Топ 10 йога пози за плувци

Йога и плуване са два мощни режима на тренировка, които се допълват взаимно. И двете тези фитнес форми ви позволяват да изпитате напълно вътрешното си Аз. Единствената разлика - плувате във вода и практикувате йога на сушата!

Практикуването на йога може да се окаже полезно за професионалните плувци и за тези, които се занимават със спорта като кардио тренировка. Ето 5 причини, поради които всеки плувец трябва да практикува йога:

1. Укрепва сърцевината, раменете, ръцете, гърдите и бедрата
2. Подобрява нивата на вашата гъвкавост
3. Подобрява и повишава издръжливостта
4. Помага за подобряване на фокуса и концентрацията
5. Помага за възстановяване и подмладяване на енергийните нива

След като вече знаете предимствата, ето топ 10 пози за йога за плуване, за да пожънете гореспоменатата доброта:

Йога за плувци - Топ 10 йога пози

1. Adho Mukha Svanasana - Поза куче с лице надолу:

Изображение: Shutterstock

Това е нежна поза на инверсия, която позволява по-добро снабдяване с кръв на мозъка. Поддържайки се на ръцете и краката, тази асана ви помага да подобрите стойката и баланса си. Ако не сте начинаещи в йога, използвайте възглавница или блокче под дланите, за да се поддържате. Фокусирането върху дишането ви, докато държите позата, ще ви помогне да се концентрирате по-добре.

Защо да направя:

• Помага за разтягане и укрепване на ръцете, арките, раменете, подколенните сухожилия и прасците
• Оказва ново ниво на енергия
• Улеснява напрежението, стреса и безпокойството
• Помага ви да се успокоите и ободрите

Всички тези фактори подобряват нивата ви на производителност като плувец.

2. Bhujangasana - поза на Кобра:

Изображение: Shutterstock

Склонна йога поза, тя е възстановяваща асана, която помага да се поддържате спокойни, като същевременно предлага множество физически ползи. Един начинаещ може да използва булстер за допълнителна подкрепа. Всмуквайте дъха си, докато повдигате торса си от пода. Уверете се, че дъхът ви е стабилен, докато сте в поза. Дръжте очите си приковани към тавана. Според древните сценарии за йога, тази поза е идеална за събуждане на вашата Кундалини и задържане на болестите.

Защо да направя:

• Укрепва гръбначния стълб и долната част на гърба
• Разтяга, укрепва и тонизира гърдите, рамото, белите дробове и сърцевината
• Помага за подобряване на стойката ви
• Облекчава умората и стреса
• Подобрява функционирането на белите дробове и сърцето и подобрява дишането и кръвообращението
• Успокоява и лекува болки в гърба и ишиас

3. Gomukhasana - Поза на кравата:

Изображение: Shutterstock

Защо да направя:

• За по-силен гръб и сърцевина
• Удължава крайниците и тялото и го подравнява
• Разтяга и тонизира гърдите, корема, бедрата и раменете
• Подобрява стойката ви
• Стимулира и укрепва коремните мускули

5. Дханурасана - Поза с лък:

Изображение: Shutterstock

Това става, като легнете по корем. Ръцете ви държат глезените, докато тялото ви е огънато като лък. Добре е за укрепване на всички мускули на тялото, с допълнителна концентрация на гърба, бедрата и ръцете.

Защо да направя:

• Разтяга и укрепва бедрата, глезените, корема, гърдите, слабините, флексорите на тазобедрената става и врата
• Облекчава болките в гърба
• Подобрява стойката
• Тонизира и укрепва гърба и сърцевината ви

6. Urdhva Mukha Svanasana - Изправена нагоре поза на кучето:

Изображение: Shutterstock

Това е друга най-добра йога за плувци. Въпреки че това изглежда подобно на Bhujangasana, има разлики в подравняването, както и в начина, по който те влияят на тялото ви. В Urdhva Mukha Svanasana тялото ви влиза в контакт с постелката само през ръцете и пръстите, докато в Bhujangasana краката ви остават на пода. Тази съживяваща поза на огъване помага за отваряне на схванат гръден кош, което е доста често при плувците.

Защо да направя:

• Отваря гърдите и раменете, облекчавайки сковаността
• Разтяга и тонизира сърцевината и бедрата
• Удължава гръбначния стълб и гърба
• Укрепва кръста
• Оказва по-силни ръце, китки и рамене
• Подобрява стойката ви
• Тонизира бедрата ви
• Улеснява ишиаса
• Облекчава стреса и безпокойството

7. Setu Bhandasana - Bridge Pose:

Изображение: Shutterstock

Отпуснете се и се възстановете с тези йога пози в легнало положение. Това помага за отваряне на мускулите на врата и гърдите. Начинаещи и хора, страдащи от болки в гърба, могат да поставят възглавница под гърба ви, за да я поддържат, докато се огъват назад.

Защо да направя:

• Отваря гърдите и врата
• Улеснява нивата на тревожност и стрес
• Успокоява ума ви
• Укрепва гърба и бедрата
• Разтяга корема
• Укрепва ръцете ви

8. Баласана - поза на детето:

Изображение: Shutterstock

Отключете твърдия тазов пояс и флексора на тазобедрената става с тази лесна за изпълнение йога поза. Заедно с укрепването на гърба, тази поза може да се използва и за възстановителни ползи. За начинаещите ще е трудно да правят тази поза в йога плуване и могат да използват опора за отпускане на главата. Подпомагането може да се постави и под дланите за допълнителна опора.

Защо да направя:

• Разтяга, укрепва и тонизира бедрата и бедрата
• Улеснява болката в гърба и врата, когато се прави с опора
• Облекчава стреса и безпокойството
• Подобрява кръвообращението в мозъка
• Подобрява фокуса и концентрацията, ако посредничите в тази поза

9. Baddha Konasana - Поза с обвързан ъгъл:

Изображение: Shutterstock

Плувците са склонни към схващане на бедрата, което затруднява тяхната ефективност и ефективност. Претовареното бедро може да предизвика и болка в гърба. Тази поза деконгестира, успокоява и предотвратява схващането на бедрата.

Защо да направя:

• Отключва схванатите хълбоци, разтяга и укрепва
• Разтяга и стимулира репродуктивните органи, бъбреците и корема
• Разтяга и тонизира вътрешната част на бедрата, коленете и слабините
• Облекчава болки в гърба и ишиас
• Облекчете стреса, умората и умората
• Възстановява енергийните нива

10. Anuloma Viloma Pranayama - Алтернативно дишане на ноздрата:

Изображение: Shutterstock

Можете да практикувате тази дихателна техника, докато седите в Падмасана или Ваджрасана. Заедно със създаването и подобряването на вашата информираност за дихателния ви капацитет, това помага за облекчаване на нивата на стрес.

Защо да направя:

• Помага за подобряване на капацитета на белите дробове
• Помага ви да разберете дишането си
• Подобрява сърдечно-съдовата сила
• Подобрява нивата на кръвообращението
• Побеждава стреса и безпокойството
• Подобрява фокуса и нивата на концентрация

Включването на йога в тренировъчния ви режим ще помогне за подобряване на цялостната ви сила и гъвкавост. Заедно с това да ви държи спокойно, йога ще ви помогне да развиете по-добра координация между ума и тялото си, докато плувате. Така че, ако искате да плувате по-добре, опитайте йога!

Трябва да знаете колко полезна е йога за плувците? Плуваш ли? Смятате ли, че тази статия е полезна? Оставете ни вашите отзиви в раздела за коментари по-долу!