Топ 5 пози за йога за управление на стреса

Стресът е една от най-опасните форми на бавна отрова. Той се прокрадва скрито в човек и засяга всички, включително децата. Той има начин да се забърква с живота ви, което го прави труден и за всички около вас! Ето един начин за справяне със стреса, дори преди да ви се случи.

Редовното практикуване на йога пози, ще ви помогне да се справите със стреса и неговите резултати по много ефективен и ефикасен начин. Позите, медитацията, различни дихателни техники и различни йога мудри ще ви помогнат да тренирате ума и тялото си за борба със стреса и да го управлявате.

Тази справка ви предлага изчерпателна представа за различни йога пози, на които можете да разчитате за справяне със стреса.

Йога за облекчаване на стреса

Преди да започнете да практикувате някоя от асаните, не забравяйте да се загреете с някои основни упражнения. Това е от съществено значение, за да подготвите тялото си за йога позите. Вдишайте дълбоко и издишайте напълно.

1. Тадасана (планинска поза):

cc лицензирана (BY SA) flickr снимка, споделена от Grand Velas Puerto Vallarta

Помага ви да подобрите нивата на концентрация, като повишите нивото на фокус.

• Застанете изправени, като краката ви са плоски върху подложката с леко раздалечени пети и големи пръсти, допиращи се един до друг. Дръжте гръбнака си изправен, докато ръцете са изправени от двете страни, с длани, обърнати към бедрата.
• Бавно изпънете ръце и съберете дланите си.
• Вдишайте дълбоко и изпънете гръбнака, като вдигнете сгънатите ръце нагоре над главата. Изпънете колкото е възможно повече.
• Бавно повдигнете глезена и застанете на пръсти, с очи, обърнати към тавана.
• Задръжте позицията за минимум 30 секунди, докато дишате нормално.
• Бавно отпуснете тялото си и върнете краката си на пода.

Повторете тази йога за поза на стрес, за да се уверите, че тя е ефективна.

2. Баласана (поза на детето):

От Iveto (Собствена работа), чрез Wikimedia Commons

Това ви помага да се отпуснете напълно, като дете. В тази поза вие се свивате като плод.

• Седнете на колене с длани, обърнати към пода от двете страни на тялото.
• Докато вдишвате, изведете цялото си тяло напред по такъв начин, че само челото да докосва пода.
• Останете в позицията минимум 30 секунди, докато дишате нормално. Колкото по-дълго стоите, толкова по-спокойни ще се чувствате.
• Бавно повдигнете челото си и изпънете тялото обратно към Ваджрасана (Поза с диамант).

Повторете три пъти.

На хората, страдащи от наранявания на коляното, се препоръчва да не изпробват тази поза.

3. Падмасана (поза на лотос):

cc лицензиран (BY ND) flickr снимка, споделена от Сара Сиблик

Тази поза често се използва по време на медитация и помага за повишаване на нивата на самосъзнание. Позата ви помага да се успокоите и успокоява ума ви.

• Седнете с кръстосани крака. Лявите крака трябва да са на дясното бедро и обратно, докато подметките са нагоре.
• Дръжте гръбнака изправен.
• Дръжте ръката в Gyan mudra.
• Затворете очи и докато вдишвате и издишвате дълбоко, поддържайте позата минимум 30 секунди.

На хората, страдащи от наранявания на коляното, се препоръчва да не изпробват тази поза.

4. Adho Mukha Svanasana (Поза с куче с лице надолу):

От Iveto (Собствена работа), чрез Wikimedia Commons

Това е една от 12-те фази на Сурия Намаскар (Поздрав към слънцето). Заедно с енергизирането на тялото и предлагането на облекчение от проблеми с храносмилането, поза е известна, че отпуска тялото ви. По този начин е идеална асана за получаване на облекчение от стреса.

• Застанете изправени, като краката ви са плоски върху постелката. Дръжте гръбнака си изправен, докато ръцете са изправени от двете страни, с длани, обърнати към бедрата.
• Докато дишате нормално, наведете се напред и поставете дланите пред себе си върху постелката. Главата трябва да е обърната надолу.
• Бавно изпънете краката си назад, един по един, като същевременно поддържате баланса, по такъв начин, че стъпалата и ръцете да са на една линия.
• Уверете се, че лактите са изправени и пръстите са разтворени.
• Вдишайте дълбоко и пъхнете корема си напълно.
• Задръжте позицията, докато дишате нормално, с прибрано коремче за около 30 секунди до 60 секунди.
• Издишвайки бавно, върнете се в изправената поза.

Повторете три до пет пъти.

5. Савасана (Трупна поза):

cc лицензиран (BY) flickr снимка, споделена от lululemon athletica

Отпуснете се напълно с тази поза. Ако нямате време за други йога асани, можете да практикувате това. Той довежда дишането ви до нормални нива и по този начин помага да се успокоят нивата на стрес.

• Легнете в легнало положение.
• Затвори си очите.
• Намалявайте тялото си по такъв начин, че да изглежда безжизнено.
• Освободете се от всичко и изпитайте спокойствието, докато телесното ви тегло се отдалечава напълно от вас.
• Поддържайте позицията, докато не се почувствате леки и отпуснати.

Тази поза ви помага да премахнете умората и изпълва ума ви с удивително интензивно спокойствие.

Отдаването на редовна йога за намаляване на стреса е чудесен начин също да поддържате форма и да успокоите ума. Затова започнете да практикувате йога за управление на стреса още днес и водете по-щастлив живот!