Топ 5 йога асани, които да правите в леглото

Търсите рутинна тренировка с разлика? Какво ще кажете за изгаряне на калории на мястото, което е най-удобно за вас? Какво по-добро място за започване на йога рутината от вашето собствено легло? Тази уникална форма на йога ви позволява да се чувствате комфортно, докато тренирате. StyleCraze ви предлага най-добрата в класа информация за различните пози на йога в леглото.

Събудете се с йога, за да подмладите тялото си и да се поддържате спокойни и освежени през целия ден.

Йога позите в леглото дават на тялото ви добри физически упражнения заедно с повишена концентрация и гъвкавост.

Йога за правене в леглото

Следват топ 5 пози за йога за събуждане с нежни разтягания и дихателни упражнения:

1. Pawanmuktasana (освобождаваща вятър поза):

Изображение: Shutterstock

• Легнете на леглото.
• Поставете краката си в изправено положение.
• Поставете двете ръце до тялото и дланите на леглото.
• Повдигнете левия си крак нагоре под ъгъл от 90 градуса.
• Сгънете го и го поставете върху стомаха.
• Смесете пръстите си над крака и го притиснете здраво към корема. Тук и двете ви колена трябва да са близо до областта на гърдите.
• Повторете същия процес с десния крак.
• Можете дори да тренирате едновременно с двата крака едновременно.
• Отпуснете се.

2. Спяща поза на гръбначния завой:

Чрез

• Легнете по гръб.
• Сгънете коленете и обърнете тялото си към лявата страна.
• Поставете десния крак над левия крак. Вашият десен крак трябва да припокрива левия крак.
• Поставете лявата си ръка на дясното бедро, а дясната на леглото до тялото.
• Погледни отдясно.
• Разтегнете тялото си, доколкото можете. Отпуснете се.
• Повторете същата усукваща дейност от другата страна.

3. Седнал Паданугустасана:

Изображение: Shutterstock

• Седнете на леглото си в отпуснато положение. Дръжте гърба си изправен. Разтворете краката си в предната посока и ги изпънете.
• Затвори си очите.
• Докато издишвате, се наведете напред от кръста си.
• Поставете челото на коленете си и се отпуснете. Можете също така да докоснете краката си с ръце.
• Отпуснете се.

4. Супта Вирасана:

Изображение: Shutterstock

• Легнете по гръб в леглото.
• Затвори си очите.
• Поставете ръцете си освен тялото в релаксираща позиция.
• Сгънете коленете и отпуснете горната част на краката си в леглото.
• Спуснете кръста, гърба и главата и го поставете на леглото.
• Погледнете към тавана.
• Отпуснете се

5. Шавасана:

Изображение: Shutterstock

• Легнете на леглото.
• Затворете очи и го поддържайте отпуснат.
• Поставете ръцете си освен тялото в удобна позиция и на удобно разстояние от тялото.
• Дръжте краката си на удобно разстояние един от друг и ги почивайте.
• Опрете главата си от която и да е страна на тялото.
• Отпуснете се.

Ползи от пози за йога в леглото

Йога може да се практикува по всяко време и навсякъде. И все пак има определен набор от правила, които трябва да се спазват. Практикуването на йога асани рано сутрин, след като се събудите, е добра практика за вашия ум и тяло. Малко от добре познатите ползи включват:

• Увеличава физическата ви издръжливост.
• Повишава нивата на концентрация и изостря паметта ви.
• Той отпуска мускулите на тялото ви и облекчава напрежението в ставите.
• Той ви държи освежени през целия ден и е добра стартираща дейност, която да ви държи през деня!

Вече нямате оправдание да избягвате йога. Тези пози в йога в леглото са изключително лесни за изпълнение. Не може да стане по-лесно от това! Няма нужда от изискани йога постелки и други скъпи аксесоари. Единственото нещо, от което се нуждаете за тези упражнения, е вашето любимо легло! Вече не можете да отложите тренировките поради дъжд, топлина или студ!

В уюта на стаята си имате не само поверителността да практикувате йога, но и комфорта да сте вкъщи. Започнете деня си с дневна доза йога в леглото и вижте каква е разликата за тялото и ума ви!