Какво е йога и какви са ползите от нея

През последните няколко десетилетия се наблюдава нарастване на популярността на йога. Не само изследванията доказаха многото предимства на йога, но медицински специалисти и известни личности също възприемат и препоръчват тази невероятна практика. Докато някои смятат йога за поредната прищявка и я свързват с ню ейдж мистицизма, други гарантират колко невероятно се чувства тази форма на упражнения. Това, което те не осъзнават, е, че това, което смятат за поредната тренировка, ще им бъде от полза по начини, които никога не са си представяли.

Прозрение в света на йога

А. Какво е йога?

Б. Какви са предимствата на йога?

В. Вътрешни ползи за здравето

D. Външни ползи за здравето

D. Емоционалните ползи за здравето

F. Работа върху химията на тялото

G. Ползите от йога като упражнение

H. Работа към профилактика на заболяванията

I. Намаляване или облекчаване на симптомите на проблемите

А. Какво е йога?

Изображение: iStock

Преди да навлезем в предимствата на йога, е важно да разберем какво всъщност е йога. Много хора го наричат ​​древен метод за обучение, а други го наричат ​​набор от трудни пози. Но думата „йога“ всъщност означава съюз. Това е практика, която свързва тялото, ума и духа чрез различни пози на тялото, медитация и контролирано дишане.

Известният Йоги, Садгуру Джаги Васудев нарича йога „израз на живот“. Той казва, „Йога по същество означава да се намерят ключовете за същността на съществуването.“

Йога не е свързана само с огъване или извиване на тялото и задържане на дъха. Това е механизъм, който ви довежда до състояние, в което виждате и преживявате реалността точно такава, каквато е. Ако позволите на енергиите ви да станат бурни и екстатични, вашето сетивно тяло се разширява. Това ви позволява да изживеете цялата вселена като част от себе си, като направите всичко едно - това е съюзът, който йога създава.

Основателят на йога Патанджали каза: „Sthiram sukham asanam.“ Това означава, че поза, която изглежда твърда и удобна, е вашата асана. Може да се изненадате да разберете, че асаната е само подготвителна стъпка в практиката на йога. Това е средство, което ви помага да постигнете по-голямо добро. Йога има за цел да създаде перфектна хармония между вашия ум, тяло и дух. Когато се прецизирате, така че всичко да функционира прекрасно във вас, ще изведете най-доброто от способностите си.

Перфектният унисон може да бъде постигнат чрез Хатха йога и нейните различни клонове (Ащанга йога, Айенгар йога, Бикрам йога, Ин йога, Кундалини йога), в зависимост от това, което ви харесва и проблемите, с които искате да се справите чрез практиката.

Обратно към TOC

Б. Какви са предимствата на йога?

Йога като практика има безброй предимства, които ви влияят положително както физически, така и психически. Картината по-горе ви дава преглед на това как йога влияе на тялото ви за определен период от време. Споменатите по-долу са различните начини йога да ви помогне да преодолеете здравословните и уелнес проблеми. Изброени са около 77 предимства. Погледни.

Обратно към TOC

В. Вътрешните ползи за здравето от йога

Независимо дали става въпрос за намаляване на кръвното налягане или повишаване на толерантността към болка, изброените по-долу са няколко неща, върху които йога работи вътрешно. Това са някои положителни промени, които ще почувствате в рамките на няколко дни от практиката.

Изображение: iStock

1. Подобрена циркулация - Първото нещо, което йога прави, е да подобри циркулацията на кръвта. Това означава по-добър транспорт на кислород и хранителни вещества в тялото. Подобреният кръвен поток също показва по-здрави органи и светеща кожа.

1. Понижено кръвно налягане - Когато практикувате йога редовно, кръвообращението в тялото се засилва. Това също позволява кислород в организма. Налице е значително намаляване на кръвното налягане, тъй като тялото се успокоява.

1. Капка в пулса - Йога намалява напрежението в тялото, като по този начин го облекчава. Когато тялото се отпусне, пулсът се намалява. Ниската честота на пулса показва, че сърцето ви е достатъчно силно, за да изпомпва повече кръв за период от по-малко удари.

1. Понижена честота на дишане - Йога включва много контролирано дишане. Това включва пълнене на белите дробове до пълния им капацитет, като по този начин им позволява да работят по-ефективно.

1. По-добра сърдечно-съдова издръжливост - йога подобрява оксигенацията в тялото и също така намалява сърдечната честота. Това води до по-висока сърдечно-съдова издръжливост.

1. Стимулиране на органи - Когато практикувате йога, вътрешните органи се масажират, като по този начин се увеличава вашата устойчивост към болести. Също така, след като сте настроени към тялото си, след години практика, ще можете незабавно да разберете дали тялото ви не функционира правилно.

1. Подобрение в здравето на стомашно-чревния тракт - Проучванията показват, че с редовна практика на йога се активира храносмилателната система и се елиминират лошо храносмилане, газове и други заболявания, свързани със стомаха. Като цяло стомашно-чревните функции се подобряват както при мъжете, така и при жените.

1. Повишен имунитет - йога и имунитет вървят ръка за ръка. Тъй като йога работи за оздравяване и подобряване на всяка клетка в тялото, тялото ви автоматично става по-имунно.

1. По-високи нива на толерантност към болката - Йога не само работи за намаляване на хроничната болка, но също така повишава нивото на толерантност към болката.

1. Повишен метаболизъм - за постигане на идеално тегло е необходим балансиран метаболизъм. Йога поддържа метаболизма под контрол.

1. Обновена енергия - Йога има тази способност да ви подмладява. Повечето йоги се чувстват енергизирани след сесия на йога.

1. Подобрена сексуалност - Йога повишава вашето самочувствие и предлага пълна релаксация и повече контрол. Това дава на вашата сексуалност така необходимия тласък.

1. Сън - Йога ви помага да отпуснете ума си напълно. Помага ви да работите върху ненужно напрежение, като по този начин улеснява по-добрия сън.

Обратно към TOC

Г. Външните ползи за здравето от йога

Има толкова много предимства, които вътрешното тяло изпитва, че можем само да усетим. Йога обаче действа и върху външното тяло, което ни дава възможност да видим ползите. Прочетете. Ще бъдете приятно изненадани от тях.

Изображение: iStock

1. Поддържа преждевременното стареене в залива - Всеки трябва да остарява, но е важно да остарявате грациозно, а не преди време. Йога ви помага да детоксикирате, като по този начин елиминирате токсините и свободните радикали. Това, освен други предимства, помага да се забави и стареенето. Йога също така облекчава стреса, което е друг важен фактор за побеждаване на стареенето.

1. Подобрява стойката - в самата природа на йога е да ви научи как да контролирате тялото си. При редовна практика тялото ви автоматично ще заеме правилната позиция. Ще изглеждате едновременно уверени и здрави.

1. Увеличаване на силата - Когато практикувате йога, използвате тежестта на собственото си тяло, за да увеличите силата си. Това е невероятен метод за силова тренировка.

1. Позволява ви да поддържате идеалното тегло - с повишен или регулиран метаболизъм и тренировка, която ви помага да изградите чиста мускулатура, йога може да работи чудесно за намаляване, увеличаване или поддържане на идеалното ви тегло.

1. Баланс - Йога също има за цел да увеличи баланса и фокуса, тъй като ви позволява да придобиете контрол над тялото си. Редовната практика ще подобри способността ви да балансирате позите в класа и да се фокусирате добре извън класа.

1. Интегрирана функция на тялото - Както бе споменато по-горе, йога означава унисон. Когато започнете да практикувате йога, умът ви започва да работи в единство с тялото и това засилва движението и грацията.

1. Насажда информираност за цялото тяло - Когато практикувате йога редовно, ще ставате все по-наясно със собственото си тяло. Ще започнете да забелязвате как правите фини движения, за да подобрите подравняването си. С течение на времето това ще ви направи удобно в собствената си кожа.

1. Увеличаване на якостта на сърцевината - Когато сърцевината ви е силна, тялото ви е силно. Вашата сърцевина задържа тежестта на тялото. Той също така ви помага да се излекувате по-добре и увеличава вашата устойчивост на наранявания. Йога работи върху ядрото и го прави силен, гъвкав и много здрав.

Обратно към TOC

Д. Емоционалните ползи за здравето от йога

Йога създава силна връзка между ума и тялото и това подобрява красиво емоционалното ви здраве.

Изображение: iStock

1. Повишава настроението ви - Когато практикувате йога, тялото ви е изпълнено с освежаваща енергия, която повдига настроението ви почти моментално.

1. Намалява стреса - Когато сте на постелката, вие се фокусирате върху практиката. Това означава, че цялото ви внимание е съсредоточено върху разглеждания въпрос и умът ви бавно източва стреса и неприятностите, които го измъчват.

1. Управление на тревожността - Комбинация от добро разтягане и контролирано дишане ви помага да преодолеете тревожността.

1. Борба с депресията - Когато практикувате йога, потиснатите чувства изплуват на повърхността. Въпреки че може да се чувствате тъжни, отрицателната енергия се освобождава. Това помага за борба с депресията.

1. Позволява самоприемане - Йога води до пътешествие на самосъзнание и подобряване на здравето. Самочувствието ви се подобрява и вие ставате по-уверени.

1. Изгражда самоконтрол - контролираните движения ви учат как да предадете този самоконтрол на всички аспекти на живота си.

1. Ползата от връзката ум-тяло - Когато координирате дъха си с движенията си, умът ви става спокоен и спокоен.

1. Носи положителни перспективи за живота - С редовна практика много хормони в нервната система се стабилизират. Това ви прави по-позитивни и сте склонни да гледате на живота с освежена перспектива.

1. Намаляване на враждебността - Йогите гарантират факта, че гневът им е силно контролиран с редовната практика на йога. Дишането и медитацията успокояват нервната система, като по този начин намаляват гнева и враждебността. По-малко враждебност означава понижено кръвно налягане. Това автоматично насърчава без стрес и по-здравословен подход към живота.

1. По-добра концентрация - След по-малко от осем седмици йога практика ще откриете, че сте по-мотивирани. Също така ще можете да се концентрирате по-добре.

1. Подобрена памет - С подобрена циркулация на кръвта в мозъка и намаляване на стреса, паметта ви непременно ще се разшири.

1. Внимание към детайла - Когато практикувате йога, трябва да сте внимателни и да следвате инструкциите отблизо как да координирате дишането и движението и кой крак или ръка да движите. Това се нарича още йога за мозъка и ви прави много остри. Склонни сте да обръщате повече внимание на детайлите.

1. По-добри социални умения - Докато практикувате йога, научавате как всеки аспект от живота е взаимосвързан. С практиката вие се развивате от лично обогатяване до свързване с общността. Това помага да подобрите социалните си умения.

1. Спокойствие и спокойствие - дишането и медитацията ви помагат да се освободите от мислите си. Това ви помага да се успокоите. С практиката ще забележите как спокойствието вече не е само част от вашата практика - то се превръща в начин на живот!

Обратно към TOC

F. Йога, работеща върху химия на тялото

Той също така работи върху химията на тялото, променяйки кръвните клетки, хормоните, нивата на глюкозата и др.

Изображение: iStock

1. Отпадане на холестерола - Йога помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта поради увеличената циркулация и изгарянето на мазнини.

1. Подобрява лимфната система - Лимфната система повишава имунитета и също така помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви. Йога включва движения, които укрепват лимфната система.

1. Регулирани нива на глюкоза - Йога също помага да се поддържат нивата на глюкозата под контрол, като по този начин намалява риска от диабет.

1. Поддържане на натрия под контрол - Йога, както всяка друга ефективна тренировъчна програма, помага за намаляване на нивото на натрий в организма. Бързите храни и преработените храни са пълни с натрий и затова йога е от съществено значение, за да намалите солта и да сте здрави.

1. Подобрени ендокринни функции - Когато практикувате йога, вашата ендокринна система се подобрява. Хормоните се контролират и регулират и това спомага за по-добро емоционално и физическо здраве.

1. Намаляване на триглицеридите - триглицеридите са вид мазнини, присъстващи в кръвта. Високите нива на триглицериди ви излагат на риск от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Практикуването на йога ви помага да намалите нивата на триглицеридите.

1. Подсилени червени кръвни клетки - йога помага да се увеличи броят на червените кръвни клетки в тялото. Тези червени кръвни клетки пренасят кислород в тялото. Ниският брой на тези клетки води до ниски нива на енергия и анемия.

1. По-добро усвояване на витамини - засиленото кръвообращение просто означава по-добро усвояване на хранителните вещества. Витамините са основна част от тези хранителни вещества. Те съдържат антиоксиданти и много други важни компоненти за работата на тялото ви.

Обратно към TOC

Ж. Ползите от йога като упражнение

Когато се разглежда като тренировка, йога има предимства, които никоя друга форма на упражнения не може да предложи. Тези причини ще ви принудят да се заемете с йога.

Изображение: iStock

1. Намалява риска от нараняване - Йога се състои от слабо въздействие и контролирани движения. Следователно има по-малък риск от нараняване по време на тренировката в сравнение с други упражнения.

1. Активира парасимпатиковата нервна система - Когато практикувате йога, парасимпатиковата нервна система се активира. Това помага да се забави темпото на дишане и да се намали кръвното налягане. Той също така придава изцеление и релаксация в цялото тяло. Други форми на упражнения стимулират само симпатиковата нервна система.

1. Тонизиране на мускулите - С редовното практикуване на йога можете да изградите чиста мускулатура. Мускулите се огъват и тонизират с практиката.

1. Доминиране на подкортекса - подкорковите области на мозъка определят вашето благосъстояние. Докато други форми на упражнения доминират в кората, йога има повече общо с подкората.

1. Намалява консумацията на кислород - Когато практикувате йога, консумирате по-малко кислород в сравнение с други тренировки. Следователно тялото ви работи по-ефективно.

1. Богато на кислород дишане - Йога придава естествено и контролирано дишане. Това осигурява богат на кислород въздух, а също така дава на тялото ви заряд на енергия след тренировка. Най-хубавото е, че се освобождавате от умората през тренировката.

1. Балансира противоположни мускулни групи - Балансът е от ключово значение, когато става въпрос за йога и йога вярва в противодействия на всеки мускул, за да поддържа баланса. Това гарантира по-добра тренировка за тялото. Например трябва да проследите нагоре куче с куче надолу.

1. Прави за несъстезателна тренировка - Йога вярва в самоанализ и самоизграждане. Това елиминира необходимостта от конкуренция. Когато конкуренцията е извън картината, вие сте склонни да тренирате бавно и да се концентрирате върху всяко движение, като по този начин избягвате наранявания и стрес. Тренировката ви ще изглежда завършена и полезна.

1. Увеличава яростта на движението - Когато практикувате йога, тялото ви се отваря и мускулите стават по-гъвкави. Това подобрява и увеличава обхвата Ви на движение.

1. Подобрява координацията очи в ръце - Йога включва цял куп пози, които включват координация на движението на очите и ръцете.

1. Подобрена сръчност - Силната връзка ум-тяло, която йога изгражда, ви прави бързи. Практиката също подобрява вашите умения и грация.

1. По-бързо време за реакция - Изследванията показват, че при редовно практикуване на дишане и асани времето за реакция се увеличава. Това подобрение е, защото можете да обработвате и концентрирате по-добре.

1. Подобрява издръжливостта - Когато работите върху цялото тяло, издръжливостта се изгражда. Това помага на спортистите значително. Много спортисти използват йога като добавка за изграждане на издръжливост, докато тренират в собствената си област.

1. Увеличава възприемането на дълбочината - Когато осъзнаете по-добре тялото си и неговите движения, вие автоматично работите върху подобрено възприемане на дълбочината.

Обратно към TOC

З. Йога, работеща към превенция на заболяванията

Да! Дори лекарите обичат йога, защото са преживели и научили от първа ръка, че йога може да помогне за предотвратяване на следните заболявания.

Изображение: iStock

1. Намалява риска от сърдечни заболявания - С намалено тегло, стрес и кръвно налягане се подобрява сърдечно-съдовото здраве. Това значително намалява риска от сърдечни заболявания.

1. Намалява шансовете за заразяване с остеопороза - Доказано е, че силовите тренировки правят костите здрави, което намалява шансовете за остеопороза. Йога също така понижава нивата на кортизол в организма, което спомага за задържането на калций в костите.

1. Държи болестта на Алцхаймер далеч - Йога се казва, че повишава нивата на гама-амино маслената киселина (GABA) в мозъка. Проучванията казват, че ниските нива на GABA са отговорни за появата на болестта на Алцхаймер. Медитацията работи и върху здравето на мозъка, като по този начин намалява риска от болестта на Алцхаймер.

1. Диабетът тип II е в залива - Освен факта, че йога намалява нивата на глюкоза в кръвта, тя насърчава намаляването на стреса и физическите упражнения. Това изгражда потенциал за производство на инсулин в панкреаса.

Обратно към TOC

I. Йога за намаляване или облекчаване на симптомите на проблеми

Изследвания показват, че медицинските специалисти смятат, че много болести и разстройства могат да бъдат подпомогнати с практикуването на йога. Посочените по-долу са няколко.

Изображение: iStock

1. Синдром на карпалния тунел - Йога увеличава силата на сцепление и помага за намаляване на болката за страдащите от синдром на карпалния тунел. Пациентите са забелязали значително подобрение само за няколко сесии.

1. Астма - координираното дишане, заедно с асаните, помага за облекчаване на астмата.

1. Артрит - Йога съчетава бавни движения с нежен натиск върху ставите. Това прави чудеса за страдащите от артрит. Също така йога облекчава задържания стрес в мускулите, който увеличава натиска върху ставите.

1. Множествена склероза - Изследванията доказват, че йога помага за облекчаване на страшната множествена склероза. Йога работи върху нервната система и подобрява здравето на нервите, което помага за лечение на състоянието.

1. Рак - Йога повишава броя на червените кръвни клетки и ви помага да натрупате сила. Тези, които се борят с рака, могат да се възползват значително, когато комбинират практикуването на йога с лечението си. Йога помага за справяне със стреса. Той също така намалява гаденето по време на химиотерапия и помага да се справите по-добре с изпитанието. Ефектите от рака значително намаляват с практиката.

1. Мускулна дистрофия - Ако практикувате йога в ранните стадии на това разстройство, това ще ви помогне да придобиете някои физически функции. Пранаяма също помага в голяма степен при това разстройство.

1. Мигрена - Йога подобрява кръвообращението. Главата ви получава свеж запас от кислород и хранителни вещества, като по този начин намалява мигрената.

1. Сколиоза - Различните пози работят върху сърцевината ви и ви помагат да изправите стойката си. Изкривяването на гърба постепенно се изправя и болката се облекчава.

1. Хроничен бронхит - Йога действа върху дихателната система. Повишените нива на кислород помагат за лечение на хроничен бронхит. Йога аерира и белите дробове, като им дава подновена енергия.

1. Епилепсия - Йога подобрява дишането, намалява стреса и възстановява баланса. Всичко това помага за намаляване и предотвратяване на епилептични припадъци.

1. Ишиас - Йога подобрява циркулацията на кръвта в ханша, което намалява болката и лекува ишиас.

1. Обсесивно-компулсивно разстройство - йога намалява симптомите на OCD, което води до намаляване на лекарствата.

1. Запек - Йога стимулира храносмилателната система и подобрява нейната работа. Така запекът ще бъде премахнат.

1. Синузит и други алергии - йога и дишане помагат за прочистване на носния проход. Това помага за намаляване на синузита и премахване на други алергии.

1. Безплодие и менопауза - Специфичните йога пози работят за увеличаване на плодовитостта. Те помагат за отваряне на блокове във фалопиевите тръби, намаляват симптомите на PCOD и също така подобряват здравето на репродуктивната система. Страничните ефекти от менопаузата също се елиминират.

1. Болки в гърба - Йога намалява компресията на гръбначния стълб и работи върху подравняването на тялото, за да намали болката в гърба.

Обратно към TOC

77 йога ползи изглеждат много, но повярвайте ми, това са само няколко. Йога трансформира живота ви и разширява кръгозора ви по начини, които никога не можете да си представите. Абсолютно си струва да опитате.