Какво е виняса йога?

Сякаш практикуването на йога не е достатъчно интригуващо, имате различни видове йога, от които да избирате - Ащанга, Айенгар, Бикрам и т.н.

Виняса йога просто означава движение, свързано с дъха. Позите са нанизани заедно в кратък или по-дълъг поток.

Стилът Виняса на йога е невероятно динамичен. Това означава, че умът ви трябва да остане съсредоточен и в настоящето, за да може да се справи с потока на практиката. Освен това, когато се фокусирате, избягвате да се отдалечавате. По този начин вие сте в тандем с тялото си, вместо да останете в главата си.

Виняса йога 101

1. Какво е Vinyasa Flow?
2. Принципите и философиите, залегнали в основата на практиката
3. Ползи от виняса йога
4. Виняса практика днес
5. Какво е Виняса Крама?

Какво е Vinyasa Flow?

Изображение: Shutterstock

Виняса йога, подобно на другите форми на йога, произлиза от хатха йога. Виняса се отнася до подравняването на дишането с движение. Това превръща иначе статичните асани в по-динамичен поток.

Съвременните форми на поток Виняса, наричани още Силова йога и поток, обикновено се описват като свободна аштанга. Те не се придържат към твърдата структура на практиката.

Обратно към TOC

Принципите и философиите, залегнали в основата на практиката

Изображение: Shutterstock

Както се твърди, Виняса е перфектната координация на дишането с движението. Като се има предвид, че това са философиите и принципите, които тази практика следва.

Специфични движения

Виняса се отнася до много специфична поредица от движения, които се срещат често между всяка асана в поредица. Това е по преценка на инструктора по йога, поради което е важно да изберете внимателно експерт.

Дъх

Продължителността на времето, през което вдишвате или издишвате, определя продължителността на времето, което прекарвате в преход между асаните. Трябва да обърнете внимание на дъха си и пътуването между асаните, вместо само да усъвършенствате подравняването на тялото. Трябва да дишате, използвайки спокоен диафрагмен стил, докато практикувате този стил на йога. Това трябва да изглежда като звукът на океана, резониращ в гърлото ви - стил на дишане Ujjayi.

Мускулни контракции

Виняса йога също така обръща внимание на Бандха или заключване на мускулите, което ви дава възможност за безопасно и плавно преминаване във и извън всяка асана. Има три основни Bandhas:

1. В Мула бандха , която се осъществява чрез затягане на мускулите на перинеума и тазовата области.

1. В уддияна бандха , което се извършва чрез издърпване на пъпа в посока на гръбначния стълб, а след това се движат леко нагоре. Това помага за свиване на мускулите в долната част на корема.

1. В джаландхара бандха , което се извършва чрез леко понижаване на брадичката, докато повдигнете гръдната кост и измести погледа си към върха на носа си.

Обратно към TOC

Ползи от виняса йога

Изображение: Shutterstock

Това са някои невероятни ползи от практикуването на Виняса йога.

1. Вдъхва усещане за спокойствие

Налице е постоянен цикъл, образуван при вдишване и издишване. Това помага да успокоите ума и тялото си.

2. Детоксикира цялото тяло

Координираните движения от една поза в друга генерират вътрешна топлина и действат като кардио тренировка. Това ви позволява да се изпотите, като по този начин помага за пречистването на тялото.

3. Помага за увеличаване на гъвкавостта и мускулната сила

Независимо дали тренировката ви е бавна или бърза, това прави чудесна тренировка за тялото ви.

4. Позволява ви да останете в настоящето

Йога ви помага да живеете в момента и това е вратата към истината и щастието.

Обратно към TOC

Виняса практика днес

Изображение: Shutterstock

Темпото може да варира в зависимост от инструктора, така че ако класът е твърде бърз или твърде бавен, за да ви хареса, може да искате да смените инструктора си.

Обичайният клас по Виняса започва със Сурия Намаскарас. Има няколко класа, които включват медитация преди и / или след класа.

Обратно към TOC

Какво е Виняса Крама?

Изображение: Shutterstock

Виняса Крама е стъпка по стъпка прогресиране в определена цел. Тази цел може да бъде сложна или напреднала асана.

Нека разделим тази концепция допълнително.

Виняса е синхронизиране на дишането и движението.

Крама трябва да напредва стъпка по стъпка.

Така че, когато се захванете с йога Виняса Крама, вие по принцип прераствате в нещо. В този случай преминавате от проста към по-сложна асана. Вие се подготвяте, преди да влезете в напреднала или „пикова поза“.

Обикновено последователността на Vinyasa Krama ще се основава на отделна тема, например тема на завой напред или тема на завой назад. Но вашият инструктор ще работи и върху превръщането на класа в закръглен, като се концентрира върху всяка част, която се нуждае от работа, докато напредвате в пиковата поза.

Повечето ученици откриват, че добавянето на Vinyasa Krama към Vinyasa Flow има много по-голям смисъл за ума и тялото. Изглежда тялото е подготвено, когато става въпрос за по-сложните асани, а систематичният поток ви държи спокойни и енергизирани.

Обратно към TOC

Докато изследвате дълбините на йога, не забравяйте да добавите Vinyasa Flow / Krama към вашата практика. Това е един от най-ефективните и систематични методи на йога. Със сигурност ще ви хареса!