Точно като кожата, състоянието на косата ви отразява вашето вътрешно здраве. Ако искате здрава, дълга и блестяща коса, трябва да я снабдите с необходимите хранителни вещества, като протеини, витамини и минерали. Има много добавки и лечения, които можете да опитате да предотвратите косопад и да стимулирате растежа на косата. Но един от най-добрите начини за стимулиране на растежа на косата е чрез добавяне на плодове към вашата диета и пакети за грижа за косата. В тази статия изброихме топ 10 плодове, които насърчават растежа на косата и здравето на косата.

Прочетете, за да научите повече!

Най-добрите плодове за растеж на косата

1. Портокали

Портокалите имат антиоксидантни, противогъбични и антибактериални свойства (1). Тези свойства могат да помогнат за намаляване на увреждането на свободните радикали и падането на косата и за предотвратяване на пърхот и други инфекции на скалпа. Портокалите са отлични източници на витамин С. Известно е, че дефицитът на витамин С причинява тирбушон и косопад (2). Вместо да избирате добавки, които може да съдържат повече от необходимото количество витамин С, изберете портокал.

2. Ябълки

Ябълките съдържат процианидин В-2, който насърчава растежа на косата в епителните клетки на косата (3). Съдържа и антиоксиданти, които намаляват увреждането на косата от свободните радикали. Ябълките също могат да увеличат плътността на косата и съдържанието на протеин в косата (4).

3. Ягоди

Ягодите имат антиоксидантни свойства и също така съдържат витамин С, който помага за подобряване на здравето на косата (5). Анекдотичните данни сочат, че силициевият диоксид в ягодите може да забави косопада и плешивостта и да стимулира растежа на косата. Няма обаче научни доказателства в подкрепа на това твърдение. Също така може да помогне за лечение на пърхот и да направи косата мека и блестяща.

4. Банан

Бананите могат да стимулират растежа на косата (6). Те могат също така да подобрят качеството на скалпа, като предотвратяват пърхота и отпушват порите. Бананите правят косата ви по-управляема и придава блясък. Те съдържат калий, въглехидрати, витамини и естествени масла, които защитават естествената еластичност на косата ви и предотвратяват цепенето и накъсването. Те също могат да помогнат за овладяване на пърхота и да подобрят здравината и блясъка на косата (7).

5. Авокадо

Авокадото съдържа протеини, витамини А, В, В1, В2, Е и С, бета-каротин, линолова киселина, лецитин, калций, желязо, калий, фосфор и ниацин (8). Тези хранителни вещества помагат за кондиционирането на косата и насърчават растежа на косата.

6. Ананаси

Ананасите съдържат калций и витамин С (9). И двете хранителни вещества са важни за поддържането на здрава коса. Калцият поддържа косата ви здрава и неговият дефицит може да доведе до загуба на коса (10). Витамин С помага за намаляване на косопада и също така повишава колагена. Витамин С е антиоксидант, който предпазва косата от фотоувреждане и увреждане на свободните радикали.

7. Грозде

Намерените в гроздето процианидини имат антиоксидантни, противовъзпалителни и противогъбични свойства (11). Тези антиоксидантни свойства предпазват космените фоликули от увреждане от свободните радикали. Проучване показа, че процианидините могат да насърчат регенерацията на косата и да стимулират растежа на косата (12).

8. Кайсии

Кайсиите съдържат две основни мастни киселини, линолова и линоленова киселини. Те помагат за насърчаване на растежа на косата (13). Кайсиевото масло традиционно се използва в Индия като масло за коса поради омекотяващите и овлажняващи ефекти (14).

9. Праскови

Показано е, че растителна смес, съдържаща екстракти от праскови, насърчава растежа на косата в човешките кожни папиларни клетки чрез удължаване на анагенната фаза (15). Прасковите също имат антиоксидантни, противовъзпалителни и антимикробни свойства (16). Тези свойства могат да помогнат за насърчаване на здравето на скалпа и косата.

10. Слива

Сливите имат високо фенолно съдържание, което ги прави добри естествени антиоксиданти (17). Антиоксидантите почистват вредните свободни радикали, които причиняват падане на косата и увреждане на косата. Освен това има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за успокояване на скалпа и за предотвратяване на инфекции на скалпа.

11. Гуава

Установено е, че билков шампоан, съдържащ екстракти от листа на гуава, насърчава растежа на косата и решава проблеми, свързани с косата (18). Гуава също проявява противогъбични свойства (19). Това може да помогне за предотвратяване на пърхот и други инфекции на скалпа.

12. цариградско грозде

Индийското цариградско грозде, или amla, насърчава растежа на косата, като удължава анагенната фаза на цикъла на растеж на косата (20). Известно е също така, че предотвратява преждевременното побеляване на косата и укрепва космените фоликули (21). Освен това има най-високата естествена концентрация на витамин С, за чийто дефицит се знае, че причинява падане на косата.

13. Лимон

Проучване показа, че лимонът може да помогне за намаляване на косопада и оплешивяването. Той също така помага за намаляване на пърхота, въшките и акнето на скалпа (22). Лимонът съдържа и витамин С, за който е известно, че предотвратява косопада.

14. Череша

Черешите имат антиоксидантни и противогъбични свойства (23). Те могат да предпазят косата и скалпа ви от оксидативен стрес и да насърчат здравето на косата.

15. Кокосови орехи

Кокосовото масло, извлечено от кокосови орехи, е добре позната съставка за грижа за косата. Проучванията показват, че кокосовото масло може да проникне в косъма и да го подхрани отвътре със своите мастни киселини (24). Освен това предотвратява увреждането на косата. Кокосът съдържа лауринова киселина, която насърчава растежа на косата.

16. Папая

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Milind, Parle и Chaturvedi Dev. „Orange: гама от ползи.“ Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A., et al. „Микронутриенти при косопад.“ Нашата дерматология онлайн / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/