Топ 7 йога асани за възрастни

Казват, че възрастта е просто число. Но за тялото това може да не е така. Ясно можете да усетите ефектите му, още повече от 60-те години. Болки, болки и слабости ви приветстват и ако не се положат достатъчно грижи, те ще ви съборят и ще ви направят тъпи. Така че, преди да стане твърде късно и да станете приковани към леглото, опитайте следните 7 лесни асани за йога, които правят чудеса за възрастните граждани.

Преди това да научим как йога помага на възрастните хора.

Йога за спасяване за възрастни хора

Забелязали ли сте бабите и дядовците да вървят бавно деня си и да отделят време за домакинска работа? Е, това е поглед върху това, което преживяват. С възрастта костите и ставите стават по-слаби и балансът се влошава. Психически също ги засяга, като се установява лека депресия, когато стават свидетели на стареенето на телата им.

Йога практиката ще ги накара да се чувстват активни и млади. Това ще ги развесели и ще им помогне да застанат на крака и да преминат през деня си с минимална помощ. Това няма да ги стресира, тъй като въздействието на йога е ниско и дълготрайно. Проучванията, проведени от Националните здравни институти, Университета на Южна Калифорния и Университета на Калифорния, Лос Анджелис, показаха положителни резултати, насърчавайки много хора през 60-те, 70-те и 80-те години да се заемат с това.

Практикувайте асани веднъж на ден и сте готови да тръгнете. Йога забавя процеса на стареене, като омекотява мускулите и поддържа гъвкавост. Така че, ако искате да бъдете активни и здрави дори докато сте на 60 и повече години, опитайте следните асани поне два до три пъти седмично.

Йога за възрастни - 7-те най-добри асани

1. Тадасана (планинска поза)
2. Бада Конасана (поза на пеперуда)
3. Баласана (поза на детето)
4. Буджангасана (поза Кобра)
5. Adho Mukha Svanasana (Поза с куче с лице надолу)
6. Триконасана (триъгълна поза)
7. Шавасана (Трупна поза)

1. Тадасана (планинска поза)

Изображение: iStock

Тадасана или планинската поза е в основата на всички асани. Всички останали йога пози са разновидности на Тадасана. Можете да практикувате Тадасана по всяко време на деня и не е задължително на гладно. Но ако искате да го проследите с други асани, уверете се, че го правите сутрин на гладно. Tadasana е базово ниво Hatha йога асана. Обикновено позата се задържа за около 10 до 30 секунди, но можете да намалите продължителността според вашето удобство.

Ползи от Тадасана за възрастни хора

Тадасана работи перфектно за прегърбените възрастни хора, като подобрява стойката им. Укрепва слабите им бедра и глезени, като ги улеснява в маневрирането. Той също така облекчава болките и болките, развити поради старост. Позата подобрява храносмилането и увеличава кръвообращението, изглаждайки проблемите на възрастните хора с храненето и киселинността.

За да научите повече за асаната и как да я направите, щракнете тук: Tadasana

Обратно към TOC

2. Baddha Konasana (поза на пеперуда)

Изображение: iStock

Бадха Конасана или Позата на пеперудата изглежда като пеперуда, която пляска с криле. Също така изглежда подобно на позицията на обущар на работа. Практикувайте Baddha Konasana сутрин на гладно и чисти черва. Това е основно ниво Виняса йога асана. Задръжте го за една до пет минути или го ощипвайте според удобството си.

Ползи от Baddha Konasana за възрастни хора

Baddha Konasana стимулира пикочния мехур и бъбреците, като помага на възрастните хора да запазят проблемите с отделянето. Облекчаването става гладко и редовно. Това ще активира стария човек, ще го изведе от лека депресия и ще облекчи умората и безпокойството. Позата изглажда процеса на менопаузата.

За да научите повече за асаната и как да я направите, щракнете тук: Baddha Konasana

Обратно към TOC

3. Баласана (поза на детето)

Изображение: iStock

Баласана или детската поза наподобява позицията на дете в утробата на майката. Казват, че преживявате детството си в по-късните години от живота си, което прави по-подходящо за възрастните хора да опитат Баласана. Практикувайте го сутрин на гладно или вечер след четири до шест часа интервал след хранене. Balasana е йога асана за начинаещи Vinyasa. Задръжте го за една до три минути или колкото можете.

Ползи от Balasana за възрастни хора

Баласана освобождава напрежението, натрупано в крехките тела на старото. По-конкретно, в гърба, гърдите и раменете. Той ги държи нащрек, като прогонва световъртежа. Баласана прави вътрешните органи еластични, улеснявайки здравите телесни функции. Той помага за изграждането на дълбоко и стабилно дишане, което успокоява възрастните хора и им помага да водят живот без тревожност.

За да научите повече за асаната и как да я направите, щракнете тук: Баласана

Обратно към TOC

4. Буджангасана (поза Кобра)

Изображение: iStock

Bhujangasana или Позата на Кобрата е енергизиращ гръб, който прилича на повдигната глава на кобра. Това е една от най-добрите йога пози за възрастни хора. Тази поза ще направи слабите възрастни хора остри и бързи. Практикувайте го всеки ден сутрин на празен стомах и чисти черва или вечер, давайки интервал от четири до шест часа между последното хранене и практиката. Bhujangasana е ащанга йога асана за начинаещи. Задръжте го за няколко секунди или докато се чувствате комфортно.

Ползи от Bhujangasana за възрастни хора

Bhujangasana разхлабва скованата долна част на гърба на стария и разтяга мускулите им в раменете, гърдите и корема, за да ги поддържа гъвкави и здрави. Позата повишава настроението им и ги развеселява да станат и да направят нещо забавно. Като цяло увеличава гъвкавостта на тялото им, като по този начин подобрява мобилността. Най-важното е, че укрепва гръбначния стълб, забранявайки всякакво прегърбване.

За да научите повече за асаната и как да я направите, щракнете тук: Bhujangasana

Обратно към TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Поза с куче с лице надолу)

Изображение: iStock

Adho Mukha Svanasana или позата с обърнато надолу куче е асана, която изглежда подобна на стойката на куче, когато се наведе надолу, обърната напред. Името на санскрит на позата означава това. Това е относително по-лесна поза за възрастните да се опита. Практикувайте го сутрин на гладно и чисти черва за най-добри резултати. Adho Mukha Svanasana е асан за йога ащанга йога за начинаещи. Задръжте позата за няколко секунди или минута, докато тялото ви ви позволи.

Ползи от Adho Mukha Svanasana за възрастни хора

Adho Mukha Svanasana повишава увереността, а за тези, които са се оттеглили от активен живот и са отслабени вследствие на остаряването на тялото, това е благо. Това ще им напомни за всичко, което са постигнали, за да достигнат състоянието, в което се намират, и да ги накарат да се чувстват горди от своите постижения и дълъг живот. Заедно с това, обърната поза позволява на повече кръв да тече в мозъка, като го озарява с познание, правейки ума на възрастния човек по-остър и по-малко склонен към забрава.

За да научите повече за асаната и как да я направите, щракнете тук: Adho Mukha Svanasana

Обратно към TOC

6. Триконасана (триъгълна поза)

Изображение: iStock

Trikonasana или триъгълната поза изглежда като триъгълник, когато тялото ви заеме позата. Това е съвсем просто и една от малкото пози в йога, които изискват да държите очите си отворени, докато сте в поза. Практикувайте Trikonasana сутрин на гладно и чисти черва. Асаната е виняса йога асана за начинаещи. Задръжте го за 30 секунди или повече, в зависимост от това доколко тялото ви позволява.

Ползи от Trikonasana за възрастни хора

Trikonasana намалява кръвното налягане, често срещан проблем, с който се сблъскват възрастните хора. Намалява мазнините от талията и бедрата и ги поддържа леки и във форма. Позата дава стабилност и баланс и предотвратява трептенето и дисбаланса. Той укрепва и разтяга ръцете и краката, което помага на възрастните хора да си вършат работата по-добре.

За да научите повече за асаната и как да я направите, щракнете тук: Trikonasana

Обратно към TOC

7. Шавасана (Трупна поза)

Изображение: iStock

Shavasana или Corpse Pose е релаксираща асана, направена в края на йога сесия. Тялото прилича на труп в Шавасана с нулево движение. Предизвикателно е, защото трябва напълно да успокоите ума си и да отпуснете тялото си в тази поза, без да се тревожите. Шавасана е асана за йога Ащанга йога за начинаещи. Останете в Шавасана от 10 до 15 минути или повече, ако ви се иска, но се уверете, че не заспите.

Ползи от Шавасана за възрастни хора

Шавасана лекува безсъние, често срещан хроничен проблем при възрастните хора. Поради липса на физическа активност, телата на възрастните хора не се уморяват достатъчно, за да спят добре през нощта. Една бърза йога сесия, последвана от Шавасана, е добро лекарство. Подобрява концентрацията, подобрявайки качеството на живот на възрастните хора. Позата има лечебен ефект върху тези, които имат диабет, слабо психично здраве и запек.

За да научите повече за асаната и как да я направите, щракнете тук: Шавасана

Обратно към TOC

Предпазни мерки, които трябва да се вземат

• От съществено значение е по време на практиката възрастните хора да не се притискат и да правят само толкова, колкото тялото им позволява.

• Дори продължителността на йога сесията не е подходяща за тях. Кратко и просто е идеално.

• Уверете се, че сте взели съвета на лекар, преди да продължите с йога практиката и да тренирате само при сертифициран йога инструктор, преди да започнете да тренирате самостоятелно у дома.

• Ако имате определени заболявания, споменете го преди това с инструктора по йога, така че да бъдат направени необходимите корекции в последователността на йога асана, за да не влошите проблема по никакъв начин.

• Повторете позите, вместо да ги задържате по-дълго и почивайте добре след всяка поза.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Има ли по-лесни йога упражнения от асаните за начинаещи начинаещи?

Да, има. Сукшма йога е подходяща за начинаещи начинаещи. Това е набор от прости упражнения, които изискват няколко минути практика.

Колко различна е йога за възрастни в сравнение със стандартната йога практика?

Йога за възрастни е почти същата като тази за другите. Начинът на практика обаче се различава. За възрастните хора усилията и продължителността са по-малко.

Упражнението е важно за всички. Още повече, в по-старите години, тъй като поддържа тялото здраво и далеч от слабост. Йога е идеална за упражнения за възрастни хора. Лесно се адаптира към техните нужди и най-важното е, че не допуска наранявания. Така че, стигнете до него, преди да е станало твърде късно, или информирайте бабите и дядовците си или родителите си за това и им направете огромна услуга.