Съдържание:
- Ползи за здравето на клементините:
- 1. Безплатно предотвратяване на радикални щети
- 2. Богат на витамин С
- 3. Гладко функционираща храносмилателна система
- 4. Подпомага отслабването
- 5. По-здрава визия
- 6. Облекчаване на стреса
- 7. Ползи за грижа за кожата
- Хранителна стойност на клементините
- USDA Хранителна база данни на Clementine
Клементинът е малък цитрусов плод, принадлежащ към семейството на мандариновите портокали. Обикновено има наситено оранжев, лъскав външен вид и може лесно да бъде разделен на 7-14 сегмента след пилинг. Известен е още като мандарини без костилки и коледни портокали. Човек може да му се наслаждава като цялостен плод или да го включва в различни плодови и зелени салати.
Ползи за здравето на клементините:
Поради това, че са изключително хранителни, плодът на клементина предлага безброй ползи за здравето. По-долу са разгледани някои от популярните ползи за здравето:
1. Безплатно предотвратяване на радикални щети
Като източник на многобройни мощни антиоксиданти като лимонен линалоол, Î ± -пинен, Î ± -терпинеол, pine²-пинен и мирцен, клементинът предпазва човешкото тяло от увреждане на свободните радикали. Произведени по време на метаболитни реакции, тези свободни радикали могат да доведат до тежки заболявания като рак, ако не се лекуват.
2. Богат на витамин С
Подобно на останалите членове на семейството, клементинът също е богат на витамин С, витамин, който трябва да се приема външно, тъй като човешкото тяло не може да го произведе вътре. Редовната консумация на клементин изпълва тялото ви с витамин С, като по този начин поддържа различни заболявания като високо кръвно налягане и втвърдяване на артериите и др. Освен това е известно, че витамин С играе роля за повишаване на човешката имунна система и борба със сърдечно-съдовите заболявания.
3. Гладко функционираща храносмилателна система
Клементините съдържат високи концентрации на диетични фибри, които осигуряват гладкото функциониране на храносмилателната система и работят за предотвратяване на нарушения, свързани с храносмилането, като запек.
4. Подпомага отслабването
Клементините много ви помагат със задачата да изхвърлите излишните килограми, тъй като съдържат много ниски количества мазнини и калории. Освен това, благодарение на това, че са сочни, те са достатъчни за стомаха, когато сте гладни, като по този начин ви помагат бързо да намалите наднорменото тегло.
5. По-здрава визия
Приличните количества бета каротин и аскорбинова киселина, присъстващи в клементина, го правят плод, благоприятен за зрението. Изследователите са показали, че редовният прием на тези вещества играе роля за предотвратяване на свързаната с възрастта загуба на зрение. Освен това, той съдържа и фолиева киселина, която е необходима за производството на червените кръвни клетки и профилактиката на анемията.
6. Облекчаване на стреса
Ароматната миризма на клементин задейства секрецията на вещество, невротрансмитер в мозъка, който облекчава стреса и помага на тялото и ума ви да се чувстват освежени и енергични.
7. Ползи за грижа за кожата
Клементините също са много полезни за човешката кожа. Както бе споменато по-горе, клементинът съдържа голямо количество лимонена киселина и витамин С; следователно помага за елиминиране на причиняващите дефекти бактерии и засилва производството на колаген, като по този начин ви прави кристално чиста, здрава кожа.
Хранителна стойност на клементините
Въпреки че са малки, сочната и вкусна Clementine притежава високи хранителни стойности. Клементините са натъпкани с витамин С и е установено, че задоволяват почти 100% от дневната нужда на човек от витамин С.
В допълнение, те също са отличен източник на различни други важни витамини и минерали. Стандартна порция клементин от 100 g допълва вашата система със забележителни количества витамини от група В, фолиева киселина, калций, желязо, калий, мед и няколко други основни хранителни вещества.
Тук дадох пълна хранителна схема на клементините; прелистете го, тъй като наистина ще ви помогне да разберете колко питателни и здравословни са всъщност тези маломерни „коледни портокали“!
USDA Хранителна база данни на Clementine
Original text
| Хранителна стойност на клементин на 100 g (3,5 oz)
Отказ: 23% (кора и семена) |
|
| Научно наименование: Citrus clementina hort. бивша Танака | |
| Наближава | |
|---|---|
| Вода | 86,58 g |
| Енергия | 198 kJ (47 kcal) |
| Протеин | 0,85 g |
| Въглехидрати | 12.02 g |
| Общо мазнини: | 0,15 g |
| Фибри | 1,7 g |
| Холестерол | 0 mg |
| Минерали | |
| Калций, Ca | 30 mg (3%) |
| Желязо, Fe | 0,14 mg (1%) |
| Магнезий, Mg | 10 mg (3%) |
| Фосфор, P | 21 mg (2%) |
| Калий, К | 177 mg (4%) |
| Натрий, Na | 1 mg (0,04%) |
| Цинк, Zn | 0,06 mg (0,4%) |
| Мед, Cu | 0,043 mg (2%) |
| Манган, Mn | 0,023 mg (1%) |
| Селен, Se | 0,1 мкг (0,1%) |
| Витамини | |
| Витамин Ц | 48,8 mg (81%) |
| Тиамин (вит. B1) | 0,086 mg (6%) |
| Рибофлавин (Vit. B2) | 0,030 mg (2%) |
| Ниацин (Vit. B3) | 0,636 mg (3%) |
| Пантотенова киселина (B5) | 0,151 mg (1,5%) |
| Витамин В6 | 0,075 mg (4%) |
| Фолат (Vit. B9) | 24 мкг (6%) |
| Витамин Е | 0,20 mg (1%) |
| Процентите са спрямо САЩ |