Топ 10 йога пози за подобряване на паметта ви

Загубата на памет може да бъде плашеща. Животът с тази ситуация може да повлияе на нивата на вашата увереност. Срамът от забравянето на важни дати, слабото припомняне на запомнящи се събития и всекидневното заблуждаване на вещи и предмети може да потисне. В такива ситуации си пожелавате супер сили, които да ви помогнат да го преодолеете и ето 10 йога пози, които са точно това.

Подобряване на паметта Йога пози

1. Bakasana (Crane Pose)
2. Падмасана (поза на лотос)
3. Падахастасана (Завой напред)
4. Сарвангасана (поза на рамото)
5. Халасана (орална поза)
6. Paschimottanasana (седнал преден завой)
7. Вриксасана (поза на дърво)
8. Сухасана
9. Ваджрасана
10. Легнала поза на героя

1. Bakasana (Crane Pose)

Изображение: iStock

Предимства: Bakasana подобрява цялостния баланс, за който се изисква концентрация заедно с едновременната работа на необходимите крайници, за да поддържа тази поза. Постигането на тази асана е голям умствен подвиг.

Процедура: Загрейте в долно положение. Седнете в клекнало положение на пода. Спазвайте разстоянието на ръката между двете колена и дръжте краката си плоски на земята. Вземете дланите си между коленете и ги поставете здраво на земята, като същевременно държите коленете и лактите на едно и също ниво. Сега преместете торса си напред, като отпуснете коленете в горните зони на трицепса, повдигнете краката си и балансирайте цялото тяло на дланите си. Уверете се, че сърцевината е захваната и петите се придвижват по-близо до глутеите. Дръжте главата си изправена и гледайте напред.

За да научите повече за тази поза, проверете Bakasana.

Обратно към TOC

2. Падмасана (поза на лотос)

Изображение: iStock

Ползи: Падмасана отпуска ума ви и намалява мускулното напрежение.

Процедура: Седнете на пода с изпънати крака и изправен гръбнак. Сгънете дясното коляно и го поставете върху лявото бедро. Подметката на десния крак трябва да е обърната нагоре, а петата по-близо до корема. Повторете същата процедура с другия крак. Сега поставете ръцете си на коленете в мудра позиция. Дръжте главата си изправена и дишайте внимателно. Повторете позата и с алтернативния крак.

За да научите повече за тази поза, проверете Padmasana.

Обратно към TOC

3. Падахастасана (постоянен завой напред)

Shutterstock

Ползи: Падахастасана ободрява нервната ви система и увеличава кръвоснабдяването на мозъка ви.

Процедура: Застанете изправени с крака заедно. Повдигнете ръцете си нагоре над главата. Ръцете ви трябва да докосват ушите. Наведете се в бедрата и посегнете към краката си. Торсът и главата ви трябва да са обърнати и прегръщат бедрата, а ръцете да са поставени от двете страни на краката. В крайна сметка поставете дланите под стъпалата.

За да научите повече за тази поза, проверете Padahastasana.

Обратно към TOC

4. Сарвангасана (поза на рамото)

Изображение: iStock

Ползи: Сарвангасана лекува безсъние, облекчава хипертонията и успокоява главоболието.

Процедура: Легнете по гръб, като държите краката си събрани. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Притиснете ръцете си към пода, сгънете лактите, подпрете с ръце гръбната област около кръста и повдигнете глутеусите и краката по-високо, правейки права линия. Дръжте лопатките изправени.

За да научите повече за тази поза, проверете Sarvangasana.

Обратно към TOC

5. Халасана (орална поза)

Изображение: iStock

Ползи: Халасана успокоява нервната ви система, намалява стреса и умората.

Процедура: Легнете по гръб и дръжте ръцете си от двете страни на тялото с длани надолу. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. След това подпрете бедрата си с ръце, повдигнете ги от земята. Вземете краката си над главата под ъгъл от 180 градуса, карайки пръстите да докосват пода. Опитайте се да държите гърба си перпендикулярен на пода. Върнете ръцете си в първоначалното им положение.

За да научите повече за тази поза, проверете Halasana.

Обратно към TOC

6. Paschimottanasana (седнал преден завой)

Изображение: iStock

Ползи: Paschimottanasana лекува главоболие и повишава концентрацията.

Процедура: Седнете с изпънати напред крака. Вдигнете ръцете си нагоре, като ръцете докосват ушите. Наведете се напред в ханша, като коремът и гърдите прегърнат бедрата и главата на коленете. Пръстите ви трябва да докосват пръстите на краката и можете да държите ръцете си малко свити в лактите.

За да научите повече за тази поза, проверете Paschimottanasana.

Обратно към TOC

7. Вриксасана (поза на дърво)

Изображение: iStock

Процедура: Застанете в Тадасана на равна повърхност. Изпънете ръцете си във въздуха и ги свалете. Сгънете левия си крак от коляното и го поставете от вътрешната страна на дясното бедро. Погледни направо. Съединете дланите си в молитвено положение и ги поставете пред гърдите си. Затворете очи и се отпуснете.

Обратно към TOC

8. Сухасана

Изображение: iStock

Предимства: Това е най-добрата асана за отпускане на ума, тялото и душата ви.

Процедура: Седнете на пода с разперени крака пред себе си. Свийте лявото коляно и го сгънете така, че подметката на левия ви крак да е поставена от вътрешната страна на дясното бедро.

Сгънете дясното коляно по такъв начин, че подметката на десния крак да е поставена от външната страна на левия прасец. Макар и да не е важно, препоръчително е да седнете на леко повдигната платформа, като сгънато одеяло за йога, така че гръбначният стълб да продължи да се издига нагоре и коленете да сочат по-надолу. Поставете ръцете си на коленете. Дръжте гърба си изправен и изправен. Затворете очи и се отпуснете.

Обратно към TOC

9. Ваджрасана

Изображение: iStock

Процедура: Коленете на пода. Вашите колене, големи пръсти и глезени трябва да са успоредни един на друг и да докосват земята. Поставете дланите си на коленете. Дръжте гръбнака изправен. Погледнете в предната посока, затворете очи. Отпуснете се.

Обратно към TOC

10. Легнала поза на героя

От Kennguru (собствена работа), чрез Wikimedia Commons

Процедура: Поставете тялото си в поза Ваджрасана (вижте позата, спомената по-горе). Без да дръпнете гръбнака си, опитайте се да вземете горната част на торса назад, докато главата / гърбът не се опре на земята. Дръжте ръцете си на пода на удобно разстояние от тялото, дланите нагоре. Опрете главата си от двете страни на тялото или я дръжте в центъра. Затвори си очите.

Обратно към TOC

Опитайте се да практикувате тези съвети и техники у дома и да видите прекрасната разлика, която оставя в ума, тялото и душата ви. Честито практикуване!