Гладът е начинът, по който мозъкът ви казва да ядете, за да генерирате използваема енергия. Но ако стомахът ви ръмжи дори след огромно хранене, нещо очевидно не е наред. Гладът е добър знак за здравословен метаболизъм, но честото гладуване и непрекъснатата паша не е добре. Д-р Сюзън Пиърс Томпсън, авторката на бестселъра на NY Times, Bright Line Eating , нарича този вид глад „ненаситен глад“. И има причини, поради които вие и другите страдате от това. Превъртете надолу и разберете защо се чувствате гладни през цялото време и решенията за справяне с този досадно смущаващ проблем. Плъзнете нагоре!

20 възможни причини да се чувствате гладни през цялото време

1. Консумирате твърде много въглехидрати

Shutterstock

Не казвам, че всички въглехидрати са лоши. Но обикновените въглехидрати като брашно и рафинирана захар са вредни за вашето здраве. И причината да изпитвате глад дори след консумация на заредена със захар храна и рафинирани въглехидрати е, че простите въглехидрати се усвояват и усвояват бързо от храносмилателната система. В резултат на това веднага след хранене стомахът ви се чувства празен и отново започвате да чувствате глад. Когато храните отнемат време за смилане и усвояване, вие оставате сити. Така че, най-добрият начин да се справите с това е напълно да избягвате консумацията на прости въглехидрати и да се съсредоточите върху яденето на здравословни и подхранващи храни. Вижте точки 7,8 и 9, за да знаете какво да ядете. Но не пренебрегвайте следния важен момент.

2. Хранете се според калориите, а не от храненето

Мисля, че всички сме виновни, че сме направили това в даден момент от живота си. Е, нека ви дам пример. Диетичната сода съдържа 0 калории. И го пиете, мислейки си, че не консумирате никакви калории. Вярно е, но това не е цялата истина. Много нежелани храни са с ниско съдържание на калории, но имат нулева хранителна стойност, което означава, че не съдържат съществени хранителни вещества. И когато в организма липсват хранителни вещества, мозъкът ви сигнализира да ядете. Така че броенето на калории не е най-ефективният начин да определите какво да ядете. Чаша прясно пресован плодов сок е по-добра от диетичната сода.

3. Вие сте в стрес или депресия

Shutterstock

Да бъдеш стресиран или депресиран е изтощаващо. И когато сте притеснени / стресирани / депресирани, нивата на кортизол са постоянно високи в тялото ви. Това ви кара да ядете често, за да се чувствате по-добре. Чанта чипс, вана сладолед, купичка начос или късчета сирене са „комфортни“ храни, които по-късно ще ви създадат много неудобство. Най-добрият начин да се справите с този тип реакция на стрес е да потърсите истинското решение на разглеждания проблем. Ако е необходимо, говорете с някой, на когото имате доверие или напълно непознат, за да изхвърлите негативните емоции. Защото е невъзможно да се погрижите за външна ситуация, когато вътре не ви е добре.

4. Вие сте жадни

Това всъщност е причина много хора постоянно да се чувстват гладни. Дехидратацията може да обърка мозъчните ви сигнали. И вместо да пиете вода, търсите в хладилника и кухненските шкафове за повече храна. Просто пийте вода и със сигурност ще спрете да се чувствате гладни. Всъщност пийте 500 мл вода веднага след събуждане. И след това, продължете да пиете 1-2 чаши вода на всеки 1-2 часа. Правете детоксикационни напитки и ги носете на работа или в училище и задайте напомняне. Всички ваши проблеми с кожата, косата, ноктите и теглото ще се погрижат само ако направите това.

5. Гледате храна

Shutterstock

Мда. Правилно сте прочели. Мога да кажа това от личния си опит, че гледането на снимки на храна или гледането на готварски предавания в YouTube или телевизия може да стимулира мозъка ви да сигнализира на тялото ви да жадува за повече храна. Или трябва да сте супер силни психически, за да не бъдете привлечени от тези вкусно изглеждащи храни, или да спрете или да ограничите времето си в социалните медии или телевизия. Последният вариант изглежда по-практичен и изпълним.

6. Имате хипертиреоидизъм

Може да страдате от хипертиреоидизъм, което ви кара да чувствате глад през цялото време. Това хормонално разстройство причинява различни проблеми, свързани със затлъстяването и здравето, особено при жените. Затова проверете нивата на щитовидната жлеза и променете начина си на живот, като се храните здравословно и спортувате редовно.

7. Консумирате по-малко протеини

Shutterstock

Знаете ли, че трябва да имате източник на протеин при всяко хранене, което консумирате през деня? Това е така, защото протеините са градивните елементи на тялото ви. Косата, хормоните, ензимите и клетъчните мембрани са изградени от протеини. И те постоянно се разграждат поради износване и промяна в енергията. Така че, освен ако не попълните протеиновите резерви в тялото си, през цялото време ще се чувствате слаби и гладни. Протеините се усвояват по-дълго (за разлика от рафинираните въглехидрати) и увеличават нивата на ситост. Консумирайте риба, гъби, пилешки гърди, смляна пуйка, фасул и бобови растения, тофу и броколи, за да задоволите нуждите на тялото си към протеини.

8. На вашата диета липсват диетични фибри

Ако обикновените въглехидрати са ви враг, диетичните фибри или сложните въглехидрати са най-добрият ви приятел. Това е така, защото сложните въглехидрати се усвояват по-дълго, тъй като образуват гел-слой в стомаха, който забавя преминаването на храната през храносмилателната система. Това води до повишени нива на ситост. Така че, изхвърлете рафинираните въглехидрати и консумирайте плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни.

9. Избягвате да консумирате здравословни мазнини

Shutterstock

Подобно на въглехидратите, не всички мазнини са лоши. Всъщност добрите мазнини са неразделна част от структурата на клетъчната мембрана, намаляват възпалението в тялото и глада и подпомагат различни телесни функции. Така че, не избягвайте мазнините напълно. Консумирайте здравословни или добри мазнини като зехтин, масло от авокадо, авокадо, ленени семена, слънчогледови семки, орехи, бадеми, пекани, шам фъстък и гхи.

10. Разсеяни сте, когато ядете

Има два вида разсейване - лошо и добро. Да не обръщате внимание на това, което ядете, е лошо разсейване. Когато сте погълнати от социални медии, имейли, работа от дома / кафене, телевизор или проблем, вие всъщност не поглеждате към чинията си, за да дадете на мозъка си визуална реплика за това колко сте яли. В резултат веднага след половин час приключване на храненето отново започвате да чувствате глад. Така че, оставете всички разсейващи фактори настрана и се концентрирайте върху храната си.

11. Вие сте устойчиви на лептин

Shutterstock

Лептинът е хормон, който се секретира от мастните клетки и ви предпазва от преяждане. Но когато ядете твърде много и натрупвате много мазнини в тялото си, мозъкът ви спира да реагира на лептина, секретиран от мастните клетки, и вие ставате устойчиви на лептин. И така, напълно пропускате сигнала да спрете да ядете и постоянно се чувствате гладни. Говорете с лекар, за да видите дали сте устойчиви на лептин и спазвате ли здравословен начин на живот.

12. Проявявате признаци на диабет

Постоянното чувство на глад може също да означава, че тялото ви е устойчиво на инсулин, което е една от причините за диабета. Инсулинът е хормон, който се секретира от бета клетките на панкреаса и спомага за совалката на глюкозата до клетките, където тя се превръща в използваема енергия. Когато преяждате, нивата на инсулин са постоянно високи. И това причинява инсулинова резистентност. В резултат на това молекулите на глюкозата не могат да влязат в клетките. Когато това се случи, тялото ви е лишено от енергия и мозъкът ви сигнализира да ядете повече. И всичко, което изпитвате през деня, е гладът, който ви побърква. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да стигнете до изводи. Не се страхувайте, ако сте диабетик. Просто следвайте добрите хранителни навици и тренирайте редовно.

13. Пропускате хранене

Shutterstock

Пропуснете безинтересното събиране, но не и вашата храна. Много хора пропускат закуската, обяда или вечерята, защото са заети или искат да отслабнат. Пропускането на хранене за отслабване не работи. И ако сте супер заети, приемайте течни ястия като смутита / шейкове. Ще ви отнеме 2 минути, за да ги подготвите. Когато пропускате хранене, особено закуска, мозъкът и тялото ви преминават в летаргичен режим и вие се чувствате уморени, уморени и стресирани. В резултат на това се чувствате гладни и преяждате.

14. Не спите достатъчно

Сънят е естествен начин да помогнете на мозъка, костите и мускулите да се отпуснат и подмладят. Ако не си почивате и спите достатъчно, нивата на стрес се покачват. Това може да доведе до увеличен брой вредни свободни кислородни радикали. Те атакуват клетките на молекулярно ниво и възпрепятстват основните функции на тялото, което води до метаболитен синдром и заболявания. Всичко това ви кара да се чувствате гладни и стресирани през цялото време. Така че, спете 6-7 часа или достатъчно сън, за да не се чувствате раздразнителни, уморени и гладни 24/7.

15. Вие сте бременна

Shutterstock

16. Изключително сте затлъстели

Изключително затлъстяването може да ви накара да искате да ядете повече. Това е така, защото (а) сте устойчиви на лептин, (б) сте устойчиви на инсулин, (в) страдате от метаболитен синдром и (г) сте депресирани. Всичко това са реакции на стрес, които ви карат да ядете повече, за да се чувствате по-добре и да се чувствате сити. Това няма да се промени, освен ако не сте решени да започнете да правите промяна. Помогнете на близките и близките си, поговорете със специалист и планирайте пътуването си за отслабване.

17. Пиете много алкохол

Shutterstock

Консумирането на твърде много алкохол може също да ви накара да се почувствате гладни и да преядете. Когато сте малко бръмчащи или пияни, забравяте да следите колко храна ядете. Също така алкохолът ви дехидратира. И вместо да пиете вода, вие сте склонни да ядете, докато погрешно разчитате сигналите на мозъка си. Така че, ако отивате на парти, яжте преди да пиете. И продължавайте да пиете вода, така че да останете хидратирани.

18. Ядеш бързо

Храненето бързо ви пречи да осъзнаете колко всъщност сте изяли. И това пречи на мозъка ви да получи визуална реплика, която от своя страна може да ви накара да почувствате глад дори след тежко хранене. Яжте бавно и дъвчете правилно, за да предотвратите това.

19. Прекалявате с упражненията

Shutterstock

Претренираността на тялото пречи на мускулите ви да се възстановят правилно. В резултат на това нивата на възпаление и стрес в тялото ви се увеличават, а енергийните нива винаги са ниски. Когато това се случи, ви се яде през цялото време, за да увеличите енергийните си нива и да се чувствате по-добре емоционално. Правете смесена тренировка, включително кардио и силова тренировка. Правете до 5-6 часа тренировка седмично и не повече от това. Ако искате да тренирате повече часове, потърсете професионална помощ и насоки.

20. Вие сте на определени лекарства

Някои лекарства като антидепресанти, лекарства против алергии и лекарства против гърчове могат да ви накарат да побъркате от глад. Така че, ако сте на определен тип лекарства, ще бъдете по-склонни да чувствате глад през цялото време.

Това са 20-те причини, които може да ви карат да се чувствате гладни през цялото време. Да, малко е трудно да се контролира глада, но не и ако знаете какво го предизвиква. Ако пиете по-малко вода, пийте повече от нея. Ако водите заседнал начин на живот, започнете да бъдете активни. Всеки проблем има решение само ако го търсите. Продължете и убивайте този постоянен глад с ефективно противоотрова. Наздраве!