Витамин В12 е основно хранително вещество. Недостигът му е сериозен проблем в Индийския субконтинент, Централна и Южна Америка, Мексико и избрани части на Африка (1). Хранителното вещество поддържа вашето настроение и памет, насърчава здравето на сърцето и може да помогне при лечението на кожни заболявания.

Повечето възрастни се нуждаят редовно от 2,4 микрограма витамин В12 (2). В тази публикация ще обсъдим това, което науката заявява за ползите от витамин В12. Също така ще разгледаме хранителните източници на витамин В12 и симптомите на дефицит.

Какво е витамин В12? Как помага?

Витамин В12, известен още като кобаламин, помага за правилното функциониране на кръвните клетки и нервите на тялото. Той също така играе роля в синтеза на ДНК (3).

Известно е също, че витаминът предотвратява мегалобластната анемия, вид анемия, която прави хората слаби. Проучванията показват, че недостигът на това хранително вещество може да доведе до състоянието (4).

Витамин В12 се абсорбира в организма на две стъпки. В храната този витамин е прикрепен към протеин. Солната киселина в стомаха отделя витамин В12 от този протеин. След това витаминът се комбинира с друг протеин, произведен от стомаха (наречен вътрешен фактор). След това се абсорбира в тялото (5).

Хората с пернициозна анемия (намаляване на червените кръвни клетки) може да имат недостиг на витамин В12, тъй като телата им нямат способността да произвеждат вътрешния фактор (3).

Витамин В12 е важен за изпълнението на различни телесни функции. В следващия раздел ще ги обсъдим подробно.

Какви са ползите за здравето от витамин В12?

1. Помага за образуването на червени кръвни клетки

Витамин В12 (заедно с фолат) помага за образуването на червени кръвни клетки. Без достатъчно витамин В12 червените кръвни клетки не се делят нормално, както се предполага, и стават твърде големи. Това ги затруднява да излязат от костния мозък (6).

Това може да доведе до по-малко червени кръвни клетки в кръвния поток за пренасяне на кислород до тялото, което води до чувство на умора и слабост. Това състояние се нарича още пернициозна анемия и ако не се лекува, може да увреди мозъка, сърцето и други органи на тялото (6).

2. Може да предотврати вродени дефекти

Витамин В12 е една от най-важните съставки по време на бременност. Недостигът на този витамин може да причини безплодие и повтарящи се аборти (7).

Започването на бременност с дефицит на витамин В12 може да увеличи риска от дефекти на нервната тръба при новороденото. Това може също да доведе до преждевременно раждане. Дефицитът при майката може да причини същото и при новороденото, ако няма достатъчно витамин В12 в кърмата. Тези последици обаче се нуждаят от повече изследвания (7).

Жените с нива на витамин В12 под 300 ng / L имат по-висок риск от раждане на бебета с вродени дефекти (8). Увеличаването на нивата на B12 над това може да намали риска, въпреки че са необходими повече изследвания (8).

Витамин В12 е необходим, за да създаде новите майчини и фетални клетки и да предотврати дефекти на нервната тръба при новороденото (9). Той работи заедно с фолиева киселина, за да постигне това. Недостигът на витамин В12 може също да доведе до дефицит на фолиева киселина и това се отразява неблагоприятно на бременността.

Витаминът може да лекува гадене и сутрешно гадене, които често са свързани с бременност. Изследванията в този аспект обаче са ограничени.

3. Може да насърчава здравето на кожата

Недостигът на витамин В12 се свързва с промени в кожата. Най-честият симптом е хиперпигментацията (10).

Други дермални усложнения на този дефицит включват витилиго и други кожни лезии (11), (12).

Витамин В12 може също да помогне за лечение на някои сериозни кожни заболявания. Едно проучване установи, че крем с витамин В12 може да намали степента и тежестта на екземата. Това е особено вярно в случай на екзема при деца (13).

Можете да вземете крема от аптека. Нанасяйте го върху засегнатите места два пъти дневно. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. B12 също намалява възпалението и неговите странични ефекти и това е една от причините да може да противодейства на екземата.

Витамин В12 може също да помогне за намаляване на болката от херпес зостер. Анекдотичните доказателства сочат, че приемането на 1000 мкг витамин В12 ежедневно може да помогне за лечението на състоянието. Тъй като обаче изследванията са ограничени, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар, преди да го използвате.

Проучванията показват, че фолиевата киселина и витамин В12, заедно с излагането на слънце, могат да предизвикат репигментация (14).

Витамин В12 може също да помогне в борбата с целулита, но има ограничени проучвания, които да докажат това.

4. Може да подобри здравето на косата

Витамин В12 помага за образуването на червени кръвни клетки. Някои вярват, че това може да насърчи растежа на косата.

Дефицит на витамин В12 се наблюдава при тези с косопад (15). В основата на космените фоликули имаме малки кръвоносни съдове, които се свързват с корените на всяка нишка на косата. Тези кръвоносни съдове пренасят кислород към косата, като по този начин ускоряват растежа на косата и предотвратяват падането на косата.

5. Може да насърчава здравето на сърцето

Витамин В12 показва потенциал като лечение на сърдечни заболявания. Намаленият с хранителни вещества хомоцистеин (определена аминокиселина), чиито високи нива могат да повишат риска от исхемична болест на сърцето (16).

Недостигът на витамини от група В като цяло е свързан с по-високи нива на хомоцистеин и повишен риск от инсулт (16). Това може също да намали дългосрочните разходи, свързани със скъпите медицински лечения.

Установено е също, че витамин В12 намалява кръвното налягане при деца в предучилищна възраст (17).

6. Може да подпомогне лечението на диабет

Въпреки че няма пряка връзка между витамин В12 и лечението на диабет, хранителното вещество може да лекува диабетна ретинопатия (увреждане на кръвоносните съдове в окото) (18).

Той може да подпомогне лечението на диабетна невропатия (увреждане на нервите в краката и стъпалата), въпреки че са необходими по-нататъшни изследвания (19). Анекдотичните данни сочат, че витаминът може да лекува и някои от симптомите на невропатия, включително изтръпване, болка и усещане за болка.

Витамин В12 намалява нивата на хомоцистеин в кръвта, което в противен случай може да доведе до ретинопатия (20).

По-интересното е, че метформинът, често предписван диабетно лекарство, може да причини дефицит на витамин В12 (21). Ето защо може да е добра идея да го допълвате, особено в случай на диабет. Пернициозната анемия е дефицит на витамин В12, изпитван в случай на диабет тип 1 (22).

7. Може да помогне за поддържане на здравето на костите

Ниските плазмени нива на витамин В12 са свързани с по-ниската костна минерална плътност при хората. Изследванията показват, че витаминът може да повлияе на образуването на кости. Той също е свързан с остеобластната активност (образуване на кости) (23).

Високите нива на хомоцистеин и ниските нива на витамин В12 също са свързани с остеопороза (24). Тъй като витамин В12 помага за понижаване на нивата на хомоцистеин, той може да играе благотворна роля тук.

В проучване, проведено върху по-възрастни жени, по-ниските нива на витамин В12 са свързани с повишена загуба на кост на бедрото (25).

8. Може да помогне за предотвратяване на дегенерация на макулата

Свързаната с възрастта дегенерация на макулата е свързана с намалени нива на витамин В12 в плазмата и повишени нива на хомоцистеин. Приемът на добавки B12 може да предотврати състоянието (26). Необходими са обаче по-задълбочени проучвания, за да се разбере механизмът.

Друго проучване също така посочва, че високите нива на хомоцистеин могат да увеличат риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата (27). Тъй като витамин В12 помага за понижаване нивата на тази аминокиселина, той може да бъде полезен при лечението на AMD.

В друго проучване при жени е установено, че ежедневното добавяне с фолиева киселина, витамин В12 и витамин В6 за седемгодишен период намалява риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата (28).

9. Може да засили здравето на мозъка

Проучванията показват, че добавянето на витамин В12 заедно с антидепресанти може да подобри симптомите на депресия. Дефицитът на В12 може да бъде свързан с депресия (29).

Адекватните нива на витамин В12 също могат да увеличат вероятността за възстановяване от депресия. Въпреки това се нуждаем от повече изследвания, за да потвърдим тази констатация (30).

Витаминът може също да има благоприятен ефект върху настроението. Смята се, че витаминът произвежда мозъчни химикали, отговорни за по-доброто настроение, въпреки че се нуждаем от повече изследвания, за да разберем механизма. Анекдотичните данни сочат, че може да помогне за лечение на стрес и някои тревожни разстройства.

Витамин В12, когато се комбинира с омега-3 мастни киселини, също може да забави спада на паметта при възрастни. Хранителните вещества също забавят развитието на леко когнитивно увреждане (31).

Друго проучване посочва, че витаминът може да предотврати загубата на мозъчен обем при възрастните хора. Хората, приемащи адекватен витамин В12, имат намален риск от свиване / атрофия на мозъка (32).

Дефицитът на витамин В12 може също да доведе до деменция и болест на Алцхаймер, въпреки че са необходими повече проучвания, за да се разбере механизмът (33), (34).

Тъй като витамин В12 подпомага и производството на клетки (процес, наречен метилиране), той може да помогне за подобряване на симптомите на аутизъм (35).

10. Може да помогне с производството на енергия

Витамин В12 играе роля в производството на клетъчна енергия (36). Няма обаче изследвания, които да твърдят, че това може да повиши нивата на енергия или да подобри спортните постижения, както се смята в популярност.

Някои изследвания твърдят, че дефицитът на витамин В12 може да доведе до повишени нива на умора (37).

11. Може да подобри съня

В този аспект има ограничени изследвания. Едно проучване обаче посочва, че адекватните нива на витамин В12 могат да подобрят нарушенията на ритъма на сън и събуждане (38). Това проучване е проведено само върху двама пациенти, така че се нуждаем от по-мащабни проучвания, за да разберем въздействието на този витамин върху качеството на съня.

Смята се, че дефицитът на В12 може да причини безсъние. Необходими са обаче повече изследвания за установяване на връзката.

12. Може да помогне при лечението на фибромиалгия

Смята се, че ниските нива на витамин В12 могат да доведат до фибромиалгия и синдром на хронична умора. Липсват изследвания в този аспект.

Едно проучване посочва, че инжекциите с витамин В12 могат да действат като аналгетици, като по този начин подпомагат лечението на фибромиалгия (39).

Други изследвания също свързват фибромиалгията с по-високи нива на хомоцистеин в кръвта (40). Тъй като витамин В12 понижава нивата на хомоцистеин, той може потенциално да помогне при лечението на фибромиалгия.

13. Може да помогне за подобряване на симптомите на шум в ушите

Шумът в ушите е състояние, характеризиращо се с бръмчене в ушите. Едно проучване посочва, че витамин В12 може да подобри симптомите на шум в ушите (41).

Дефицитът на витамин В12 е свързан с хроничен шум в ушите и индуцирана от шума загуба на слуха.

Недостатъчни доказателства за следното

14. Може да стабилизира храносмилателното здраве

Смята се, че витамин В12 помага за производството на храносмилателни ензими, които насърчават храносмилателното здраве и осигуряват правилното разграждане на храната. Хранителното вещество може да стимулира чревната среда, като насърчава растежа на здрави чревни бактерии.

Също така се смята, че елиминира вредните бактерии в червата, като евентуално предотвратява други храносмилателни проблеми като възпалителни заболявания на червата.

15. Може да помогне при отслабване

Въпреки че се нуждаем от повече изследвания, някои доклади посочват, че витамин В12 помага на тялото да преобразува мазнините в енергия и също така подпомага разграждането на въглехидратите.

Витаминът може да засили метаболизма ви, а някои вярват, че това може да помогне при загуба на тегло.

Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате B12 за тази цел.

16. Може да предотврати ухапвания от комари

Въпреки че не знаем дали може да облекчи ухапванията от комари, някои вярват, че витамин В12 може да отблъсне комарите. Смята се, че излъчва миризма, подобна на репелент срещу комари. Предлагаме обаче да говорите със специалист, преди да го използвате за тази цел.

Какви са хранителните източници на витамин В12?

Следват някои от най-добрите хранителни източници на витамин В12 (42):

• Телешки и пилешки черен дроб (3 унции съдържат 3 375% RDA от витамина)
• Сьомга (108-грамово филе съдържа 821% RDA)
• Риба тон (3 унции съдържат 385% от RDA)
• Био кисело мляко (1 контейнер от 170 грама съдържа 53% от RDA)
• Сурово мляко (1 чаша съдържа 41% от RDA)
• Агнешко (3 унции съдържа 34% от RDA)
• Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (8 унции съдържа 18% от RDA)
• Яйце (1 голямо цяло яйце съдържа 10% от RDA)
• Печени пилешки гърди (3 унции съдържа 5% от RDA)

Включването на тези храни във вашата диета може да ви помогне да отговорите на вашите редовни нужди от витамин В12. Но какво, ако не го направите? Как да разберете, че имате недостиг на този витамин?

Какви са симптомите на недостиг на витамин В12?

Следват някои от най-честите симптоми на дефицита:

• Мускулни болки
• Слабост / хронична умора
• Лоша памет
• Замайване
• Тревожност и промени в настроението / депресия
• Сърцебиене
• Гадене и спазми в корема
• Лош апетит

Приемът на адекватен витамин В12 може да ви помогне да избегнете тези симптоми. Разберете препоръчителната доза в следващия раздел.

Каква е препоръчителната доза витамин В12?

Следващата таблица може да ви помогне с подробностите (2):

Възрастова група	RDA
0 до 6 месеца	8 унции
7 до 12 месеца	0,5 мкг
1 до 3 години	0,9 мкг
4 до 8 години	1,2 мкг
9 до 13 години	1,8 мкг
14 години и повече	2,4 мкг
Възрастни и юноши бременни жени	2,6 мкг
Възрастни и юноши кърмещи жени	2,8 мкг

Какво ще кажете за витамин В12? Кой има нужда от тях?

Това са синтетичните версии на витамина. Можете да приемате витамин В12 от храни или да набавяте витамин от изкуствена версия на хранителното вещество, известно като цианокобаламин.

Изстрелите с витамин В12 не са нищо друго освен инжекции, съдържащи много големи количества цианокобаламин. Тези снимки могат бързо да повишат нивата на витамин В12 в индивида.

Кой има нужда от тях? Тези снимки Ви трябват само ако имате сериозен дефицит (или сте изложени на риск) на витамин В12. Инжекциите с витамин В12 се предлагат само по лекарско предписание, което означава, че клиничната диагноза е задължителна. Не можете (и не трябва) да прилагате изстрелите сами без съвет от лекар или диетолог (43).

Следните фактори могат да увеличат риска от дефицит на витамин В12:

• Пушене
• Злоупотребата с алкохол
• Придържайки се към вегетарианска или веганска диета
• Стареене
• Разстройство на щитовидната жлеза
• Хора на някои лекарства за диабет
• Стомашно-чревни разстройства като болестта на Crohn
• Хирургично отстраняване на части от стомаха

Едно от основните предимства на изстрелите с витамин В12 е, че те заобикалят стомаха и се абсорбират директно в кръвта. Следователно, в случай че имате стомашно-чревни проблеми или сте имали стомашни операции, тези снимки може да са по-добър вариант пред пероралните добавки.

Странични ефекти от излишък на витамин В12

Витамин В12 е водоразтворим. Това означава, че излишъкът му може да излезе от вашата система чрез урина. Не е доказано, че витамин В12 причинява вреда. Въпреки това, някои лекарства могат да попречат на способността на тялото ви да абсорбира витамин В12. Най-често срещаните от тях включват антиепилептични лекарства (44).

Витамин В12 може също да повлияе на метформин, лекарството против диабет (21). Той може също да повлияе на инхибиторите на протонната помпа, лекарствата, използвани за лечение на киселинен рефлукс и пептични язви (45).

Заключение

Витамините от група В са мощна опаковка. Те са жизненоважни за оптималното здраве. Един от тях е витамин В12, който трябва да включите в диетата си. Въпреки че тежкият дефицит на витамин В12 е много рядък (тъй като черният дроб съхранява годишния витамин В12), важно е да сте наясно с приема му.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Витамин В12 разтворим ли е във вода?

Да, B12, точно както другите витамини от група B, е водоразтворим. Това просто означава, че предозирането на витамин В12 е малко вероятно, тъй като той се разтваря във вода, а останалото количество се отделя през урината.

Кое е най-доброто време за прием на добавка с витамин В12?

Сутрин, след закуска или по време на обяд. Можете също така да приемате витамин В12 през нощта. Но тъй като те насърчават производството на енергия, приемането му през деня може да е идеално (информацията за това обаче е смесена).

Добавките с витамин В12 могат да действат между 48 и 72 часа, особено ако се приемат от човек, който има недостиг на витамин.

Вредно ли е твърде много витамин В12 за вас?

Не точно. Както обсъждахме, В12 е водоразтворим витамин. Поддържайте дозата си според препоръчаните нива или според указанията на вашия доставчик на здравни услуги.

Добър ли е витамин В12 за лечение на еректилна дисфункция?

Няма изследвания по този въпрос. Ако ще използвате витамина за лечение на ЕД, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Може ли витамин В12 да причини пъпки?

Тук няма доказателства. Ако имате пъпки, това може да означава някакво основно състояние. Консултирайте се с дерматолог.

45 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Недостигът на витамин В12 като световен проблем, Годишен преглед на храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• Витамин В12, Диетични референтни дози за тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолат, витамин В12, пантотенова киселина, биотин и холин, Национален център за биотехнологична информация.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• Дефицит на витамин В12 (кобаламин), Национален център за биотехнологична информация.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• Недостигът на витамин В12 - основна причина за мегалобластна анемия при пациенти, посещаващи болница за третична помощ, вестник на Ayub Medical College, Abbottabad, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• НЕОНАТАЛНО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ И ЧАСТ НА ИМПУЛС, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• Метаболитните процеси на дефицит на фолиева киселина и витамин В12, Journal of Health Research and Reviews in Developing Countries.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Ефекти на недостига на фолиева киселина и витамин В12 по време на бременност върху развитието на плода, бебето и детето, Бюлетин за храните и храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Състояние на майчиния витамин В12 и риск от дефекти на нервната тръба в популация с високо разпространение на дефекти на нервната тръба и без обогатяване на фолиева киселина, Педиатрия, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 в развитието на плода, Семинари по клетъчна и биология на развитието, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• Преглед на витамин В12 в дерматологията, Американски вестник по клинична дерматология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• ДИЕТА В ДЕРМАТОЛОГИЯТА: НАСТОЯЩИ ПЕРСПЕКТИВИ, Индийски вестник по дерматология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Кожни лезии и дефицит на витамин В12, канадски семеен лекар, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Оценка на локален витамин В (12) за лечение на детска екзема, списание за алтернативна и допълнителна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Подобряване на витилиго след перорално лечение с витамин В12 и фолиева киселина и значението на излагането на слънце, Acta dermato-venereologica, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• Ролята на витамините и минералите в косопада: Преглед, дерматология и терапия, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Генетични асоциации с нивата на плазмата В12, В6 и фолиевата киселина в популация от исхемичен инсулт от проучването на витаминната интервенция за предотвратяване на инсулт (VISP), Граници в общественото здраве, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• Диетичният прием на витамин В12 и фолиева киселина е свързан с по-ниско кръвно налягане при японски деца в предучилищна възраст, Американски вестник за хипертонията, Оксфордски академични списания.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• ДИАБЕТНА РЕТИНОПАТИЯ И ЦИАНКОБАЛАМИН (ВИТАМИН В12), Британски вестник по офталмология.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• Ефективност на витамин В12 върху диабетна невропатия: систематичен преглед на клинично контролирани проучвания, Acta neurologica Taiwanica, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Роля на хиперхомоцистеинемията в пролиферативната диабетна ретинопатия: Проучване за контрол на случая, Индийски вестник по офталмология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Дългосрочна употреба на метформин и дефицит на витамин В12 в проучването на резултатите от програмата за профилактика на диабета, списанието за клинична ендокринология и метаболизъм, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• Дефицит на витамин В12 сред пациенти със захарен диабет: оправдани ли са рутинните скрининг и добавки? Списание за диабет и метаболитни нарушения, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Ниският витамин В12 в плазмата е свързан с по-ниска КМП: Проучването за остеопороза на Framingham, Journal of Bone and Mineral Research, Националната медицинска библиотека на САЩ, Националните здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• Връзката на хомоцитеин, В12 и фолиева киселина с костната минерална плътност на бедрената и лумбалната част на гръбначния стълб при турските жени в постменопауза, Архиви на гинекологията и акушерството, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Ниските серумни нива на витамин В-12 са свързани с повишена загуба на кост на тазобедрената става при по-възрастни жени: проспективно проучване, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Хомоцистеинът и рискът от свързана с възрастта дегенерация на макулата: систематичен преглед и мета-анализ, Научни доклади, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Оценка на плазмения хомоцистеин и риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата, Американски вестник по офталмология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Фолиева киселина, витамин В6 и витамин В12 в комбинация и свързана с възрастта макулна дегенерация в рандомизирано проучване на жени, Архиви по вътрешни болести, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Добавка на витамин В12 при лечение на големи депресивни разстройства: рандомизирано контролирано проучване, Отворено неврологично списание, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Високото ниво на витамин В12 и добрият резултат от лечението могат да бъдат свързани с голямо депресивно разстройство, BMC психиатрия, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Състоянието на омега-3 с мастни киселини подобрява предотвратяването на когнитивния спад от витамините B при леко когнитивно увреждане, вестник за болестта на Алцхаймер, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• Витамин В12, когнитивни и мозъчни ядрено-магнитен резонанс, изследване на напречното сечение, неврология.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Невропсихология на дефицит на витамин В12 при пациенти в напреднала възраст с деменция и контролни субекти, Вестник за гериатрична психиатрия и неврология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• Нива на витамин В12 при болестта на Алцхаймер: връзка с клиничните характеристики и производството на цитокини, Journal of Alzheimer's Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Рандомизирано, плацебо-контролирано проучване на метил В12 за деца с аутизъм, списание за детска и юношеска психофармакология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Витамин В12 в здравето и болестите, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Асоциация на дефицита на витамин В12 с умора и депресия след лакунарен инсулт, PloS One, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• Лечение с витамин В12 за нарушения на ритъма на сън и събуждане, Сън, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Отговор на витамин В12 и фолиева киселина при миалгичен енцефаломиелит и фибромиалгия, PloS One, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Повишени концентрации на хомоцистеин в цереброспиналната течност при пациенти с фибромиалгия и синдром на хронична умора, Скандинавски вестник по ревматология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Терапевтична роля на витамин В12 при пациенти с хроничен шум в ушите: Пилотно проучване, Noise & Health, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• Съдържание на витамин В12 в храните, Национална база данни за хранителните вещества на USDA за стандартно референтно издание 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Перорален витамин В12 срещу интрамускулно витамин В12 за дефицит на витамин В12, Канадски институти по здравни изследвания, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Антиепилептичните лекарства взаимодействат със серумните нива на фолат и витамин В12, Неврологични анали, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Инхибитори на протонната помпа и риск от дефицит на витамини и минерали: доказателства и клинични последици, Терапевтичен напредък в безопасността на лекарствата, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/