Топ 5 аеробни упражнения за намаляване на мазнините в корема

Какво по-неудобно от стърчащия корем, който ви пречи да носите рокли, прегръщащи фигури? Това е неудобно чувство, което ви отблъсква, докато купонясвате или почивате. Коремната мазнина е най-упоритата част на тялото. Това изисква строг хардкор режим на упражнения, за да се отърват тези излишни килограми.

Според скорошно проучване се казва, че увеличаването на мазнините в корема е пряко пропорционално на повишения риск от сърдечно-съдови проблеми. Следователно става задължително да се контролира размерът на талията, за да има дълъг живот. Намаляването на петна, за съжаление, не е възможно да се насочи към коремната област. Следователно, общ план за намаляване на теглото, заедно с тонизиране в средната част е от съществено значение.

Добрият хранителен план е задължителен за намаляване на съхранението на нездравословни мазнини в тялото. Балансираната диета със зелени листни зеленчуци, плодове, млечни продукти и постно месо ще помогне за постигане на форма и по-силни кореми. Заедно със здравословното и балансирано хранене; аеробните упражнения за намаляване на мазнините по корема ще помогнат за топенето на излишните мазнини и ще разкрият красиво тяло.

Аеробика за намаляване на мазнините по корема

Всичко, което трябва да направите, е да следвате дадените по-долу аеробни упражнения за намаляване на мазнините в корема за период от 20 минути всеки ден.

1. Бягане:

cc лицензиран (BY) flickr снимка, споделена от lululemon athletica

Бягането е най-първичният начин за упражняване на цялото тяло. Сърцевината се стимулира през цялото време на упражнението поради балансиращия акт по време на удара на всеки крак. Това отработва всяка част от тялото! Кажете ми, виждали ли сте някога пътен бегач? Имайте предвид постепенното натрупване на продължителност и интензивност.

2. Плуване:

cc лицензирана (BY) flickr снимка, споделена от Eden, Janine и Jim

Водата осигурява естествена устойчивост на цялото тяло, докато се движите напред или стъпвате. Следователно плуването е отлична тренировка за цялостно тяло. Това е особено полезно за наднормено тегло или възрастни хора, тъй като няма въздействие на ставите със земята, както при бягане и ходене. Това упражнение води до повишена скорост на метаболизма и тялото продължава да изгаря калории дори докато е в покой.

3. Разходки:

cc лицензирана (BY) flickr снимка, споделена от Mike Baird

Всички ходим всеки ден, но все пак нямаме подредена талия. Защо? Това е така, защото сме склонни да не прекарваме повече от 10 минути, докато ходим. Лесно е за ставите и може да се използва като предисловие към бягане. Разходките могат да бъдат доста приятни, тъй като ще получите достатъчно време, за да се насладите на заобикалящата ви природа, докато все още сте в движение. Това е най-простото аеробно упражнение за загуба на мазнини по корема.

4. Колоездене:

cc лицензирана (BY) flickr снимка, споделена от USAG- Humphreys

Този уебсайт вече може да се похвали с редица статии за предимствата на колоезденето. Освен предимствата от пътуването до работа и спестяването на ценно гориво, това е отлично упражнение за изгаряне на мазнини. Отново е нежен към ставите и насърчава непрекъснатото изразходване на калории.

5. Тренировки с тежести:

cc лицензиран (BY SA) flickr снимка, споделена от Ричард Фостър

Удари фитнеса. Толкова е просто. Вдигането на тежести и тяхното преместване по контролиран начин не само помага за извайване на тялото, но също така помага за увеличаване на метаболизма. Тренировките с тежести са единственият вид аеробни упражнения, които насърчават най-високата степен на изгаряне на калории дори в покой. Предупреждение: Изграждайте издръжливост постепенно под ръководството на професионален треньор.

Загубата на мазнини несъмнено е много упорита работа. Но вида упражнения, които споменах по-горе, ще направят процеса доста приятен. Полезен съвет за максимално изгаряне е включването на интервали в тренировката. Например, докато бягате, добавете няколко спринта на 100 метра или при колоездене, добавете 30 секунди всички усилия. Този малък прилив на енергия ще ви помогне да съживите метаболизма си.

Споделете ценния си опит в раздела за коментари.