Водно гладуване: как да се полива бързо, ползи и опасности

Постенето е вековен процес, който помага за подмладяване на тялото, ума и душата ви. Водното гладуване е вид гладуване, при което пиете само вода. Той може да помогне за намаляване на оксидативния стрес и кръвното налягане и да помогне за отслабване (1).

Водното гладуване обикновено продължава от 24 до 72 часа. Ако искате да удължите продължителността, трябва да вземете медицинско съгласие. Прочетете, за да знаете ползите от водното гладуване, кой трябва да го избягва, как да го направи и опасностите, ако го избутате твърде далеч.

Добре ли е за вас гладуването с вода?

Гладуването е чудесен начин за засилване на метаболизма и подмладяване на организма. Но пълната вода за повече от 72 часа не е научна или здравословна.

Краткосрочното бързо (водно бързо) е свързано с автофагия (процес, при който тялото почиства повредените клетки и ги замества с новообразувани) (2). Продължителното гладуване обаче може да представлява много рискове за здравето и да се окаже опасно.

За да засилите метаболизма, можете да изпробвате един ден водно гладуване под подходящо медицинско наблюдение. Но ако възнамерявате да отслабнете, не опитвайте дълго тази нездравословна практика. Водното гладуване е само краткосрочен подход, който може да се следва веднъж на 15 дни за максимум 1-3 дни.

Кой трябва да полива бързо

Можете да правите водно гладуване, ако:

• Вашият лекар Ви е помолил.
• искате да повишите имунитета си.
• имате наднормено тегло.
• вие сте на контролирана програма за гладуване.

Кой НЕ трябва да полива бързо

Не трябва да поливате бързо (или бързо според указанията на Вашия лекар), ако:

• Вашият лекар НЕ препоръчва гладуване вместо Вас.
• имате хипогликемия.
• имате диабет.
• Вие сте на някакви лекарства.
• наскоро сте претърпели операция.
• бременна си.
• току що сте родили.

Водното гладуване за кратък период е свързано с много ползи за здравето. Те са обсъдени в следващия раздел.

Ползи от водното гладуване

1. Популяризира автофагията

Автофагията е процес на организма за елиминиране на отпадъците, произведени чрез разграждане на клетките или компоненти, които са или нефункционални, или не се изискват от тялото. По същество това е процес на почистване на тялото (3).

Повечето невродегенеративни заболявания се причиняват от анормална агрегация на протеини, която може да бъде намалена чрез автофагия (4). Водното гладуване веднъж или два пъти седмично помага да се изчистят ненормалните клетки.

Няма краткосрочни интервенции, които да докажат, че водното гладуване за кратък период може да помогне за почистване на клетъчните остатъци. За доказване на този аспект са необходими повече изследвания върху хора.

2. Понижава кръвното налягане

Пиенето на повече вода и намаляването на консумацията на сол е начин за понижаване на кръвното налягане. Ако е под медицински контрол, водното гладуване за дълги периоди може да помогне за управление на кръвното налягане.

Изследване, направено от американски учени, установи, че от 68 души с гранична хипертония, 82% са намалили кръвното налягане, след като са се подложили на клинично водно гладуване под лекарско наблюдение (5).

Необходими са обаче повече изследвания върху хора, за да се установят ефектите от краткосрочното гладуване с вода върху кръвното налягане.

3. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Периодичното или периодично гладуване може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите (6). Има обаче много ограничени проучвания в подкрепа на това.

Пилотно проучване установи, че един ден водно гладуване може да понижи нивата на триглицеридите и да подобри нивата на общия холестерол и HDL (7).

Изследването също така посочва, че дългосрочните ефекти на тези краткосрочни промени са неизвестни. Необходими са повече проучвания, за да се разбере как водното гладуване може да се използва като превантивно лечение за намаляване на риска от метаболитни заболявания.

4. Подобрява инсулиновата чувствителност

Инсулинът и лептинът са хормони, които спомагат за регулиране на нивата на кръвната глюкоза и глада, съответно. Гладуването обикновено подобрява инсулиновата чувствителност и регулирането на кръвната глюкоза.

Изследване от Университета в Алабама разкрива, че периодичното гладуване (8-часов период) подобрява чувствителността към инсулин и намалява апетита (8).

Въпреки това няма проучвания, установяващи възможните ефекти от гладуването на вода върху нивата на кръвната захар. Тъй като това е напълно водно гладуване, хората с диабет трябва да се консултират с лекар, преди да го опитат.

5. Намалява оксидативния стрес

Друго предимство на водното гладуване е намаляване на оксидативния стрес. Натрупването на реактивни кислородни видове (ROS) поради нездравословен начин на живот и лоши хранителни навици увеличава оксидативния стрес и възпалението в тялото. Единадесет дни водно гладуване при 10 доброволци намаляват оксидативния стрес (1).

Въпреки че водното гладуване има определени предимства, то също така крие няколко здравни риска.

Опасности от водно гладуване

• Нездравословно отслабване: Водното гладуване за 24-48 часа може да помогне на хората да свалят близо 2 кг. Тази загуба на тегло не може да се счита за загуба на мазнини, а загуба на водно тегло, мускули и въглехидрати. Това е нездравословно отслабване, а не устойчив подход, тъй като не се допуска храна, с изключение на вода.
• Недостиг на хранителни вещества: Водното гладуване дори 3 дни причинява недостиг на хранителни вещества, тъй като ще пиете само вода.
• Дехидратация: Въпреки че можете да пиете много вода по време на водно гладуване, не е достатъчно да рехидратирате клетките. Получаваме 20% от водата от храната, която ядем, което е достатъчно за задържане на вода в клетките и тъканите. Водното гладуване увеличава отделянето на урина, което оставя клетките ни дехидратирани.
• Ортостатична хипотония: Това е често срещан проблем сред хората, които постят дълго време. Включва внезапно намаляване на систолното кръвно налягане от 20 mmHg и диастолично кръвно налягане от 10 mmHg, когато внезапно се изправите (9).
• Слабост: По време на водно гладуване на тялото ви липсват хранителни вещества и може да изпитате замаяност, слабост и замъгляване на мозъка. Тъй като мозъкът ви не получава достатъчно гориво, може да загубите фокус и концентрация.
• Може да доведе до преяждане: Тъй като приемът на калории е напълно ограничен, може да се стигне до преяждане, след като прекъснете гладуването си.
• Влошаване на определени медицински състояния: Както краткосрочното, така и продължителното гладуване могат да влошат определени медицински състояния. Това може да доведе до внезапно спадане на нивата на инсулин, което нарушава регулирането на кръвната захар при хора с диабет. Той също така увеличава производството на пикочна киселина (медицинско познато като подагра) (10). Той може също да причини киселини, тъй като увеличава производството на стомашна киселина.

Как да постим

Има два подетапа: Ексклузивна бърза вода (24-72 часа) и Фаза след бързо хранене (1-3 дни).

Ексклузивно водно бързо (24-72 часа)

В тази фаза ви е позволено да пиете само вода. Не се допускат сокове, билкови чайове, безалкохолни напитки. Пийте достатъчно вода през целия ден. Ето няколко насоки:

• Ако сте начинаещи на гладно, опитайте да останете без храна в продължение на 4 часа. Закусете тежко в 8 сутринта и след това прекъснете „бързото“ в 12 сутринта.
• Увеличете постепенно продължителността на гладуването до 8 часа.
• Опитайте Рамазан гладуване. Заредете се с протеини, диетични фибри и здравословни мазнини преди изгрев слънце. Яжте отново след залез слънце.
• Ако можете, увеличете продължителността на гладуването до 24 часа. Правете това веднъж или два пъти седмично.

Фаза след бързо хранене (1-3 дни)

Тази фаза е от решаващо значение, тъй като може да сте склонни да преяждате, след като прекъснете гладуването. Следователно, трябва да бъдете много внимателни, като публикувате фазата си на гладно. Не свинете храна. Разчупете бързо с някои сухи плодове, последвани от здравословни сокове или смутита. Ето няколко насоки:

• Включете пълнозърнести храни и постни протеини във вашата диета, за да възстановите загубата на мускулна маса и да подобрите силата.
• Консумирайте суха смес от плодове и ядки и семена, за да възстановите омега-3 мастните киселини.
• Не препивайте пържени и преработени храни.

Заключение

Водното гладуване има няколко предимства, ако се спазва под подходящ медицински контрол. Повечето проучвания обаче са направени върху животни и има нужда от повече изследвания върху хора, за да се установят неговите ползи или ефективност.

Консултирайте се с лекар и регистриран диетолог, ако имате някакво медицинско състояние. Дългосрочното водно гладуване не се препоръчва от медицинска гледна точка, но ако искате да постите, изпробвайте периодично гладуване или гладуване с друг ден.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Колко дълго можете да поливате бързо безопасно?

Можете да поливате бързо за максимум 24-72 часа под подходящо медицинско наблюдение. Продължителното гладуване може да бъде фатално, тъй като храните са напълно ограничени.

Водното гладуване рестартира ли метаболизма ви?

Тъй като водното гладуване е без калории, то подпомага метаболизма и насърчава загубата на тегло. Ако постиш 2-3 дни, това ще даде тласък на метаболитния ти процес. Въпреки това, продължителното гладуване забавя метаболизма.

10 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Ефекти от пълноценната диета с водно гладуване и регенерация върху бъбречната функция, оксидативен стрес и антиоксиданти, Братиславско медицинско списание, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29455546

• Краткосрочното гладуване предизвиква дълбока невронална автофагия, автофагия, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/

• Автофагия: клетъчни и молекулярни механизми, The Journal of Pathology, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190/

• Автофагия при невродегенеративни заболявания: от механизъм до терапевтичен подход, молекули и клетки, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443278/

• Медицинско наблюдение на гладно само при вода при лечение на гранична хипертония, списание за алтернативна и допълнителна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12470446

• Интермитентно гладуване при сърдечно-съдови нарушения - общ преглед, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/

• Рандомизирано кръстосано проучване на краткосрочно гладуване само с вода: метаболитни и сърдечно-съдови последици, Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23220077

• Интермитентно гладуване: Изненадваща актуализация, издателство Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156

• Оценка и управление на ортостатичната хипотония, американски семеен лекар.

  www.aafp.org/afp/2011/0901/p527.html

• Постенето: историята, патофизиологията и усложненията, The Western Journal of Medicine, Националната медицинска библиотека на САЩ, Националните здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6758355