Стресът и забързаният начин на живот бавно изяждат живота ни, който някога е бил мирно дело. Но всичко не е скучно и тъжно! Със сигурност можете да водите щастлив и здравословен живот дори в безумния порив, който е светът днес. С инверсионната йога можете да следите нивата на стрес, позволявайки на тялото и ума ви да останат спокойни.

Позите, практикувани при инверсионна йога, се основават на „Випарита Карани“, където главата влиза в контакт със земята, а краката с небето. Докато Sarvangasana, Sirshasana и Halasana са най-популярни сред позите за инверсия, само позите Sirshasana са подходящи за начинаещи. Ето защо сме събрали няколко леки инверсионни йога пози, заедно с Позата на главата, която начинаещите могат да практикуват.

Защо инверсионна йога?

Ето 5 инверсионни йога пози за начинаещи, които да практикуват:

1. Випарита Карани - Обърнатата поза - Крака нагоре позата на стената:

Изображение: shutterstock

Тази поза позволява главата, гърлото и шията ви да бъдат снабдени с кръв в изобилие. Резултатът - нервните центрове в мозъка, хипофизата и щитовидната жлеза изпитват нов прилив на енергия. Нежна, възстановяваща и релаксираща поза, тя се нарича още еликсирът на младежката поза.

• Помага ви да премахнете стреса и безпокойството
• Улеснява болката в долната част на гърба
• Успокоява менструалните спазми, ПМС и симптомите на менопаузата
• Подобрява храносмилателната сила
• Помага за лечение на мигрена и главоболие
• Помага за лечение на безсъние и депресия
• Подмладява уморените крака
• Лекува разширени вени и подути глезени

• Винаги дишайте нормално и поддържайте краката си в позиция с дишащия ритъм.
• Ако не можете да държите краката си плоски, леко сгънете коленете на около 15 до 30 градуса. Но се уверете, че не е огънат твърде много, тъй като може да попречи на ползите.

2. Adho Mukha Svanasana (Поза с куче с лице надолу):

Изображение: shutterstock

Това е лека инверсия йога поза, която е една от 12-те пози на Сурия Намаскар. Тази поза е доста лесна за практикуване и е идеална за начинаещите в йога. Заедно с успокояването на нервната ви система, тази поза помага и при вашите проблеми с менструалния цикъл. Можете дори да използвате тази поза като упражнение за разтягане преди и след вашата тренировка.

• Удължава гръбначния стълб, като същевременно облекчава напрежението му
• Помага за облекчаване на болката при ишиас
• Улеснява синузита
• Укрепва ръцете, гърба и раменете
• Повишава храносмилателната мобилност и сила, облекчава запека и други проблеми с храносмилането
• Предлага добро разтягане за прасци и подколенни сухожилия, както и ръце
• Облекчава болките в гърба
• Помага ви да се справите с главоболие и мигрена
• Помага ви да се отпуснете и да се подмладите
• Освобождава ви от проблеми със съня
• Облекчава предменструалните и менопаузалните симптоми
• Улеснява менструалните разстройства, когато се прави с поддържана глава

Използвайте блок или метален стол, на няколко крачки от краката си, за да подпрете ръцете си и да се подпрете. Това ще помогне за отваряне на раменете, което в противен случай се постига чрез задържане на дланите на земята на дължината на раменете.

3. Сиршасана (Поза на главата):

Изображение: shutterstock

Оферирайте за падане на косата и приветствайте еластична и гъста коса с тази основна инверсионна йога асана! В тази асана ще се обърнете напълно, позволявайки на главата да лежи на пода. Докато ръцете ви поддържат главата, краката си почиват здраво във въздуха. Въпреки че е сложна поза, обикновено се препоръчва за начинаещи. Не опитвайте обаче тази поза, ако страдате от хипертония или наранявания на гърба и шията. Бременните жени също се съветват да стоят настрана от практикуването на тази асана.

• Укрепва ръцете, врата и раменете
• Помага за забавяне и дори обръщане на стареенето
• Повишава храносмилателната ви сила
• Помага ви да победите стреса и депресията
• Помага за успокояване на ума ви
• Подобрява циркулацията на хипофизната и епифизната жлеза
• Облекчава симптомите на синузит и безсъние
• Помага на жените да се борят с проблемите с безплодието
• Улеснява симптомите преди менструални, менструални и менопауза
• Тонизира и извайва сърцевината и корема ви
• Укрепва белите дробове

За начинаещите ще е трудно да поддържат лактите изправени, докато тренират стойката на главата. Опитайте се да закопчаете каишка и да я закопчавате над лактите над ръцете. Изпънете ръцете си и регулирайте каишката, когато ръцете са широко рамене, така че да прилепва плътно около ръцете ви.

Въпреки че това е поза за начинаещи, моля, не я практикувайте у дома, освен ако не се чувствате добре с позата. Най-малката грешка може да доведе до тежки, необратими наранявания.

4. Шашанкасана (заешка поза):

Изображение: shutterstock

За начинаещите е много предизвикателно да практикуват инверсионни йога пози като цяло. Позата на заека обаче е лесен начин да се почувствате комфортно с обърнатите пози. Това не е 100% инверсия, но е от полза за подобряване на стойката и облекчаване на хроничните болки във врата и гърба.

• Прави гръбначния мозък по-еластичен и гъвкав чрез разтягане на гърба
• Укрепва и тонизира бедрените мускули
• Удължава гръбнака ви и подобрява стойката
• Подобрява храносмилателната сила и облекчава храносмилателните проблеми като лошо храносмилане и киселинност
• Помага да се успокоите и да се отпуснете напълно
• Помага за облекчаване на стреса, безпокойството, леката депресия и безсънието
• Подобрява кръвоснабдяването на главата и повишава енергийните нива
• Задейства жлезите с вътрешна секреция и помага да се поддържа хормонален баланс в организма

• Винаги си позволявайте да се чувствате комфортно с поза Ваджрасана или Диамант, преди да практикувате тази асана.
• Уверете се, че внимателно приключвате тази поза; в противен случай може да се почувствате замаяни.

• Хората с хипертония и световъртеж не трябва да практикуват тази поза.

5. Делфин поза:

Изображение: shutterstock

Наричана още поза на кученцето, тя е вариация на Adho Mukha Svanasana или позата на кучето надолу. Нежна йога поза за инверсия, тя е идеална за начинаещи. Позата се фокусира върху сърцевината, горната част на гърба и раменете и помага на жените да облекчат и менструалния си дискомфорт.

• Укрепва ръцете и раменете ви
• Облекчава болките в гърба
• Помага да се успокоите и да се отпуснете напълно
• Облекчава стреса и леката депресия
• Борба с различни нарушения на съня
• Укрепва, тонизира и извайва корема
• Може да помогне за лечение на астма, хипертония, ишиас и плоски стъпала
• Помага на жените да се борят с менструалните и менопаузните симптоми по-добре

• Повдигнете лактите, докато натискате китките си на пода, за да отворите раменете, без да натоварвате.
• Поставете одеяло или възглавница, за да поддържате главата си, за да избегнете наранявания на врата.

Има ли противопоказания за инверсионните йога пози?

Както при всички форми на тренировки, и тези пози идват с набор от предимства и недостатъци:

1. Избягвайте да извършвате тези асани, ако страдате от хипертония, проблеми с очите и ушите или имате анамнеза за наранявания на врата и гърба. Въпреки че някои пози са полезни, силно се препоръчва тези пози да се изпълняват под професионално ръководство, за да се избегнат наранявания.

2. Жените, които имат менструация, трябва да избягват обърнати йога пози, тъй като това може да има драстични ефекти върху кървенето.

3. На бременните жени се препоръчва да се въздържат от практикуване на инверсионна йога като цяло, но можете да продължите, ако Вашият лекар подаде зелен сигнал. Винаги практикувайте йога преди раждането под подходящо ръководство.

4. Винаги изпълнявайте тези обърнати пози на празен стомах, за да избегнете киселинен рефлукс и други стомашни проблеми.

5. Научете всички асани правилно и задълбочено от сертифициран йога специалист, преди да ги практикувате сами. Обърнете специално внимание, докато изпълнявате пози като Сиршасана, тъй като най-малката небрежност може да се окаже скъпа.

Въпреки че можете да правите инверсионни йога пози във всяка точка на деня, изпълнявайки ги рано сутрин, ще ви поддържат съживени и освежени през целия ден. Всички тези йога пози за инверсия за начинаещи могат да действат като еликсири на живота, при условие че се практикуват редовно по правилния начин. Освен това тези пози ще ви помогнат да разгледате живота си от различна гледна точка.

Практикувате ли йога? Пробвали ли сте някоя от тези пози и помогнаха ли те? Моля, споделете своите виждания с нас в раздела за коментари по-долу!