Задържане на вода - симптоми, причини и лекарства + съвети за диета

Натоварили ли сте наскоро необичайно тегло? Натиснете малко кожата си. Виждате ли вдлъбнатина? Ако отговорът е да, това допълнително тегло е най-вероятно цялата вода. Независимо от това, което е задействало задържането на вода в тялото ви, трябва да се отървете от нея възможно най-скоро.

Защо, може да попитате? Тъй като задържането на вода може да причини нежелано наддаване на тегло и също да доведе до други здравословни усложнения, ако не се лекува твърде дълго. Това са достатъчни причини да започнете да търсите възможности за лечение. Не е нужно да търсите никъде другаде - тъй като тази статия изброява някои от най-добрите домашни лекарства и съвети за диета и превенция, които могат да помогнат за лесното излекуване на задържането на вода. Прочетете, за да научите повече.

Съдържание

• Какво е задържане на вода?
• Признаци и симптоми на задържане на вода
• Причини и рискови фактори за задържане на вода
• Естествени средства за намаляване на задържането на вода
• Най-добрата диета за задържане на вода
• Съвети за превенция

Какво е задържане на вода?

Задържането на вода е здравословен проблем, който възниква поради дисбаланс в нивата на хидратация. Това може да накара тялото ви да се придържа към остатъчната вода, което ви кара да се чувствате по-тежки и по-малко активни от обикновено. Това може да се случва ежедневно и може да се характеризира със симптомите, изброени по-долу.

Обратно към TOC

Признаци и симптоми на задържане на вода

Признаците на задържане на вода могат да включват:

• Подуване на корема
• Подуване на краката, ходилата и глезените
• Подпухналост в корема, лицето и бедрата
• Скованост в ставите
• Колебания в теглото ви
• Вдлъбнати пръсти - подобно на това как изглеждат след дълъг душ

Задържането на вода може да е резултат от редица фактори и основни състояния, които променят нормалното функциониране на тялото ви. Ето кратък поглед върху неговите причини и рискови фактори.

Обратно към TOC

Причини и рискови фактори за задържане на вода

Някои от най-честите причини за задържане на вода са:

• Пътуване с полет - Прекалено дълго седене и промени в налягането в кабината могат да накарат тялото ви да задържа вода.
• Хормонален дисбаланс
• Менструация (Периоди)
• Увеличаване на приема на натрий (сол)
• Слабо сърце, което не изпомпва кръвта правилно
• Медицински състояния като дълбока венозна тромбоза
• Бременност

Факторите, които могат да допринесат за увеличаване на риска от развитие на задържане на вода, включват:

• Стоене или седене за дълъг период
• Лекарства като болкоуспокояващи, антидепресанти, лекарства за кръвно налягане и др.
• Медицински лечения като химиотерапия
• Генетика - Фамилна анамнеза за състоянието
• Пия алкохол
• Пушене

Вашите гени, начин на живот и някои основни медицински състояния могат да допринесат за развитието на това състояние. Следователно, ако сте спечелили няколко нежелани килограма поради този медицински проблем, е време да предприемете някои мерки, за да го спрете. Ето няколко естествени и ефективни домашни средства, които ще ви помогнат да се борите със задържането на вода.

Обратно към TOC

Как да се отървем от задържането на вода естествено

1. Ябълков оцет
2. Чесън
3. Витамини
4. Джинджифил
5. Корен от глухарче
6. Етерични масла
7. Английска сол
8. Зелен чай
9. Вода Jeera (кимион)
10. Овесена каша
11. Гръцко кисело мляко
12. Семена от копър
13. Семена от сминдух

Естествени средства за намаляване на задържането на вода

1. Ябълков оцет

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 супена лъжица ябълков оцет
• 1 чаша топла вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете супена лъжица ябълков оцет към чаша вода.
2. Разбъркайте добре и изпийте разтвора.

Колко често трябва да правите това

Трябва да пиете тази смес 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Ябълковият оцет е богат източник на калий. Консумирането му ежедневно увеличава нивата на калий в тялото ви и изхвърля излишния натрий, което помага да се отървете от излишната вода в тялото (1).

Обратно към TOC

2. Чесън

Shutterstock

Ще имаш нужда

1-2 скилидки чесън

Какво трябва да правиш

1. Дъвчете една до две скилидки чесън всяка сутрин.
2. Можете също така редовно да добавяте чесън към любимите си ястия.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това веднъж дневно за най-добри ефекти.

Защо това работи

Чесънът е мощен диуретик и помага да се отървете от излишните течности в тялото си (2). При редовна консумация ще забележите разлика в състоянието си само след няколко дни.

Обратно към TOC

3. Витамини

Shutterstock

Увеличаването на приема на специфични витамини също може да помогне за избавяне от задържането на вода. Витамините С и В6 са известни със своите диуретични ефекти (3), (4).

Увеличете приема на храни, съдържащи тези витамини - като цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци, броколи, спанак, домати, риба, птици, яйца и соя. Можете също така да изберете добавки за тези витамини, но само след консултация с Вашия лекар.

Обратно към TOC

4. Джинджифил

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка настърган джинджифил
• 1 чаша вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка настърган джинджифил към чаша вода.
2. Оставете го да заври в тенджера.
3. Оставете да къкри 5 минути и прецедете.
4. Оставете чай от джинджифил да се охлади известно време, преди да добавите малко мед към него.
5. Насладете се на чая си.

Колко често трябва да правите това

Пийте чай от джинджифил поне два пъти дневно.

Защо това работи

Джинджифилът увеличава метаболизма ви, предпазва ви от инфекции и освен това е лек диуретик (5). Тези причини са достатъчни, за да започнете да добавяте джинджифил към ежедневната си диета. Това не само ще предотврати задържането на вода, но и ще помогне за цялостната загуба на тегло.

Обратно към TOC

5. Корен от глухарче

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка сух корен от глухарче
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка корен от глухарче в чаша вода.
2. Оставете го да заври и оставете да къкри за минута.
3. Изключете котлона и оставете чая да стръмни за 2 до 3 часа.
4. Прецедете и добавете малко вода към чая, ако е прекалено силен по ваш вкус.
5. Пийте инфузия на корен от глухарче.

Колко често трябва да правите това

Трябва да пиете този чай 1 до 2 пъти дневно.

Защо това работи

Коренът от глухарче е друг естествен диуретик, който може да помогне за измиването на излишната вода от тялото ви (6).

Обратно към TOC

6. Етерични масла

а. Лавандулово масло

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 10-20 капки лавандулово масло
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете 10 до 20 капки вода във вана, пълна с вода.
2. Накиснете в ароматната баня за 15 до 20 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж дневно или всеки алтернативен ден.

Защо това работи

Етеричното масло, извлечено от лавандула, може да ви помогне да се отървете от задържането на вода, а също така да намали подуването поради своите противовъзпалителни и диуретични свойства (7), (8).

б. Масло от римска лайка

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 10-20 капки масло от римска лайка
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете 10 до 20 капки масло от римска лайка във водата за вана.
2. Накиснете във водата за 20 до 30 минути.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това веднъж дневно или всеки алтернативен ден.

Защо това работи

Римската лайка е популярна със своите противовъзпалителни и диуретични свойства (9). Помага при лечение на задържане на вода и други симптоми, свързани с нея - като подуване и подпухналост.

Обратно към TOC

7. Epsom Salt

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаша Epsom сол
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаша сол Epsom към водата за вана.
2. Накиснете във ваната за 20 до 30 минути

Колко често трябва да правите това

Трябва да вземате солена баня Epsom 3 до 4 пъти седмично.

Защо това работи

Epsom сол се състои главно от магнезий. Когато се накиснете в банята Epsom, малки количества магнезий навлизат в тялото ви. Увеличаването на нивата на магнезий в организма помага за разрешаване на задържането на вода (10).

Обратно към TOC

8. Зелен чай

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка зелен чай
• 1 чаша гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка зелен чай в чаша гореща вода на пара.
2. Оставете го да стръмни за 5 до 7 минути и прецедете.
3. Консумирайте зеления чай.

Колко често трябва да правите това

Пийте зелен чай два пъти дневно за оптимални ползи.

Защо това работи

Зеленият чай притежава отлични диуретични свойства поради наличието на малки количества кофеин в него (11). Зеленият чай също е противовъзпалителен и може да помогне за намаляване на възпалението и подуването във вашето тяло.

Обратно към TOC

9. Jeera (кимион) вода

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка семена от кимион
• 1 чаша топла вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка семена от кимион към чаша топла вода.
2. Оставете го да стръмни за една нощ.
3. Прецедете чая на следващата сутрин и го консумирайте.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това ежедневно.

Защо това работи

Семената от кимион подпомагат храносмилането, насърчават загубата на тегло и намаляват задържането на вода поради диуретичните си дейности (12).

Обратно към TOC

10. Овесени ядки

Shutterstock

Ще имаш нужда

1 купа варени овесени ядки

Какво трябва да правиш

Консумирайте купа варени овесени ядки всеки ден.

Колко често трябва да правите това

Имайте овесени ядки поне веднъж дневно.

Защо това работи

Овесените ядки са чудесен източник на хранителни вещества като витамин В6 и калий (13). Докато витамин В6 е диуретик, калият намалява нивата на натрий в организма и предотвратява задържането на вода (14).

Обратно към TOC

11. Гръцко кисело мляко

Shutterstock

Ще имаш нужда

1 малка купичка обикновено гръцко кисело мляко

Какво трябва да правиш

Консумирайте малка купичка обикновено гръцко кисело мляко.

Колко често трябва да правите това

Правете това поне веднъж дневно.

Защо това работи

Гръцкото кисело мляко е едно от най-добрите средства за лечение на задържане на вода. Задържането на вода също се случва поради недостиг на протеини, а гръцкото кисело мляко помага за разрешаването на този проблем (15), (16).

Обратно към TOC

12. Копър семена

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка семена от копър
• 1 чаша гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка семена от копър в чаша вода.
2. Стръмна за 7 до 10 минути.
3. Прецедете и консумирайте.

Колко често трябва да правите това

Пийте чай от копър 2 до 3 пъти дневно.

Защо това работи

Семената от копър са традиционно лекарство, използвано за лечение на задържане на вода. Те помагат да се отървете от излишната вода в тялото си, тъй като те са с високо съдържание на калий и имат диуретични свойства (17), (18).

Обратно към TOC

13. Семена от сминдух

Shutterstock

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка семена от сминдух
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка семена от сминдух към чаша питейна вода.
2. Накиснете семената за една нощ и изпийте водата на следващата сутрин.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж дневно.

Защо това работи

Семената на сминдух са богати на магнезий. Увеличаването на приема на богати на магнезий храни като сминдух помага да се предотврати задържането на течности в тялото. Също така помага за намаляване на подуването и подуването (19).

В някои случаи вашата диета може да доведе до натрупване на вода в тялото ви. Следователно е важно да знаете храните, които предизвикват това състояние, за да можете да ги премахнете от диетата си. Също така, някои храни могат да помогнат за управление на вашите симптоми. Нека сега разгледаме тези храни.

Обратно към TOC

Най-добрата диета за задържане на вода

Какво да ядем

Трябва да консумирате повече диуретични храни като:

• Краставици
• Червени боровинки
• Дини
• Целина
• Джинджифил
• Моркови
• Лимон
• Канела

Също така трябва да премахнете няколко храни от диетата си, за да предотвратите по-нататъшно задържане на вода. Те са както следва.

Какво да избягвате

• Богати на натрий храни
• бял ориз
• Бяла паста
• Сладкиши
• Газирани напитки
• Закуски
• Зърнени храни
• Вредна храна
• Алкохол
• Кофеинови напитки

След като следвате тези съвети за диета, ще започнете да виждате положителни промени в състоянието си. Това обаче трябва да е дългосрочна инвестиция и не бива да се отказвате да я следвате по средата.

Нека сега разгледаме няколко съвета за превенция, които включват извършване на някои основни промени в начина на живот за борба със задържането на вода.

Обратно към TOC

Съвети за превенция

• Носете компресионни чорапи, за да предотвратите натрупването на течност в краката си.
• Дръжте краката си повдигнати, за да преместите водата от долните си крайници.
• Ограничете приема на алкохол.
• Откажете се от пушенето.
• Следете внимателно диетата си и наблюдавайте кои храни задействат задържането на вода.
• Упражнявай се редовно.
• Практикувайте йога пози, които помагат да се отървете от излишната вода от тялото си като планинска поза, поза на воина, Халасана и Сурия Намаскар

Задържането на вода може да ви накара да се чувствате тежки и слаби. Това може да доведе и до подуване на крака, което може допълнително да доведе до други усложнения, като дълбока венозна тромбоза. Така че, преди да започне да причинява други здравословни усложнения, най-добре е да се отървете от излишната вода, като използвате естествените процедури и съвети, обсъдени в тази публикация.

Надявам се, че тази статия е помогнала на вас или на вашите близки да постигнете облекчение от симптомите на задържане на вода. Имате ли още въпроси? Попитайте ни в раздела за коментари по-долу.

Обратно към TOC

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Как можете да отслабнете с вода?

Теглото на водата е резултат от задържането на вода в тялото ви. Излишната вода може лесно да бъде елиминирана чрез средствата за защита и съветите за диета и превенция, предоставени в тази публикация.

Какво е естественият диуретик за задържане на вода?

Съществуват редица естествени диуретици, които могат да помогнат на тялото ви да се отърве от излишната вода. Те включват дини, краставици, джинджифил, зелен чай, лимони, целина и глухарче.

Какво да не ядете, когато имате оток?

Ако страдате от отоци, които може да са се появили в резултат на задържане на вода в тялото ви, трябва да спазвате стриктна диета, за да се борите със състоянието си. Избягвайте шоколада, млечните продукти, сушените черупчести, кисели краставички, маслини, бяло брашно и захар, за да ускорите изцелението си.

Помага ли лимоновата вода за намаляване на задържането на вода?

Лимоновата вода се състои главно от вода. Той помага да поддържате нивата на хидратация, което от своя страна може да намали задържането на вода и да помогне за отслабване.

Може ли захарта да ви накара да се подуете?

Високите нива на захар в тялото са тясно свързани с отоци и отоци в различни части на тялото. Въпреки че консумацията на захар сама по себе си не може да предизвика задържане на вода, тя може да причини свръхсекреция на инсулин, който проявява задържащи натрий ефекти. Това може да причини задържане на вода в тялото.

Колко време отнема задържането на водата да изчезне?

Задържането на вода, причинено от натрий и въглехидрати, обикновено отнема само 1 до 3 дни. Но ако задържането е резултат от пренапрегнати мускули, може да отнеме повече време - почти толкова, колкото мускулът отнема, за да завърши заздравяването.

Препратки

1. „Диуретични, натриуретични и хипотензивни ефекти, произведени от Allium sativum (чесън) при обезболяващи кучета“ Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
2. „Влияние на диурезата на вода и натрий и фуроземид върху отделянето на витамин В (6), оксалова киселина и витамин С с урината при хронична бъбречна недостатъчност“ Минерален и електролитен метаболизъм, Национална медицинска библиотека на САЩ
3. „Диуретичното действие на витамин С“ Биохимичен вестник, Национална медицинска библиотека на САЩ
4. „Диуретичният ефект при хора при екстракт от Taraxacum officinale folium за един ден“ Вестник по алтернативна и допълнителна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ
5. „Диуретичният ефект при хора при екстракт от Taraxacum officinale folium за един ден“ Вестник по алтернативна и допълнителна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ
6. “” Възпроизвеждане, хранене, развитие, Национална медицинска библиотека на САЩ
7. „Антиоксидантно, аналгетично и противовъзпалително действие на етеричното масло от лавандула“ Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, Национална медицинска библиотека на САЩ
8. „Оценка на противовъзпалителната активност на етерично масло от цитрусова латифолия Tanaka и лимонен в експериментални модели на мишки“ Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства, Национална медицинска библиотека на САЩ
9. „Добавките с магнезий облекчават предменструалните симптоми на задържане на течности“ The Journal of Women Health, US National Library of Medicine
10. „Здравословни ефекти на зеления чай“ Трудове на Японската академия. Серия B, Физически и биологични науки, Национална медицинска библиотека на САЩ
11. „Екстракт от кимион за контрол на симптомите при пациенти със синдром на раздразнените черва: поредица от случаи“ Близкия изток списание за храносмилателни заболявания, Национална медицинска библиотека на САЩ
12. „Консумацията на варени овесени ядки е свързана с по-добро качество на диетата, по-добър прием на хранителни вещества и намален риск от централно затлъстяване и затлъстяване при деца на възраст 2–18 години: NHANES 2001–2010“ Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine
13. „Витамини с диуретични ефекти“ Livestrong
14. „Протеинът, добавен към спортна напитка, подобрява задържането на течности“ Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения, Национална медицинска библиотека на САЩ
15. „Ефектите от увеличената диетична протеинова закуска с кисело мляко следобед върху контрола на апетита и започването на хранене при здрави жени“ Nutrition Journal, Национална медицинска библиотека на САЩ
16. „Foeniculum vulgare Mill: Преглед на неговата ботаника, фитохимия, фармакология, съвременно приложение и токсикология“ BioMed Research International, Национална медицинска библиотека на САЩ
17. „Ефект на водния екстракт от Foeniculum vulgare (копър) върху бъбреците при експериментални PCOS женски плъхове“ Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine
18. „Ефекти от перорално добавяне на магнезий върху възпалителни маркери при жени с наднормено тегло на средна възраст“ Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine