Съдържание

• Какво е тенис лакът?
• Признаци и симптоми на тенис лакътя
• Какво причинява тенис лакът?
• Домашни средства за лечение на тенис лакът
• Съвети за превенция

Какво е тенис лакът?

Тенис лакът е медицински известен като страничен епикондилит. Това състояние обикновено се случва, когато сухожилията в лакътя са претоварени от повтарящи се движения на китката и ръката.

Болката, която придружава тенис лакътя, обикновено се появява в сухожилията на предмишницата, които са прикрепени към костната подутина извън лакътя. Тази болка може да се разпространи и върху предмишницата и китката ви.

Други симптоми на тенис лакътя са изброени по-долу.

Признаци и симптоми на тенис лакътя

• Трудност при ръкостискане или хващане на предмет.
• Боли във външния лакът.
• Тази болка може да се превърне в хронична болка, ако не се лекува.

Основната причина за тенис лакътя е нараняване, причинено от прекомерна употреба на мускулите и сухожилията на лакътя. Има и няколко други фактора и професии, които могат да увеличат риска от развитие на тенис лакът, някои от които са разгледани по-долу.

Какво причинява тенис лакът?

Някои от най-често срещаните движения на ръката, за които е известно, че причиняват тенис лакът, са:

• Използване на водопроводни инструменти
• Задвижващи винтове
• Живопис
• Нарязване на съставки, особено месо
• Повтарящо се използване на компютърната мишка

Има и няколко рискови фактора, които увеличават шансовете ви да развиете тенис лакът. Те включват:

• Възраст: Тези между 30 и 50 години са изложени на по-висок риск от развитие на тенис лакът.

• Професия: Тези, които имат работа, която изисква повтарящо се движение на ръцете и китките, например водопроводчици, бояджии, дърводелци, готвачи и др., Са изложени на по-висок риск от развитие на това състояние.

• Определени спортове: Участието в прекалено много спортове с ракета може да ви даде и тенис лакът.

Домашни средства за лечение на тенис лакът

1. Етерични масла
2. Куркума
3. Рициново масло
4. Топлина или лед
5. Дълбоък тъканен масаж
6. Сок от алое вера
7. Сладък черешов сок
8. Витамини
9. Сминдух
10. Картофи
11. Джинджифил
12. Семена от целина
13. Ананас

Как да се отнасяме към тенис лакътя естествено

1. Етерични масла

а. Масло от лимонена трева

Ще имаш нужда

• 12 капки масло от лимонена трева
• 30 ml от всяко носещо масло

Какво трябва да правиш

1. Смесете 12 капки масло от лимонена трева с 30 ml от всяко носително масло.
2. Нанесете това върху предмишницата и други болки.
3. Оставете го да действа от 30 до 60 минути.
4. Измийте го.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Маслото от лимонова трева е широко известно със своите мощни противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за лечение на болката и възпалението, свързани с тенис лакътя (1).

б. Лавандулово масло

Ще имаш нужда

• 12 капки лавандулово масло
• 30 ml от всяко носещо масло

Какво трябва да правиш

1. Добавете 12 капки лавандулово масло към 30 ml от всяко масло-носител и разбъркайте добре.
2. Нанесете тази смес върху засегнатата област.
3. Оставете го да действа поне 40 до 60 минути и след това го отмийте.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж дневно.

Защо това работи

Лавандуловото масло е многофункционално етерично масло, което се използва широко за лечение на различни заболявания. Неговите противовъзпалителни и аналгетични свойства го правят идеалното средство за лечение на тенис лакът (2).

2. Куркума

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка куркума на прах
• 1 чаша горещо мляко
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка куркума на прах към чаша горещо мляко и разбъркайте добре.
2. Когато млякото се охлади малко, добавете малко мед към него.
3. Консумирайте тази смес, докато е топла.

Колко често трябва да правите това

Трябва да консумирате мляко от куркума 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Куркумата може да направи чудеса при лечението на тенис лакът поради наличието на магическа съставка, наречена куркумин в нея. Куркуминът не само ускорява заздравяването, но и намалява до голяма степен болката и възпалението (3), (4).

3. Рициново масло

Ще имаш нужда

• 1 супена лъжица рициново масло
• Бутилка с топла вода

Какво трябва да правиш

1. Нанесете супена лъжица рициново масло върху лакътя си.
2. Поставете бутилка с гореща вода върху нея и я оставете да действа от 15 до 20 минути.
3. Повторете няколко пъти.

Колко често трябва да правите това

Следвайте тази процедура веднъж дневно в продължение на няколко седмици.

Защо това работи

Рициновото масло съдържа съединение, наречено рицинолова киселина, което има противовъзпалителни свойства (5). Тези свойства, в комбинация с топлината, намаляват болката и възпалението.

4. Лед или топлина

Ще имаш нужда

Лед или топлинен пакет

Какво трябва да правиш

1. Нанесете пакет с лед върху засегнатата област.
2. Продължете да правите това в продължение на 15 минути на всеки няколко часа.
3. Правете това през първите няколко дни, след което можете да приложите топлинен пакет върху засегнатата област.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това по няколко пъти на ден .

Защо това работи

Леден пакет може да направи чудеса при лечението на тенис лакът. Той не само осигурява незабавно облекчаване на болката, но също така помага за намаляване на отока в засегнатата област (6). Топлинният пакет помага за намаляване на възпалението (7).

5. Дълбоък тъканен масаж

Дълбокият масаж на тъканите става все по-популярен, благодарение на широкия спектър от предимства. Обикновено се използва за лечение на хронични болки и може да ви помогне да се справите със схващане на врата, болки в кръста, болки в раменете, както и тенис лакът. Тази масажна терапия използва твърди и бавни удари, за да достигне до по-дълбоките слоеве на мускулите и фасциите и може да помогне за облекчаване на възпалението, болката и нарушената циркулация (8).

6. Сок от алое вера

Ще имаш нужда

1 чаша сок от алое вера

Какво трябва да правиш

Консумирайте чаша сок от алое всеки ден.

Колко често трябва да правите това

Започнете с две чаши алое вера на ден и след като забележите подобрение в състоянието си, намалете приема до една чаша на ден.

Защо това работи

Сокът от алое вера е едно от най-добрите средства за лечение на тенис лакът отвътре. Притежава отлични лечебни и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на болката и подуването (9).

7. Сладък черешов сок

Ще имаш нужда

1 чаша неподсладен тръпчив сок от череша

Какво трябва да правиш

Консумирайте чаша тръпчив черешов сок.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Терпък сок от череша намалява мускулната болезненост и възпаление, увеличава силата, облекчава болката и ускорява възстановяването (10).

8. Витамини

Включването на някои витамини във вашата диета също може да ускори възстановяването ви. Витамините А и С са особено полезни при лечението на тенис лакът. Докато витамин А увеличава производството на колаген, което помага за възстановяването на разкъсаните тъкани, витамин С също така насърчава възстановяването и растежа на клетките (11), (12), (13).

Някои храни, богати на тези витамини, включват киви, домати, чушки, листни зеленчуци, моркови и млечни продукти. Можете също така да приемате допълнителни добавки за тези витамини, но само след консултация с Вашия лекар.

9. Семена от сминдух

Ще имаш нужда

• 2 супени лъжици семена от сминдух
• Мляко (според изискванията)

Какво трябва да правиш

1. Накиснете две супени лъжици семена от сминдух за една нощ.
2. На следващата сутрин смелете напоената сминдух с достатъчно количество мляко, за да се образува гъста паста.
3. Нанесете тази паста равномерно върху засегнатата област.
4. Оставете го да действа 1 до 2 часа, преди да го измиете с хладка вода.
5. Можете също така да смесите една чаена лъжичка прах от сминдух в чаша топла вода и да го консумирате.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж дневно.

Защо това работи

Сминдухът има мощни противовъзпалителни дейности, които помагат при лечението на тенис лакът, както и придружаващото го възпаление (14).

10. Картофи

Ще имаш нужда

• 1-2 варени картофа
• Чиста кърпа

Какво трябва да правиш

1. Сварете два картофа и ги намачкайте веднага.
2. Поставете картофеното пюре в чиста кърпа и го завържете.
3. Увийте тази кърпа върху засегнатата област.
4. Оставете го да действа 30 минути.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Картофите е друга съставка, която се използва за лечение на тенис лакът поради силните си противовъзпалителни свойства (15). Успокоява възпалението и болката, свързани със състоянието.

11. Джинджифил

Ще имаш нужда

• 1-2 инча настърган джинджифил
• 1 чаша вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Добавете сантиметър или два настърган джинджифил към чаша вода.
2. Оставете го да заври в тенджера и оставете да къкри 5 минути.
3. Прецедете и добавете малко мед.
4. Консумирайте джинджифиловия чай, докато е топъл.
5. Можете също така да накиснете кърпа с чай от джинджифил и да я приложите върху засегнатата област.

Колко често трябва да правите това

Консумирайте чай от джинджифил три пъти дневно.

Защо това работи

Като се имат предвид мощните аналгетични и противовъзпалителни свойства на джинджифила, не е изненадващо, че той се използва за лечение на различни заболявания, особено тези, свързани със спорта, включително тенис лакти (16), (17).

12. Семена от целина

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка семена от целина
• 1 чаша топла вода

Какво трябва да правиш

1. Извлечете сока от чаена лъжичка семена от целина.
2. Добавете 10 капки от този екстракт към чаша топла вода и разбъркайте добре.
3. Консумирайте тази смес.

Колко често трябва да правите това

Трябва да пиете тази смес 2 до 3 пъти дневно, за предпочитане преди всяко хранене.

Защо това работи

Екстрактът от целина притежава противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за справяне с болката, възпалението и подуването, свързани с тенис лакътя (18).

13. Ананас

Ще имаш нужда

1 купа прясно нарязани ананаси

Какво трябва да правиш

1. Консумирайте купа прясно нарязани ананаси.
2. Освен това можете да смесите нарязаните ананаси и да консумирате сока.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Както вече обсъдихме, витамин С подобрява производството на колаген и помага за ускоряване на възстановяването ви. Ананасът е не само богат източник на витамин С, но съдържа и ензим, наречен бромелаин, който има противовъзпалителни и аналгетични свойства - и двата са чудесни за лечение на тенис лакът (19), (20), (21).

Тези средства ще ви дадат желаните резултати и ще ви помогнат да се отървете успешно от тенис лакътя. Това състояние обаче може да се повтори, ако не направите промени в начина си на живот. Ето няколко съвета.

Съвети за превенция

• Избягвайте да напрягате лактите.
• Намерете дейността, която причинява тенис лакътя и намерете алтернатива на него.
• Получете обучение от професионалисти, преди да се отдадете на спортове като тенис или скуош.
• Винаги загрявайте преди интензивни упражнения.
• Правете упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на предмишницата, като разтягане и къдрици с гири.
• Потърсете акупунктурно лечение от професионалист.
• Носете тенис лакът или скоба.
• Правете упражнения за разтягане и укрепване на предмишницата, за да ускорите възстановяването.

Повечето медицински състояния изискват незабавно лечение, за да им се попречи да предприемат сложен завой. Следователно, най-добре е да се лекува това състояние най-рано, за да се избегнат усложнения, които дори могат да доведат до хирургическа интервенция.

Надявам се тази статия да ви бъде полезна при лечението на тенис лакът. За допълнителни запитвания и обратна връзка, моля, използвайте полето за коментари по-долу.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Защо лакътът ми за тенис не лекува?

Тенис лакът може да отнеме от седмици до месеци, за да се излекува напълно. Това е така, защото увредените сухожилия отнемат доста време, за да се излекуват. Можете обаче да ускорите възстановяването си, като следвате изброените в тази статия средства за защита.

Колко време отнема възстановяването от тенис лакътя?

За някои хора може да се излекува още седмица. При някои други обаче може да отнеме няколко месеца или години, за да се излекува напълно.

Каква е най-добрата опора за тенис лакът?

Ако търсите опора за наранените си лакътни сухожилия, докато не се излекуват напълно, най-добре е да инвестирате в терапевтична скоба за лакти или каишка.

Как да избегнем развитието на тенис лакът, докато играем тенис?

Можете да избегнете развитието на тенис лакът, докато играете тенис, като прилагате по-малко натиск върху китките и лактите. Вместо това можете да разпределите товара върху мускулите на раменете и горната част на ръцете.

Добре ли е плуването за тенис лакът?

Не. Плуването е една от дейностите, за които е известно, че предизвикват това състояние. Следователно трябва да го избягвате, докато не се възстановите напълно.