опитай!