Не са ли добре тонизирани оръжия супер атрактивни? Останете на място и практикувайте йога и скоро ще можете да парадирате с тези красиво изваяни ръце, за които сте мечтали.

Не, не се шегувам. Правилно е. Изберете правилните пози и ги практикувайте по правилния начин и вие сте добре да отидете. Звучи просто, но имате нужда от помощ за това.

И затова съм тук. Вашият собствен ентусиаст по йога. Експериментирах, обсъждах с учители по йога и събрах 7 най-добри пози в йога за тонизирани ръце, които ще ви накарат да изглеждате като звезда.

Доверете ми се на това и четете нататък.

Как да укрепите ръцете си с йога

Силните ръце са впечатляващи, нали? Те ви помагат да поемете живота по-уверено и да бъдете стабилни. Така че, вместо да се присъединявате към фитнес залата и да вдигате тежести, просто вземете йога постелката си и практикувайте йога.

Йога е най-добрият начин за изграждане на сила на горната част на тялото. Това е благодат, дадено ни от древните индийски йоги и ние трябва да го използваме по най-добрия начин, вместо да се съмняваме дали това ще помогне да тонизираме отпуснатите си ръце.

Всъщност йога използва възможно най-доброто „тегло“, за да огъне мускулите ви. Той използва телесното си тегло, за да действа като съпротивителна сила. Фантастично, нали? Наистина чудо и затова трябва да го опитате.

Всичко, което трябва да направите, е да използвате интелигентно телесното си тегло и да го балансирате по начин, който ви дава желаните резултати.

Сега, за да се сбогувате с мазнините в ръцете и да поздравите корема, трябва да превъртите нататък.

7 най-добри пози в йога за тонизирани ръце и ръце

1. Чатуранга Дандасана
2. Васищасана
3. Astavakrasana
4. Бакасана
5. Ардха Пинча Маюрасана
6. Маюрасана
7. Адхо Муха Врксасана

1. Чатуранга Дандасана (Четиринога поза на персонала)

iStock

Относно позата : Чатуранга Дандасана или позата с четири крака е по същество ниска дъска и включва всички крайници на тялото ви, откъдето идва и името. Това е начина за виняса йога асана за начинаещи. Практикувайте го сутрин на гладно и го задръжте за 30 до 60 секунди.

Предимства за оръжията: Chaturanga Dandasana укрепва ръцете и китките ви. Той развива стабилността на сърцевината и тренира тялото ви, за да може да прави различни баланси на ръцете. Позата също повишава вашата издръжливост.

За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Chaturanga Dandasana

Обратно към TOC

2. Vasisthasana (Поза на страничната дъска)

iStock

Относно позата: Vasisthasana или Side Plank Pose е вариация на Chaturanga Dandasana. Той е кръстен на Вашиста, който е един от седемте гледачи. Позата е начинаеща асана Hatha йога. Практикувайте го сутрин на гладно и задръжте позата за 30 до 60 секунди.

Предимства за ръцете: Vasisthasana подобрява баланса на тялото ви и разтяга китките ви. Набляга на ръцете и ги разтяга добре.

За да научите повече за позата и нейната процедура, кликнете тук: Vasisthasana.

Обратно към TOC

3. Astavakrasana (поза с осем ъгъла)

iStock

Относно позата : Astavakrasana или осемъгълната поза е асана, кръстена на мъдрец, наречен Astavakra, който беше изкривен на осем места от тялото си. Позата е ащанга йога асана от напреднало ниво. Практикувайте го сутрин на гладно и задръжте позата за минута.

Предимства за ръцете: Astavakrasana укрепва раменете, ръцете и китките и подобрява кръвообращението.

За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Astavakrasana.

Обратно към TOC

4. Бакасана (Поза на гарван)

iStock

Относно позата : Бакасана или Позата на гарвана изглежда точно като кацнала врана. Той също прилича на кран и се нуждае от доста усилия от ваша страна, за да заеме позата. Bakasana е хата йога асана от средно ниво. Практикувайте го сутрин на гладно и се опитайте да го задържите за 30 до 60 секунди.

Предимства за оръжията: Bakasana подготвя ума и тялото ви за предизвикателства. Укрепва предмишниците, раменете и китките.

За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Bakasana.

Обратно към TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana (Делфин поза)

iStock

Относно позата : Ardha Pincha Mayurasana или делфинската поза е лека инверсия и изглежда като обърната „V.“ Това е ащанга йога асана за начинаещи. Практикувайте го сутрин или вечер на гладно и чисти черва. Също така, не забравяйте да го задържите за 30 до 60 секунди.

Ползи за ръцете: Ardha Pincha Mayurasana облекчава напрежението в тялото ви. Той отваря гърдите ви, изпъва раменете ви и поддържа костите ви здрави.

За да научите повече за позата и нейната процедура, кликнете тук: Ardha Pincha Mayurasana.

Обратно към TOC

6. Mayurasana (паунова поза)

shutterstock

Относно позата : Mayurasana или пауновата поза прилича на паун, когато се разхожда с крила надолу. Това е хата йога асана от средно ниво. Практикувайте го сутрин на гладно и задръжте позата за 30 до 60 секунди.

Предимства за ръцете: Mayurasana укрепва ръцете, лактите и китките и детоксикира тялото ви.

За да научите повече за позата и нейната процедура, щракнете тук: Mayurasana.

Обратно към TOC

7. Adho Mukha Vrksasana (стойка на ръка)

shutterstock

Относно позата : Adho Mukha Vrksasana или стойката на ръка изисква да балансирате цялото си тяло на ръцете си. Позата е напреднало ниво Хатха йога асана. Редовната практика ще ви помогне да заемете позата. Когато стигнете там, опитайте да го задържите за 1-3 минути.

Предимства за ръцете: Adho Mukha Vrksasana позволява обратен поток от кръв, енергизира цялото ви тяло и укрепва раменете, ръцете и китките.

За да научите повече за позата и нейната процедура, кликнете тук: Adho Mukha Vrksasana.

Обратно към TOC

Подходящите ръце ще ви накарат да изглеждате страхотно и да се чувствате добре. Можете уверено да парадирате с ръце в рокли без ръкави и без рамене. Комплиментите и вторият поглед със сигурност ще ви дойдат. И така, какво ви пречи да изпробвате гореспоменатите пози? Нищо! Започнете, веднага!

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Колко време ще ми отнеме да постигна стройни ръце с йога?

Изцяло зависи от това как тренирате и за колко време. Най-добре е да тренирате при сертифициран йога учител и да упражнявате позите съсредоточено.

Йога позите за ръце са толкова ефективни, колкото вдигането на тежести във фитнеса?

Да те са. Йога тонизира и изгражда мускули на ръцете, използвайки телесното ви тегло.