Съдържание:
Спусканията са много предизвикателна тренировка и могат да се правят с различни вариации. Те не приличат на забавна дейност, но дават невероятни резултати.
Ето няколко упражнения за потапяне, които дават невероятни резултати:
1.
Застанете с гръб към пейката и го задръжте на ръба. Опрете петата си на земята или поставете краката си на друга пейка със същата височина (това е по-сложно) и след това използвайте силата на ръката си, за да се повдигнете. Това укрепва гърдите, трицепсите и раменните фронтове.
2.
Застанете между чифт успоредки и ги задръжте. Поставете цялото си телесно тегло върху ръцете си и се повдигнете, докато ръцете ви са напълно изправени, а след това спуснете тялото, докато ръцете ви се оформят на 90 градуса. Те забележително помагат за развитието на гърдите и разширяват раменете.
3.
Това е по-трудно от успоредките и има повече предимства. Поставете ръцете си върху една лента, която е относително над гърдите ви, и се повдигнете, докато ръцете ви са напълно изпънати. Този потъващ гръден кош работи и върху трицепсите ви и ви дава разширена горна част на гърба.
4. Корейски спадове:
Това е вариация на правото потапяне, при което решетките са зад гърба ви. Това е по-голямо предизвикателство от правите ленти и изисква сила на цялото тяло. В това упражнение работите и върху долната част на гърба, корема и глутеусите, за да не се люлеете. Това определено е най-трудното упражнение за изпускане, изброено тук.
5.
Това е вариант, който може да бъде добавен към всяко потапяне, което се извършва. Ако вземете например спадове на пейката, тогава докато се бутате нагоре, просто се движите енергично и повдигате ръцете и краката нагоре и се връщате обратно в същото положение. Това помага на мускулите на трицепса да постигнат сила и издръжливост.
6.
При това вие се повдигате с ръце, поставени здраво на пръстени, вместо на една лента. Пръстените правят изключително трудно стабилизирането и по този начин са необходими повече усилия. Той работи върху цялото тяло, но особено ръцете, рамото и корема.
7.
Можете също да добавите тежести към вашите спадове. Носете раница и добавете чинии в нея. По този начин телесното тегло се увеличава и се оказва по-голям натиск върху раменете или трицепсите или гърдите. По този начин те показват по-добри резултати.
8.
Това е най-добрият начин да направите претеглени спадове. Носете потапящ колан и през веригата прикрепете плочи към него. Това увеличава телесното тегло от центъра и работи най-добре за гърдите и корема.
9.
Това е друга форма на претеглени спадове, при които се прави 10 - 15 кг гира между краката, докато се правят спадове. Това затруднява издигането на тялото и по този начин дава по-добри резултати.
10.
Тук имате свободата да променяте ширината на захвата и можете също да променяте позициите на ръцете, като ги обърнете навътре или навън. Те също така укрепват горната част на тялото ви, както всички други спадове.
Най-хубавата част е, че чрез използване на някои иновативни начини за тежести, като правите тези упражнения за спадове у дома, също е възможно. Надявам се, че статията ви е била информативна. За всякакви въпроси или отзиви коментирайте по-долу.