Топ 10 упражнения за изгаряне на мазнини

Красиви, оформени крака - определено в списъка ви с желания, нали? Но има и друга причина, поради която трябва да се стремите към здрави крака. Коленете ви са едни от първите части на тялото, които се засягат с напредването на възрастта. Наличието на здрави крака е необходимо, за да поддържате мобилността си в напреднала възраст. И така, оформени крака днес, здрави крака утре - печеливша, печеливша ситуация, ако питате мен! Ето 10 упражнения за крака за изгаряне на мазнини, които можете да направите, за да сте сигурни, че краката ви остават здрави и еластични дори с напредване на възрастта.

Как бързо да загубим мазнини по краката?

Ето най-добрите упражнения за крака, които помагат при загубата на излишните мазнини, отложени в краката. Научете топ 10 упражнения за крака за изгаряне на мазнини:

1. клекове:

Има различни упражнения за клек, но трябва да включите това основно. Това е най-доброто упражнение за отслабване на краката, което също ще ви осигури добро търкане на гърба!

• Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете до вас.
• Избутайте задните си части и сгънете коленете, като се спуснете в седнало положение, доколкото можете да стигнете удобно.
• Изпънете двете ръце напред във височината на раменете.
• Уверете се, че коленете ви не са извън пръстите на краката. Върнете се в изправено положение с ръце надолу - това е един клек.
• Направете 2-3 сета с по 12 клека. Задръжте всеки клек за около 10 секунди.

2. Напади:

• Застанете с крака на ширината на бедрата и ръце до себе си.
• Направете голяма крачка напред с левия крак, като го засадите на пода и сгънете лявото коляно.
• Сгънете дясното коляно така, че десният ви крак да лежи на пръсти.
• Изведете ръцете си до височината на раменете, дланите са обърнати навътре.
• Върнете се в изправено положение и повторете от другата страна.
• Уверете се, че коленете ви не са огънати отвъд пръстите и има прав ъгъл и на двете колене.
• Направете 2-3 серии от 12-16 нападения, като броите и двете страни.

3. Алпинист:

• Влезте в позиция за лицеви опори, където тялото ви е с лице надолу, подпряно на пръстите на краката и дланите. Дръжте права линия от главата до петите и от рамото до китката, вгънати корема.
• Изведете десния си крак напред, така че дясното коляно да се движи към лявото рамо.
• Върнете се назад, за да изтласкате позицията и повторете с другия крак.
• Направете 10-12 повторения.

4. Скачащи крикове:

• Застанете с крака на ширината на бедрата и ръце до себе си.
• Скочете нагоре, удължавайки краката отстрани и ръцете над главата.
• Преди кацане, върнете краката и ръцете в изходна позиция.
• Това е един скок. Направете 2-3 серии по 10 броя.

5. Мъртва тяга:

• Застанете с крака на ширината на раменете, пръстите са насочени навън, ръце до вас с дръжките на дъмбелите в ръцете.
• Сгънете коленете си, избутвайки бедрата си назад и спускайки гирите, докато почти не докоснат пода.
• Не се мърдайте, но не губете и естествената извивка в гърба си, дръжте гърдите повдигнати и коленете зад пръстите през цялото време.
• Върнете се в изходна позиция и повторете. Направете 10-20 мъртва тяга.

6. Странични странични скокове:

• Поставете въже за скачане в линия на пода. Използвайте нещо като табуретка, за да я направите по-здрава.
• Застанете с двата крака заедно от едната страна на въжето, ръце до себе си.
• Скочете, повдигнете крака по-близо до въжето над въжето и кацнете с двата крака от другата страна на въжето.
• Повторете в обратната посока с другия крак.

7. Стъпка Jog:

• Поставете стъпка за упражнение на пода и я регулирайте до необходимата височина.
• Застанете зад стъпалото и повдигнете крака си и го поставете на стъпалото.
• Повдигнете другия си крак и го поставете на стъпалото, веднага след като свалите първия крак надолу.
• Продължете да стъпвате нагоре и надолу по стъпалото по-бързо, така че да бягате с всяка алтернативна стъпка на стъпката на упражнението, а другата на пода.

8. Основно въже за скок:

• Застанете с раздалечени на ширината на бедрата крака, дръжките на въжето за скок в ръцете и въжето зад краката.
• Скочете на 1-2 инча от пода, оставяйки въжето просто да се плъзне под краката ви. Уверете се, че само топките на краката ви докосват пода.
• Дръжте лактите близо до себе си, докато люлеете въжето, като правите кръговите движения с китките си.

9. Повдигане на странични крака:

• Легнете на лявата си страна, свити ляв лакът, лявата ръка поддържа главата. Уверете се, че десният ви крак е подреден отгоре на левия.
• Поставете дясната си ръка на пода пред гърдите. Дръжте краката изправени.
• Поддържайте горната част на тялото стабилна, докато повдигате десния крак от бедрото, колкото можете по-високо. Задръжте за няколко секунди и след това пуснете в изходна позиция.
• Правете алтернативни серии от около 10-20 повторения.

10. Бързо ходене:

• Вземете подходящи поддържащи обувки, предназначени за ходене, и здрава, неплъзгаща се повърхност за ходене.
• Застанете високи с рамене назад и надолу, изправен гръб и леко повдигнати гърди.
• Сгънете ръцете на 90 градуса и ги размахвайте в опора на краката си.
• Дръжте юмруците отпуснати, сякаш държите яйце в двете си ръце.
• Първо ударете земната пета, след това преместете натиска върху топките на краката и отблъснете с пръстите.
• Започнете бавно, но увеличавайте скоростта, докато останете леко задъхани, но все още можете да говорите.
• Дръжте главата, шията и бедрата нивелирани, за да избегнете нараняване.

Има толкова много начини да получите краката на мечтите си и всички те изискват малко или никакво оборудване. Доказателство, че не се нуждаете от луксозно оборудване за изгаряне на мазнини - всичко, от което се нуждаете, е малко време и фокус!

Сега, когато сте наясно как бързо да губите мазнини в краката, опитайте тези упражнения и инвестирайте в бъдещето си! Какви упражнения правите за по-здрави крака? Споделете с нас в раздела за коментари по-долу.