Топ 13 храни за здрава коса

Здравата коса изисква постоянна и последователна поддръжка. Има твърде много фактори, които възпрепятстват растежа на косата и причиняват увреждане на косата, като стрес, UV лъчи, замърсяване, химикали, инструменти за оформяне, неправилен режим на грижа за косата, оплешивяване, пърхот и преждевременно стареене на косата. Докато маслата за коса, маските за коса, серумите и опаковките могат да подпомогнат растежа на косата, не бива да забравяте вашата диета и нейната роля за здравето на косата. Това, което ядете, се отразява на косата ви. В тази статия ще разгледаме основните храни, които могат да ви помогнат да постигнете и поддържате здрава коса. Прочетете, за да научите повече.

Как се случва растежът на косата

Растежът на косата протича в четири етапа: анаген, катаген, телоген и неоген. Анагенът е началото или растежа на косата. Катагенът е междинният етап, в който расте космената сноп. Телогенът е фазата на покой на косата. Косата пада след това в неогенната фаза.

Косата ви се нуждае от важни минерали и витамини, като витамини от група В, витамини А, С и D, желязо, омега-3 мастни киселини и цинк. Въпреки че има хранителни добавки, те понякога могат да съдържат по-голяма доза от необходимата. Следователно е по-добре да консумираме тези жизненоважни хранителни вещества чрез органична храна.

Кои са най-добрите храни за силна и здрава коса?

1. Авокадо

Авокадото съдържа хранителни вещества като калций, витамин В12, следи от цинк, рибофлавин, тиамин, витамин А, витамин С, витамин Е, фолиева киселина, ниацин, витамин В6, желязо и магнезий (1). Съдържа също протеини, фибри и всички девет незаменими мастни киселини. Всички тези хранителни вещества подпомагат растежа на косата и намаляват загубата на коса (2). Авокадото има антиоксидантни свойства, тъй като съдържа полифеноли, каротеноиди и витамини С и Е. Тези антиоксидантни свойства спомагат за намаляване на производството на свободни радикали и могат да предотвратят преждевременно побеляване на косата. Той също така има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за успокояване на акне на скалпа и да подпомогнат заздравяването на рани.

2. Бобови растения

Бобовите растения са богати на протеини (3). Те съдържат генистеин, който може да инхибира 5-алфа-редуктазната активност (4). Това може да помогне за намаляване на косопада. Бобовите растения също съдържат протеин, който е необходим за растежа на косата и подобряване на здравето на косата. Те също така съдържат цинк и биотин. Недостигът на биотин може да направи косата чуплива. Фасулът съдържа сложни въглехидрати, които спомагат за превръщането на протеина в клетки, които образуват косми. Фасулът е добър източник на желязо. Недостигът на желязо може да попречи на клетъчната пролиферация на фоликуларен матрикс (5).

3. Плодове

Плодовете имат високо съдържание на витамин С (6). Витамин С помага за производството на колаген, който помага за укрепване на космените фоликули. Проучванията показват, че плодовете от палмето могат да помогнат за стимулиране на растежа на косата (7). Показано е, че екстрактите от черна малина намаляват загубата на коса поради алопеция (8).

4. Яйца

Яйцата са пълни с протеини, поради което често се използват в маски за коса и други продукти за грижа за косата. Проучване показа, че яйчен жълтък стимулира растежа на косата в клетките на дермалните папили на човека (9). Анекдотичните данни сочат, че яйцата могат да направят косата по-блестяща и по-силна, предотвратявайки чупливост и накъсване.

5. Риба

Рибата съдържа омега мастни киселини, които могат да помогнат за подобряване на здравето на косата. Омега-3 киселините могат да помогнат за инхибиране на 5-алфа-редуктаза, която произвежда хормона, който може да причини косопад (10). Добавките с рибено масло често се използват за подобряване на качеството на косата като блясък и сила. Повечето риби като рибата тон са богати на протеини и често се добавят към диетите от диетолозите, за да помогнат за изграждането на мускули и подобряване качеството на косата и кожата.

6. Листни зелени

Листните зеленчуци, като зеле, зеле, спанак и др., Съдържат хранителни вещества като фолиева киселина и биотин, които помагат за поддържането на здрава коса (11).

7. Ядки

Ядките съдържат добро количество селен, което може да спомогне за поддържането на скалпа и косата здрави (2). Те също така съдържат алфа-линоленова киселина и цинк, които могат да помогнат за подхранването и поддържането на косата.

8. Стриди

Стридите съдържат витамини А, В и С (12). Те също така съдържат протеини, които могат да помогнат за укрепване на косата и подобряване на здравето на косата.

9. Домашни птици

Протеинът е от съществено значение за здравето на косата. Птиците съдържат големи количества протеин (13). Следователно яденето на домашни птици може да помогне за подобряване на качеството на косата ви.

10. Семена

Семената на сминдух са проучени, за да стимулират растежа на косата и да предотвратят косопад (14). Проучване показа, че тоникът от сминдух за коса подпомага растежа на косата при зайци (15). Тиквеното масло помага за стимулиране на растежа на косата при мъже с андрогенна алопеция (16). Лененото масло показва значително стимулиране на растежа на косата при зайци (17). Анекдотичните данни сочат, че слънчогледовите семена могат да помогнат за подобряване на качеството на косата.

11. Сладки картофи

Сладките картофи съдържат желязо, цинк и калций, които помагат за намаляване на косопада поради недостатъци (18). Те също имат антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за намаляване на косопада поради оксидативен стрес. Те съдържат полифеноли, които имат добри противовъзпалителни свойства. Това може да помогне за успокояване на скалпа и за облекчаване на дразнене или сърбеж.

12. Тропически плодове

Драконовите плодове могат да помогнат за подобряване на здравето на косата (19). Богат е на витамин С, който предпазва косата от фотостареене. Мангото може също да помогне за подобряване на здравето на косата. Те са богати на витамини С и А. Витамин С помага за намаляване на косопада, докато витамин А помага да се стимулира растежа на косата. Известно е също, че помага при производството на себум, което подобрява здравето на косата. Други тропически плодове като череши, гуава и грейпфрут също помагат за здравето на косата.

13. Пълнозърнести храни

Биотинът се съдържа в зърнените култури (20). Това предполага, че добавянето на зърнени храни към вашата диета може да помогне за намаляване на загубата на коса поради недостиг на биотин. Пълнозърнестите храни съдържат цинк, желязо и витамин В, които са от съществено значение за намаляване на косопада поради недостатъци.

Предпазни мерки: Консумирайте тези храни в